Category: Uncategorized


9 Simptoma nedostatka magnezijuma i 9 namirnica koje to rešavaju

Autor hormonska_veza2,

Iako mnogi znaju šta je magnezijum, mnogi nisu svesni koliko je ovaj mineral važan za ljudsko telo. Uključen je u preko 300 metaboličkih procesa u telu. Magnezijum takođe igra ključnu ulogu u transportu kalcijuma kroz ćelijske membrane. Telo će pokazati brojne simptome kada mu nedostaje magnezijum. Evo 9 glavnih simptoma na koje treba obratiti pažnju.

  1. Stalni bolovi i grčevi u mišićima
    • Niski nivoi ovog minerala u telu mogu uzrokovati grčeve i spazme. Magnezijum je veoma važan za opuštanje mišića. Kada telu nedostaje magnezijum, mišići se mogu nevoljno kontrahovati, što može izazvati bolne spazme.

  2. Velika želja za čokoladom
    • Kada žudimo za hranom, telo nam signalizira da mu je potreban određeni nutrijent. Ako često osećate potrebu za čokoladom, to može biti znak nedostatka magnezijuma. Tamna čokolada sadrži oko 24% dnevne potrebe za magnezijumom.

  3. Neprestana anksioznost
    • Ako se stalno osećate stresno i anksiozno, nedostatak magnezijuma može biti uzrok. Magnezijum je mineral opuštanja, pa njegov nedostatak može uticati na način na koji mozak obrađuje misli i emocije.

  4. Problemi sa spavanjem
    • Još jedan uobičajeni simptom nedostatka magnezijuma je nesanica. Ako imate problema sa uspavljivanjem ili ostajanjem u snu, to može biti znak da vašem telu nedostaje magnezijum.

  5. Problemi sa varenjem
    • Relaksirajući efekat magnezijuma važi i za digestivni trakt. Kada telu nedostaje magnezijum, creva se više kontrahuju, što otežava prolazak hrane kroz sistem.

  6. Povišeni nivoi krvnog pritiska
    • Magnezijum pomaže u opuštanju krvnih sudova i regulisanju krvnog pritiska. Ako imate visok krvni pritisak, jedan od razloga može biti nedostatak magnezijuma.

  7. Stalni bolovi u glavi i migrene
    • Vaša česta borba sa migrenama i glavoboljama može biti signal da telu nedostaje magnezijum. Sledeći put kada vas zaboli glava, pokušajte da jedete čokoladu umesto da pijete lekove.

  8. Nepravilan rad srca
    • Magnezijum igra ulogu u održavanju zdravlja srca pomažući opuštanju srčanih mišića. Kada telu nedostaje magnezijum, srce može početi nepravilno da kuca.

  9. Česte žgaravice i refluks kiseline
    • Česte žgaravice i refluks kiseline mogu biti znak nedostatka magnezijuma. Povećanjem unosa namirnica bogatih magnezijumom, vaše telo može ponovo normalno funkcionisati.

Namirnice bogate magnezijumom:

  1. Brazilski orasi
  2. Avokado
  3. Kakao
  4. Zeleno lisnato povrće (kao što je kelj)
  5. Indijski orah
  6. Kinoa
  7. Semenke bundeve
  8. Bademi
  9. Spanać

8 NAČINA KAKO DA SE REŠITE KESA ISPOD OČIJU

Autor hormonska_veza2,

U životu svake osobe postoji taj trenutak kada se probudite i shvatite da imate kese ispod očiju. To može biti prilično šokantan trenutak – Čekaj, šta!? Kada se to dogodilo? Srećom, to nije samo posledica starenja, već postoje i drugi potencijalni faktori koje treba uzeti u obzir.

Potencijalni uzroci tamnih i otečenih očiju:

  1. Nedostatak gvožđa i anemija
  2. Nedostatak nutrijenata, posebno vitamina B12 i A
  3. Slaba limfna cirkulacija i otok (edem)
  4. Neregulacija šećera u krvi
  5. Disbalans crevne mikroflore, problema sa želucem ili digestivnim poteškoćama, uključujući intoleranciju na određenu hranu
  6. Upotreba određenih lekova, posebno oralne kontracepcije, hormonske terapije, lekova za smanjenje očnog pritiska i antipsihotika
  7. Pušenje duvana
  8. Povećan unos alkohola
  9. Loša kvaliteta sna ili kasno odlaganje na spavanje
  10. Izlaganje plesni (buđi)
  11. Dehidratacija
  12. Hronični umor i loše raspoloženje
  13. Stres
  14. Zamor očiju usled produženog gledanja ekrana
  15. Alergije i atopijski dermatitis
  16. Problemi sa radom štitne žlezde
  17. Trauma područja oko očiju
  18. Loš kvalitet šminke, posebno ajlajnera

Važno je napomenuti da ovo nisu dijagnoze, već samo potencijalni faktori koji mogu doprineti tamnim i otečenim kesama ispod očiju. Ako imate ovakve probleme, preporučuje se da se posavetujete sa stručnjakom kako biste utvrdili tačan uzrok i dobili odgovarajući tretman.

Istraživanja su pokazala veze između nedostatka gvožđa, anemije i niskih nivoa vitamina B12 i diskoloracije kesica ispod očiju. Da li ste skloni nedostatku gvožđa? Možda vam telo na ovaj način šalje poruku. Nizak hemoglobin iscrpljuje snabdevanje kiseonikom u periorbitalnoj regiji, što dovodi do kesica ispod očiju.

Ako ste poput većine ljudi koji žive u zapadnom 21. veku, verovatno ste izloženi hroničnom gledanju ekrana, pa je zaista važno ograničiti izloženost. Negativne navike poput pušenja, nedostatka sna i produženog izlaganja svetlim ekranima mogu doprineti tamnim kolutovima zbog zastoja krvnih sudova.

Ako ste u stanju hronične upale, to može uticati na integritet vaših kapaka. Takođe postoji veza između PMS-a, nepravilnih menstrualnih ciklusa, disbalansa šećera u krvi i povećanog stresa sa pojavom tamnih krugova ispod očiju. Kao što vidite, ovo je zaista složeno stanje, a vaše telo vam na ovaj način pokazuje da mu je potrebna dodatna podrška i ishrana.

Evo 8 načina kako da smanjite kesice ispod očiju:

  1. Spavanje na leđima: Spavanje na leđima može pomoći da se smanje kesice ispod očiju jer sprečava zadržavanje tečnosti u tom području.
  2. Dovoljno sna: Osigurajte da svake noći dobijete dovoljno sna jer nedostatak sna može izazvati oticanje očiju.
  3. Hlađenje područja: Primena hladnih obloga ili kolutova krastavca na oči može smanjiti oticanje i umiriti kožu.
  4. Uzimanje dovoljno tečnosti: Pazite da unosite dovoljno vode tokom dana kako biste sprečili zadržavanje tečnosti u organizmu.
  5. Smanjite unos soli: Prekomeran unos soli može doprineti oticanju, pa pokušajte smanjiti unos slane hrane.
  6. Korišćenje kreme za oči: Nanesite hidratantnu kremu za oči koja može pomoći u smanjenju oticanja i poboljšanju izgleda kože.
  7. Izbegavajte alergene: Alergije mogu uzrokovati oticanje ispod očiju, pa pokušajte identifikovati alergene i izbegavajte ih.
  8. Pridržavajte se zdrave ishrane: Unosite dovoljno vitamina i minerala putem ishrane kako biste očuvali zdravlje kože.

    Za hladne obloge možete koristiti kolutove krastavca ili kesice čaja (moji omiljeni su čajevi od šipurka, kamilice, zelenog čaja, lista maline i nane). Probajte da uključite ovu rutinu nakon jutarnjeg vežbanja ili tuširanja.

    Takođe možete koristiti kupke za lice sa ledom. Jednostavno dodajte kocke leda u veliku staklenu činiju, dodajte malo vode i nežno umočite lice. Vreme zadržavanja će varirati u zavisnosti od vaše sposobnosti da zadržite dah. Možete to raditi 3 puta zaredom, počevši od 10-15 sekundi svaki put i postepeno povećavati. Možete ciljati da to radite 3-5 minuta svakog dana. Ovo je odlična praksa nakon tuširanja kada su vaši krvni sudovi prošireni toplom vodom. Ovo je posebno korisna praksa za one sa aknama, oteklinom i preranim starenjem kože.

Napomena: Uvek je dobro konsultovati se sa stručnjakom pre primene bilo kakvih novih tretmana ili promena u ishrani.

25+ NAMIRNICA PRISTUPAČNIH ZA SVAKI BUDŽET KOJE BISMO SVI TREBALI VIŠE KONZUMIRATI RADI BOLJEG ZDRAVLJA

Autor hormonska_veza2,

Konzumiranje zdrave hrane je ključno za vašu dugovečnost, ali mnogi pretpostavljaju da je zdrava ishrana skupa, dok će zapravo na duže staze pomoći u štednji novca. Samo nekoliko malih promena u vašoj ishrani može značajno smanjiti troškove koje biste inače potrošili na posete lekarima, što će vam se isplatiti, a vaši računi za namirnice će takođe biti znatno niži.

Bez daljeg odlaganja, ove zdrave namirnice su one koje biste trebali razmotriti da dodate na vašu listu namirnica. Ne samo da će vam pomoći da uštedite novac i značajno poboljšate kvalitet života, već mogu biti i izuzetno ukusne!

Kivi

Kivi voće ima moć da ojača naš imunološki sistem. Bogato je vitaminom C, toliko da jedan kivi može da pokrije 85% preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina. Ali to nije sve, ovo ukusno voće je takođe bogato i drugim tipom vitamina – vitaminom E, koji je prirodni antioksidans.

Kivi voće je pravo energetsko pakovanje i svakako je zdrava navika u vašem svakodnevnom životu. Dnevna konzumacija kivija može blagotvorno delovati na organizam na više načina. Bogat vlaknima, sa malo kalorija i pun vitamina, kivi je odličan dodatak svakodnevnoj ishrani.

Spanać

Spanać sadrži vitamine i minerale poput vitamina E i magnezijuma koji čuda čine u podršci vašem imunološkom sistemu. Ovaj sistem vas štiti od virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti, kao i od drugih faktora koji mogu naškoditi vašem organizmu, poput toksina i mutacija ćelija.

Ako planirate da smršate, preporučuje se da dodate spanać u vašu ishranu. Listovi spanaća pomažu u gubitku težine, a takođe su niskokalorični, ali bogati vlaknima, što vas čini sitim i održava redovnu probavu.

Lubenica

Lubenica sadrži oko 90% vode, što je čini korisnom za održavanje hidriranosti tokom leta. Takođe može zadovoljiti želju za slatkim ukusom zbog prirodnih šećera koje sadrži. Lubenica takođe obiluje antioksidansima, koji pomažu u eliminisanju slobodnih radikala iz tela.

Slobodni radikali ulaze u vaše telo kroz izloženost vazduhu i zagađenju vode, ili putem konzumiranja visoko prerađene hrane. Konzumiranje namirnica poput lubenice, koje neutrališu štetne efekte ovih slobodnih radikala, svakako će vam uštedeti vreme i novac koji biste inače potrošili na posete lekaru.

Orasi

Orasi su odlična hrana koja vam može pomoći da se izborite sa željom za šećerom tokom dana. Samo nekoliko oraha može vam pomoći da ostanete dosledni vašoj ishrani, pomažući u suzbijanju anksioznosti dok istovremeno pružaju osećaj sitosti.

Orasi takođe sadrže zdrave masnoće koje poboljšavaju funkciju mozga, posebno radnu memoriju. Dakle, sledeći put kada razmišljate o tome da ponovo odete na kafu kako biste se razbudili, umesto toga posegnite za orasima.

Komorač

Ukus komorača koji podseća na anis možda je stvar navike, ali njegove značajne prednosti čine ga vrednim da se na to naviknete. Ovo povrće je bogato antioksidansima kao što su folna kiselina, beta-karoten i vitamin C, koji su poznati po svom zaštitnom dejstvu protiv starenja ćelija.

Bilo da ga iseckate i stavite u salatu ili popijete šolju čaja od komorača, on ima neverovatna detoksikaciona svojstva koja pomažu održavanju optimalnog funkcionisanja jetre. Još jedna važna osobina komorača je očuvanje ravnoteže ženskih hormona, posebno tokom dojenja.

Pileće grudi

Piletina je jedna od najpopularnijih vrsta mesa, koja se jede širom sveta u raznim jelima. Ne samo da je široko dostupna u prodavnicama i mesarama, već je i izuzetno zdrava i bogata proteinima.

Najzdraviji deo piletine su pileće grudi, koje imaju najbolji odnos proteina i masti. I dok se koža piletine često kritikuje zbog masti, zapravo je bogata kolagenom koji pomaže u borbi protiv starenja kože iznutra, istovremeno doprinoseći rastu mišića koji se postiže konzumiranjem visokoproteinske ishrane i vežbanjem u teretani.

Beli luk

Ova mala, ali veoma efikasna glavica belog luka je najzaštitniji član porodice Allium, zajedno sa lukom, šalotkom, prazilukom i vlašcem. Njegova sumporna jedinjenja aktiviraju detoksikaciju tela, sprečavajući formiranje nitrozamina (koji se nalaze u nitritima mesnih prerađevina) koji mogu izazvati mutacije DNK i time povećati rizik od raka.

U prevenciji karcinoma jednjaka, želuca, prostate, kolona, konzumirajte beli luk u količini od deset glavica nedeljno, svež ili samleven i kuvan. Samo ne zaboravite da se opskrbite osveživačima daha, jer će vaši prijatelji sigurno osetiti miris vašeg daha na kilometre dalje.

Sočivo

Vlakna su jedan od prvih sastojaka ishrane povezanih sa smanjenim rizikom od raka, a sočivo je veoma bogato vlaknima. Ne samo to, već je i veliki izvor biljnih proteina.

Zbog toga je sočivo omiljeno među veganima i vegetarijancima jer zadovoljava mnoge prehrambene potrebe bez preteranog opterećenja budžeta. Za manje od pet dolara možete kupiti dovoljno sočiva da se hranite kvalitetno tokom cele nedelje.

Soja

Soja je još jedna namirnica koja je osnovna komponenta vegetarijanske ili veganske ishrane zbog svog visokog sadržaja proteina. Ne samo da je bogata proteinima, već je jedan od retkih biljnih izvora potpunih proteina.

Većina biljnih izvora proteina nedostaje određenih amino kiselina koje čine ovaj makronutrijent korisnim za vaše telo, ali to nije slučaj sa sojom. Može se koristiti za pravljenje sojinog mleka, tofua… Soja je veoma svestrana namirnica koja može biti odlična priloga ili biti glavna zvezda jela.


Narandža

Kao i ostali citrusi – grejpfrut, limun i mandarine, narandže su bogat izvor vitamina C. Takođe sadrže polifenole i terpene, osnovne molekule citrusa, koji imaju sposobnost da blokiraju rast tumora i potenciraju anti-kancerogena svojstva drugog voća i povrća, povećavajući njihovu koncentraciju u krvi.

Iako sadrže prirodne šećere, narandže su odličan izbor za desert ili zdravu užinu kada vam padne nivo šećera u krvi, jer fruktoza iz njih se lako apsorbuje u telu. Ako osećate da vam se bliži prehlada, pametno je posegnuti za narandžom umesto za skupim, preterano reklamiranim koktelima vitamina C.

Maslinovo ulje

Svi koristimo maslinovo ulje skoro svakodnevno, bilo za kuvanje ili kao preliv za salatu. Međutim, malo ljudi shvata u kojoj meri maslinovo ulje pruža velike benefite za vaše zdravlje i dugovečnost.

Maslinovo ulje pomaže u prevenciji bolesti srca, moždanog udara i demencije, kao i karcinoma dojke, respiratornog trakta i gornjeg digestivnog trakta. Studije pokazuju da čak može smanjiti rizik od osteoporoze i dijabetesa.

Malina

Zajedno sa ostalim članovima porodice bobica, maline se smatraju jednim od najzdravijih voća. Maline se ponose snažnim anti-kancerogenim svojstvima i bogate su polifenolima, baš kao i njihove srodne bobice – kupine i borovnice.

Bilo da ih jedete na šaku ili posipate po jogurtu ili pahuljicama, maline su sjajan dodatak bilo kojoj ishrani. Takođe sadrže manje šećera od drugog voća, tako da neće izazvati nagli skok energije koji vodi ka kasnijem padu energije.

Pečurke

Bilo da ih volite ili ne, pečurke imaju neobične zdravstvene benefite koji se razlikuju od svih drugih biljnih ili životinjskih namirnica koje uživamo, jer pripadaju potpuno drugačijoj kategoriji hrane – gljivama. Među tim zdravstvenim svojstvima nalaze se i tzv. adaptogeni.

Adaptogeni se smatraju sposobnim da ih vaše telo koristi za šta god mu je potrebno, za razliku od drugih fiksnih hranljivih materija koje služe samo jednoj svrsi. Pored visokog sadržaja vlakana, adaptogeni čine pečurke neprocenjivim izvorom hranljivih materija, bez obzira na njihovu cenu.

Laneno seme

U prošlosti, laneno seme se uglavnom gajilo zbog upotrebe u tkanju tkanina. Međutim, danas je postalo jedan od najpopularnijih sastojaka u svetu zdravlja i wellness-a. Ovo vredno seme je bogato omega 3 masnim kiselinama, proteinima i raznim hranljivim materijama koje našem telu trebaju.

Ne samo da smanjuje loš holesterol i pomaže varenju, već i dodavanje samo malo lanenog semena u vašu kašu ili mešavina sa granolom za prelivanje jogurta će vas držati sitima satima i podsticati gubitak težine.

Đumbir

Đumbir je namirnica koja se koristi još od davnina zbog svojih različitih terapijskih svojstava. Ima nekoliko zdravstvenih benefita koji su posebno korisni kada ste bolesni: pomaže smirivanju mučnine, olakšava pravilnu varenje i može ublažiti bol u grlu.

Takođe, đumbir može značajno ublažiti bol uzrokovan osteoartritisom zahvaljujući visokom sadržaju gingerola, shogaola i zingerona; ovi elementi daju đumbiru antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Tako da, čak i ako je njegov ukus nekima previše intenzivan, njegove zdravstvene prednosti čine vrednim ispijanje neke čaše đumbir čaja s vremena na vreme.

Zeleni čaj

Kada se probudite ujutro, prva reakcija može biti da skuvate veliku šolju kafe kako biste započeli dan. Međutim, umesto da se oslanjate na velike količine kofeina da biste ostali budni, vredi razmisliti o zameni vaše kafe sa zelenim čajem.

Zeleni čaj ne samo da sadrži manje kofeina, zajedno sa drugim hranljivim sastojcima koji vam pružaju postojanu energiju tokom dužeg vremenskog perioda, za razliku od trenutnog uzleta i kasnijeg pada koji karakteriše kafu, već je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u odbrani od prehlade i drugih bolesti.

Kombuha

Kombuha je probiotsko piće koje se pravi fermentacijom zaslađenog crnog čaja sa početnom bakterijskom kulturom nazvanom SCOBY (simbioza bakterija i kvasaca). Zahvaljujući visokom sadržaju korisnih bakterija, veruje se da može poboljšati sastav mikrobioma vašeg creva, što dovodi do bolje probave.

Iako se kombuha dugo reklamira kao čudotvorno piće, važno je da pazite na to da plaćate više za brendove boljeg kvaliteta. Neki kombuha napici mogu izazvati nadimanje ili sadrže toliko šećera da anuliraju probiotičke koristi.

Kopriva

Kopriva se najčešće povezuje sa svojom oštrim svojstvom žarenja, ali kada se konzumira, ima i mnoge nutritivne prednosti koje malo ljudi zna. Kopriva se često preporučuje kao dodatak ishrani osobama sa problemima jetre.

To je zato što kopriva sadrži tragove elemenata i minerala kao što su kalcijum, gvožđe i kalijum, kao i nekoliko vitamina koji podstiču lučenje žuči, što je ključno za pravilno funkcionisanje jetre.

Kurkuma

Kurkuma je jedna od najvažnijih začina u indijskoj kuhinji. U poslednje vreme, postala je veoma popularna i u Americi zbog svojih antiinflamatornih i antioksidativnih svojstava. Ovaj začin se lako može naći u supermarketima ili čak online.

Kurkuma je ne samo veoma svestran začin koji se može koristiti u mnogim receptima, već je i jedan od pristupačnijih začina na polici sa začinima. Ironično, iako je antiinflamatorna, kurkuma može izazvati nadimanje ako se konzumira u velikim količinama. Ako razmišljate o uključivanju kurkume u vašu ishranu, budite sigurni da je konzumirate umereno!

Crna čokolada

Kada sadržaj kakaa premaši 70%, čokolada postaje zdrava hrana umesto poslastice. Pre svega, kakao prah je izuzetno bogat antioksidansima i pomaže našem telu da se bori protiv starenja ćelija i inflamacije. Osim toga, tamna čokolada ima visok sadržaj kalijuma, elektrolita koji je važan za funkciju bubrega.

Tamna čokolada se takođe smatra dobrom za srce, jer ima zaštitno i preventivno dejstvo protiv kardiovaskularnih bolesti. Prema istraživanjima, ovo je zbog prisustva flavonoida koji imaju antiinflamatorno dejstvo i sposobnost poboljšanja osetljivosti na insulin ili sprečavanja stvaranja krvnih ugrušaka. Studije takođe pokazuju da flavonoidi iz kakaa pomažu poboljšanju elastičnosti krvnih sudova i smanjenju krvnog pritiska.

Jogurt

Konsumiranje jogurta je dobro za vaše zdravlje jer je bogat korisnim bakterijama. Ove bakterije imaju moć da spreče i čak izleče određene bolesti koje proizilaze iz loše probave. Pored toga, jogurt je bogat kalcijumom i drugim hranljivim materijama koje jačaju vaše kosti.

Ova moćna hrana čini odličan dodatak svakoj kupovini i ima mnoge iste benefite kao skupi probiotski suplementi, ali po znatno nižoj ceni. Nedavno istraživanje je pokazalo da konzumiranje dva jogurta dnevno može eliminisati jednu od bakterija koje izazivaju čireve. Dakle, šta čekate?

Šljive

Možda je već dobro poznato, s obzirom na to da su šljive često predmet šale zbog njihove korisne primene u održavanju redovne probave, ali postale su osnovna namirnica u kuhinji iz pravog razloga. Sa visokim nivoom vlakana i magnezijuma, pomažu u prirodnoj borbi protiv zatvora.

Umesto da posegnete za skupim laksativima ili omekšivačima stolice koji mogu imati jaka, neželjena dejstva, umesto toga birajte provereni i vekovima preporučivani lek koji su bake preporučivale generacijama.

Kupus

Svi tipovi kupusa su bogati vitaminom C, dobro poznatim antioksidansom. U stvari, kupus potiče iz iste porodice kao i drugi superhranljivi proizvodi poput brokolija i karfiola. Takođe sadrži dovoljno vlakana da vas održi sitima satima.

Kupus je takođe poznat po svom sadržaju sumpornih supstanci koje mogu sprečiti određene vrste karcinoma. Iako možda nije zvezda u delu prodavnice sa svežim proizvodima, jeftino i skromno povrće može dugo trajati u frižideru i uvek je dobra investicija.

Kinova

Kinova je uglavnom sačinjena od ugljenih hidrata, ali takođe sadrži visok nivo proteina, zdravih lipida, minerala i vlakana. Kinova sadrži više proteina od većine drugih celih žitarica, što je čini veoma zdravim izborom.

Kao što je već pomenuto, kinova sadrži puno vlakana, a vlakna znače prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Takođe, kinova sadrži puno gvožđa, što je ključno za osobe koje su anemične ili imaju niži nivo gvožđa od normalnog.

Paprika

Paprike se obično smatraju povrćem, ali tehnički gledano, paprika je voće. Dolaze u nekoliko različitih boja: crvena, zelena, narandžasta i žuta. Paprike imaju mnoge koristi za telo, uključujući zaštitu vaših očiju od štetnog svetla.

Ali to nije sve, jer konzumiranje paprike može smanjiti vaše šanse za oboljenje od srčanih bolesti zahvaljujući veoma bogatoj nutritivnoj vrednosti. Osim toga, zavisno o boji paprike, ona će biti slađa ili manje slatka (crvena je najslađa), pa zaista postoji nešto za svakoga!

Brokoli

Razlog zbog kojeg je važno naterati decu da jedu brokoli, i važno da ga jedete i vi u bilo kom uzrastu, je taj što je puno svojstava koja pomažu u borbi protiv raka i vlakana koja pomažu varenje.

Naime, antioksidansi prisutni u brokoliju štite naše telo od rizika od upala, promovišu bolje varenje i regulišu nivoe holesterola. Brokoli takođe pomaže telu da se zaštiti od određenih vrsta raka, kao što su rak dojke, prostate ili bešike.

Dinja

Još jedno sjajno letnje voće je dinja. Sočno narandžasto voće nije samo osvežavajući užitak u vrelim danima, već ima i impresivan nutritivni profil.

Dinja je bogata vitaminom A, koji je neophodan za zdravlje naše kože i očiju. Ishrana bogata vitaminom A poboljšava noćni vid, što znači da konzumiranje više dinje može značiti sigurniju vožnju noću – ko bi to rekao?

Kajsije

Kajsije se najčešće konzumiraju sušene u ovom delu sveta, iako sveže kajsije imaju još više zdravstvenih svojstava. Slatko voće bogato vlaknima obiluje antioksidansima i ključnim vitaminima kao što su vitamin A i vitamin C.

Redovno konzumiranje kajsija, ili unošenje veće količine kada su u sezoni, može pomoći u smanjenju ili usporavanju gubitka vida, zahvaljujući visokom nivou vitamina A. Visok nivo vitamina C štiti vaš imunološki sistem, omogućavajući mu da bolje odoli bolestima.

Kiseli krastavci

Kiseli krastavci imaju svoje zdravstvene prednosti, iako morate biti oprezni sa njihovom svakodnevnom konzumacijom, jer često sadrže visok nivo natrijuma. Međutim, fermentisani kiseli krastavci imaju puno probiotika koji povoljno deluju na zdravlje creva i pomažu u borbi protiv bolesti. Takođe, kiseli krastavci su bogati beta-karotenom, koji vaše telo pretvara u vitamin A.

Kiseli krastavci takođe su izvor vitamina C i E, oba su esencijalni antioksidansi koje možete pronaći u mnogim voćkama i povrću. Ovi ključni nutritijenti pomažu zaštiti vašeg tela od slobodnih radikala, koji su molekuli koji mogu naneti mnogo štete vašim unutrašnjim organima i celokupnom zdravlju.

ŠTA ZAPRAVO ČINI PRIRODNO MRŠAVE LJUDE MRŠAVIM

Autor hormonska_veza2,

Ono što zapravo čini prirodno mršave ljude mršavim je kombinacija različitih faktora:

  1. Genetika: Genetski faktori igraju važnu ulogu u određivanju telesne građe i metabolizma. Neke osobe imaju genetsku predispoziciju ka bržem metabolizmu i manjem skladištenju masti.
  2. Aktivnost: Mršave osobe često imaju veću aktivnost u svakodnevnom životu. Mogu biti skloni fizičkim aktivnostima kao što su hodanje, trčanje ili vežbanje, što pomaže u sagorevanju kalorija i održavanju niže telesne težine.
  3. Ishrana: Iako mršave osobe ne moraju nužno jesti manje, one često imaju navike ishrane koje su uravnotežene i zdrave. Oni mogu imati tendenciju da konzumiraju više voća, povrća, celih žitarica i proteina, a manje prerađene hrane i visoko kaloričnih namirnica.
  4. Metabolizam: Neke osobe imaju prirodno brži metabolizam, što znači da njihovo telo efikasnije sagoreva kalorije i energiju koju unose hranom.

Važno je napomenuti da ovi faktori mogu biti individualni i da svaka osoba ima svoje jedinstvene karakteristike. Takođe, samo zato što je neko prirodno mršav ne znači da su njihove navike ishrane i životnog stila u potpunosti zdrave.

Svi imamo mršave ljude u našem okruženju koji se čini da mogu jesti šta god žele, a da ne dobiju na težini.

Pretpostavljamo da oni većinom jedu zdravu hranu ili su veoma aktivni.

Međutim, to često predstavlja nesporazum.

Mršave osobe nisu nužno mršave zato što jedu manje. Gojazne osobe imaju višak kilograma, ali ne nužno zato što jedu previše.

Postoji nešto drugo.

Naši mršavi prijatelji naručuju dostavu hrane, piju gazirane napitke i ne oklevaju da popiju čašu vina ili piva kada se vrate kući sa posla svakog dana. Baš kao i svi ostali!

Pa kako oni uspevaju ostati mršavi?

Odgovor 1:

Naši vitki prijatelji ponekad unose manje kalorija tokom dana. Na primer, mogu pojesti picu za ručak, ali preskoče večeru.

Takođe, mogu biti fizički aktivniji, ali ne nužno odlaskom u teretanu svakodnevno. Mogu više šetati, biti nemirni, parkirati automobil dalje od prodavnice… Ali to je samo mali broj njih.

Odgovor 2:


Možda zvuči teško, ali budite strpljivi ako imate problema sa gubitkom težine!

Mršave osobe imaju aktivni enzim koji reguliše metabolizam, a često nije aktiviran kod gojaznih osoba.

Taj enzim se naziva AMPK senzor energije u našem telu.

Kada je aktivan, ovaj enzim stimuliše metabolizam, poboljšava osetljivost na insulin, smanjuje upalu i doprinosi mišićnom naporu. AMPK takodje učestvuje u očuvanju dugovečnosti i na neki način je anti-aging enzim.

AMPK takođe učestvuje u nekoliko putanja dugovečnosti i može podsticati zdravo starenje.

Zahvaljujući AMPK-u, mršave osobe imaju brži metabolizam, što objašnjava zašto mogu jesti ono što žele, a i dalje ostati vitke, dok druge osobe pojedu istu hranu i sledećeg dana se probude sa 2 kilograma više.

Ako želite brži metabolizam, izgubiti kilograme i poboljšati zdravlje, pažljivo obratite pažnju na sledeći deo kako biste saznali kako možete aktivirati svoj AMPK.

AMPK se sve više prepoznaje kao jedna od najperspektivnijih meta za prevenciju i lečenje glavnih hroničnih bolesti, poput gojaznosti, upale i dijabetesa.

Dobra vest je da SVAKO može da ga aktivira čime se poboljšava metabolizam, što znači da možete jesti istu količinu hrane, ali gubite na težini!

Evo 3 uobičajena načina za aktivaciju AMPK (koristite barem jedan od sledećih metoda da biste ga aktivirali!):

Vežbanje visokog intenziteta

To uključuje trčanje, brzo hodanje, penjanje stepenicama, preskakanje konopca i mnoge druge aktivnosti. Međutim, za početnike je uvek bezbednije vežbati sa trenerom i započeti sa nižim intenzitetom kako biste izbegli povrede.

Prednosti i mane

Nažalost, vežbanje visokog intenziteta nije odmah moguće za svakoga, posebno ako se već borite sa viškom kilograma. Ipak, vežbanje je široko prihvaćeno kao jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja i aktivaciju AMPK-a.

Ledene kupke

Zaranjanje u hladnu vodu nedavno je privuklo više pažnje jer je korisno kada se radi na siguran način.

Prednosti i mane

Ledene kupke su pokazale aktivaciju AMPK-a u testovima na glodarima. Još uvek nisu sprovedene studije na ljudima, ali s obzirom na to koliko slično reagujemo na stimulus, ovo bi moglo imati isti efekat i na ljude.

Dakle, ako vam odgovara hladnoća, posavetujte se sa svojim lekarom i isprobajte ovu metodu.

Plan ishrane (ne dijeta gladovanja!)

Ne mogu dovoljno naglasiti ovo. Videla sam mnoge ljude kako ne uspevaju u svojim dijetama jer se ograničavaju na minimum, misleći da bi trebali da se izgladnjuju kako bi postigli rezultate.

Da biste aktivirali AMPK putem promene ishrane ili dijete, osoba ne bi trebala drasticno smanjivati količinu hrane.

Umesto toga, trebalo bi slediti personlizovan pristup. Tako ćete eliminisati probleme kao što je brojenje kalorija, traženje zdravih recepata i sl.

Moj program koji radim na Visu od 07. do 16.09. upravo će se bazirati na tome kako da unapredimo metabolizam hormona, aktiviramo ovaj enzim, pomognemo jetri da bolje absorbuje vitamine i minerale iz ishrane i pokrenemo izlučivanje toksičnih materija nagomilanih u visceralnim mastima. Posalji mi brzo svoju e-mail adresu u inbox kako bih ti poslala detaljan program i cene programa ili se javi za individualnu konsultaciju koju možemo da zakažemo kad god tebi odgovara.

ŠTA JESTI KADA IMATE SINDROM IRITABILNOG CREVA

Autor hormonska_veza2,

Kada imate sindrom iritabilnog creva (IBS), preporučuje se da konzumirate određenu hranu koja može pomoći u ublažavanju simptoma. Evo nekoliko preporuka za ishranu kod sindroma iritabilnog creva.


Jaja

Jaja se lako vare i bezbedan su izbor za osobe sa sindromom iritabilnog creva (IBS). Jaja se mogu konzumirati kuvana, meko kuvana, pržena na oko ili kuvana na pari. Omleti i fritate mogu biti vaš izbor za doručak, ručak ili večeru, a takođe su dobra opcija kada jedete u restoranu.

S tim u vezi, ne reaguje svako telo isto na jaja. Neki ljudi sa IBS-om su osetljivi na proteine u belancetu jajeta, mdok drugi reaguju na veći sadržaj masti u žumancetu.

Moguće je da će vam biti potrebno isprobavanje različitih načina pripreme jaja kako biste videli šta vam najviše odgovara ako imate IBS.

Masne ribe

Masne hladnovodne ribe bogate su polinezasićenim masnim kiselinama poznatim kao omega-3 masne kiseline koje imaju snažan protivupalni efekat. Budući da je poznato da upala creva doprinosi simptomima IBS-a, konzumiranje više ribe bogate omega-3 može pomoći.

To uključuje masne ribe kao što su:

-Crni bakalar
-Haringa
-Skuša
-Losos
-Sardele

Povrće

Osobe koje imaju sindrom iritabilnog creva (IBS) često izbegavaju povrće jer veruju da će im pogoršati simptome. To uključuje povrće bogato sumporom poput kupusa i prokelja, koje može izazvati nadutost i gasove.

Međutim, povrće je vrlo korisno za crevnu floru (bakterije i kvasac koji pomažu u varenju) i celokupno zdravlje creva.

Ako vam je teško da svarite povrće, počnite postepeno dodavati ono koje manje verovatno izaziva gasove i nadutost, uključujući:
-Crvene paprike
-Šargarepu
-Celer
-Kukuruz
-Plavi patlidžan
-Komorač
-Peršun
-Krompir
-Tikvice
-Paradajz

Takođe možete primetiti da je kuvano povrće lakše za varenje od sirovog povrća. Povrće možete kuvati na pari, dinstati ili peći, ali izbegavajte dodavanje začina ili putera.

Pored povrća koje je prijateljsko za IBS, a navedeno je gore, lisnato zeleno povrće je bogato hranljivim sastojcima i malo verovatno da će izazvati fermentaciju u crevima.

Ako možete da podnesete sirovo povrće, lisnato zeleno povrće možete dodati u smoothije, sokove ili salate. Međutim, ako ste poput većine ljudi sa IBS-om, možda ćete primetiti da je vaše telo manje reaktivno ako je zeleno povrće kuvano.

Među lisnatim zelenim povrćem koje prija obolelima od IBS, možete dodati i:
-Rukolu
-Pak choi (kineski kupus)
-Kelj
-Zelenu salatu
-Spanać
-Blitvu

Voće

Kao i povrće, voće sadrži hranljive sastojke koji su dobri za crevnu floru. Međutim, mnogo voća sadrži kratkolančane ugljene hidrate (šećere) koji mogu podsticati fermentaciju i pogoršati simptome IBS-a, posebno kada se prekomerno konzumiraju.

Možete dobiti hranljive benefite voća tako što ćete konzumirati sledeće voće koje je manje bogato šećerom:
-Avokado
-Banana
-Borovnica
-Kivi
-Papaja
-Malina

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su dobar izvor vlakana, proteina i omega-3 masnih kiselina. Takođe mogu izazvati osećaj sitosti nakon obroka, pa je manje verovatno da ćete posezati za grickalicama.

Da biste izbegli zasićene ili trans masti koje mogu izazvati upalu creva, birajte sirove orašaste plodove umesto onih koji su pečeni, začinjeni ili zaslađeni.

Evo nekoliko orašastih plodova koji su idealni za obroke ili užine ako imate sindrom iritabilnog creva (IBS):
-Bademi
-Brazilski orasi
-Lešnici
-Orasi

Semenke

Semenke su odličan izvor vlakana i mogu biti korisne za osobe sa sindromom iritabilnog creva sa konstipacijom (IBS-C).

Takođe su bogata hranljivim sastojcima, antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Neke vrste semenki mogu se posipati po salatama ili ovsenoj kaši, dodavati u smutije ili koristiti za aromatizaciju kuvanih jela.

Semenke koja su posebno korisna za IBS-prijateljsku ishranu uključuju:-Chia semena
-Kumin seme
-Laneno seme
-Bundevino seme
-Suncokretove semenke

Fermentisana hrana

Fermentisana hrana sadrži prirodne sojeve probiotika. Probiotici su korisne bakterije i kvasci koji pomažu u normalizaciji crevne flore i olakšavaju varenje.

Probiotici su takođe korisni ako imate aktivni IBS-D jer mogu obnoviti zdrave bakterije koje su izgubljene usled dijareje.

Hrana bogata probioticima za IBS-prijateljsku ishranu uključuje:
-Kefir
-Kombucha
-Kimchi (korejski fermentisani kupus)
-Kiseli krastavci
-Kiseli kupus
-Jogurt (neslađeni)

Možete ublažiti simptome sindroma iritabilnog creva (IBS) konzumirajući uravnoteženu ishranu koja je siromašna FODMAP-ima i zasićenim mastima. To uključuje nemasno meso, jaja, masne ribe, lisnato zeleno povrće, orašaste plodove, semenke i voće koje je manje bogato šećerom. Fermentisana hrana takođe može biti dobra za crevnu floru ako imate IBS.

Važno je napomenuti da je IBS individualan poremećaj, pa se preporučuje da prilagodite ishranu prema sopstvenim potrebama i da se posavetujete sa stručnjakom kako biste dobili personalizovane savete i smernice.

ENDOMETRIOZA I BOL U NOZI

Autor hormonska_veza2,

Autor teksta Mag. Jelena Pack, Dipl. Naturopatije

Nakon dugogodišnje borbe sa endometriozom i rada sa ženama koje su obolele od ove bolesti mogla sam samo da zaključim da je endometrioza bolest sa puno lica i različitih manifestacija i varira od obolele do obolele.

Na endometriozu možeš posumnjati kada imaš problem sa menstrualnim ciklusom poput neredovnih ili obilnih krvarenja ili probleme sa mokrenje, kada imaš bol u donjem delu ledja ili bolne seksualne odnose i mnoge druge simptome. Bol može biti i sveobuhvatna, sistemska i uticati na celo telo. Bolovi u donjem delu stomaka, rektalni bolovi i poremećena probava su mogući prateći simptomi. Takođe je često prate simptomi mišićno-koštanog sastava, uključujući bolove u mišićima, kostima, zglobovima i nogama.

Neopravdano zapostavljena je tema bolova u nogama kod endometrioze. Ovaj tip endometrioze, nazalost nije redak a vrlo retko se povezuje sa bolom u išijasu.

Postoje bolesti kod kojih su simptomi slični. Na primer, upala grla. Kod endometrioze se može pojaviti širok spektar simptoma. Kada se tkivo, koje je slično sluznici maternice, nastani izvan šupljine maternice, to može dovesti do karakterističnih simptoma. Medicinski stručnjaci nazivaju ih vodećim simptomima bolesti. Kod otprilike 65% pacijentkinja sa endometriozom mogu se javiti simptomi poput problema s menstruacijom, neplodnosti, bolova u leđima, mučnine, nadutosti i bolova u donjem delu stomaka.

Mnogo manje se govori o nespecifičnim pratećim simptomima. To mogu da budu izmedju drugih, bol koja se širi prema nogama, koja muči neke obolele od endometrioze.

Problem je što se bolovi u nogama ne smatraju primarnim simptomima endometroze, pa se često pripisuju drugim uzrocima. Pogođene žene se javljaju ortoped ili fizijatru, koji može pripisati simptome slabosti mišića, dok endometrioza ostaje ne detektovana. Takođe je moguće da posumnjaju na išijadikus, što je u osnovi tačno, ali pravi uzrok takođe ostaje neotkriven.


Endometrioza je bolest s promenjivim simptomima, a žene s nespecifičnim bolovima često prolaze dug put pregleda kod različitih specijalista.

Moj savet je da sledite svoj unutrašnji osećaj i, ako je potrebno, zatražite drugo mišljenje kako bi se vaše tegobe pravilno procenile. Nervi male karlice igraju vrlo važnu ulogu u telu. Oni omogućavaju normalno funkcionisanje karličnih organa. Bez njih, nemoguće je postići orgazam, mokriti ili obavljati pražnjenje creva. Istovremeno, oni su odgovorni za funkciju nogu, omogućavajući vam da, na primer, stojite ili hodate. Ne manje važno, nervi male karlice prenose informacije do mozga, uključujući prenos informacija o boli. Obzirom na to da nervi male karlice imaju tako složene funkcije, moguće je da dođe do problema na mnogim mestima ako nešto nije u redu u tom području. To može rezultirati poremećajima mokrenja i pražnjenja creva, poremećajima hodanja, trncima i bolovima koji se šire u noge. U osnovi, bol u nogama može ukazivati da su ili išijas ili sakralni koren zahvaćeni endometriozom. Išijas nerv (Nervus ischiadicus) je impresivna struktura u telu. On je najveći nerv u organizmu i deluje kao vrsta informacijskog posrednika. U saradnji sa kičmenog moždinom koordinira naredbe i osećaje koji se odnose na mišiće nogu i mozak. Ovde se spajaju više korena nerava i šalju signale za pokrete od mozga do mišića nogu, kao i signale poput dodira i boli od nogu do mozga. Budući da je išijas nerv ključni “prijemnik” informacija, nije iznenađujuće da je podložan smetnjama. Posebno raširena je tzv. išhialgija, koja može biti uzrokovana iritacijom išijas nerva. Za posledicu imamo jakog bolnu senzaciju koji se može širiti od donjeg dela leđa preko zadnje strane bedra do pregiba kolena. Zanimljivo je da ovi simptomi liče onima koji se javljaju kada je išijas nerv zahvaćen endometriozom.

Endometrioza na išijas nervu: Simptomi

Duboko infiltrirana endometrioza, koja se može manifestovati i na išijas nervu, može predstavljati veliki izazov za medicinsko osoblje a naročito za same obolele. Naime, endometrioza se može proširiti na išijas nerv i oštetiti ga.

Kada endometrioza utiče na išijas nerv, to može uzrokovati različite simptome. Među njima su:

  • Redovna ponavljajuća bol duž išijas nerva
  • Bol u leđima
  • Bol u donjem delu leđa, koji se širi na zadnju stranu bedra i potkolenicu
  • Slabost mišića i promenjeni refleksi
  • Gubitak mišićne snage (senzorni gubitak)

Dobro je znati!

Iako simptomi mogu ukazivati na to da endometrioza se nalazi na samom išijas nervu, mogu postojati i drugi uzroci za bol u predelu išijasa. Takodje je moguće da endometriotski čvorići ili površinska endometrioza se nalaze u području male karlice, pa se u tom slučaju, bol može samo prenositi i ne direktno iritirati išijas nerv.

Endometrioza na sakralnim korenima

Sakralni koreni nalaze se u maloj karlici. To su nervni snopovi koji izlaze iz kičmene moždine i račvaju se u mnoge različite živce za područje karlice. Endometrioza usmerena na sakralne korene obično je manje agresivna. Obično endometrijsko tkivo obavija nerve, ali im ne nanosi štetu. Ova vrsta endometrioze često se povezuje s duboko infiltrirajućom endometriozom koja se proširila iz vagine, creva ili uretera. U praksi se često može primetiti da su najverojatnije pogođena donja tri sakralna korena, od postojećih pet. To nervi su zaduženi za održavanje funkcije creva i mokraćne bešike. Osim toga, opskrbljuju važna područja oko genitalija i nogu.

Dijagnostički postupci za sumnju na endometriozu koja zahvata nerve uključuju detaljnu anamnezu i različite pretrage. Evo nekih dijagnostičkih metoda koje se mogu razmotriti:

  1. Anamneza: Kao naturopata kojoj je fokus endoemtrioza uvek sprovodim detaljan razgovor kako bi dobila informacije o simptomima, njihovom trajanju i tvojoj medicinskoj prošlosti. Važno je spomenuti ako ti je već dijagnostikovana endometrioza i koje su dosadašnje terapije sprovedene.
  2. Neuropelveološki pregled: Pregled kod neuropelveologa može otkriti promene u nervima male karlice i povezane tegobe. Tom prilikom se mogu otkriti bolni čvorovi. Rektovaginalni pregled je posebno važan pri ginekološkom pregledu za dijagnozu endometrioze jer se na taj način najbolje mogu dohvatiti i istražiti čvorovi na bočnim zidovima materice, blizu živaca. Postoji samo nekolicina lekara u svetu koji su specijalizovani iz ginekologije i neurohirurgije.
  3. Ultrazvučni pregled: Ultrazvučni pregled, vaginalni ili rektalni, može pružiti korisne informacije. Može pomoći u otkrivanju endometrioznih žarišta ili promena u karličnom području. Ginekolog koji radi UZ mora biti specijalista endometrioze kako bi uspeo da detektuje žarišta koja su udaljena od jajnika.
  4. Magnetna rezonanca (MR): MR pregled može pomoći u prikazu i detaljnom ispitivanju išijas nerva. Može pružiti informacije o širenju endometrioze duž živca i otkriti eventualna oštećenja živaca. Vrlo je važno da radiolog koji čita nalaz MR poznaje endometriozu kako bi je prepoznao i opisao ginekologu tj. neuropelvik specijalisti.

U nekim slučajevima može biti potrebna laparoskopija (pregled trbušne šupljine) kako bi se potvrdila dijagnoza endometrioze. Tokom laparoskopije takođe se mogu uzeti uzorci tkiva za histološku analizu.

Važno je posetiti iskusnog specijalistu za endometriozu kako bi se dobila tačna dijagnoza i individualni plan lečenja.

Takođe je važno napomenuti da se terapija endometrioze individualno prilagođava svakoj osobi, i da je vrlo važno uzeti u obzir stil života, navike i cilj koji obolela ima, npr. da li želi da ostvari trudnoću ili smanji simptome predmenopauze i sl. , sto je moj lično najveći fokus u radu sa ženama.

KAKO LEČITI OSTEOPOROZU PRIRODNIM PUTEM?

Autor hormonska_veza2,

Sušene šljive imaju jedinstven profil hranljivih materija koji pruža niz zdravstvenih benefita. Postoje dokazi da je konzumiranje suvih šljiva korisno za zdravlje kostiju i može biti povoljno za ljude koji boluju od osteoporoze.

Osteoporoza obično nema jako izražene simptome, ali zbog toga komplikacije mogu biti jako bolne i mogu dovesti do trajnih posledica, a to su prelom kuka i podlaktice, kao najčešćih oblika preloma. Prelomi kostiju koji su posedica osteoporoze jesu značajan uzrok bolesti i smrti u celom svetu, a poznato je da su žene više ugrožene od muškaraca.



Da li suve šljive mogu biti korisne za osteoporozu?

Da, suve šljive mogu biti korisne za osteoporozu. One su bogate hranljivim sastojcima koji su važni za zdravlje kostiju. Suve šljive sadrže visok nivo antioksidanata, vlakana, kalijuma, vitamina K i drugih hranljivih materija koje mogu imati pozitivan uticaj na gustinu kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje suvih šljiva može povećati gustinu kostiju. To se može pripisati kombinaciji hranljivih materija prisutnih u suvim šljivama. Na primer, visok sadržaj kalijuma može pomoći u održavanju ravnoteže kalcijuma u organizmu, a vitamin K je ključan za formiranje i održavanje zdravih kostiju.

Takođe, suve šljive mogu imati blagotvoran uticaj na zdravlje creva i apsorpciju hranljivih materija, što takođe može biti važno za opšte zdravlje kostiju.

Međutim, kao i kod bilo koje namirnice, važno je da suve šljive konzumirate u okviru uravnotežene ishrane i da se konsultujete sa stručnjakom za personalizovane savete o ishrani.

Osteoporoza je stanje kostiju koje rezultira slabim i lomljivim kostima. To povećava rizik od preloma čak i nakon manjih padova i udaraca. Povećan unos belančevina, natrijuma, alkohola, kofeina kao i pušenje može negativno uticati na gustinu kosti. Tipična ishrana u tzv. visokocivilizovanim zemljama (visok unos belančevina, i rafinirane, prerađene hrane) u kombinaciji s načinom života bez puno fizičke aktivnosti i kretanja može doprineti povećanoj pojavi osteoporoze u starijem životnom dobu.

Osteoporoza obično oslabljuje:

  • tkivo
  • strukturu
  • čvrstoću kostiju

Stanje se može polako razvijati, što znači da neki ljudi možda neće znati da imaju osteoporozu sve dok ne dožive prelom kosti.

U istraživanjima iz 2017. godine analiziran je efekat suvih šljiva na žene koje su prošle kroz menopauzu. To je zato što žene u postmenopauzi imaju povećan rizik od razvoja osteoporoze. Naučnici su otkrili da žene u menopauzi, koje žele da se zaštite od osteoporoze i preloma kostiju, jednostavno treba da jedu oko 10 suvih šljiva dnevno. Poznato je da su žene u postmenopauzi sklonije gubitku koštane mase nego muškarci. Zato su istraživači isprobali nekoliko prirodnih sredstava da se taj gubitak smanji, a pokazalo se da su suve šljive među najefikasnijima.

Istraživači Državnih univerziteta Floride i Oklahome sproveli su istraživanje koje je pratilo dve grupe žena u postmenopauzi tokom godinu dana. Prva grupa, koja se sastojala od 55 žena, konzumirala je 100g, ili 10 komada suvih šljiva svakodnevno.

Druga grupa, koja se sastojala od 45 žena, konzumirala je istu količinu sušenih jabuka svakodnevno. Pored toga, ispitanice su svakodnevno dobijale suplemente kalcijuma (500 mg) i vitamina D (400 mg).

Nakon godinu dana, pokazalo se da je kod grupe koja je konzumirala suve šljive povećana gustina koštane mase, posebno u kičmi i podlaktici, u odnosu na drugu grupu, koja je konzumirala sušene jabuke. Kao dodatak ovome, jedan od istraživača, prof. Bahram Arđmandi, istakao je da je on već eksperimentisao sa drugim voćkama, kao što su urme, smokve, suvo grožđe i jagode u pogledu njihovog efekta na koštanu masu, ali da nijedna od tih voćaka nije bila efikasna kao šljiva u poboljšanju zdravlja kostiju.

Istraživači veruju sa suve šljive poboljšavaju zdravlje kostiju tako što inhibiraju razlaganje kostiju.

Kako konzumirati suve šljive?

Postoji nekoliko načina na koje osoba može uključiti suve šljive u ishranu. Evo nekoliko opcija za ljude koji žele da konzumiraju više suvih šljiva:

Dodajte ih u ovsenu kašu za doručak.
Kombinujte ih sa orašastim plodovima i drugim suvim voćem, poput kajsija, i dodajte čokoladne komadiće za zdravi i slatki obrok.
Dodajte ih u pečene poslastice.
Koristite ih u slanim varivima.
Pijte sok od suvih šljiva.
Dodajte sok od suvih šljiva u voćne smutije.

Dakle 10 do 12 suvih šljiva dnevno sprečavaju gubitak koštanog tkiva prouzrokovan opadanjem nivoa estrogena, možda na taj način što snabdevaju organizam mineralnim boronom, mineralom koji olakšava apsorpciju kalcijuma. Na taj način pospešuju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze.



Prevencija osteoporoze

Na stanje kostiju u starijoj životnoj dobi kod oba pola, posebno kod žena u (post)menopauzi, potrebno je misliti puno ranije, već u dvadesetim godinama, u ishranu uvodeći namirnice bogate kalcijumom – mleko, mlečne proizvode, zeleno lisnato povrće, školjke, orašaste plodove, suve smokve i naravno – suve šljive.



NOVI TRAG U RAZUMEVANJU ENDOMETRIOZE, BOLNE I NEDOVOLJNO RAZUMLJIVE BOLESTI

Autor hormonska_veza2,

Nedavna istraživanja ukazuju na moguću vezu između endometrioze, hronične bolesti koja uzrokuje velike probleme zbog potencijalno jakih bolova, i bakterija koje se često nalaze u ustima i gastrointestinalnom traktu.

Endometrioza već godinama zbunjuje lekare. Ova stanje pogađa otprilike 10% žena širom sveta. Naučnici su razmatrali moguće okidače, ali za sada je osnovni uzrok uglavnom nepoznat, što znači da su opcije lečenja ograničene.

Ovo je revolucionarna vest. Naučnici iz Japana su prošle nedelje objavili najnovije istraživanje na temu kako nastaje endometrioza. Analizirali su uzorke brisa vagine kod 155 žena – 76 zdravih žena i 79 žena sa endometriozom. Utvrdili su da je 64% žena sa endometriozom testirano pozitivno na bakterije iz roda fusobacterium u svojoj materičnoj sluznici, dok manje od 10% zdravih žena nosi te bakterije tamo.

Nakon prvog otkrića, istraživači su koristili mišje modele kako bi dalje istražili tu vezu. Ustanovili su da se endometriotske lezije povećavaju nakon što su miševima ubrizgali fusobakterije. Kada su miševima davali antibiotike, broj i težina lezija su se značajno smanjili.

Neki sojevi fusobakterija su bezopasni, dok drugi mogu izazvati ozbiljne infekcije kod ljudi. Fusobakterije su povezane s oralnim bolestima poput parodontitisa i tonzilitisa, ali ovo je prvi put da su ove bakterije povezane sa problemima u ženskom reproduktivnom sistemu.

Yutaka Kondo, jedan od autora studije i onkološki biolog opisao je ovo otkriće kao revolucionarno u oblasti zdravstvene zaštite žena.

Ranije niko nije povezivao nastanak endometrioze sa bakteriološkom infekcijom, ovo je senzacionakno otkriće”, rekao je Kondo.

Endometrioza je stanje u kojem se tkiva slična tkivima unutrašnjeg sloja materice razvijaju izvan same materice. Lezije izazivaju izuzetno bolne menstrualne grčeve i probleme sa varenjem, a mogu dovesti i do neplodnosti. Prethodna istraživanja su pripisivala ovu bolest retrogradnoj menstruaciji, genetskoj predispoziciji ili hormonima, iako niko ne zna tačan uzrok.

Kontracepcija, hormonska opcija koja zaustavlja menstruaciju, jedan je od načina lečenja endometrioze. Međutim, delotvorna je samo dok osoba uzima pilule. Nakon prestanka uzimanja lekova radi pokušaja začeća, bol se ponovo javlja. Budući da 30 do 50 posto osoba sa endometriozom ima problema sa neplodnošću, često će provesti mesece pokušavajući da ostanu u drugom stanju živeći u izuzetnoj boli.

Čest način “lečenja” endometrioze je odstranjivanje reproduktivnih organa.

“Medicina samo pokušava da prekrije problem”, rekla je Allison K. Rodgers, reproduktivni endokrinolog u Centrima za plodnost u Ilinoisu, koja nije bila uključena u studiju.

“Mogu vam dati lekove koji zaustavljaju menstruaciju; mogu vam dati kontraceptivne pilule; mogu vam dati lekove protiv bolova; mogu to izrezati hirurškim putem”, rekla je. “Ali još uvek nismo otkrili zašto, a kada to otkrijemo, moći ćemo da razvijemo ciljane pristupe lečenju.”

Kondo ističe da iako iz ovog novog istraživanja ne mogu proisteći definitivni tretmani, nada se da će otkriće pokrenuti istraživanje drugih potencijalnih terapija.

Ako se ovo zaista pokaže tačnim i za druge pacijente, vredno je istražiti mikrobiom pacijenata sa endometriozom iz veće populacije i proceniti da li postoji kombinacija različitih infektivnih agenasa koji izazivaju upalu i izazivaju promene u tkivu koje se ponašaju kao endometrioza.

Istraživači napominju da je uzorak malog obima i da rezultati studije ne bi opravdavali automatsko propisivanje antibiotika pacijentima za lečenje endometrioze.

Ipak, takođe opisuje rezultate kao “uzbudljive, iako su u ranoj fazi”. Ona i drugi stručnjaci veruju da je to polazna tačka za dalja istraživanja.

“Studije poput ove su uzbudljive – od hiljadu, verovatno samo jedna dovede do velikog otkrića”, rekla je Rodgers. “Ali kada budemo mogli da shvatimo zašto se kod nekih ljudi endometrijske ćelije ponašaju neobično, moći ćemo da identifikujemo ciljeve za lek.”

ČUDOTVORNI PRAH ZA HORMONSKI BALANS

Autor hormonska_veza2,

Borov polen je jedan od najboljih darova prirode. Ima širok spektar zdravstvenih svojstava i veoma je dostupan u prirodi. Zdrav je da se konzumira u neograničenim količinama, a rezultati su vidljivi veoma brzo.

Misterija je zašto je polen bora tako dugo ostao “ispod radara” u zapadnim kulturama, iako se koristi kao moćna biljna lekovita supstanca već više od 3000 godina u Kini, Japanu i Južnoj Koreji. Polen bora sadrži preko 200 vitamina, minerala, aminokiselina, bioaktivnih jedinjenja, biljnih hormona i antioksidanata koji zajedno pružaju širok spektar neverovatnih zdravstvenih efekata. Antioksidansi koji se nalaze u polenu bora podržavaju telo u smanjenju opterećenja imunog sistema tako što traže opasne toksine i potencijalne patogene, neutrališući ih pre nego što mogu naneti štetu ili potrošiti energiju imunog sistema. Dve najčešće forme polena bora su sirovi prah ili tinktura/tečni ekstrakt.

Polen s borova najatraktivniji je za prikupljanje u proleće, ali se on može i pronaći u bolje snabdevenim prodavnicama zdrave hrane.


Ovo su neke od ključnih karakteristika borovog polena:

  • sadrži svih 8 osnovnih aminokiselina ili proteina, kao i raznovrsne ne-esencijalnih amino kiselina
  • sadrži skoro sve vitamine iz B kompleksa
  • sadrži vitamine D2 i D3, a vitamin D3 se inače jako retko sreće u biljkama
  • bogat je polisaharidima
  • dobro je sredstvo za detoksikaciju, a ima i sposobnost dekalcifikacije tela i poboljšanja fleksibilnosti zglobova i vezivnog tkiva
  • utiče na poboljšanje imunog sistema
  • podržava rad žlezda endokrinog sistema i hormonsku ravnotežu
  • može smanjiti osetljivost na bol
  • ublažava jaka zapaljenja
  • idealan je dodatak ishrani, štiti od gripe i prehlade.
  • reguliše holesterol
  • ima zaštitna svojstva od radioaktivnog zračenja
  • ima jaka antioksidativna svojstva omogućavaju za prekid oksidacije u telu
  • reguliše nivo testosterona i kod žena i kod muškaraca
  • reguliše nivo hormona i olakšava menopauze kod žena
  • pojačava libido
  • poboljšava metabolizam
  • pomaže u regulisanju kilaže

    Osim ovih svojstava, borov polen pokazuje se kao odličan dodatak zdravim dijetama, hrani kosu, jača organe i njihovu otpornost, kao i izdržljivost kardiovaskularnog sistema poboljšavajući rad srca. Pojedini sastojci borovog polena jačaju kapilare.

Kako koristiti borov polen?

Sveže prikupljen polen može se dodavati jelima, mleku, jogurtu, šejkovima ili sokovima. Kupljen u prodavnici u praškastom obliku, dnevno se može konzumirati jedna kašičica pomešana sa medom. Preporučljivo ga je uzimati ujutru pre doručka.

Najbolje od svega je što se borov polen može koristiti neograničeno dugo, a rezultati su vidljivi već posle mesec dana svakodnevne upotrebe. Nema nikakvih nuspojava i potpuno je bezbedan za upotrebu, osim što ga ne bi trebalo koristiti osobe koje su alergične na polen.

Može da se kupi, ali i napravi, a neophodni su mladi izdanci.

Lekovita tinktura se pravi od mladih borovih izdanaka koji su bogati polenom.

INFEKCIJA CREVNIM PARAZITIMA: SIMPTOMI I PRIRODNI LEKOVI

Autor hormonska_veza2,


Uznemirenost, loša probava, svrab, umor, glavobolja… Da li ste imali ove simptome, a da ne znate njihov uzrok? Ukoliko se ne hranite pravilno, moguće je da imate crevne parazite, čest zdravstveni problem koji može narušiti vaš kvalitet života.
Do sada verovatno znate nešto o bakterijama, gljivicama i virusima, kao i o prirodnim lekovima koji ih ubijaju. Ali, šta je sa crevnim parazitima? Ovi organizmi žive u našem crevnom traktu i dobijaju hranu iz njega.

Da biste utvrdili da li imate crevne parazite, trebali biste obratiti pažnju na nekoliko simptoma.

Simptomi infekcija crevnim parazitima

Loša higijena, oslabljen imunološki sistem i loša sanitacija (hrane ili vode) mogu dovesti do infekcija crevnim parazitima. Pored toga, deca i starije osobe su pod većim rizikom od infekcije. Zanimljivo je da paraziti mogu živeti u telu bez izazivanja simptoma. Međutim, kada se simptomi jave, najverovatnije ćete doživeti sledeće:

Iscrpljenost
Mučnina
Gasovi i nadutost
Bol u stomaku
Osip ili svrab u genitalnom području
Povraćanje
Stolice sa krvlju i sluzi
Gubitak težine

Zbog čega se javljaju crevni paraziti?

Glavni motiv pojave crevnih parazita je kontinuirana loša ishrana, u kojoj dominiraju sledeće namirnice:

– šećer

– rafinisano brašno

– hrana pržena u dosta ulja

– alkoholni napici

– mlečni proizvodi (šlag, sladoled…)

Ukoliko patimo od problema sa crevima, kao što su dijareja i zatvor, veće su šanse da dobijemo crevne parazite. U slučaju zatvora, nagomilavanje otpadnih materija u crevima ide u korist razvoju crevnih parazita, a u slučaju dijareje, crevna flora predstavlja idealni teren za razmnožavanje crevnih parazita.

Jako je važno, za sve one koji u kući imaju ljubimce, da prvo njih očistite od parazita, jer se direktnim kontaktom paraziti lako mogu preneti sa životinje na čoveka.


Prirodni lekovi za infekcije crevnim parazitima

Prirodne opcije za tretman crevnih parazita su jednostavne i lako ih je primeniti. U kombinaciji sa konvencionalnim tretmanom, mogu pomoći ubrzanju procesa oporavka.

Papaja semenke

Da li znate da su semenke papaje jestive? Zapravo, kada se samelju u prah, mogu se koristiti kao crni biber u kuvanju. Ali, što je najvažnije, veruje se da semenke papaje uništavaju crevne parazite.

Beli Luk

Beli luk je poznat po tome što uništava gljivice, bakterije i viruse. Sada možete dodati i parazite na tu listu!

Kod crevnih parazita beli luk možete upotrebiti na sledeći način:

– najbolje je da ga konzumirate svežeg, ujutru na prazan želudac.

– za sve one koji ne podnose beli luk, postoje kapsule sa uljem belog luka, koje se mogu kupiti u biljnim apotekama.

– počnite da koristite beli luk kao dodatak mnogim jelima, kako bi se vaš organizam navikao na njegovu aromu.

– beli luk možete stavljati i u hranu za vaše ljubimce, kako biste i njih zaštitili od pojave parazita.


Crni kim

Možete iskoristiti njegova svojstva u borbi protiv parazita. Ova biljka je lekovita kineska biljka i tradicionalna antiparazitska biljka u severoistočnoj Indiji.

Četiri glavna fitohemijska jedinjenja u crnom kimu – biochanin A, ursolična kiselina, betulinska kiselina i beta-sitosterol – odgovorna su za tretiranje parazita.

Seme Bundeve

Kada dođe jesen, semenke bundeve su veoma popularne. Ali, ako imate problema sa crevnim parazitima, ova ukusna poslastica može takođe služiti kao prirodni lek.

Semenke tikve

Semenke iz tikve su jedna od moćnih namirnica za sprečavanje i eliminisanje crevnih parazita. Možete ih konzumirati na sledeći način:

– grickajte ih sirove, svakog jutra na prazan želudac i u toku dana.

– možete pripremiti i napitak od 50g usitnjenih semenki tikve sa čašom vode. Ovaj napitak možete zasladiti stevijom.

SAVETI:

Koristite suplemente za obnavljanje crevne flore.

Konzumirajte dosta svežeg voća i povrća kako biste na prirodan način aktivirali creva i poboljšali njihovo svakodnevno pražnjenje.

Svakodnevno masirajte stomak eteričnim uljem origana, a prethodno ga razblažite u malo biljnog ulja (maslinovog, suncokretovog, bademovog itd).

Pažljivo vodite ličnu higijenu, kako biste sprečili ponovno formiranje crevnih parazita.

METABOLIZAM HORMONA I KAKO GA POBOLJŠATI PRIRODNIM PUTEM

Autor hormonska_veza2,

Metabolizam hormona (razgradnja i izlučivanje hormona) je proces kojim telo eliminiše hormone iz organizma.

Zašto je toliko važno? Ako ne razgradite i ne izlučite hormone u potpunosti, oni se ponovo apsorbuju u krvotok putem sistema za varenje. To može stvoriti dvostruki i trostruki efekat ovih hormona, budući da su hormoni glasnici.

Hormoni telu govore šta da radi u određenim trenucima. U slučaju estrogena, on govori telu da gradi ćelije i priprema se za ovulaciju. Ako je poruka konstantno stimulativna, može doći do prekomernog rasta tkiva, fibroida, zadržavanja tečnosti, povećanja telesne težine, krvarenja i problema sa raspoloženjem.

Većina hroničnih hormonskih poremećaja ne razgrađuje hormone dobro, bilo zbog genetskih uticaja ili faktora životnog stila. Na primer, alkohol povećava cirkulišuće hormone za 200% jer jetra se pre svega fokusira na metabolizam alkohola, pre nego na metabolizam hormona. Šećer ima sličan efekat oštećenja jetre.

Žene sa hroničnim hormonskim poremećajima uglavnom imaju genetsku predispoziciju za lošu metabolizaciju hormona.

Žene u perimenopauzi su posebno podložne povišenim nivoima estrogena jer se progesteron prirodno smanjuje 5 godina pre menopauze. To ostavlja estrogen neobuzdanim, što je glavni okidač za obilna krvarenja.

Zamena progesterona je privremeno rešenje koje dodatno otežava telu da proizvodi sopstveni progesteron, što može dovesti do teške menopauze. Mnogo je bolje podstaći telo da samo proizvodi svoj progesteron putem nadbubrežnih žlezda, što je prirodan proces.

Jetra

Jetra je prva stanica za metabolizam hormona. Hormoni se izlučuju u krv da bi delovali kao glasnici. Kruže krvotokom u potrazi za receptorima hormona na koje se vezuju. Telo izlučuje različite hormone u različito doba dana, tokom menstrualnog ciklusa i tokom životnih događaja kao što su pubertet, trudnoća i menopauza. Ti hormoni bi trebali da prođu kroz jetru i razgrade se na manje metabolite, da bi se dalje razgradili i izlučili putem sistema za varenje.

Postoje tri glavna putanja detoksifikacije u jetri: metilacija, konjugacija i glicinacija. Hormoni uglavnom prolaze kroz proces metilacije i konjugacije.

Mnoge žene takođe imaju gen MTHFR koji smanjuje njihovu sposobnost metilacije u jetri.



Često viđamo žene sa oštećenom funkcijom jetre i masnim jetrama, bez ikakve istorije konzumiranja alkohola. Glavni razlog za to je skriveni šećer u hrani. Veoma je lako uneti 50 do 100 kašičica šećera dnevno, a da toga nismo ni svesni. Ova količina šećera oštećuje jetru jednako kao i prekomerna konzumacija alkohola.

Postoji mnogo prirodnih lekova koji mogu pomoći u poboljšanju funkcije jetre. Dobro poznati biljni lekovi poput mlečnog čička, maslačka i artičoke koriste se decenijama od strane naturopata za stimulisanje funkcije jetre. Aminokiseline poput metionina, cisteina i taurina takođe mogu pomoći u poboljšanju puteva jetre.

Jedan od najefikasnijih prirodnih lekova je Di-Indol-Metan (DIM). Ova prirodna jedinjenja se nalazi u krstašastom povrću, posebno u klicama brokolija. Konzumiranje zelenog soka svakog dana može pomoći, a DIM se može nabaviti i u obliku suplementa.

Varenje

Nakon što jetra razgradi hormone na manje molekule, uloga digestivnog sistema je daljnja razgradnja i eliminacija ovih hormona, inače mogu biti ponovo resorbovani u krvotok. Ako jetra ne obavlja svoju ulogu, a ni sistem za varenje, tada dolazi do dvostrukog i trostrukog delovanja ovih hormona.

Međutim, proces nije samo eliminacija. Raznolikost mikrobioma igra važnu ulogu. Identifikovano je preko 60 crevnih bakterija koje su klasifikovane kao “Estrobolom” (bakterije koje utiču na nivoe estrogena).

Istraživanje je još uvek veoma novo, međutim, pokazalo se da ove bakterije utiču na nivoe beta-glukuronidaze i glukozidaze – enzima koji povećavaju ili smanjuju apsorpciju estrogena u crevima. Iako još nisu identifikovane, isti proces se odnosi na sve hormone koje telo proizvodi.

Interesantno je da ishrana utiče na aktivnost ovih enzima. Ishrana bogata proteinima je pokazala da povećava nivo cirkulišućeg estrogena, dok biljna ishrana hrani korisne bakterije koje smanjuju nivo estrogena.

Rezime

Ako ne metabolišete hormone efikasno, ovi nemetabolisani hormoni će imati sekundarni uticaj, koji ne samo da utiče na tkiva, već dovodi do konfuzije u centru kontrole hormona. Ako uzimate i sintetičke hormone, to je recept za katastrofu za vaš endokrini sistem. To je jedan od glavnih razloga zašto toliko žena ima probleme sa štitnom žlezdom, nadbubrežnim žlezdama i šećerom. Telo je povezano na svaki mogući način.

Gotovo svako hormonalno stanje pre menopauze može imati koristi od poboljšanog metabolizma hormona.

ŠTA VAS SVE IZLAŽE RIZIKU DA OBOLITE OD RAKA?

Autor hormonska_veza2,

Svi znaju da određene aktivnosti i navike mogu povećati rizik od raka, poput pušenja, konzumiranja alkohola ili prejedanja. Međutim, mnoge svakodnevne aktivnosti i navike takođe mogu dovesti do toga da dobijete rak.

Povećano izlaganje suncu može biti štetno za vašu kožu
Leti je izležavanje na plaži preovlađujuća aktivnost. Ljudi masovno odlaze na more da se opuste i sunčaju. Ali dok vam boravak na suncu može pomoći da se osećate dobro, ono je takođe vodeći uzrok raka kože. UV zraci oštećuju vlakna u vašoj koži i mogu izazvati promenu boje, tumore i prekancerozne i kancerozne lezije kože. Ipak, nikada nije kasno da se zaštitite od daljeg oštećenja od sunca i sprečite rak kože! Uverite se da nosite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom od 30 ili više, izbegavajte što više izlaganja suncu između 10:00 i 14:00 i vodite računa da nosite zaštitnu odeću. Opšte pravilo je da ako ćete biti na suncu duže od 15 minuta, ne treba da nosite samo zaštitnu odeću i kremu za sunčanje, već i da radite na pronalaženju hlada dok ste na otvorenom. Poštovanje ovih jednostavnih pravila će vam omogućiti da bezbedno uživate u suncu i smanjujete rizik od raka kože.


Solarijum je opasan po zdravlje
Možda mislite da je solarijum bezbedniji i zdraviji od sunčanja na suncu. Međutim, istraživanja su pokazala da solarijumi i sva prateća oprema mogu biti jednako smrtonosni – a ponekad i opasniji – od izlaganja suncu. Čak jedan tretman u solarijumu može povećati rizik od razvoja melanoma za 20%, a Američka akademija dermatologije veruje da se više od 400.000 slučajeva raka kože godišnje može pripisati solarijumu. Kako možete izbeći povećanje rizika od raka poput melanoma, skvamoznog karcinoma i bazocelularnog karcinoma? Jednostavno rečeno: ne idite u solarijum! Solarijum može biti primamljiv, i svi vole letnji sjaj kože, ali solarijumi su opasni. Ako želite preplanuli ten, razmislite o upotrebi samopotamnjivača u vidu losiona ili kreme. Ove opcije se generalno smatraju bezbednim ukoliko se pridržavate pravih uputstava.

Često putovanje avionom može povećati šanse za dobijanje rak
Bilo da ste stjuardesa, pilot ili poslovna osoba koja često putuje avionom, imate znatno veći rizik od različitih vrsta raka. Žene stjuardese imaju 50% veći rizik od raka dojke u odnosu na žene u drugim profesijama, a česti putnici avionom su četiri puta više izloženi riziku od dobijanja nemelanomskog karcinoma kože. Posade kabina takođe su pod povećanim rizikom od raka grlića materice, štitne žlezde, creva, jetre i želuca. Jedno moguće objašnjenje za ove povećane stope je da su stjuardese izložene mnogim poznatim i potencijalnim karcinogenima u svom radnom okruženju. Jedan od tih karcinogena je kosmičko jonsko zračenje, koje je povećano na većim visinama. Ova vrsta zračenja posebno oštećuje DNK. Međutim, ako niste česti putnik avionom, verovatno nećete biti izloženi dovoljno jonskom zračenju da bi to imalo značajan uticaj.


Pušenje može uzrokovati rak
U cigaretama se nalazi 4.800 toksičnih supstanci, a svaki put kad zapalite cigaretu, udišete svaku od njih. Duvanski dim sadrži najmanje 70 hemikalija koje mogu izazvati rak. Ako pušite, očekivano trajanje vašeg života je najmanje deset godina kraće u odnosu na nepušače, a povećan je rizik od srčanog udara, bolesti pluća i raznih vrsta raka. Dobra vest je da ako prestanete pušiti pre navršenih 40 godina, smanjujete rizik od smrti usled bolesti povezanih s pušenjem za gotovo 90%. Čak i ako imate više od 40 godina, vaše telo primećuje povećane koristi od prestanka gotovo trenutno. Nakon tri meseca, poboljšava se kapacitet vaših pluća, a nakon pet godina, rizik od smrti od raka želuca, usta, grla, pluća ili jednjaka se smanjuje za polovinu.


Prekomerno konzumiranje alkohola može izazvati dugoročne zdravstvene probleme
Alkohol može biti koristan za srce – često ćete čuti ljude kako kažu da je čaša vina dnevno korisna. Međutimne, postoje brojna istraživanja koja ukazuju da redovno konzumiranje alkohola može povećati rizik od raka kako kod muškaraca tako i kod žena.
Konzumacija alkohola je pokazana kao faktor koji povećava rizik od razvoja raka, uključujući rak dojke, jetre i jednjaka. Ako pijete dve do tri čaše pića dnevno, ili više od deset pića nedeljno, povećavate rizik. Međutim, smanjenje konzumacije alkohola može pozitivno uticati na vaš život na više načina! Verovatno ćete izgubiti na težini, a gotovo sigurno ćete smanjiti nivo holesterola, što takođe pomaže u prevenciji raka.


Izloženost pasivnom pušenju takođe može povećati rizik od raka
Čak i ako sami ne pušite, izloženost pasivnom pušenju može povećati rizik od raka. Ne postoji sigurno nivo izloženosti, i iako su većina javnih mesta zabranila pušenje na svojim prostorima, može biti teško izbeći dim u vašem domu ili na privatnim okupljanjima. Boravak u kući osobe koja puši, čak i ako u tom trenutku ne puši aktivno, može vam i dalje naneti štetu; hemikalije iz cigaretnog dima mogu se zadržati u nameštaju i tepisima. Najbolji način da se zaštitite od pasivnog pušenja je da izbegavate ljude koji puše ili mesta na kojima je dozvoljeno pušenje. Ako nije moguće izbeći pušače, edukacija o rizicima kako za vas tako i za njih može ih ubediti da zauvek odustanu od te navike.


Redovno obavljanje manikira može povećati rizik od raka
Sa porastom svesti o odgovornom potrošačkom ponašanju, mnogi potrošači znaju da tradicionalni lakovi za nokte sadrže supstance koje mogu izazvati rak. Hemikalije poput trifenil fosfata, toluena i dibutil ftalata mogu izazvati rak ili kongenitalne deformacije. Opasnost od obavljanja manikira ne utiče samo na klijente, međutim.
Manikirke takođe imaju povećan rizik od dijagnoze multiplog mijeloma. Radnici u salonima za manikir su izloženi povećanom riziku zbog udisanja opasnih isparenja. Ako ste manikirka ili jednostavno volite da imate nalakirane nokte, pobrinite se da posetite samo salone koji obezbeđuju rukavice i maske. Takođe, proverite da li postoji odgovarajuća ventilacija!


Konzumiranje vode iz česme može biti štetno za vaše opšte zdravlje
Dugo se zna da nefiltrirana voda iz česme može biti opasna po zdravlje. Od izloženosti hromu-6 u Hinkleyju, Kalifornija, koju je otkrila Erin Brokovich, do nastavljene sage o Flintu, Michigan, voda iz česme i potencijalna jedinjenja koja sadrži često su u vestima. I iako većina vode iz česme prolazi neki oblik filtracije pre nego što stigne do vašeg doma, to ne znači da je sigurna. Pored hroma-6, u vodoopskrbnom sistemu možete pronaći arsen, nusprodukte dezinfekcije, nitrate i druge štetne supstance. Najbolja opcija je investirati u sopstveni filter za vodu.



Neaktivnost može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema
Mnogi odrasli ljudi obavljaju poslove koji zahtevaju dugotrajno sedenje za radnim stolom osam ili više sati svakog dana. Ako ne vežbate, izlažete se riziku od razvoja raka debelog creva, raka dojke ili raka endometrijuma. Postoji i povećan rizik od razvoja drugih vrsta raka, uključujući rak jetre i rak bubrega. Međutim, povećanje fizičke aktivnosti u vašem životu može pomoći u poboljšanju imunološkog sistema, smanjenju upala i snižavanju nivoa određenih faktora rasta koji su povezani s razvojem i napredovanjem raka. Dakle, svakodnevna šetnja, vožnja bicikla ili plivanje mogu vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate svoje zdravlje!



Rad u noćnoj smeni može biti štetan za vaše telo
Veza između sna i raka još uvek je oblast istraživanja u razvoju, ali nekoliko istraživanja je ukazalo na vezu između lošeg sna i povećanog rizika od raka. Osobe sa poremećajima cirkadijalnog ritma mogu imati veću stopu raka dojke i prostate. Najčešće ugroženi za poremećaje sna su ljudi koji rade noćne ili smene tokom noći. Noćne medicinske sestre, radnici na trećoj smeni i ljudi koji rade rasporede koji remete ciklus spavanja izloženi su povećanom riziku od raka. Ako je moguće, izbegavajte posao koji zahteva neobične radne sate. Kada to nije moguće, pokušajte da obezbedite redovno spavanje, čak i ako to nije noću.


HPV (Humani papiloma virus) je česta i često neprimetna infekcija. Humani papiloma virus (HPV) je najčešća seksualno prenosiva infekcija, a mnogi ljudi zaraženi HPV-om ne razvijaju nikakve simptome. Međutim, čak i bez simptoma, osobe zaražene HPV-om imaju povećan rizik od razvoja različitih vrsta raka. Postoji više od 40 različitih tipova HPV-a koji se mogu preneti seksualnim kontaktom. Mnoge forme virusa same nestaju i relativno su bezopasne. Međutim, drugi tipovi mogu izazvati rak grlića materice, vagine i anusa.


Prekomerna konzumacija prerađenog mesa može biti opasna po vaše zdravlje
Slanina, kobasice, mesne prerađevine – gotovo svima se sviđaju prerađena mesa. Međutim, istraživanja pokazuju da konzumacija bilo kojeg prerađenog mesa povećava rizik od raka želuca i debelog creva. Prerađeno meso je na neki način tretirano radi konzerviranja ili poboljšanja ukusa, kao što je soljenje, sušenje, fermentacija ili dimljenje. Ova mesa se obično prave sa nitritima i nitratima koji mogu stvarati nitrozamine kada se zagreju. Ove kancerogene supstance mogu se nakupljati i izazvati probleme. Možete tražiti prerađeno meso bez nitrita i nitrata. Takođe, možete ograničiti konzumaciju prerađenog mesa poput slanine i kobasica na posebne prilike. Ali općenito, najbolje je izbjegavati konzumiranje prerađenog mesa u potpunosti, ako je ikako moguće.


Jedenje većih količina crvenog mesa je loše za vaše zdravlje
Kao i prerađeno meso, crveno meso takođe može sadržavati nitrite i nitrate. Međutim, čak i bez ovih jedinjenja, proces pripreme i konzumacije crvenog mesa može vas izložiti drugim kancerogenim supstancama, poput heterocikličnih amina (HCAs) i policikličnih aromatičnih ugljovodonika (PAHs). Kada pečete odrezak ili pripremate burger na otvorenoj vatri, ove supstance nastaju. Kao mutagene supstance, one mogu promeniti vaš DNK na načine koji mogu povećati rizik od raka.



Izlaganje zagađenju vazduha može biti štetno za vaša pluća
Nije tajna da je zagađenje vazduha opasno. Zagađen vazduh, posebno sitne čestice u njemu, takođe može dovesti do pojave raka. Mnoge komponente zagađenja vazduha već su klasifikovane kao kancerogene supstance. Čestice materije – značajan deo spoljašnjeg zagađenja vazduha – mogu povećati rizik od raka pluća. Udisanje čađi takođe je povezano s rakom pluća, jednjaka. Iako ne možemo jednostavno manje disati, i dalje možemo preduzeti korake da se zaštitimo i zaštitimo buduće generacije. Podržavanjem strožih regulatornih standarda za industrije koje najviše zagađuju i podržavanjem čistih izvora energije i poboljšanog javnog prevoza, možemo pomoći u smanjenju rizika od zagađenja vazduha.



Ono što nasleđujemo od naših roditelja može povećati rizik od određenih zdravstvenih problema. Jedna od stvari koje ne možemo promeniti je ko su nam roditelji, ali to može značiti i povećani rizik od određenih vrsta raka. Najčešći rak povezan sa naslednim mutacijama gena je rak dojke, koji se razvija iz gena BRCA1 i BRCA2. Ove mutacije gena takođe mogu povećati rizik od raka jajnika kod žena, kao i pankreasnog i prostate karcinoma.
Iako ne možete sprečiti ove nasledne mutacije gena, znanje je ključno. Obratite pažnju na porodičnu istoriju i povećan rizik od raka dojke, jajnika i drugih vrsta karcinoma. Redovno se pregledajte sami, obavljajte samopreglede i proveravajte kod lekara. Preduzimanje preventivnih mera rano i redovno može smanjiti rizik od razvoja ovih vrsta raka.


Loše vesti – imati dijabetes tipa 1 ili tipa 2 može povećati rizik od raka
Žene sa dijabetesom imaju veći rizik od muškaraca; one su 27% verovatnije da će razviti rak, dok je kod muškaraca ta verovatnoća samo 19% veća. Iako nema leka za dijabetes tipa 1, dijabetes tipa 2 može se preokrenuti promenom ishrane i gubitkom težine. Održavanje prosečnog nivoa šećera u krvi kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2 može smanjiti rizik. Naučnici veruju da konstantno visok nivo šećera u krvi može aktivirati mutacije DNK koje povećavaju opasnost, pa sarađujte sa svojim lekarom kako biste regulisali nivo šećera u krvi.


Izloženost radijaciji dolazi u mnogo opasnih oblika. Ovo je prilično očigledno. Izlaganje visokim količinama radijacije je opasno i može oštetiti vaše tkivo. Ali čak i često izlaganje malim količinama radijacije tokom vremena može biti opasno po vaše zdravlje. Osim toga, radijacija može dolaziti sa neočekivanih mesta, poput vašeg televizora, mobilnog telefona ili čak vašeg automobila. Iako su ljudi koji svakodnevno rade sa radijacijom najviše ugroženi, važno je pratiti izloženost radijaciji i ograničiti je kada je to moguće. Pokušajte izbegavati sunce i zaštititi se od ultraljubičastog svetla. Ako ste trudni, stariji ili imate oslabljen imunološki sistem, posebno je važno zaštititi se od radijacije.


Izloženost izduvnim gasovima dizel motora može izazvati zdravstvene probleme

Dizel gorivo je popularno gorivo za velike motore, uključujući kamione, autobuse, vozove i druge. Nažalost, iako ova vozila pružaju prednosti poput bolje ekonomičnosti goriva i robusnog motora koji zahteva manje održavanja, takođe ispuštaju preko 30 različitih karcinogenih materija u vazduh. Izlaganje ispušnim gasovima dizel motora nedvosmisleno je povezano sa rakom pluća i može povećati rizik od raka jednjaka, želuca i drugih oblika raka. Ako vozite lično vozilo koje koristi dizel gorivo, možda je vreme da razmislite o prelasku na drugo gorivo. Ako morate voziti automobil sa dizel motorom zbog posla, ograničite vreme koje provodite blizu vozila dok je uključeno i razgovarajte sa poslodavcem o ličnom respiratoru.


Mutacije gena mogu se javiti i izazvati zdravstvene probleme
Pored nasleđenih mutacija gena, određene aktivnosti tokom života mogu uzrokovati mutacije gena. Na primer, izlaganje suncu može izazvati mutacije u genima koje mogu dovesti do raka kože. Neki genetskih mutacija nastaju kao greške u DNK, a povezane su s do 10% svih dijagnoza raka. Da biste smanjili rizik od raka zbog genetskih mutacija, izbegavajte aktivnosti koje mogu izazvati probleme i redovno pregledavajte svoje telo. Iako ne možete sprečiti genetske mutacije, otkrivanje raka u ranim fazama značajno povećava šanse za preživljavanje.


Zaspati s telefonom pored glave nije zdravo

Svi smo se bar jednom ili dva puta zatekli kako zaspimo s telefonom pored glave. Bilo da slušate omiljeni podcast ili prelistavate društvene mreže, trebali biste se potruditi da udaljite telefon što je više moguće od glave dok spavate. Mobilni telefoni emituju radiofrekvencijsku energiju koja je povezana s rakom mozga. Iako se mobilni telefoni svrstavaju u kategoriju nejonizirajućeg elektromagnetnog zračenja i ne mogu direktno oštetiti DNK ili ćelije, istraživanja ukazuju da mogu povećati rizik od raka smanjenjem nivoa melatonina u telu. Melatonin je pokazao sposobnost suzbijanja razvoja određenih tumora. Da biste smanjili rizik, pobrinite se da telefon držite što dalje od glave dok spavate. Takođe, treba napomenuti da prelistavanje telefona pre spavanja može otežati uspavljivanje.


Šminka koja sadrži parabene može biti štetna za zdravlje
Iako hemikalije u kozmetici čine da izgledamo, osećamo se bolje i lepše mirišemo, istraživanja snažno sugerišu da određene hemikalije, pri određenim nivoima izloženosti, mogu doprineti razvoju raka kod pojedinaca. Mnogi proizvodi šminke na tržištu su pokazali da sadrže parabene, koji su hemijski spojevi koji se koriste kao konzervansi. Parabeni se nalaze u brojnim šminkama i proizvodima za negu kože, i mnogi ljudi verovatno dolaze u kontakt s parabenima, možda čak i bez njihovog saznanja. Parabeni se lako apsorbuju kroz kožu i mogu izazvati nagli rast ćelija raka dojke. Ftalati se često koriste u lakovima za nokte i sprejevima za kosu kako bi zadržali boju i smanjili lomljivost. Ftalati takođe remete hormone i mogu narušiti ravnotežu interakcije hormona u organizmu. S obzirom na to da mnogi ljudi svakodnevno koriste šminku, zastrašujuće je razmišljati koliko ih je izloženo tim hemikalijama. Sledeći put kad kupujete šminku ili proizvode za negu kože, obavezno proverite sastojke kako biste smanjili rizik.


Korišćenje plastičnih flašica za vodu može izazvati rak
Svi smo ponekad uzimali plastičnu flašicu za vodu. Bilo da izlazimo iz kuće, idemo na putovanje ili smo na sportskom događaju, možda pijemo iz plastične flašice za vodu. Trebali bismo razmisliti o tome da pripremimo ili ponesemo svoju staklenu ili čeličnu flašicu za vodu. Umesto da kupujete flaširanu vodu na sledećem putovanju ili na posluž. Plastične posude za piće mogu kontaminirati tečnosti potencijalno štetnim hemikalijama poput BPA, sintetičkog hormona koji može poremetiti hormonalnu ravnotežu tela i povećati rizik od raka. Iako mnogi proizvođači plastike označavaju svoje proizvode kao “bez BPA”, još uvek postoji mnogo materijala koji mogu izazvati rak dojke i prostate.


Nedovoljan unos vode može biti štetan po vaše zdravlje
Pijenje previše alkohola, dijetalnih napitaka ili čak vode iz česme može biti štetno za telo. Međutim, nedovoljan unos vode takođe može naštetiti vašem telu. Pijenje dovoljno vode tokom dana održava pravilan rad svih funkcija u organizmu. Voda razblažuje supstance u mokraći koje mogu pomoći u smanjenju rizika od raka. Osim smanjenja rizika od raka, dovoljan unos vode ima i druge zdravstvene koristi. Pazite da pijete dovoljno vode kako biste održali sve sisteme u vašem telu u optimalnom stanju.


Korišćenje određenih deterdženata za veš može izazvati rak

Svi moramo oprati svoj prljavi veš u nekom trenutku, a oni koji imaju decu, možda čak peru veš i dva puta češće. Vaš deterdžent uklanja fleke, ali može ostaviti za sobom toksične hemikalije. Kako biste bili sigurni, važno je razumeti koje hemikalije se nalaze u vašem deterdžentu za veš. Neki deterdženti sadrže hemikalije koje mogu potencijalno izazvati rak. Neki mirisni deterdženti za veš sadrže karcinogene poput acetaldehida i benzina, koji mogu biti štetni. Benzin izaziva leukemiju i druge krvne karcinome, dok je acetaldehid pokazan kao uzročnik karcinoma nosa i grla. Nikada ne biste želeli da dovedete sebe ili svoju porodicu u opasnost, pa sledeći put kada budete kupovali deterdžent, obavezno proverite sastojke.












10 NAMIRNICA BOGATIH KALCIJUMOM IZUZEV ČAŠE MLEKA

Autor hormonska_veza2,

Kalcijum je najzastupljeniji mineral u vašem telu – a jedenje širokog spektra namirnica može vam pomoći da ga dobijete dovoljno.

Još od kada ste bili dete, ljudi (i reklame) su vam verovatno govorili da pijete puno mleka jer će vam pomoći da izgradite jake kosti zahvaljujući obilju kalcijuma. U stvari, vaši nervi, mišići i hormoni zavise od kalcijuma da pravilno funkcionišu, a 98 procenata kalcijuma u ​​vašem telu je uskladišteno u vašim kostima.

Evo par saveta kako da dodate više kalcijuma u vašu ishranu.

Kelj

Možete pronaći gomilu kalcijuma u ​​biljnoj hrani! Kelj je jedan od najboljih izvora – jedna kuvana šolja sadrži 177 mg kalcijuma, dok jedna sirova šolja daje 53 mg. Vaše telo najlakše apsorbuje kalcijum iz kelja.

Međutim, nije sve zelenilo jednako. Oksalna kiselina – koja preovladava u biljkama poput spanaća, blitve i cvekle – vezuje se za kalcijum, što može poremetiti sposobnost vašeg tela da ga pravilno apsorbuje. Iako spanać tehnički ima puno kalcijuma on nije najbolji izvor kalcijuma.

Jogurt

Nije tajna da su mlečni proizvodi odličan izvor kalcijuma: uzmite, na primer, običan jogurt sa niskim sadržajem masti. 1 šolja sadrži neverovatnih 448 mg kalcijuma. Povrh toga, dobićete više od 10 grama proteina i otprilike 4 grama masti koje su dobre za vas, što će vam pomoći da ostanete siti do sledećeg obroka. Bacite malo bobica na vrh za dodatnu slatkoću, antioksidanse i vlakna.

Ovo se sve odnosi na prirodne jogurte, koje ili sami napravite ili kupite kao organske u zdravoj hrani. Inace zbog silnih hemijskih dodataka u kupovnom jogurtu, možete da imate više štete nego koristi.

Pak Čoi (Bok choy)

Jedna šolja ove sirove biljke sadrži 74 mg kalcijuma, dok jedna kuvana šolja nudi 158 mg. To je jedna od retkih proučavanih biljnih namirnica koja ima posebno visoku apsorpciju kalcijuma.

Kefir

Ako niste probali ovo piće nalik jogurtu, koje potiče iz istočne Evrope, očekuje vas hranljiva poslastica. Oštar fermentisani mlečni proizvod, napravljen od raznih kvasaca i bakterija, bogat je kalcijumom. Kefir sa niskim sadržajem masti sadrži otprilike 300 do 350 mg kalcijuma po šoljici.

Probajte: pijte ga kao popodnevnu užinu jer je takođe pun proteina koji će vam pomoći da se duže osećate siti. Ili ga dodajte u jutarnji smoothie ili žitarice.

Brokoli

Samo jedna šolja seckanog sirovog brokolija nudi 43 mg kalcijuma, a vi ćete dobiti otprilike duplo više kalcijuma u ​​kuvanoj šoljici ovog hrskavog povrća. Bonus: takođe ćete dobiti lepu dozu vlakana (za varenje), kalijuma (za vaše srce), vitamina C (za vašu kožu) i vitamina A (za zdravu funkciju imuniteta i očiju).


Morski plodovi u konzervi

Ne biste pogodili da hrana poput sardina i lososa sadrži kalcijum, ali samo jedna konzerva sardina vam donosi 351 mg kalcijuma. Dobićete i druge zdravstvene pogodnosti. Sardine su jedna od retkih namirnica bogatih vitaminom D, losos je odličan način za unos omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, dok škampi nude proteine i druge esencijalne hranljive materije, poput selena i vitamina B12.

Sojino mleko

Sojino mleko obogaćeno kalcijumom sadrži isto toliko minerala kao i kravlje mleko. Potražite kalcijum karbonat na etiketi, predlažem, pošto sojino mleko obogaćeno trikalcijum fosfatom ne deluje baš dobro.

Pasulj

Beli pasulj sadrži skoro 200 mg kalcijuma po šoljici, uz 19 grama proteina i 12 grama vlakana.

Pomorandze

Da li ste znali da cela pomorandža sadrži 65 mg kalcijuma? Takođe ćete dobiti 68 mg vitamina C.

Bademi

Bademi su omiljena užina s razlogom. Samo jedna porcija (otprilike ¼ šolje, ili količina koju možete da držite u ruci) sadrži tone nezasićenih masti, proteina i vlakana za zdravlje srca, kao i – pogađate – skoro 100 mg kalcijuma!

8 STVARI KOJE TREBA IZBEGAVATI UKOLIKO PATITE OD GASTRITISA

Autor hormonska_veza2,

Osećali ste peckanje u stomaku, obično nakon jela ili pića? To je verovatno gastritis u stomaku. Gastritis je krovni termin koji se daje za stanja koja nastaju usled upale sluznice želuca i može biti akutna ili hronična.

Bez obzira šta uzrokuje gastritis, jedan faktor ostaje isti – šta jedete. Zdrava, uravnotežena ishrana i dobar način života mogu sprečiti skoro svaku bolest. Dakle, ovde vam dajemo 8 stvari kojih se morate kloniti da biste sprečili i smanjili bilo kakvu vrstu problema sa gastritisom.

Začinjena hrana


Začinjena hrana možda nije osnovni uzrok vašeg gastritisa, ali ga definitivno može pogoršati. Kod problema sa gastritisom, vaš stomak je već osetljiv i jaki začini mogu da ga iritiraju još više. Dakle, bilo da se radi o vašem omiljenom kariju ili piletini sa biberom, klonite se svih njih! To uključuje kisele krastavce, paprike, čili i ljute sosove.

Hrana sa visokim sadržajem masti


Možda ste primetili da se zbog mnogo jedenja u jednom potezu osećate se zaista neprijatno. To je zato što vaš probavni sistem ne može da podnese toliko posla. Ovo se odnosi i na hranu bogatu mastima, koja može izazvati upalu želudačne sluznice. Istraživanja su čak pokazala da konzumiranje masne hrane samo 3-4 meseca može dovesti do gastritisa! Međutim, postoje određene masti, kao što su mononezasićene masti i polinezasićene masti (omega-3 masne kiseline), koje mogu da izleče vaša creva. Prehrambeni proizvodi koji sadrže ove masti uključuju puter od kikirikija, semenke, orašaste plodove i maslinovo ulje.

Kafa i druga kofeinska pića

Većinu jutra sve što vam treba je jaka šoljica kafe da biste krenuli. Ali ispijanje kafe na prazan stomak, posebno kasno u toku dana, zapravo može izazvati gastritis. Bilo koja pića koja sadrže kofein mogu pogoršati već prisutni problem gastritisa (čak i kafa bez kofeina). Ovo takođe uključuje gazirana pića, koja mogu izazvati gastritis. Umesto toga počnite da pijete zeleni čaj. Istraživanja pokazuju da čaj može smanjiti rizik od gastritisa jer je antiinflamatoran i sadrži manje kofeina.

Alkohol

Prekomerna konzumacija alkohola je najčešći uzrok gastritisa. Alkohol sadrži određene toksine koji mogu da iritiraju sluznicu želuca i izazovu upalu kada pijete previše i stalno. A ako je stomak već upaljen, konzumiranje alkohola će izazvati njegovo krvarenje i dovesti do težih stanja poput čira na želucu. Umerenost je ključna, ograničeno pijenje može čak sprečiti gastritis boreći se protiv bakterije H. pilori.

Rafinisana, prerađena i pržena hrana

Rafinisana hrana kao što su beli hleb i testenina, ona koja sadrži šećer i prerađena hrana sa veštačkim aromama su potencijalni iritanti koji mogu izazvati gastritis. Česta konzumacija prerađene nezdrave hrane sa crvenim mesom može biti dosta ozbiljna, toliko da izazove rak želuca. Dakle, bez obzira na to koliko je hrana primamljiva, jedite zdravo i kod kuće što je više moguće.

Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti, pokreću lučenje želudačnog soka, pogoršavajući stanje želuca. Međutim, sve zavisi od toga kako vaše telo funkcioniše.

Probajte mlečne proizvode u malim količinama i vidite kako će vaše telo reagovati; zadržite ih u ishrani ako ne utiču na vas. Mlečna hrana kao što je fermentisani jogurt (probiotici) može umiriti iritaciju stomaka i smanjiti bilo kakve gastrointestinalne probleme.

Pušenje

Pušenje je jedna od glavnih životnih navika koja može pogoršati gastritis. To je glavni faktor rizika u razvoju različitih stomačnih tegoba. Dok istraživanja još nisu otkrile direktnu vezu sa gastritisom, pušenje može usporiti zarastanje želučane sluzokože i dovesti do čira na želucu.

Hrana na koju ste alergični

Ako ste oduvek imali problem sa gastritisom, određeno povrće može izazvati iritaciju i pogoršati stvari. Većina ljudi se žali na pekuće bolove u stomaku nakon što jedu luk, beli luk, paradajz i krompir. Posmatrajte na koje povrće ste alergični i povedite računa o svojoj ishrani.

UTJECAJ ENDOMETRIOZE NA MENTALNO STANJE ŽENE

Autor hormonska_veza2,

Endometrioza je bolest koja utječe na ženu u više aspekata. Osim emocionalnog i fiziološkog, tu je i seksualni aspekt.Istraživanja su pokazala kako žene s dijagnozom endometrioze češće pate od depresije, anksioznosti i aleksitimije, nego što je to slučaj kod zdravih žena.

Zašto je to tako?

Žene s dijagnozom endometrioze dokazano imaju lošiju kvalitetu života. Razina stresa uglavnom ovisi o intezitetu boli kroz koji žena prolazi, no isto tako i o razmišljanjima o vlastitom tijelu.Nerijetko kod žena s endometriozom, naročito onih i s dijagnozom neplodnosti, možemo čuti pitanje “zašto baš ja?”. Takva razmišljanja dovode do samokritičnosti i nepovjerenja u vlastito tijelo, a ne voljeti vlastito tijelo znači ne biti u skladu sa samom sobom. Samim time ne dolazi do željenog napretka.Tu je i fizički izgled. Svima su nam poznati simptomi endometrioze, a jedan od njih je i nadutost, zbog čega nismo privlačne same sebi.Mnoge žene s dijagnozom endometrioze pate od seksualne disfunkcije. Bolni seksualni odnosi i nedostatak libida česti su simptomi endometrioze, zbog čega se žena osjeća beskorisnom te “lošom” djevojkom ili suprugom. Nerijetko dolazi i do nesuglasica s partnerom, što cijelu situaciju čini još težom, a samu ženu depresivnom i izgubljenom u svijetu neempatije i nerazumijevanja.

Kako si pomoći?

Razgovarajte sa ženama koje boluju od iste bolesti. Uđite u grupe koje nude podršku ženama s vašom dijagnozom. Nećete samo steći nove prijateljice, već ćete naučiti kako se nositi s ovom bolešću i nedostacima koje nam ona donosi.Saznat ćete mnoge bitne činjenice s kojima vas vaš doktor nije upoznao. Svaka nova informacija učinit će vas sigurnijom u vlastitoj koži, jer ćete tako biti bliže ublažavanju simptoma. Shvatit ćete da niste same.

Sve za jednu i jedna za sve.

 🎗


Kakva su vaša iskustva, kako se vi nosite sa svojim simptomima endometrioze? Tu smo za sva vaša pitanja ili samo razgovor.

MTHFR MUTACIJA I ZDRAVLJE ŽENA

Autor hormonska_veza2,

Vaš DNK je dugačka sekvenca sićušnih aminokiselina koje diriguju ćelijama kako da se ponašaju.

Genetski kod određuje kako će se ćelije ponašati i šta će raditi i takođe daje instrukcije ćelijama o tome kakve aminokiseline (proteine) da proizvode. SNP-om se nazivaju genetske varijante DNK i one su različite od osobe do osobe. One određuju kako ćemo izgledati, kako će nam se odvijati metabolički procesi i čak koje sklonosti ćemo imati ka razvijanju pojedinih bolesti.

Pojedini SNP-ovi u određenim genima su naročito postale popularne u poslednje vreme. Jedna od njih je MTHFR.



Šta je MTHFR?

MTHFR je skraćenica za metilentetrahidrofolat reduktazu, enzim koji pomaže telu da modifikuje proteine i aktivira folat. Folat je takođe poznat kao vitamin B9 i neophodan je u proizvodnji DNK.

Vaši geni stalno komuniciraju jedni sa drugima. U suštini, ne tretirate pojedinačne SNP-ove ili ciljate samo jedan SNP i očekujete brzo rešenje.

Prirodno, mi bismo vas tretirali kao celovitu osobu.

Ako imate MTHFR, to znači da je vaša sposobnost da aktivirate folat, u procesu koji se zove metilacija, ugrožena. To može rezultirati povišenim nivoima homocisteina (što je značajno kod srčanih oboljenja), narušiti vašu sposobnost proizvodnje neurotransmitera (izazivajući nestabilnost raspoloženja), pa čak i igrati ulogu kod onih koji su iskusili ponavljajuće pobačaje ili se bore da zatrudne.

Kod žena sa hormonalnim i ginekološkim stanjima, najčešći SNPS koje vidim su oni koji uključuju metilaciju, histamin i metabolizam estrogena.

Možda ćete morati da izbegavate specifične oblike vitamina B12 i B9 kao što su cijanokobalamin i folna kiselina, eksperimentišete sa ishranom sa niskim sadržajem histamina i koristite biljne lekove za podršku jetri da biste pomogli metabolizmu estrogena.

Detoksikacija okoline, dobra ishrana, dobro spavanje i kretanje tela su takođe veoma važni.

Koji su zdravstveni problemi povezani sa mutacijom gena MTHFR?

Stanja do kojih dovodi mutacija gena MTHFR razlikuju se od osobe do osobe i od varijante do varijante. To mogu biti:

– povećana podložnost kardiovaskularnim i tromboembolijskim bolestima (moždani udar, embolija i srčani udar)

– depresija

– bipolarni poremećaj

– anksioznost

– šizofrenija

– rak debelog creva

– leukemija (rak krvi)

– jaki bolovi i umor

– nervni bol

– migrene
– problemi sa trudnoćom i povećani broj pobačaja



Rezime

Ako imate mutaciju MTHFR i neke zdravstvene probleme za rešavanje, ne možete očekivati da će jedan dodatak popraviti stvari. Morate usvojiti dobro zaokružen holistički pristup da biste se bavili metilacijom i drugim metaboličkim procesima koji su međusobno povezani sa metilacijom. Ispod je mojih 15 najboljih naturopatskih saveta koji će vam pomoći u tome:

1. Izbegavajte suplementaciju folne kiseline. Uzimajte samo vitamin B9 u obliku metilfolata ili folinske kiseline.

2. Izbegavajte suplementaciju cijanokobalamina. Uzimajte samo vitamin B12 u obliku metilkobalamina, adenozilkobalamina ili hidroksokobalamina.

3. Uzmite vitamin B6 u obliku P5P.

4. Podržava detoksikaciju jetre i sprečava upalu. Jedan od načina na koji to možete da uradite je kurkumin, dobijen od kurkume.

5. Izbegavajte hranu koja je obogaćena folnom kiselinom (uključujući hleb i proizvode na bazi pšenice).

6. Ako je moguće, izbegavajte farmaceutske lekove koji mogu da iscrpe i/ili antagonizuju folat i vitamin B12, uključujući antacide, oralne kontraceptivne pilule, metotreksat (ametopterin), sulfadiazin, pirimetamin, sulfacetamid, trimetoprim i triamteren.

7. Jedite antiinflamatornu, šarenu ishranu od celih namirnica, birajući organske proizvode koliko god je to moguće.

8. Ako imate amalgam živine plombe, uklonite ih.

9. Kuvajte na električnom šporetu umesto na gas.

10. Znojite se najmanje 3 puta nedeljno.

11. Jedite tamno lisnato zelenilo skoro svakodnevno, jer su prirodni izvor folata.

12. Testirajte nivoe homocisteina.

13. Izbegavajte upotrebu plastičnih posuda za hranu i svakako nemojte zagrevati ništa u plastici.

14. Pijte filtriranu vodu.

15. Ako živite negde sa visokim nivoom zagađenja, razmislite o nabavci prečistača vazduha za svoj dom.

ŠTA JE IBS?

Autor hormonska_veza2,

Šta je iritabilni crevni sindrom ili sindrom nervoznih creva ?

Iritabilni crevni sindrom ili sindrom nervoznih creva (“Irritabile Bowel Syndrome”-IBS) je čest hronični poremećaj funkcije debelog creva koji ima svoje faze pogoršanja i poboljšanja. 

Sindrom nervoznih creva (IBS) je širok pojam koji se koristi za brojne digestivne simptome.

Ovi simptomi mogu uključivati bol u stomaku, sluz u stolici, neredovno pražnjenje creva i naizmenično dijareju i zatvor. Postoje mnogi okidači za IBS kao što su faktori okoline, emocionalni stres, infekcija i ishrana.

Istraživanja su pokazala da neurotransmiter serotonin – jedan od telesnih hormona sreće, od kojih se većina stvara u crevima – može biti važan u rešavanju simptoma IBS-a. Serotonin može da promeni funkciju nervnih ćelija u crevima, izazivajući promene u osećaju bola i funkciji creva.

Simptomi i znaci IBS-a

Pacijenti se mogu žaliti na grčevite bolove u stomaku, nadutost, gasove koje nekada teže kontrolišu, prolive i /ili zatvore. Povremeno u stolici mogu da primete i primese sluzi. Uz navedene tegobe pacijenti mogu osećati malaksalost, mučninu, podrigivanje, glavobolju, bol u mišićima, ranu sitost i ,, težinu,, u stomaku ili osećaj nepotpunog pražnjenja. Najčešće se periodi sa izraženim tegobama smenjuju sa periodima kada su tegobe blaže ili izostaju.

IBS je veoma čest kod pacijenata koji su svakodnevno izloženi stresu i dokazana je veza izmedju napetosti i pogoršanja simptoma.

Ovakav poremećaj funkcije debelog creva značajno remeti kvalitet života i svakodnevne aktivnosti, što potencira nivo stresa koji opet pogoršava simptome.

Uzroci IBS-a

Infekcija: Epizoda gastroenteritisa često dovodi do upornih simptoma creva, dugo nakon što su bakterije ili virusi eliminisani. Uzrok ovoga je nepoznat, ali može uključivati promene u funkciji nerava u crevima ili promene u normalnoj populaciji bakterija u crevima. Do 25% IBS-a može biti uzrokovano ovim problemom.

Intolerancija na hranu: Narušena apsorpcija šećera laktoze (koja se nalazi u mlečnim proizvodima i mnogim prerađenim namirnicama) je najčešći dijetetski okidač za IBS. Drugi šećeri za koje se veruje da izazivaju IBS su fruktoza (prisutna u mnogim sirupima) i sorbitol. Gluten takođe može doprineti IBS-u.

Opšta ishrana: Moderna visoko obrađena hrana i dijeta sa malo vlakana mogu pogoršati zatvor. Neki ljudi smatraju da začinjena ili slatka hrana takođe može izazvati probleme.

Emocionalni stres: Jake emocije, kao što su anksioznost ili stres, mogu uticati na nerve creva kod osetljivih ljudi. Stres takođe može smanjiti imunološku funkciju i nivo serotonina.

Lekovi: Antibiotici, antacidi i lekovi protiv bolova, na primer, mogu dovesti do poremećaja varenja.

Dijagnoza IBS-a

Laboratorijski testovi se koriste u dijagnozi IBS-a i mogu uključivati:

Testovi intolerancije na laktozu. Laktaza je enzim koji vam je potreban za varenje šećera koji se nalazi u mlečnim proizvodima. Ako ne proizvodite laktazu, možda ćete imati probleme slične onima koje izaziva IBS, uključujući bol u stomaku, gasove i dijareju.

Test disanja za prekomerni rast bakterija. Test daha takođe može da utvrdi da li imate prekomerni rast bakterija u tankom crevu. Prekomerni rast bakterija je češći kod ljudi koji su imali operaciju creva ili koji imaju dijabetes ili neku drugu bolest koja usporava varenje.

Gornja endoskopija. Duga, fleksibilna cev se ubacuje u grlo i u cev koja povezuje usta i želudac (jednjak). Kamera na kraju epruvete omogućava lekaru da pregleda gornji deo digestivnog trakta i uzme uzorak tkiva (biopsija) iz tankog creva i tečnosti kako bi potražio prekomerni rast bakterija. Vaš lekar može preporučiti endoskopiju ako se sumnja na celijakiju.

Testovi stolice. Ako imate hroničnu dijareju, vaša stolica se može ispitati na bakterije, parazite ili žučnu kiselinu (tečnost za varenje koja se proizvodi u vašoj jetri).

IBS ima veliki uticaj na pogoršavanje kvaliteta života, potenciranje postojećeg stresa što sa svoje strane izaziva same simptome bolesti. Obzirom da značajno remeti svakodnevne aktivnosti i psihički status pacijenta neophodno je lečenje IBS-a.

ŠTA SU LEKTINI I KOJA HRANA IH SADRŽI?

Autor hormonska_veza2,

Da li znate šta su lektini? U pitanju je vrsta proteina, koji se nalaze u biljnim namirnicama. Opširnije o ovoj temi pročitajte u nastavku.

Šta su lektini?

Lektini su vrsta proteina, koji se nalaze u svim namirnicama biljnog porekla. Smatraju se antinutrijentima, jer sprečavaju apsorpciju pojednih nutrijenata, odnosno hranljivih materija. Međutim, hrana koja ih sadrži poseduje i brojne zdravstvene prednosti koje mogu da nadomeste negativne efekte lektina.

Antinutrijenti su zapravo odbrambeno sredstvo biljaka. One se pomoću njih brane od insekata, te štite od virusnih infekcija, koje mogu da unište biljne ćelije. Iako rade u korist biljaka, veoma često imaju negativan uticaj na čovekovu probavu i digestivni trakt.

Osim što sprečavaju apsorpciju pojedinih minerala kao što su gvožđe, kalcijum i cink, lektini mogu narušiti ravnotežu crevne flore i učine creva propustljivim, te na taj način doprineti razvoju autoimunih bolesti. Sa druge strane konzumiranje voće, povrće, žitarica i drugih biljnih namirnica koje sadrže lektine povezano je za brojnim zdravstvenim prednostima, kao što je, na primer, snižavanje holesterola u krvi. Takođe ova hrana sadrži i brojne antioksidanse koji su veoma korisni za čovekov organizam.

Hranu bogatu lektinima je najbolje potpuno izbegavati ukoliko imate ovaj problem

Ako imate bilo kakav problem gde su lektini među osumnjičenim uzročnicima, bilo bi vam mudro da ih eliminišete u potpunosti

• Kukuruz

• Meso od životinja hranjenih kukuruzom. Ovo se odnosi na većinu mesa koje se prodaju u supermarketu. Da biste izbegli meso od životinja iz industrijskog tova, kupujte organsko meso od životinja hranjenih travom.

• Kazein tipa A1 iz mleka. Kazein tipa A2 je normalan protein u mleku od ovaca, koza i nekih krava. Na nesreću, većina krava danas proizvode mleko sa kazeinom tipa A1. A1 protein se metaboliše u vašim crevima u beta-kazomorfin, koji se vezuje za beta ćelije vašeg pankreasa gde dovodi do autoimunog napada.

Mnogi veruju da ako ste intolerantni na laktozu, vi zapravo imate reakciju na kazein tipa A1 iz mleka. Ako ćete piti mleko, neka to bude sirovo mleko od organskih krava hranjenih travom sa kazeinom tipa A2. 

• Kikiriki, indijski orasi i nefermentisani sojini proizvodi. Ako želite jesti soju, neka bude fermentisana na tradicionalni način.

Hrana bogata lektinima koju možete jesti povremeno

Sledeće vrste namirnica su takođe bogate lektinima, ali tu bar imate izbor: možete ih izbegavati ili jesti povremeno, a ako ih jedete, skuvajte ih na propisan način. Istraživanja pokazuju da putem klijanja, fermentacije, potapanja i kuvanja, ove namirnice smanjuju svoj sadržaj lektina dramatično, što ih čini sigurnom hranom za mnoge ljude. Ova grupa namirnica se sastoji od: (

  • Mahunarki (grašak i pasulj)
  • Žitarice, posebno integralne žitarice
  • Voće i povrće (paradajz, krompir, patlidžan, paprike, godži bobice)
  • Bundeva, tikvice…

Među mahunarkama, neke su vrste sa manje lektina od ostalih, što ih čini sigurnijim. Takve su neke vrste pasulja, boranija i sočivo. Običan pasulj i soja su varijante bogate lektinima koje je najbolje izbegavati.

Mahunarke— Pravilna priprema i kako ih kuvati

Ako odaberete da konzumate mahunarke, pobrinite se da ih pripremite kako treba. Iako se to retko čini, upozorenje na ovom mestu nije na odmet. Nikada nemojte jesti sirovi pasulj, zbog toga što ima akutne toksične efekte. Samo 5 ili 6 zrna pasulja mogu da dovedu do reakcije slične trovanju hranom. Da biste bili sigurni, uradite sledeće:

  • Natopite pasulj i držite u vodi 12 sati pre kuvanja, često menjajući vodu. Dodavanje soda bikarbone u vodu će još više smanjiti prisustvo lektina.
  • Isperite zrna nakon toga.
  • Kuvajte bar 15 minuta na jakoj vatri. Ako se kuva na mlakoj vatri to može uvećati toksične nivoe do 5 puta ili više.
  • Izbegavajte recepte sa suvim brašnom od zrnevlja, pošto toplota u pećnici neće efikasno uništiti lektine.

Kako optimizovati unošenje krompira

Lektin u krompiru će se takođe smanjiti kuvanjem, iako ovi lektini su otporniji na temperaturu nego lektini u pasulju. Kod krompira, kuvanje će smanjiti sadržaj lektina za 50-60 procenata. Možete povećati nutritivnu vrednost krompira tako što ćete ga ohladiti nakon kuvanja.

Time se uvećavaju količine neprobavljivog skroba u krompiru, to jest vlakna koja se polako fermentiraju u debelom crevu i deluju kao probiotik koji hrani zdravu crevnu floru.

Na primer, pečen i ohlađen krompir sadrži 19 grama neprobavljivog skroba na 100 grama krompira. Sa druge strane, krompir kuvan na pari sadrži 6 grama, a kuvan i ohlađen krompir samo 0.8 grama. Osim toga, pošto nije podložna probavi, ova vrsta skroba ne doprinosi do naglog porasta šećera u krvi. Zapravo, istraživači sugerišu da neprobavljiv skrob pomaže da se popravi insulinska regulacija, smanjujući rizik od pojave insulinske rezistencije.

Sigurni lektini

Od svih biljnih izvora koje sadrže lektine, najsigurniji su špargla, beli luk, celer, pečurke i crni luk. Drugi odlični izvori koje možete jesti bez ograničenja su:

  • Kuvano korenasto povrće, na primer, slatki krompir
  • Lisnato povrće
  • Brokoli, karfiol
  • Avokado, iako sadrži visoke koncentracije lektina ovi lektini su sigurni i zdravi. Istraživanje pokazuje da ovi lektini tipa persea Americana agglutinin nemaju afinitet za ugljene hidrati već iteraguju sa proteinima i poliaminokiselinama.
  • Masline i autentično ekstra devičansko maslinovo ulje.

Drugi načini kako smanjiti lektine u svojoj ishrani

Osim eliminisanja najgorih prestupnika i kuvanja određenih namirnica na pravilan način, postoje i drugi načini kako da se zaštitite od štetnog delovanja lektina:

• Ljuštenje i izbacivanje semenki iz voća i povrća, pošto ljuska i semenke sadrže najveće koncentracije. Na primer, ako ste na dijeti sa ograničenim unosom lektina, možete da konzumirate listiće badema, ali ne i bademe sa ljuskom.

• Fermentacija će efektivno smanjiti štetne lektine . Što se tiče soje, fermentisana soja i njeni proizvodi su jedino vredni konzumiranja. Kiselo testo je drugi primer fermentisanog proizvoda koji je sigurniji za jelo delimično zbog deaktivacije lektina. Naravno, sve vrste povrća mogu da se fermentišu, i njihova turšija ima izuzetnu zdravstvenu korist.

• Korišćenje ekspres lonca. Biljni lektini se najefikasnije neutrališu kada se kuva u ekspres loncu. Izbegavajte sporo kuvanje, jer ono može zapravo uvećati sadržaj lektina zbog niske temerature kuvanja.

Ograničite ali nemojte eliminisati sve lektine

Lektini imaju potencijal da ozbiljno naruše vaše zdravlje. Ipak potpuno izbegavanje nije dobra ideja, niti je moguće. Ako ukucate frazu “namirnice bogate lektinima” u pretraživaču dobićete listu koja je toliko dugačka, da u osnovi obuhvata svo poznato povrće. Ne možete ih sve eliminisati, a neki lektini imaju i zdravstvene koristi.

Ključ je identifikovati najgore vrste, izbaciti ih iz ishrane, i pobrinuti se da ostale namirnice bogate lektinima kuvate na propisan način. Vaši individualni simptomi će odrediti koliko striktni treba da budete.

Mnoge osobe, posebno one sa autoimunim bolestima, su veoma osetljive na određene lektine iz određenih vrsta hrane.

Posebno obratite pažnju na lektine iz hrane koju trenutno jedete, pogotovo ako je ta hrana zdrava a vi i dalje imate zdravstvene probleme i probleme sa gojaznošću.

Iako nema garancije da ćete uspeti, eliminacija ili redukcija lektina može da bude upravo ono što vam je celo vreme nedostajalo da biste uspeli u svom mršavljenju.

KOJE TO NAMIRNICE ODČEPLJUJU ARTERIJE I ŠTITE OD SRČANOG UDARA?

Autor hormonska_veza2,

Vremenom, akumulacija masti, holesterola, kalcijuma i drugih supstanci u krvi izaziva aterosklerozu, rani oblik srčanih oboljenja. Puknuće začepljene arterije može izazvati bol u grudima, pa čak i moždani udar i srčani udar.

Ateroskleroza je glavni uzrok srčanih oboljenja, koja čini 32% svih smrtnih slučajeva.

Ono što drastično doprinosi kardiovaskularnim oboljenjima su upalni procesi. Svi znamo da je kovid izazivao citokinsku oluju, sto je bio znak ogromne upale u telu, najčesće je to bila upala. Na taj način rizik od srčanog infarkta, tromboze itd. je drastično bio povećan, pa smo često čuli za slučajeve mladih ljudi koji umiru od srcanih infarkta.

Faktori rizika za aterosklerozu uključuju

-Nezdravi nivoi holesterola u krvi
-Visok krvni pritisak
-Insulinska rezistencija
-Gojaznost
-Starost

Ono što znamo jeste da kada se smanje nivoi hormona kod žena u perimenopauzi i menopauzi, moguća komplikacija su kardiovaskularna oboljenja. Retko ćete čuti da i kada imamo neke druge bolesti koje sa sobom nose posledično loš hormonski status, podležemo identičnim rizicima iako nismo u periodu menopauze, tj. mnogo smo mlađi.

Evo nekih namirnica koje će otpušiti vaše arterije i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Zob
Snižavanje nivoa holesterola je prvi korak za otpušavanje arterija. Poznato je da cela zrna značajno smanjuju nivoe nezdravog holesterola ili LDL bez uticaja na nivo zdravog holesterola. Dok su hleb od celog pšenice, ovas, kinoa i proso sve žitarice od celih žitarica, istraživanja sugerišu da bi zob mogao biti najkorisniji. Međutim, izbegavajte rafinisane žitarice jer su lišene hranljivih materija i ne smanjuju nivo holesterola.

Mahunarke: sočivo, pasulj i grašak
Istraživanja pokazuju da ishrana bogata mahunarkama (kao što su sočivo, pasulj) može smanjiti nivoe lošeg holesterola. Mahunarke su bogate rastvorljivim vlaknima, koja smanjuju apsorpciju holesterola u krvotok. Ovo, zauzvrat, snižava nivoe LDL(„loš holesterol“), čime se otpušavaju vaše arterije i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Mahunarke ne samo da smanjuju nivo holesterola već i snižavaju nivo šećera u krvi, smanjujući na taj način akumulaciju lipida (masti) u vašim arterijama.

Bobice: kupine, jagode, borovnice
Da biste smanjili nivo holesterola jedite šaku bobica svaki dan. Međutim, sok od bobičastog voća može povećati vaš unos šećera i zapravo učiniti više štete nego koristi. Bobičasto voće, posebno kupine, imaju značajan efekat inhibicije LDL-a. Antocijanin, antioksidans prisutan u bobicama, može da kontroliše nivoe lipida i odčepi arterije. Jagode takođe sadrže pektin, rastvorljiva vlakna za koja je poznato da smanjuju nivo holesterola.

Masna riba
Bogate omega-3 masnim kiselinama, ribe poput tunjevine i sardina mogu smanjiti nivoe LDL-a. Omega-3 masti takođe smanjuju trigliceride.

Orašasti plodovi
Jedite šaku orašastih plodova – badema, lešnika, pistaća, kikirikija – svaki dan da biste kontrolisali nivo holesterola. Sadrže nezasićene masti, koje snižavaju nivoe LDL-a i sprečavaju aterosklerozu. Orašasti plodovi takođe su bogati vlaknima, još jednom hranljivom materijom koja je poznata po tome da reguliše nivo holesterola u vašem srcu.

Avokado
Jedite avokado da biste odčepili arterije. Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, koji snižavaju nivo LDL. Istraživanja koja su sprovedena na osobama sa prekomernom težinom i gojaznošću pokazala je da konzumacija jednog avokada svakog dana značajno smanjuje njihov nivo LDL u poređenju sa ljudima koji ga nisu jeli.

Efekat smanjenja LDL-a se takođe pripisuje prisustvu biljnog jedinjenja zvanog beta-sitosterol prisutnog u avokadu. Ovo smanjuje količinu holesterola koji se apsorbuje iz hrane u telu.

Tamna čokolada
Kakao je primarni sastojak crne čokolade. Za razliku od mlečne čokolade sa visokim sadržajem šećera, crna čokolada nema visok sadržaj šećera i ima više od 70% kakaoa. I kakao i crna čokolada sadrže flavonoide – antioksidans za koji se pokazalo da smanjuje nivo holesterola.

Maslinovo ulje
Ako tražite zdravu alternativu uljima koja sadrže zasićene masti, odlučite se za maslinovo ulje. To je važna komponenta mediteranske dijete, za koju se zna da poboljšava opšte zdravlje srca i produžava životni vek. Ima velike količine (oko 75-80%) nezasićenih masti koje smanjuju nivo “lošeg” holesterola, čime otpušavaju arterije.

Uključite ove namirnice u svoju ishranu da biste očistili začepljene arterije i smanjili rizik od razvoja drugih stanja, kao što su bolesti srca.

KAKO DA POBEDITE SVOJU ŽELJU ZA ŠEĆEROM?

Autor hormonska_veza2,

Svi volimo šećer – međutim, važno je razumeti zdravstvene posledice previše šećera i rafinisanih ugljenih hidrata.

Dijabetes, bolesti srca, povećanje telesne težine i hormonska neravnoteža su direktno povezani sa prekomernim unosom šećera. Vaše telo može upravljati malim količinama šećera. Ali u većim količinama, šećer može brzo postati otrov.

Ceo endokrini sistem je međusobno povezan. Kada je jedna žlezda, kao što je pankreas, preterano stimulisana, druge žlezde su prisiljene da kompenzuju. Stoga ne čudi trenutna epidemija oboljenja štitne žlezde i gojaznosti.



Šećer izaziva veliku zavisnost

Ako jednog dana pojedete nešto slatko, onda vaše telo stvara fiziološki odgovor na šećer. Ako se šećer redovno konzumira, onda će telo automatski smanjiti nivo šećera u krvi u očekivanju visokog šećera. Ovo je u suštini želja ljudi za šećerom.

Kao i svaki lek, telu je potrebno sve više i više da bi dobilo isti nivo. Tako se stvara zavisnost od šećera pri čemu veliki procenat društva tiho pati od ove zavisnosti.

Povišeni nivoi šećera u krvi zatim oštećuju niz organa i cirkulatornog sistema, što dovodi do karakterističnih znakova dijabetesa, gojaznosti i srčanih bolesti.

Ova epidemija je simptom prakse proizvodnje hrane – gde se šećer dodaje u skoro svu prerađenu hranu. Problem je danas postao toliko veliki da se genetska slabost razvila kod dece roditelja dijabetičara, stvarajući snažnu porodičnu istoriju poremećaja šećera u krvi.

Insulinska rezistencija

Insulin je hormon koji proizvodi pankreas za kontrolu količine šećera u krvi. Pomaže u premeštanju glukoze iz krvi u ćelije, gde se razlaže da bi se proizvela energija.

Insulinska rezistencija znači da su tkiva tela otporna na efekte insulina. Telo, dakle, mora da proizvodi dodatni insulin da bi ga kompenzovalo.

Visok nivo insulina uzrokuje da jajnici proizvode previše testosterona, što ometa razvoj folikula (kesice u jajnicima u kojima se razvijaju jajne ćelije) i sprečava normalnu ovulaciju.

Insulinska rezistencija onda takođe dovodi do povećanja telesne težine, što može pogoršati simptome hormonske neravnoteže – jer višak masti uzrokuje da telo proizvodi još više insulina…

Hormonska neravnoteža

Utvrđeno je da mnoge žene sa hormonskom neravnotežom imaju neravnotežu u određenim hormonima, uključujući:

Povišeni i previše niski nivoi testosterona – hormona koji se često smatra muškim hormonom, iako sve žene normalno proizvode male količine

Povišeni nivoi luteinizirajućeg hormona (LH) – hormona koji stimuliše ovulaciju, ali može imati abnormalan efekat na jajnike ako su nivoi previsoki

Nizak nivo globulina koji vezuje polne hormone (SHBG) – hormona koji pomaže u smanjenju efekta testosterona

Povišeni nivoi prolaktina (samo kod nekih žena sa policističnim jajnicima) – hormona koji stimuliše grudne žlezde da proizvode mleko u trudnoći

Nivo rafinisanih šećera koji se konzumira u ishrani ima direktan uticaj na hormonski disbalans, zbog povezanosti pankreasa sa drugim žlezdama u telu – posebno jajnicima, nadbubrežnim žlezdama i štitnom žlezdom.

Svaka reakcija jedne žlezde utiče na drugu. Većina žena sa hormonskim disbalansom prijavljuje žudnju za šećerom i ugljenim hidratima, a poznato je da mnoge žene žude za slatkom hranom pre menstruacije.

Evo nekoliko saveta za smanjenje unosa šećera koji bi vam mogli spasiti život:

Uverite se da imate dobro izbalansirane zdrave obroke kako ne biste osećali glad između obroka. Propuštanje obroka i pokušaj ‘dijete’ će uzrokovati da žudite za slatkom hranom.

Izaberite smeđe žitarice radije nego rafinisane bele. Smeđem hlebu i pirinču je potrebno duže da se svare zbog čega se šećer u krvi ne povećava.

Idite na spavanje rano. Kasno u noć ljudi često grickaju slatkiše.

Šećer izaziva veliku zavisnost. Ako jedete šećer jednog dana, vaše telo će žudeti za njim sledećeg. Izbegavajte da se prepustite žudnji za šećerom i telo će se prilagoditi na zdrav način i uskoro će želja za šećerom prestati.

Grickajte mešavinu orašastih plodova, semenki i suvog voća kao način da izbegnete želju za slatkim. Suvo voće sadrži šećer – međutim, mnogo je manje štetan od rafinisanog šećera, jer ga telo bolje svari.


Vežbajte. Redovno vežbanje pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi i podstiče zdrav san i prirodnu kontrolu težine.

Smanjiti stres. Stres izaziva porast šećera u krvi, što dovodi do želje za šećerom.
Ako imate želju za šećerom, uzmite nešto gorko kao što je sok od limuna ili limete u vodi.

Povećajte količine zdravih masti uz obroke, jer to može pomoći da duže ostanete siti, a samim tim i smanjite broj žudnji.

Redovno konzumirajte fermentisanu hranu i piće. Zdrave crevne bakterije smanjuju kvasce kao što je kandida i druge bakterije koje se hrane šećerom. Ovo smanjuje vašu želju za šećerom.

Tretmani

Postoji niz tretmana koji mogu pomoći u poboljšanju metabolizma šećera i prekidanju ciklusa žudnje za šećerom.

Mgnezijum, hrom i cink su potrebni za regulisanje nivoa insulina, a ovi minerali takođe pomažu u smanjenju žudnje za šećerom.

Povećanje količine vlakana u vašoj ishrani takođe pomaže da se uspori tranzit prirodnih šećera u vaš krvni sistem.

GLUTEN I ŠTITNA ŽLEZDA: 10 ZNAKOVA DA VAM SMETA GLUTEN

Autor hormonska_veza2,

Kako gluten narušava zdravlje štitne žlezde?

Gluten sadrži gliadin, protein stran ljudskom organizmu. Dolazi do razvoja iritacije i imunološke reakcije, koja je posebno izražena kod osoba sa celijakijom. Danas je veliki broj ljudi preosetljiv ili intolerantan na gluten, i u zavisnosti od stepena izraženosti imunološkog odgovora, simptomi će biti manje ili više izraženi.

Pšenica se ekstenzivno kultiviše već dugi niz godina, ali današnja pšenica skoro da ni ne liči na pšenicu koju su uzgajali naši preci. Gluten je tvrđi, i teže se vari. U poslednjih 50 godina ogroman je porast preosetljivosti na gluten i celijakije. Osobe koje imaju blagu intoleranciju na gluten mogu imati simptome koji nisu specifični za celijakiju, kao što su hormonski disbalans, kožne promene, depresiju, artritis i migrenu.

Istraživanja pokazuju da bi osobe sa autoimunim bolestima štitaste žlezde, posebno sa Hashimoto (hipotireoza) i Gravesovom (hipertireoza) bolešću trebalo rutinski ispitivati na prisustvo intolerancije na gluten. Mnogi pacijenti sa autoimunim bolestima štitaste žlezde pokazuju i intoleranciju na gluten. Ovaj podatak ukazuje na potrebu za uvođenjem posebnog režima ishrane kod ovih pacijenata.

Kada gluten, protein koji se nalazi u pšenici i ostalim žitaricama, prođe kroz sluznicu creva i uđe u krvotok, vaš imunološki sistem će označiti strano telo (gluten) antitelima za uništavanje. Problem je u tome što vaš imunološki sistem može štitnu žlezdu zameniti za gluten usled čega ona može biti napadnuto.

Netolerancija na gluten

Većina ljudi kada govori o netoleranciji na gluten misli na celijakiju, ali to je samo jedna od manifestacija netolerancije na gluten. Istraživanja pokazuju da samo oko 10% osoba s celijakijom imaju simptome netolerancije na gluten. Približno svaka dvadeseta osoba na svetu ima necelijačnu netoleranciju na gluten.

Iako većina osoba s autoimunim oboljenjima izbegava gluten nekoliko nedelja i nakon toga odustaje (jer nisu sigurni je li ovaj protein uzrok njihovih problema), istraživanja pokazuju da je potrebno i do šest meseci kako bi se organizam oporavio od upalnog procesa

 10 znakova da vam smeta gluten

  • Probavne smetnje, kao što su nadutost, dijareja pa čak i zatvor (najizraženiji je kod dece nakon konzumiranja glutena)
  • Keratoza pilaris (poznata i pod nazivom “pileća koža”) na rukama
  • Zamor ili umor nakon unošenja obroka koji sadrži gluten
  • Dijagnoza autoimunog oboljenja, kao što su Hašimotov tiroiditis, reumatoidni artritis, lupus, psorijaza, ulcerozni kolitis, skeloderma ili multipla skleroza
  • Neurološki simptomi, kao što su vrtoglavica ili osećaj da nemate ravnotežu
  • Hormonska neravnoteža (Ukoliko vam smeta gluten, telo će reagovati tako da će se početi braniti od njega i razviće antitela. Najčešće dolazi do povišenih antitela štitnjače, odnosno dolazi do upale. Disbalans hormona štitnjače može poprilično poremetiti svakodnevni život. Osim štitnjače može doći do neravnoteže kortizola.)
  • Migrenske glavobolje
  • Dijagnoza hroničnog umora ili fibromijaglije
  • Upale, otok ili bol u zglobovima (prstima, kolenima, kukovima)
  • Problemi sa raspoloženjem, kao što su anksioznost, depresija

ŠTA VAM NIJE REČENO NAKON OPERACIJE ŽUČNE KESE?

Autor hormonska_veza2,

Holecistektomija je hirurška procedura za uklanjanje žučne kese, obično zbog žučnih kamenaca koji izazivaju bol ili infekciju. Iako je uklanjanje žučne kese prilično uobičajena i rutinska operacija, moramo imati na umu da je to i dalje uklanjanje organa koji skladišti žuč, tečnost koja pomaže u varenju masne hrane. U stvari, holecistektomija oduzima deo vašeg procesa varenja. Ovo, zauzvrat, utiče na metaboličke i digestivne funkcije vašeg tela i to nije nešto o čemu vam većina lekara daje dovoljno saveta.

Kako holecistektomija može uticati na vaše zdravlje


Istraživanja sugerišu da ljudi kojima je uklonjena žučna kesa imaju veći rizik od razvoja stanja kao što su metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, bolesti srca i masna jetra. Studije na životinjama su takođe ukazale na povećanje triglicerida kod onih koji su bili podvrgnuti holecistektomiji.

Bez funkcije regulacije i skladištenja žučne kese, žuč se umesto toga konzistentno izlučuje u tanko crevo sporom i stalnom brzinom. To znači da žuč koja se oslobađa možda neće biti dovoljna za određeni obrok koji konzumirate ili je možda previše razblažena.

Ova promena u digestivnoj funkciji takođe može dovesti do neadekvatne apsorpcije esencijalnih masnih kiselina i hranljivih materija rastvorljivih u mastima kao što su vitamini A, D, E i K, što rezultira nedostatkom hranljivih materija. Ironično, neki pojedinci koji su imali holecistektomiju veruju da više neće imati problema sa žučnom kesom, pa počinju da jedu hranu sa visokim sadržajem masti i kalorija koju ranije nisu mogli da jedu.

Ova promena u ishrani i navikama u ishrani može izazvati pogrešno oslobađanje žuči i dovesti do promena u kretanju creva, dijareje, zatvora i problema sa težinom. Kada mast nije pravilno razložena i apsorbovana, ona se vezuje za kalcijum i gvožđe iz naše hrane i sprečava da ovi minerali uđu u krv tamo gde su nam potrebni. To dovodi do akumulacije tvrde materije koja uzrokuje zatvor.

Saveti kako da podržite svoje zdravlje nakon holecistektomije

Pospite 1 kašiku organskog lecitina na obrok koji sadrži masti kako bi se absorbovao pre nego što stigne do creva. Zašto? Zato što naša žuč prirodno sadrži lecitin!

Preskočite sve rafinisane masti i odlučite se samo za male količine zdravih masti kao što su omega 3 (semenke, masna riba, avokado), srednje lančane masne kiseline (koje se nalaze u kokosovom ulju), jaja iz slobodnog uzgoja, orasi i semenke, hladno ceđena ulja.

Kada jedete masti, uverite se da su količine male i raspoređene tokom dana. (npr. 1 kašika ulja, mala šaka orašastih plodova i ⅓ avokada.

Uključite orasasto u ishranu. Najbolje ih je prvo potopiti u filtriranje vodu i himalajski so kako bi zaštitili svoj digestivni trakt i uživali u njihovoj nutritivnih vrednosti.

Svakodnevno konzumirajte gorku hranu kao što su kakao, rukola, radiči, maslačak, patlidžan, cikorija, karfiol, endivija, brokoli, grejpfrut, limun, limet, đumbir, cvekla, artičoke. Ove namirnice stimulišu jetru da proizvodi žuč, a ćelije creva da proizvode enzime koji pomažu u razgradnji vaših obroka.

Prepustite se vlaknima! Cela zrna i mahunarke se lako i odlično vezuju za loše masti i holesterol, izvlačeći ih iz vašeg tela preko creva.

Dodajte hranu bogatu kalijumom u svoju ishranu. Odlične opcije uključuju avokado, lisnato povrće, paradajz, slatki krompir i banane.

Preskočite nefermentisane mlečne proizvode, rafinisani šećer, skrobnu hranu i bilo koju hranu koju ne podnosite i koja vam ne prija. Svaki od njih je ili povezan sa upalom i povećanjem telesne težine ili sa izazivanjem napada kamena u žuči.

Kurkuma ma antiinflamatorna svojstva koja pomažu u smanjenju otoka žučne kese i poboljšavaju protok žuči.

Jedite uglavnom hranu biljnog porekla i birajte proteine kao što su mahunarke umesto teškog mesa.

Ove smernice se fokusiraju na uspostavljanje ravnoteže – što znači da treba da težite svim grupama hrane u umerenim količinama.

Pijte čaj od korena maslačka. Poznato je da ovaj koren podržava funkciju jetre i može da reguliše upotrebu žuči.

VAGINALNI MIKROBIOM

Autor hormonska_veza2,

Baš kao što naše crevo ima sopstvenu zajednicu bakterija, tako i naša vagina! A kada je u pitanju zdravlje žena, ovaj dinamični ekosistem mikroorganizama postaje posebno važan.

Vaginalni mikrobiom može direktno uticati na plodnost, imunitet, pa čak i na libido.

Istraživanja pokazuju da je optimalno seksualno i reproduktivno zdravlje kod žena povezano sa vaginalnom mikrobiomom kojom dominira niz vrsta laktobacila. Najdominantniji laktobacil u zdravoj vaginalnoj mikrobioti je Lactobacillus Crispatus i čini oko 40% zdrave vaginalne mikrobiote.

Interesantna stvar vezana za vaginalnu mikrobiotu jeste da medju različitim etničkim grupama postoji različiti mikorbiom. Kao i sve vezano za holistički svet, nikada ne treba generalizovani, svaka žena je jedinstvena i ima specifični vaginalni mikrobiom.

Zašto želimo ekosistem kojim dominiraju laktobacili u vagini?

Primećeno je da bakterije laktobacila koje napreduju u ljudskom vaginalnom mikrobiomu promovišu zdravo okruženje koje štiti žene od širokog spektra infekcija i polno prenosivih patogena. Evo nekoliko prednosti vaginalne mikrobiote u kojoj dominiraju laktobacili:

-Povećava plodnost
-Smanjuje prenos HIV-a
-Smanjuje rizik od polno prenosivih infekcija
-Štiti od raka grlića materice
-Promoviše bolje ishode porođaja
-Štiti od suvoće vagine i infekcija urinarnog trakta

Šta uzrokuje poremećaj vaginalne mikrobiote?

Evo samo nekoliko primera:

-Određeni lekovi
-Prekomerno ispiranje i vaginalno pranje (posebno kod ženskih sredstava za pranje na hemijskoj bazi)
-Višestruki seksualni partneri
-Hormonske promene nakon menopauze
-Pušenje

Šta možemo učiniti da negujemo vaginalnu mikrobiotu?

Baš kao i creva, želimo da ograničimo izlaganje hemikalijama da bismo ojačali i poboljšali kolonije bakterija u vagini. Postoji niz različitih svakodnevnih praksi koje možete primeniti da biste dodatno podržali, pa čak i poboljšali zdravlje vagine.

Nešto tako jednostavno kao što je nepreterano pranje može zapravo promovisati zdraviju mikrobnu zajednicu u vagini. Vidite, kolonija bakterija u ovoj oblasti je moćno pleme koje ima sopstveni sistem samočišćenja. Preporučujem da ne koristite sapune i razne kupke.

Još jedan koristan savet je da se odlučite za donji veš od bambusa ili organskog pamuka. Oni su neverovatno prozračni i imaju niži nivo toksičnosti što će sigurno imati pozitivan uticaj na vaginalnu mikrobiotu. Isto važi i za sanitarne proizvode kao što su toaletni papir, maramice i menstrualni ulošci – kad god je to moguće, koristite organski proizvod jer je manje izlaganja toksinima od vitalnog značaja za tako intimni deo vašeg tela.

Korišćenje kvalitetnog lubrikanta tokom seksualnog odnosa takođe je dobra ideja za one koji doživljavaju suvoću vagine. Znam za neke žene koje su koristile kokosovo ulje kao alternativu, ali dozvolite mi da vam kažem da to nije baš odlična opcija. Lubrikant na bazi ulja poput kokosovog ulja može promeniti pH vagine, kao i antimikrobne efekte koji deluju na srećne bakterije i imaju negativan uticaj na vaginalni mikrobiom.

Šta treba učiniti ako postoji neravnoteža u vaginalnoj mikrobioti?

Prvo, imperativ je da se pozabavite i testirate na specifičnu neravnotežu uz podršku stručnjaka.

Laktuloza

Laktobacilima u vagini je potrebna ishrana da bi preživele. Laktuloza je odgovor ovde jer prebiotik podstiče rast simbiotske mikroflore i najčešće se koristi kao izvor hrane od strane tih prelepih sojeva laktobacila.

Laktuloza dolazi u tečnom obliku i veoma je jednostavna za nanošenje. Intravaginalna primena može se sastojati od 2 ml laktuloznog sirupa dobro izmešanog u 8 ml tople vode i naneti špricem ili sprejom pre spavanja. Radite ovo svake noći jednu nedelju, a zatim dva ili tri puta nedeljno još tri nedelje da biste dobili maksimalnu korist.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je još jedan potencijalni vaginalni prebiotik za koji se pokazalo da dodatno podstiče rast laktobacila i inhibira rast patogena. Pored toga, zeleni čaj prirodno smanjuje pH i takođe sprečava stvaranje biofilma koji okružuju sojeve patogenih bakterija radi zaštite.

Uključite ovaj korak za balansiranje vaginalnog mikrobioma tako što ćete napraviti jak zeleni čaj od organskih listova. Ostavite da se ohladi, dodajte u staklenu bocu sa raspršivačem i koristite kao vaginalni sprej. Ovome možete dodati i formulaciju laktuloze ako želite.

Menopauza i vaginalni mikrobiom

Važno je imati na umu da tokom i nakon menopauze nivoi estrogena opadaju, a samim tim i sadržaj glikogena u vaginalnom epitelu. Kao rezultat toga, broj laktobacila takođe može da opadne. Sa manjom količinom laktobacila, obično vidimo povećanje pH vagine i tu se mogu pojaviti problemi. Ovo može dovesti do promena kao što su vaginalna atrofija, suvoća vagine, a takođe i narušeno seksualno zdravlje.

Dodatak probiotika takođe može biti neophodan za ovu fazu vašeg hormonskog putovanja.

Rezime

Za nas žene, vaginalni mikrobiom je oblast našeg zdravlja koju ne treba zanemariti. Može poboljšati rezultate plodnosti, zaštititi od infekcije i takođe optimizovati opšte zdravlje i blagostanje. Ako imate neravnoteže, preporučljivo je da testirate, a ne samo da nagađate, pa budite sigurni da se savetujete sa pravim stručnjakom koji će vam pomoći u tome.

ZNACI UPOZORENJA: KAKO PREPOZNATI DIJABETES?

Autor hormonska_veza2,

Suva koža, pojaćano mokrenje, neutoljiva žedj- postoje različiti simptomi koji mogu godinama da prolaze neopaženi a da zapravo ukazuju na dijabetes. 

Ukazaćemo na neke signale koje bi trebalo ozbiljno da shvatite iako ih niko iz vaše okoline, a često ni lekar opste prakse, neće primetiti.

1. Zatamnjenje kože na vratu ili zglobovima 
Kada insulinska rezistencija uzme maha i rasprostrani se vasim ćelijama, koža može da potamni i to najčešće na vratu, zglobovima, ispod pazuha (lat. Acanthosis nigricans) . Takodje je moguće videti potamenlu kožu na mestima gde se taru ekstremiteti, npr. izmedju butina. 

2. Gljivična oboljenja 
Šećer je jedna idealna sredina za razvoj bakterije kandide (lat. candida albicans) Dolazi do stvaranja biofilma u ustima, i posledično prouzrokuje gljivičnu infekciju. Ukolik patite od npr. vaginalne infekcije više od dva puta u toku dva meseca, trebaalo bi proveriti nivoe šećera u krvi. 

3. Problemi sa vidom
Visok šećer izvlači vodu, tečnosti koja vlaži oči. dogadja se da ne vidite precizno, kao da vam nedostaje fokus, često čak oči deluju naduto. Ukoliko se ne tretira, može da dovede do ozbiljnih oboljenja krvnih sudova i oštećenja mrežnjače. 

4. Osetljivi desni
Dijabetes povećava nivo šećera u ustima. Nastaje paradontoza i u ustima se razmnožavaju bakterije. Za posledicu imamo osetljive, nadute, upaljene desni, koje često krvare a naš zadah postaje neprijatan.
 
5. Učestalo mokrenje 
Velike količine šećera u krvi naše telo pokušava da eliminiše kroz urin. Pogodjeni zbog toga imaju čestu potrebu za uriniranjem. Kao posledicu možemo da imamo dehidriranost i osećamo stalnu žedj. 

6. Suva koža koja svrbi
70% ljudi koji pate od dijabetesa imaju probleme sa kožom. Čim gubimo puno tečnosti, naša koža takodje postaje dehidrirana. Hormoni koje stvaraju naše nadbubrežne žlezde, kortizol i adrenalin su odgovorni za pojavu svraba. Kada nam je imuni sistem oslabljen i koža je manje prokrvljena, lošija nam je cirkulacija pa tako rane sporo zarastaju. 

7. Neprijatan zadah 
Kod dijabetesa tipa 1 vrlo je tipičan zadah koji podseća na aceton a nekada i na pokvareno voće. To je znak velikog nedostatka insulina koji može da dovede i do dijabetske kome. 

8. Gubljenje na telesnoj težini i kontstantna glad 
Ukoliko glavni snabdevač energijom, glukoza ne vrši dobro svoju funkciju, naše telo  počinje da koristi energiju mišića i rezervi masti. Obratite pažnju da li ste u toku godinu dana, “bez razloga” izgubili 5 % svoje telesne mase, npr. oko 4,5 kg. Konstantna glad ne prestaje čak ni tokom jela, pa pogpdjeni nastavlja da jede i nakon završenog obroka.
 
9. Slabost i iscrpljenost 
Kada imamo insulinsku rezistenciju, ćelije glukoze ne stavraju energiju koju stvaraju kod zdravih ljudi. 61% predijabetičara se osećaju iscrpljeno. Dodatno su za to zaduženi i često mookrenje tokom noći koje nam narušava san pa se naredni dan osećamo iscrpljeno i izmučeno. 

10. Trnci na dlanovima i stopalima 
Utrnutost, peckanje, golicanje kao i poremećen osećaj hladnoće i toplote kod svakog trećeg obolelog od dijabetesa pojavljuju se kao posledica oštećenja nerava. Naročito se to dešava na palčevima i prstima ali takodje i na rukama i nogama. 

Razlika izmedju dijabetesa Tipa 1 i Tipa 2 


Dijabetes Tip 1 javlja se  uglavnom jos u detinjstvu. To je autoimuno oboljenje, gde bolesne ćelije imunog sistema napadaju beta ćelije pankreasa. Dolazi do potpunog nedostatka insulina, tako da oboleli ceo život moraju da koriste špriceve insulina. 

Dijabetes Tip 2 je za 90% češći oblik bolesti i javlja se uglavnom posle 40 godine života. Kod ovog tipa, pankreas jos uvek proizvodi insulin koji transportuje šećer iz krvi u ćelije. Te ćelije gube svoju osetljivost na hormon i razvijaju prvo inuslinsku rezistenciju. Prekomerna telesna težina, ishrana bogata šećerom, i genetska predispozicija su najčešće razlozi za nastajanje ove bolesti.
 
Dobra vest je da je dijabetes tipa 2 moguće izlečiti i to na isti način kako je i nastao, pre svega adekvatnom ishranom uz dodatke suplementata u zavisnosti od deficita koji se prethodno kontrolišu a zatim i psihoemoijonalnom podrškom koja se pruža obolelom. Vrlo je važno znati da je dijabetes čest pratilac hormonskog disbalansa, jer ugrožen insulin povlači sa sobom i druge hormone u disbalans, pa je naročito kod žena neophodno pogledati širu sliku, proveriti da li postoje i policistični jajnici, poremećeni nivoi kortizola ili štitne žlezde. 

Vrlo je važno znati da je dijabetes čest pratilac hormonskog disbalansa jer ugrožen insulin povlači sa sobom i druge hormone u disbalans, pa je naročito kod žena neophodno pogledati širu sliku, proveriti da li postoje policistični jajnici, poremećeni nivoi kortizola ili štitne žlezde.

NAJBOLJA ISHRANA ZA HIPOTIREOZU: HRANA KOJU TREBA JESTI, HRANA KOJU TREBA IZBEGAVATI

Autor hormonska_veza2,

Hipotireoza je stanje usporenog rada i oslabljene funkcije štitaste žlezde koje dovodi do nedovoljne sekrecije hormona koji su od esencijalnog značaja za zdravlje – tiroksina (T4),  trijodtironina (T3), i kalcitonina. Štitna žlezda se nalazi u donjem prednjem delu vrata odakle luči hormone koji dospevaju u cirkulaciju i imaju uticaj na funkciju mnogih organa: srca, mozga, mišića i kože.

Ovaj članak opisuje najbolju ishranu za hipotireozu, uključujući koju hranu treba jesti, a koju izbegavati – sve na osnovu istraživanja. Zdrava ishrana i način života mogu pomoći u poboljšanju funkcije štitne žlezde i simptoma.

Može li određena hrana pomoći osobama sa hipotireozom?

Hašimotova bolest je češća kod žena i starijih odraslih, mada i muškarci i mlađi ljudi mogu razviti Hašimotovu bolest.

Mnoga istraživanja su pokazale da promene u ishrani mogu koristiti ljudima sa Hašimotovom bolešću na više načina, uključujući poboljšanje funkcije štitne žlezde, promovisanje zdrave telesne težine i smanjenje simptoma hipotireoze.

Dijeta bez glutena, dijeta za eliminaciju autoimune bolesti i antiinflamatorna dijeta su neki od obrazaca ishrane koji su korisni za one sa Hašimotovom bolešću.

Na primer, dijeta bez glutena može pomoći u poboljšanju funkcije štitne žlezde, dok dijete sa visokim sadržajem povrća i voća mogu zaštititi od oštećenja ćelija i promovisati zdravo održavanje telesne težine kod ljudi sa Hašimotovom bolešću.

Pored toga, neka istraživanja sugerišu da eliminacione dijete, poput modifikovane paleo dijete koja isključuje hranu poput žitarica i mlečnih proizvoda, mogu pomoći u smanjenju simptoma poput umora i poboljšanju kvaliteta života kod onih sa Hašimotovom bolešću.

Praćenje hranljive dijete sa kontrolom kalorija takođe može pomoći u promovisanju gubitka težine, što je nešto sa čim se ljudi sa hipotiroidizmom obično bore.

Štaviše, nedostaci hranljivih materija kao što su vitamin D, cink, tiamin, B6, jod, magnezijum i selen mogu da pogoršaju simptome hipotiroidne žlezde kao što su umor, anksioznost i loše raspoloženje, tako da je od suštinske važnosti da se pobrinete da vaša ishrana bude dobro zaokružena i optimalna količine i makronutrijenata i mikronutrijenata.

Koje hranljive materije su važne za one sa hipotiroidizmom?

Postoji veliki broj hranljivih materija koje su neophodne za zdravlje štitne žlezde.

Osim toga, ljudi sa hipotiroidizmom imaju veću verovatnoću da razviju određene nedostatke hranljivih materija u poređenju sa opštom populacijom.

JOD

Jod je esencijalni mineral koji je neophodan za proizvodnju hormona štitne žlezde, a nedostatak ovog hranljivog sastojka može dovesti do hipotireoze. U stvari, nedovoljan unos joda je najčešći uzrok hipotireoze širom sveta.

Ako imate hipotireozu, ne bi trebalo da uzimate suplement joda osim ako vam stručnjak ne preporuči lečenje niskih nivoa joda.

Ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno joda, obratite se stručnjaku da proceni nivoe joda i odredi najbolji plan unosa joda za vas.

SELEN

Selen je još jedan mineral koji je neophodan za zdravlje štitne žlezde. Potreban je za proizvodnju hormona štitne žlezde, a takođe pomaže u zaštiti štitne žlezde od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom.

Dodavanje hrane bogate selenom vašoj ishrani je odličan način da povećate nivo selena. Ovo uključuje brazilske orahe, tunjevinu, sardine, jaja i mahunarke.

Pored toga, suplementi selena mogu biti od pomoći određenim osobama sa hipotiroidizmom. Na primer, pokazalo se da suplementacija sa 200 mcg selena dnevno smanjuje antitela na štitnu žlezdu i poboljšava određene simptome poput lošeg raspoloženja kod ljudi sa Hašimotom.

Međutim, to ne znači da su dodaci selena neophodni za sve ljude sa hipotireozom. Dodati selenom samo ako vam to preporuči stručnjak.

Hronično visok unos selena može izazvati simptome kao što su gubitak kose i noktiju, dijareja, mučnina i osip na koži.

Akutna toksičnost selena može izazvati ozbiljne efekte kao što su otkazivanje bubrega, srčani udar, problemi sa disanjem i ponekad smrt.

CINK

Kao i selen, cink je potreban za proizvodnju hormona štitne žlezde i funkciju štitne žlezde.

Nedostatak cinka može negativno uticati na vašu funkciju štitne žlezde i mnoge druge aspekte zdravlja, tako da je od suštinskog značaja da unosite dovoljno ovog hranljivog sastojka u ishrani.

Neke studije pokazuju da suplementi cinka mogu biti od pomoći onima sa hipotireozom. Kada se koriste sami ili kada se kombinuju sa drugim hranljivim sastojcima kao što su selen i vitamin A, suplementi cinka mogu pomoći u poboljšanju funkcije štitne žlezde kod onih sa hipotireozom.

Druge važne hranljive materije

Pored gore navedenih hranljivih materija, postoje i drugi vitamini i minerali na koje osobe sa hipotiroidizmom treba da vode računa.

Vitamin D: Ljudi sa hipotiroidizmom imaju veću verovatnoću da imaju manjak vitamina D. Nizak nivo vitamina D može negativno uticati na funkciju štitne žlezde i pogoršati simptome hipotireoze. Pošto vitamin D nije koncentrisan u mnogim namirnicama, suplementacija je često neophodna.

B12: Nedostatak B12 je čest kod ljudi sa hipotireozom. Razgovarajte sa stručnjakom o testiranju nivoa B12. Ako su vaši nivoi niski ili podoptimalni, oni mogu preporučiti dodatak B12 ili B-kompleksa.

Magnezijum: Nizak ili deficitarni nivoi magnezijuma su povezani sa disfunkcijom štitne žlezde i mogu povećati rizik od razvoja hipotireoze. Pokazalo se da suplementacija magnezijumom poboljšava simptome hipotireoze.

Gvožđe: Nizak nivo gvožđa ili anemija zbog nedostatka gvožđa mogu narušiti funkciju štitne žlezde. Nažalost, nedostatak gvožđa je čest kod žena sa hipotireozom. Suplementacija gvožđa je često neophodna da bi se dostigao i održao zdrav nivo gvožđa.

Hrana koju treba ograničiti i izbegavati

Na sreću, ne morate da izbegavate mnogo namirnica ako imate hipotireozu.

Međutim, postoje određene namirnice koje mogu izazvati probleme kod nekih ljudi sa hipotireozom.

Gluten

Gluten je grupa proteina koja se nalazi u pšenici, ječmu… Istraživanja sugerišu da bi ljudi sa Hašimotovom bolešću mogli imati koristi od pridržavanja dijete bez glutena, iako istraživači još uvek nisu sigurni da li je dijeta bez glutena neophodna za sve koji imaju Hashimoto.

Pored toga, ljudi sa hipotiroidizmom treba da ograniče određenu hranu kako bi unapredili opšte zdravlje.

Na primer, pokazalo se da ljudi sa Hašimotovom bolešću imaju povećane markere upale i oksidativnog stresa. Oksidativni stres je stanje koje karakteriše višak reaktivnih jedinjenja zvanih slobodni radikali u telu, što nadmašuje antioksidantnu odbranu tela i može dovesti do oštećenja ćelija.

Iz tog razloga, dobra je ideja za osobe sa hipotireozom da izbegavaju hranu koja može doprineti oksidativnom stresu i upali, kao što su hrana i pića sa visokim sadržajem šećera i pržena hrana.

Osim što doprinosi oksidativnom stresu, ishrana bogata ovim namirnicama povezana je sa prekomernom težinom i gojaznošću, tako da bi smanjenje upotrebe ovih proizvoda takođe moglo da vam pomogne da održite zdravu telesnu težinu.

Goitrogen

Možda ste čuli da ljudi sa oboljenjem štitaste žlezde treba da izbegavaju hranu koja sadrži goitrogene – supstance koje se nalaze u hrani kao što su kupusnjače i proizvodi od soje koje mogu da ometaju proizvodnju hormona štitne žlezde.

Dok goitrogeni mogu uticati na funkciju štitne žlezde, većina ljudi, uključujući osobe sa hipotireozom, može uživati u umerenim količinama hrane koja sadrži goitrogen kao što su kupus, brokoli i kelj bez negativnog uticaja na zdravlje štitne žlezde.

Povrće poput kelja i brokolija ima zapravo prilično malo goitrogena. Osim toga, kuvanje hrane koja sadrži goitrogen smanjuje goitrogenu aktivnost, što ih čini sigurnijim za osobe sa hipotireozom.

Imajući to u vidu, dobra je ideja da izbegavate da jedete velike količine sirovog povrća kao što su kupus, kelj, brokoli.

Generalno, ljudi sa hipotiroidizmom treba da izbegavaju da jedu velike količine bilo koje goitrogene hrane.

Hrana koju treba jesti

Praćenje ishrane bogate hranljivim namirnicama može pomoći u poboljšanju opšteg zdravlja i promovisanju zdravog održavanja telesne težine. Osim toga, ishrana bogata hranljivim materijama može pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih stanja povezanih sa hipotireozom kao što su bolesti srca, gojaznost i dijabetes tipa 2.

Ishrana bogata vlaknima takođe može pomoći u smanjenju rizika od zatvora, što je uobičajeni simptom hipotireoze.

Ako imate hipotireozu, pokušajte da u svoju ishranu uključite sledeću hranljivu hranu:

Neskrobno povrće: Artičoke, tikvice, špargle, šargarepa, paprika, spanać, pečurke itd.

Voće: jabuke, breskve, kruške, grožđe, agrumi, ananas, banane itd.

Skrobno povrće: slatki krompir, krompir, grašak, tikvice, itd.

Riba, jaja, meso i živina: Riba i školjke, jaja, ćuretina, piletina itd.

Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, ulje avokada, kokosovo ulje, nezaslađeni kokos, punomasni jogurt, itd.

Žitarice bez glutena: smeđi pirinač, valjani zob, kinoa, testenina od smeđeg pirinča itd.

Seme, orasi i orašasti plodovi: bademi, indijski orasi, semenke bundeve, prirodni puter od kikirikija itd.

Pasulj i sočivo: slanutak, pasulj, sočivo itd.

Zamene za mlečne i nemlečne proizvode: kokosovo mleko, mleko od indijskog oraha, kokosov jogurt, bademovo mleko, nezaslađeni jogurt, sir itd.

Začini, začinsko bilje i začini: Sveže i sušeno bilje poput bosiljka i ruzmarina, začini poput paprike, šafrana i kurkume i zdravi začini salsa i senf.

Pića: voda, nezaslađeni čaj

Imajte na umu da neki ljudi sa hipotireozom mogu imati koristi od izbegavanja glutena i drugih sastojaka kao što su mlečni proizvodi, ali drugi možda neće morati da izbace ovu hranu iz svoje ishrane i možda će moći da konzumiraju gluten i mlečne proizvode bez problema.

Zbog toga je važno razviti plan ishrane koji odgovara vama i vašim specifičnim zdravstvenim potrebama.

Trebalo bi da se konsultujete sa naturopatom ukoliko imate hipotireozu, naročito što ona često ne ide sama već je pratilac i drugih bolesti endokrinološkog sistema, pa je u tom slučaju neophodna specifična ishrana i individualan plan ishrane i suplementacije.

KUPUSNJAČE NE KOD OBOLJENJA ŠTITNE ŽLEZDE, DA KOD ENDOMETRIOZE

Autor hormonska_veza2,

Postoji ogroman broj bolesti koji se povezuje sa hormonskim disbalansom. Naučnici još uvek istražuju da li je bolest ta koja je izazvala hormonski disbalans ili je hormonski disbalans posledica bolesti. Ono što je evidentno je da u najvećem broju žene, zbog svoje cikličnosti, vrlo često obolevaju od bolesti reproduktivnog sistema koje sve u suštini imaju hormonski disbalans. To su uglavnom, policistični jajnici, ciste, miomi, endometrioza, bolesti štitine žlezde, insulinska rezistencija, policistične dojke, hormonski uslovljeni karcinomi i mnoge druge bolesti. Važno je istaći da i muškarci takođe oboljevaju od hormonski uslovljenih bolesti. I kod jednih i kod drugih poslednjih godina primećuje se rast ovih problema, što je jedna od glavnih tema mojih istraživanja.

Koja hrana pozitivno utiče na balans hormona?

Hrana je samo jedan od činilaca koji mora da se uzme u obzir kada imamo neku hormonski uslovljenu bolest. Ono što je ključno za hormone je ritam, dakle jedna zdrava rutina, koja je odavno zaboravljena kategorija u savremenom društvu. Pre pet godina grupa naučnika je dobila Nobelovu nagradu za cirkadijalni ritam, ritam spavanja i obedovanja. Osim toga šta jedemo, još je možda važnije kako i kada jedemo. Zaboravili smo da posvetimo vreme varenju hrane i ručamo uvek u isto vreme.

Usvojena deca obolevaju od bolesti usvojitelja, a ne bioloških roditelja

Makrobiom i mikrobiom su teme o kojima danas konačno raspravlja i savremena, zapadna medicina. Creva se nazivaju našim drugim mozgom, jer bakterije koje sačinjavaju naša creva su bakterije koje se nalaze u celom našem organizmu, pa i u koži. Te bakterije će ili hraniti našu bolest ili nas održavati zdravima. Koji će od ta dva slučaja biti naš zavisi od navika koje smo usvojili i načina života koji živimo. U 21. veku konačno je opovrgnuta teroija od 50% udela genetike u razvoju nekih bolesti. Određenu bolest razvićemo zato što živimo po identičnim navikama koje su nam izgrađene od malena u porodici u kojoj odrastamo, tako da usvojena deca obolevaju od bolesti usvojitelja, a ne bioloških roditelja.

Kako se ovako nezdrava ishrana odražava na naše zdravlje?


Sve ovo drastično utiče našu glukozu u krvi, pa tako po statistikama, znamo da 90% populacije boluje od insulinske rezistencije ili predijabetesa. Insulin utiče na kortizol, hormon stresa, koga nam takođe ne manjka u savremenom životu, a ova dva poremećaja odražavaju se na reproduktivne hormone, pa poslednjih godina imamo i epidemiju steriliteta.

Šta treba da jedemo ukoliko imamo hormonski disbalans?

Hrana koja bi bila preporučljiva je ona koja je prirodna (bez etikete na kojoj pišu hormonski sastojci, koje ionako ne razumemo), dakle povrće, voće, meso iz domaćeg uzgoja, zdravi proteini i belančevine. mahunarke, domaći jogurt, kefiri i prirodno zreli sirevi. Ishrana puna vode, vlakana i probiotika (prebiotika) je ono što je neophodno jednom organizmu da bi bio zdrav i optimalno funkcionisao. Ukoliko imate već neko oboljenje hormonskog tipa, tu se situacija drastično menja, neke naizgled zdrave namirnice mogu da predstavljaju problem, npr. kod oboljenja štitne žlezde kupusnjače predstavljaju problem dok se upravo one preporučuju obolelima od endometrioze. Zbog tih oprečnih informacija, uvek je najbolje konsultovati se sa naturopatom, kako bi ste izabrali jelovnik adekvatan vašim potrebama, vašim godinama, oboljenjima, ciljevima, mogućnostima itd.

Na koje sve načine možemo da smanjimo estrogen i histamin u organizmu i zašto je to bitno?

Procenjuje se da ogroman broj ljudi (i muškaraca) pati od visokog estrogena. Čak i ako su vaši nalazi estrogena iz krvi dobri (za određivanje nivoa estrogena presudno je vreme kada se on meri, a onda činjenica da savremene labaratorije ispituju samo dve do tri vrste estrogena, a njih je mnogo više). Imajte takođe u vidu da hormoni flukturiraju u zavisnosti od raznih faktora, čak nekad i vremenske prognoze, stresa, faze ciklusa u kojoj se nalazite i mnogih drugih faktora. Opet savetujem da sami ne donosite zaključke, tu može da vam pomogne dobar endokrinolog ili naturopata.

Kako se naši hormoni ponašaju kada su u disbalansu?

Kada sve besprekorno funkcioniše, hormoni neometeno putuju kroz naš krvotok i tkiva, kače se na receptore koji šalju signale ćelijama da rade na određen način. Čim naše ćelije prime tu poruku, hormoni dospevaju kroz krvotok do naše jetre koja ih metaboliše i kroz sisteme eliminacije izbacuje iz našeg organizma. Sistemi eliminacije su probava, znoj i urin. Ukoliko taj proces ne fukncioniše savršeno onda se naši hormoni ponašaju kao kula od karata kada izvučemo jednu kartu, jedna povlači drugu za sobom i dovodi nas u disbalans. Nemoguće je tretirati samo jedan hormon, već uvek moramo da radimo na celokupnom balansu. Povratkom jedne karte na svoje mesto nećemo ponovo imati stabilnu kulu, moraćemo da izgradimo od početka. Ukoliko npr. jetra ne metaboliše hormone dobro ili imamo usporenu probavu vrlo često dolazi do dominacije estrogena.

Kakve simptome daje visok estrogen?

Ovaj problem je čest kod žena između 35 do 50 godina života i često se provlači neprimetno, jer lekari ne pridaju više značaja ovome i prepisuju ga godinama života. Problem je što visok estrogen može da ima drastične posledice po zdravlje žene. Simptomi su uglavnom: dobijanje na težini, bolne grudi, aktiviranje endometrioze, miomi, ciste, fibrocistične dojke, razdražljivost, neredovni ciklusi, glavobolje, problemi sa štitnom žlezdom, insulinska rezistencija, problemi sa spavanjem, zbunjenost i zaboravnost i mnogi drugi. Kad imamo povišen estrogen za posledicu imamo smanjen/rezistentan progesteron i eto nama već srušene kule od karata koju je potrebno izgraditi iz temelja.

Histamin nije samo supstanca koja izaziva zapaljenja u telu?

Verujem da je većini od vas asocijacija na histamin alergijska reakcija i poznat nam je kao supstanca koja izaziva zapaljenja i otoke u telu. To je tačno, ali histamin ima mnogo više funkcija u telu od toga. To su, pre svega lučenje želudačne kiseline, stimulacija libida, regulacija srčanog rada. Pored toga vrlo važne su funkcije u stimulisanju moždanih funkcija i uloga u zgrušavanju krvi. Histamin se luči u gotovo sva tkiva u organizmu, uključujući i matericu kod žena.

Kakva je veza između estrogena i histamina?

Estrogen povećava lučenje histamina iz mastocita, ćelija u kojima je skladišten. To znači da višak estrogena doprinosi histaminskoj intoleranciji. Eto veze između viška estrogena i histamina, koja se često zanemaruje.

PROBLEMI KOJI SU DIREKTAN UZROK POREMEĆENOG NIVOA DHEA

Autor hormonska_veza2,

1. Posttraumatski stresni poremećaj

Još jedan veoma čest uzrok visokog DHEA je posttraumatski stresni poremećaj.

Posttraumatski stresni poremećaj je poremećaj koji dovodi do višestrukih promena u hormonskim sistemima, HPA osi i imunološkoj funkciji tokom vremena.

Ovo je posebno važno jer se odnosi na DHEA.

Zašto?

Zato što su istraživanja pokazala da posttraumatski stresni poremećaj rezultira visokim DHEA.

Za razliku od hroničnog stresa (o kome smo govorili u prethodnom članku), posttraumatski stresni poremećaj generalno dovodi do visokog DHEA i niskog kortizola.

Ovo stanje je važno napomenuti iz nekoliko razloga…

Prvi:

Dijagnoza posttraumatskog stresnog poremećaja može biti promašena jer mnogi pacijenti mogu imati veoma generalizovane i nespecifične simptome.

To znači da dobijanje tačne dijagnoze veoma važno.

Drugi:

Lečenje se u velikoj meri oslanja na tačnu dijagnozu i ciljane promene kako bi se smanjio uticaj posttraumatskog stresnog poremećaja na vaš život.

Lečenje može biti složeno i zavisi od težine i uzroka posttraumatskog stresnog poremećaja kod svakog pojedinca.

Pored terapija kao što je savetovanje, pacijenti mogu razmotriti napredne tehnike kao što je EMDR (Psihoterapijski pristup koji omogućava brže razrešenje emotivnih problema u odnosu na konvencionalna psihoterapijska lečenja.).

2. Policistični jajnici

Sledeći na listi su policistični jajnici.

Policistični jajnici su zapravo jedan od češćih uzroka povišenog DHEA kod žena (zajedno sa stresom i posttraumatskim stresnim poremećajem).

U stvari, visoki androgeni bi trebalo da podstaknu dalji rad na nivoima estrogena/progesterona da bi se procenili policistični jajnici.

Važno je shvatiti da su policistični jajnici zapravo samo kombinacija hormonske neravnoteže koja uključuje sledeće:

-Povišen estrogen
-Nizak progesteron
-Visok insulin
-Visok nivo testosterona/DHEA

Razlika je u tome što muškarci imaju tendenciju da tolerišu više nivoe DHEA jer muškarci imaju više nivoe androgena na početku.

Povišene vrednosti DHEA nastale kao posledica policističnih jajnika se mogu lečiti naturopatski balansiranjem hormona.

Sastavila sam prirodni vodič za lečenje policističnih jajnika koji možete videti ovde.

Takođe ću ostaviti osnovni proces od 7 koraka u nastavku:

-Optimizujte svoju ishranu
-Vežbajte redovno
-Koristite prave suplemente
-Upravljajte svojim stresom
-Rešite druge hormonske neravnoteže
-Izbegavajte određene lekove koji mogu da prikriju simptome policističnih jajnika (kontraceptivne lekove)

3. Povišen prolaktin

Povišen prolaktin nije tako čest kao ostala 3, ali vredi pomenuti ovde.

Prolaktin je hormon koji normalno podstiče proizvodnju mleka kod ljudi (i drugih sisara).

Obično prolaktin treba da se proizvodi u velikim količinama samo nakon trudnoće.

Neka stanja (kao što su mikroadenomi) mogu dovesti do prekomerne proizvodnje prolaktina tokom perioda koji se ne smatraju „normalnim“.

DHEA i DHEA-S su bili značajno viši kod žena koje imaju povećane nivoe prolaktina.

4. Preosetljivost na DHEA i androgene na ćelijskom nivou

Uključila sam ovu temu na listu jer je veoma važna, ali nije nužno uzrok visokog DHEA.

Umesto toga, ovo stanje može dovesti do visokih normalnih nivoa DHEA i DHEA-ova praćenih simptomima povezanim sa visokim DHEA.

U osnovi, ono što se dešava u ovom stanju je da vaše ćelije postaju preosetljive čak i na normalne nivoe androgena i DHEA.

U normalnim uslovima, DHEA stupa u interakciju sa androgenim receptorima na određenim ćelijama (misli se na folikule dlake i imune ćelije) kako bi promovisao normalnu funkciju ćelija.

Kod sindroma preosetljivosti, potpuno ista količina androgena izaziva preuveličan odgovor koji izaziva stimulaciju ćelija i simptome viška DHEA/androgena.

U folikulima dlake to može značiti povećan rast kose ili ćelavost.

Iako ovaj proces nije dobro shvaćen, to je ono što se oseća kao sekundarno posle imunološke aktivacije i vidi se u stanjima kao što su benigna hiperplazija prostate i androgena alopecija (gubitak kose).

Zapamtite da pacijenti sa ovim stanjem mogu imati potpuno normalne laboratorije, ali svi simptomi su povezani sa visokim DHEA i visokim androgenima.

Lečenje ovog stanja treba da bude usmereno na imunološke probleme (ako postoje) i na bilo koji osnovni hormonski disbalans.​

5. Neklasična adrenalna hiperplazija (kasni početak hiperplazije nadbubrežne žlezde)

Još jedan neuobičajen uzrok visokog DHEA je neklasična hiperplazija nadbubrežne žlezde (inače poznata kao kongenitalna hiperplazija sa početkom kod odraslih).

Ovo stanje je autozomno recesivna genetska bolest koja se obično javlja kasnije u životu.

Žene sa ovim stanjem obično imaju normalne menstruacije i pubertetske obrasce rasta, ali simptomi viška androgena obično se pojavljuju kasnije u životu.

Pored toga, nivoi DHEA u serumu mogu biti povišeni kada se provere.

Stanje potiče od prekomerne proizvodnje/efikasnosti određenih enzima nadbubrežnih žlezda koji izazivaju proizvodnju prekomernih količina androgena.

Pacijenti sa ovim stanjem imaju visok nivo DHEA zajedno sa simptomima kao što su akne, hirzutizam, alopecija i problemi sa plodnošću/menstruacijom.

Opet, ovo nije uobičajena dijagnoza, ali treba je uzeti u obzir ako je uzrok vašeg povišenog DHEA nepoznat.

*Zapamtite da se pokazalo da je ašvaganda efikasna u smanjenju DHEA u ovom stanju.

DHEA i povećanje telesne težine

Mnoge žene koje imaju visok DHEA takođe imaju tendenciju da dobiju na težini.

Ovo postavlja pitanje:

Da li visok DHEA uzrokuje povećanje težine?

Ispostavilo se da je odgovor malo složeniji od toga.

Zapamtite da 3 najčešća uzroka visokog DHEA uključuju sledeća stanja: stres, posttraumatski stresni poremećaj i policistični jajnici.

Sva ova stanja su povezana sa drugim hormonskim abnormalnostima koje verovatno doprinose povećanju telesne težine kod ovih pacijenata.

Pokazalo se da stres sam po sebi uzrokuje visok nivo kortizola, smanjenje sna i insulinsku rezistenciju pored visokih nivoa DHEA.

Policistični jajnici uključuju visoku otpornost na estrogen i leptin što direktno uzrokuje povećanje telesne težine.

Posttraumatski stresni poremećaj je često povezan sa promenama raspoloženja/promenama neurotransmitera koje mogu promeniti ishranu i apetit.

​Shvaćeno po nominalnoj vrednosti, čini se da DHEA verovatno NIJE direktno odgovoran za povećanje telesne težine, ali umesto toga povećanje telesne težine je rezultat drugih hormonskih neravnoteža koje prate visok nivo DHEA.

Šta ovo znači za vas?

Ako imate visok DHEA i dobijate na težini, vaš cilj bi trebalo da bude da pronađete i lečite osnovni uzrok vašeg visokog DHEA.

Ovo će biti najefikasniji način da izgubite težinu.​

DHEA je važan hormon koji treba da bude u “pravom” opsegu

Svakodnevni uslovi kao što je stres mogu negativno uticati na DHEA i izazvati simptome viška androgena.

Ako imate visok nivo DHEA, najvažnija stvar koju možete da uradite je da pronađete UZROK, a zatim usmerite svoj tretman na to.

Sada želim da čujem od vas:

Da li imate visok DHEA? Da li osećate simptome viška androgena?

Ako osećate, da li je lečenje visokog DHEA pomoglo u smanjenju ovih simptoma?

Ostavite svoje komentare ispod!​

UZROCI VISKOG NIVOA DHEA (I DHEA-S) KOD ŽENA + LEČENJE

Autor hormonska_veza2,

Da li patite od visokog DHEA-a?

Ako je tako, možda imate simptome kao što su umor, povećanje telesne težine ili znaci hirzutizma.

Svi ovi simptomi i više od toga mogu biti uzrokovani visokim nivoima DHEA, ali pitanje je šta uzrokuje visok nivo DHEA?

Kada shvatite ZAŠTO su vaši nivoi DHEA visoki, možete početi da pričate o tome kako da ih snizite i tretirate problem.

Ovaj vodič će vas provesti kroz primarne uzroke visokog nivoa DHEA i, što je još važnije, šta učiniti u vezi s tim:

Šta je DHEA?
DHEA je skraćenica za dehidroepiandrosteron što je otmeno ime dato najzastupljenijem cirkulišućem steroidnom hormonu u ljudskom telu.

DHEA, i njegov sulfatni oblik DHEA-S, odgovoran je za nekoliko različitih akcija unutar ćelije i njegovu jedinstvenu sposobnost da deluje kao hormonski prekursor i za estrogen i za testosteron.

DHEA je veoma poznat po svojoj sposobnosti da se pretvara u estrogen ili testosteron (u zavisnosti od okolnosti), ali takođe ima direktno ćelijsko delovanje sam po sebi.

Razumevanje kako DHEA funkcioniše pomaže nam da razumemo zašto je važno da ga imamo dovoljno u telu (ne previše ili premalo).

Istraživanja su dokazala da postoji povećana stopa mortaliteta (smrtnosti) kod pacijenata koji imaju premalo ili previše DHEA.

Zato nam je potrebna optimalna količina DHEA kako bi ćelije pravilno funkcionisale.

Kako znate da li imate visok DHEA?

Većina pacijenata sa visokim nivoom DHEA ima određene simptome zbog kojih ih lekari upućuju na dalja ispitivanja.

Koje simptome možete očekivati ako imate visok DHEA?

Simptomi prekomernog DHEA iz seruma:

-Konstantan umor ili nedostatak energije
-Dobijanje na težini
-Muška ćelavost ili gubitak kose (kod žena i muškaraca)
-Hirzutizam
-Akne ili masna koža
-Razdražljivost, bes ili depresija (i druge promene raspoloženja)
-Neplodnost
-Promene vašeg glasa (dublji glas kod žena)
-Promene u strukturi mišića (povećanje mišićne mase)
-Smanjenje veličine grudi
-Nedavna istorija stresa

Gore navedeni simptomi NISU normalni i prisustvo bilo kog od njih bi trebalo da izazove dalje testiranje na nivoe nadbubrežnih hormona, kortizola i DHEA.

Sada kada imamo neke osnovne informacije o DHEA, hajde da razgovaramo o tome šta uzrokuje visok DHEA.

Jedan od uzroka visokog DHEA kod žena​

1. Hronični dnevni stres

Jedan od najčešćih uzroka visokog DHEA je stalni i uporni svakodnevni stres.

Ovo je i dobra i loša stvar…

Dobro je u smislu da je dijagnosticiranje uzroka relativno lako, a teško je u smislu da je uklanjanje stresa nešto u čemu većina nas nije baš dobra.

Kako stres dovodi do visokog DHEA?

Da bismo razumeli ovaj odnos, moramo razumeti šta stres čini telu.

Stres (zaista bilo koji uzrok stresa) stimuliše reakciju u vašem telu koja aktivira niz događaja u vašoj HPA (osi hipotalamus-hipofiza).

Aktivacija ove ose dovodi do hormonskih oscilacija koji signaliziraju vašim nadbubrežnih žlezdama da proizvode hormone za borbu protiv stresa.

U ovom slučaju mi obično mislimo da je uzrok oslobađanje kortizola (koji je naš hormon “stresa”) i vrlo često zanemarimo značaj DHEA.

Istina je da stres izaziva oslobađanje I DHEA i kortizola iz vaših nadbubrežnih žlezda.

Nadbubrežne žlezde su nediskriminatorne u smislu da će njihova aktivacija dovesti do oslobađanja više od jednog hormona.

Ukoliko se nadbubrežne žlezde aktiviraju, dovodi do oslobađanja više od jednog hormona koji dalje utiču na vaše ćelije i imuni sistem kako bi se omogućilo prilagođavanje na stres pod kojim se nalazite.bađanje kortizola i DHEA tada deluje na vaše ćelije i imuni sistem kako bi se omogućilo prilagođavanje da „toleriše“ stres pod kojim ste.

Ove hormonske promene obično ne bi predstavljale problem ukoliko se ovo ne bi prečesto dešavalo.

Stalni svakodnevni stres može dovesti do visokog nivoa DHEA i/ili kortizola u cirkulaciji, što onda uzrokuje poremećaj u vašem imunološkom sistemu i drugim hormonskim sistemima.

Poremećaji i bolesti koje su povezane sa poremećenim nivoima DHEA su stres, PTSP, PCOS i visok prolaktin a o tome će biti reči sledeće nedelje u narednom članku.

SAVETI I STRATEGIJE ZA ALKOHOL I POLICISTIČNE JAJNIKE

Autor hormonska_veza2,

Postojanje policističnih jajnika ne znači da nikada ne možete uživati u piću, ali postoje neki koraci koje možete preduzeti da biste smanjili efekte koje će alkohol imati na vaše telo.

Saveti:

-Ne pijte na prazan stomak! Alkohol se apsorbuje mnogo brže kada je vaš stomak prazan. To znači da ćete brže osetiti efekte alkohola. Učinite sebi uslugu i pojedite nešto sa skromnom količinom masti i proteina pre nego što krenete u kafiće.

-Vodite računa o svojim lekovima – ako imate policistične jajnike, postoji velika šansa da uzimate metformin. Metformin i alkohol se uopšte ne mešaju dobro. Ovo je posebno slučaj ako često pijete puno alkohola ili preterano pijete (puno pijete u kratkim periodima). Ovi efekti uključuju izuzetno nizak nivo šećera u krvi, koji se naziva hipoglikemija, i stanje koje se zove laktacidoza.

-Držite se podalje od koktela ili mešanih pića – kokteli su šećerne bombe. Vino, pivo i destilovani alkoholi takođe su visokokalorični. Šećeri iz grožđa ili ugljeni hidrati iz žitarica mogu izazvati skok u nivou šećera u krvi kada su u višku.

Kako alkohol utiče na mene ako imam policistične jajnike?

Nered sa insulinom

– Konzumacija alkohola, posebno prekomerna, može smanjiti osetljivost na insulin. Takođe, alkohol povećava lučenje glukagona i drugih hormona koji podižu nivo glukoze. Ovo može dodatno uzrokovati fluktuaciju nivoa insulina.

Utiče na vašu plodnost


– Istraživanje je pokazalo da je velika konzumacija alkohola povezana sa menstrualnim nepravilnostima. Ove nepravilnosti uključuju anovulaciju (gde jajnik ne oslobađa zrelo jajašce) i ranu menopauzu. Pored toga, utvrđeno je da umeren do teški unos alkohola povećava rizik od spontanih pobačaja i raka dojke. Alkohol vam takođe može otežati trudnoću.

Oštećuje jetru

– Jetra na alkohol gleda kao na opasan toksin i trudiće se prvo da ga metaboliše. Pored toga, jetra će iskoristiti nakupljene zalihe antioksidanata i vitamina C da razgradi alkohol, ostavljajući vam nedostatak vitamina i minerala.

Može dovesti do dominacije estrogena

– Brojne studije otkrivaju da je unos alkohola zaista povezan sa povećanim nivoom estrogena. Policistični jajnici već uzrokuju neuravnotežen odnos estrogena i progesterona. Dakle, konzumiranje alkohola dodatno pogoršava ovu neravnotežu. Možda ćete primetiti da su vaši simptomi policističnih jajnika posebno gori nakon noći pijenja.

Ometa apetit

– Žene sa policističnim jajnicima već moraju da se suoče sa fluktuacijama apetita zbog povećanog nivoa testosterona. Istraživanja veruju da je za to krivo smanjeno lučenje holecistokinina (hormon digestivnog sistema koji stimuliše sekreciju digestivnih enzima pankreasa i žuči.) posle obroka. Holecistokinin posreduje u sitosti ili stanju sitosti. Smanjeni holecistokinin znači da ne dobijate signal da ste siti.

Može da iritira sluznicu creva

– Policistični jajinici su povezani sa sistemskom inflamacijom niskog stepena. A to može dovesti do disbioze creva ili neravnoteže dobrih i loših bakterija u crevima. Alkohol ovo samo pogoršava jer je iritant za delikatnu sluznicu creva. Ovo će takođe pogoršati vašu nadutost, čest problem sa kojim se suočavaju žene sa policističnim jajnicima.


Pogoršava trigliceride

– Iako je poznato da su umereni nivoi alkohola (posebno crvenog vina) pogodni za srce, alkohol može dodatno pogoršati nivoe triglicerida. Istraživanja pokazuju da konzumiranje alkohola čak i u malim količinama može povećati nivoe triglicerida.

DA LI JE OVA ZDRAVA HRANA STVARNO DOBRA ZA VAS?

Autor hormonska_veza2,

HLEB

I beli hleb i hleb od celog zrna izazivaju porast nivoa glukoze u krvi koji je ekvivalentan čistom šećeru nakon konzumiranja. Fluktuirajući nivoi šećera u krvi su ključni pokretač zapaljenja, dijabetesa i drugih degenerativnih bolesti.

PASTA

Testenina, još jedan navodno zdrav izbor hrane, problem je isti kao i kod hleba, što rezultira trenutnim skokom nivoa glukoze u krvi nakon konzumiranja

ŽITARICE

Jedenje činije žitarica se često smatra najboljim načinom za početak dana. Međutim, jedenje žitarica za doručak ili u bilo koje doba dana izaziva porast nivoa glukoze u krvi. Pored toga, žitarice sadrže jednu od najvećih koncentracija glifosata, hemikalije iz herbicida, koja je odgovorna za širok spektar zdravstvenih bolesti.

KONZERVIRANA HRANA

Konzervirana hrana poput povrća i voća uglavnom sadrži velike količine natrijuma. Pored toga, unutrašnja obloga metalnih konzervi sadrži BPA, poznati endokrini disruptor koji ima efekte slične estrogenu.

PIRINAČ

Pirinač je osnovna hrana širom sveta, ali je daleko od zdrave opcije. Opet, pirinač je hrana sa visokim glikemijskim indeksom koja izaziva skok nivoa šećera u krvi. Konvencionalno uzgajan pirinač takođe sadrži visoke koncentracije pesticida.

NISKOKALORIČNA HRANA

Niskokalorična prerađena hrana često sadrži arome i višak šećera ili veštačke zaslađivače kako bi se poboljšao blagi ukus nakon uklanjanja masti. Konzumiranje masti, posebno prirodnih, životinjskih masti je zdravo uprkos onome u šta stručnjaci žele da verujete.

BILJNA ULJA

Postojao je snažan pritisak da se sve životinjske masti zamene mastima biljnog porekla kao što su kukuruzno ulje, sojino ulje, palmino ulje i ulje kanole. Ova polinezasićena ulja lako denaturiraju i doprinose epidemiji hroničnih bolesti zasnovanih na zapaljenju koje susrećemo. S druge strane, pokazalo se da holesterol i zasićene masti iz životinjskih izvora smanjuju upalu i da su ih ljudi konzumirali desetinama hiljada godina bez štetnih efekata.

IZABERITE PRAVU ZDRAVU HRANU

Umesto da konzumirate prerađenu hranu, birajte pravu hranu poput voća, povrća, mesa, semena i orašastih plodova. Iako postoji mnogo varijacija zdrave ishrane koje možete izabrati, jedite ono što su vaši preci jeli i iskoristite zdravstvene prednosti.

VEZA IZMEĐU CREVA I PLODNOSTI

Autor hormonska_veza2,

Zdravlje creva je veoma važno za naše zdravlje, a stepen u kome ono kontroliše naš svakodnevni život je nešto o čemu retko razmišljamo.

Šta je zdravlje creva?

To je funkcija i ravnoteža bakterija u čitavom digestivnom traktu. Mikrobiom je skup svih bakterija, gljivica, virusa i drugih mikroorganizama koji žive u našim crevima. Oni stupaju u interakciju sa našim ćelijama kako bi modulirali mnoge zdravstvene funkcije, uključujući metabolizam, alergije, raspoloženje, zdravlje imuniteta i još mnogo toga.

Znaci lošeg zdravlja creva

Problemi sa varenjem, abnormalno pražnjenje creva i nadimanje mogu biti pokazatelji lošeg zdravlja creva. Međutim, pogledajte i svoje metaboličko zdravlje! Simptomi kao što su promena težine, osetljivost na insulin, rast kose i noktiju, nepravilni menstrualni ciklusi i ovulatorna disfunkcija mogu biti znaci lošeg makrobioma i mikrobioma. Uvek je korisno raditi sa stručnjakom kako bi izgradili zdrav makrobiom.

Sindrom propusnog creva i kako se to odražava na plodnost

Kao što ime sugeriše, propusno crevo nastaje kada pore u crevnom zidu postanu veće, dozvoljavajući toksinima i drugim štetnim materijama da prođu u vaš krvotok. Imuni sistem tada reaguje i izaziva upalu. Pored toga, sindrom hroničnog umora, multipla skleroza i hormonska neravnoteža povezani su sa sindromom propusnog creva.

Na plodnost utiče niz različitih sistema u našim telima koji omogućavaju materici i jajnicima da pravilno funkcionišu. Sa hroničnom upalom ili neravnotežom creva, telo počinje da reaguje kao da je napadnuto i stvari kao što je plodnost ostaju po strani. Hipofiza proizvodi više kortizola kada je telo pod stresom, što dovodi do hormonske neravnoteže koja se takmiči sa polnim hormonima, ometanja ovulacije i problema sa implantacijom zbog upale.

Zdravlje creva i estrogen

U našim crevima žive specifične bakterije koje metabolišu estrogen koji se više ne koristi. Bez dovoljno ovih metaboličnih bakterija, višak estrogena koji je trebalo da se metaboliše rastvara se u našu masnoću i vraća se u telo. Kada dođe do ponovnog uvođenja estrogena u krvotok, telu je teško da napravi razliku između „starih i novih“ oblika hormona. Ovo zauzvrat remeti hormonsku signalizaciju u ciklusu plodnosti, ovulaciji i proizvodnji LH i FSH.

Celijakija i neobjašnjiva neplodnost

Celijakija je bolest koja izaziva upalu koja utiče na mikrobiom. Celijakija takođe može izazvati metaboličke neravnoteže kao što su poremećaji ovulacije i insulinska rezistencija. Metabolički problemi zajedno sa upalom mogu zaista ometati naš složeni hormonalni sistem i plodnost.

Vodič za poboljšanje i održavanje zdravih creva

Uvek je bolje raditi stvari posebno prilagođene vašim simptomima i telu, pa radite sa stručnjacima jer zaslužujete da znate šta se dešava sa vašim zdravljem. Uključite u svakodnevnu ishranu probiotičke namirnice poput jogurta, kefira, fermentisanog povrća poput kiselog kupusa ili kimčija, misoa i bilo čega drugog što vam je dostupno. Nahranite zdrave bakterije odgovarajućom količinom vlakana i omega-3 masnih kiselina (koje se nalaze u masnoj ribi). Smanjite rafinisane ugljene hidrate kao što su beli hleb, pirinač i testenine. Umesto da ih u potpunosti isključite, koristite ih kao poslastice ili priloge uz obrok. Konačno, alkohol je toksin što se našeg tela tiče. Ako pijete više nego što je vaše telo prilagođeno, to može negativno uticati na funkciju želuca.

ULOGA ŽUČNIH KISELINA U ŽUČNOJ KESI

Autor hormonska_veza2,

Adekvatna žuč je od vitalnog značaja za zdravlje vašeg digestivnog trakta i razgradnju masti u ishrani. Saznajte kako da povećate proizvodnju žuči bezbedno i prirodno.

Šta je žuč?

Žuč je digestivna tečnost koju proizvodi jetra i koja se čuva u žučnoj kesi. Sastoji se od žučnih soli, holesterola i otpadnih proizvoda poput bilirubina. Bilirubin je nusprodukt starih, oštećenih crvenih krvnih zrnaca, koji žuči daje žutu boju.

Postoje dve vrste žuči:

-Primarna žuč, koja se stvara u jetri
-Sekundarna žuč, koja se sastoji od žučnih soli koje proizvodi vaš mikrobiom

Žučna kesa koncentriše žuč tako da može efikasno da izvuče vitamine rastvorljive u mastima i esencijalne masne kiseline iz hrane koju jedete.

Kad god jedete, koncentrovana žučna tečnost se oslobađa iz vaše žučne kese u tanko crevo kroz zajedničke žučne kanale. Žuč zatim razlaže masti uz pomoć enzima koje proizvodi vaš pankreas.

Kada se masti razgrade u tankom crevu, vaše telo može početi da ih koristi za gorivo.

Normalna proizvodnja žuči je važna za podmazivanje debelog creva, snižavanje holesterola, oslobađanje od toksina, odbranu od loših bakterija i sprečavanje nakupljanja masti.

Znaci nedostatka žuči

Nedostatak vitamina

Nedostaci hranljivih materija rastvorljivih u mastima su uobičajeni znak nedostatka žuči. Žuč pomaže u razgradnji vitamina rastvorljivih u mastima kako bi vaše telo moglo da ih apsorbuje i iskoristi. Vitamin D je posebno važan za vašu žuč i žučnu kesu.

Problemi sa varenjem

Vašem digestivnom sistemu je potrebna žuč za varenje masti. Neadekvatan protok žuči usporava proces varenja, dozvoljavajući hrani da sedi u vašem digestivnom traktu delimično svarena. Ovo može izazvati gasove, nadimanje, podrigivanje i probavne smetnje.

Abnormalna stolica

Ako nemate dovoljno žuči, vaš sistem za varenje ne može u potpunosti da se razbije i apsorbuje masti.

Nesvarene masti završavaju u vašoj stolici, što dovodi do toga da lebdi ili ima bledu boju. Takođe može uzrokovati da vaša stolica postane masna i da ima neuobičajeno loš miris.

Kamen u žuči i žučni mulj

Mulj žuči je nakupljanje holesterola, bilirubina i depozita kalcijuma. To može dovesti do bola, upale, zagušenja žučne kese i na kraju kamena u žuči.

Bol u desnom ramenu

Bol u ramenu ili stezanje na desnoj strani je uobičajen znak mulja žuči.

Mulj žuči izaziva vraćanje žuči u jetru ili žučnu kesu. Ovo vrši pritisak na vaš frenični nerv, koji vodi do vašeg ramena, što rezultira bolom u desnom ramenu.

Loša funkcija jetre

Masna jetra može biti i uzrok i simptom nedostatka žuči.

Hronična upala u jetri potencijalno može izazvati oštećenje žučnih kanala, što otežava protok žuči kroz kanale. Ako žuč ostane zarobljena unutar jetre zbog oštećenja ili opstrukcije, to može dovesti do ciroze i na kraju otkazivanja jetre.

Žutica

U nekim slučajevima, kamen u žuči može da se zaglavi u žučnom kanalu, blokirajući protok žuči.

Ako bilirubin u žuči ne može da se kreće kroz kanale dovoljno brzo, on se nakuplja u krvi i koži. Ovo dovodi do žutice, kada vaša koža i beonjače požute.

Hipotireoza

Žuč pokreće oslobađanje enzima koji pretvaraju neaktivni tiroidni hormon T4 u njegov aktivni oblik, T3. Bez zdravog protoka žuči, ovaj proces konverzije se usporava i vaša štitna žlezda postaje spora.

Šta uzrokuje nisku proizvodnju žuči?

Evo pet potencijalnih razloga zbog kojih imate nisku žuč.

Dijeta sa niskim sadržajem masti – masti u ishrani (posebno zasićene) pokreću proizvodnju i oslobađanje žuči. Ako ste na dijeti sa malo masti, možda imate nisku proizvodnju žuči.

Masna jetra – Jetra je fabrika žuči vašeg tela – pa ako je oštećena, proizvodnja žuči će se usporiti. Dijeta bogata ugljenim hidratima i omega-6 masnim kiselinama posebno je štetna za jetru.

Neuravnotežen mikrobiom – Prijateljske bakterije creva su neophodne za proizvodnju sekundarnih žučnih kiselina. Mikrobi takođe pomažu vašem telu da reciklira žuč. Nezdrava hrana, dijeta sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, antibiotici i stres mogu narušiti vašu mikrobnu ravnotežu i smanjiti broj bakterija koje proizvode žuč u crevima.

Loše zdravlje creva – 95% do 97% žuči se sakuplja na kraju tankog creva (terminalni ileum) i reciklira. Oštećenje gastrointestinalnog trakta može prekinuti proces reciklaže, omogućavajući žuči da prođe kroz debelo crevo.

Holecistektomija (uklanjanje žučne kese) – Vaša žučna kesa skladišti i koncentriše žuč tako da je jača i oslobađa se kada je to potrebno. Možda nećete proizvoditi manje žuči nakon uklanjanja žučne kese, ali vaša žuč može biti manje efikasna, povećavajući potrebu za dodatnim žučnim solima.

Kako stimulisati zdrav protok žuči prirodnim putem

Evo deset namirnica i suplemenata koji pomažu da se prirodno poboljša proizvodnja žuči.

  1. Vrhovi cvekle
    Vrhovi cvekle imaju neverovatne prednosti za vašu jetru i žučnu kesu. Možete ih jesti sirove, kuvane na pari. Pokušajte da dodate vrhove cvekle u zdrav smoothie!
  2. Đumbir
    Đumbir može direktno stimulisati jetru i pomoći u poboljšanju izlučivanja žuči. Đumbir je ukusan u čajevima, smutijima i slanim sosevima.
  3. Artičoka
    Artičoke su neverovatne za vaš probavni sistem. Oni podržavaju funkciju jetre, zdravlje žučne kese i proizvodnju žuči.
  4. Limun / Limeta
    Agrumi poput limuna i limete su lak način da se stimuliše jetra i poboljša proizvodnja žuči. Možete ih dodati skoro svemu! Dodajte svež limunov sok u vodu ili iscedite malo limunovog soka i maslinovog ulja na salatu. Ne zaboravite da koristite svež sok od limuna.
  5. Zeleni maslačak
    Zelenilo maslačka se može naći skoro svuda i odlično je za optimalnu funkciju jetre.
  6. Mlečni čičak
    Mlečni čičak je odličan dodatak za detoksikaciju jetre. Podrška zdravoj jetri može pomoći u poboljšanju proizvodnje i protoka žuči.
  7. Holin
    Ne samo da holin stimuliše proizvodnju žuči, već može pomoći i u poboljšanju masne jetre. Žumanca su odličan izvor holina. Možete ga uzimati i kao dodatak ishrani.
  8. Kurkuma
    Kurkuma je začin sa moćnim fitonutrijentima i bezbrojnim zdravstvenim prednostima. Može smanjiti upalu jetre i žučne kese i obnoviti zdrav protok žuči.
  9. Betain hidrohlorid
    Betain je aminokiselina koja može pomoći u održavanju zdravog varenja i stimulaciji protoka žuči. Nalazi se u cvekli, spanaću i školjkama.
  10. Žučne soli
    Suplementi žučne soli vraćaju žuč u vaš probavni sistem. Možete uzimati žučne soli uz obroke kako biste pomogli u varenju masti.

Žuč je od vitalnog značaja za ceo gastrointestinalni sistem, tako da je važno da budete sigurni da proizvodite dovoljno. Potrebna vam je žuč da biste koristili masti za energiju, ekstrahovali vitamine rastvorljive u mastima i apsorbovali omega-3 masne kiseline.

Pokušajte da u svoju ishranu dodate deset gore navedenih namirnica i suplemenata. Ovo će vam pomoći da proizvedete žuč koja vam je potrebna da biste koristili masti kao gorivo, apsorbovali vitalne hranljive materije i održali ravnotežu u vašem mikrobiomu.

Usredsredite se na poboljšanje izlučivanja žuči da biste poboljšali varenje masti i vaše opšte stanje za varenje.

POVEZANOST INSULINSKE REZISTENCIJE I PCOS-A

Autor hormonska_veza2,

PCOS i insulinska rezistencija su izuzetno međusobno povezana stanja, a razumevanje načina na koji utiču jedno na drugo može vam pomoći da tretirate svoje simptome preciznije i efikasnije!

Sindrom policističnih jajnika je u tesnoj vezi sa poremećenom funkcijom reproduktivnog sistema i nemogućnošću ostvarivanja trudnoće, gojaznošću, dermatološkim problemima, ali i insulinskom rezistencijom! Čak 80% žena sa PCOS-om ima pridruženu i insulinsku rezistenciju za koju se još uvek precizno ne zna da li je uzrok ili posledica sindroma. Međutim insulinska rezistencija se kao zaseban entitet i bolest savremenog doba, može pojaviti i kod muškaraca.

Insulinska rezistencija nastaje kada ćelije vašeg tela ne reaguju efikasno na insulin i ne apsorbuju dovoljno glukoze da bi je pretvorile u energiju. Kada se to dogodi, nivo šećera u krvi može porasti, što će pokrenuti oslobađanje još više insulina. Kada su potrebne veće količine insulina za apsorpciju određene količine glukoze, ljudi razvijaju insulinsku rezistenciju. Visok nivo insulina često dovodi do dijabetesa tipa 2, bolesti srca, povećanja telesne težine ili upale.

Insulinska rezistencija počinje asimptomatski, međutim vremenom se pojavljuju simptomi kao što je:

  • Umor
  • Slaba koncentracija
  • Glad
  • Povećana potreba za slatkišima
  • Gojaznost (naročito u predelu stomaka i bokova)
  • Povišeni krvni pritisak
  • Dislipidemija

Veza sa PCOS-om
Pošto se toliko žena koje pate od PCOS takođe suočavaju sa insulinskom rezistencijom, mnogi stručnjaci smatraju da insulinska rezistencija može izazvati ili predisponirati žene da razviju PCOS. Insulinska rezistencija može izazvati oslobađanje većih količina androgena ometanjem hipofize. Drugi stručnjaci sugerišu da može poremetiti ovulaciju i uticati na jajnike da proizvode više testosterona, stvarajući simptome PCOS-a.

Najvažnije stvari koje treba znati:

Većina ljudi sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) ima insulinsku rezistenciju ili visok insulin;
Visok insulin je i simptom PCOS-a i osnovni fiziološki pokretač;
Testiranje na insulinsku rezistenciju može biti od pomoći da se isključe druga stanja koja se obično pogrešno dijagnostikuju kao PCOS;
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) zvuči kao da je isključivo bolest jajnika, ali nije. Iako PCOS utiče na jajnike i ovulaciju, to je zapravo endokrini i metabolički poremećaj celog tela koji je usko vezan za insulinsku rezistenciju.


Konzumiranje zdrave ishrane i rutine vežbanja mogu pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju hormonske neravnoteže koja dolazi sa PCOS-om. Smanjite količine ugljenih hidrata i slatkiša, a pojačajte fizičke aktivnosti i uvedite obaveznu šetnju. Preporuka je takođe da dodate uz ostalu suplementaciju i magnezijum. Zapamtite, uvek je važno da se konsultujete sa stručnjakom o tome koji je plan lečenja najbolji za vas i vaše telo!

VITAMIN K2: SVE ŠTO TREBA DA ZNATE O NJEMU

Autor hormonska_veza2,

Pretpostavljam da većina vas verovatno ne zna puno o vitaminu K2. Međutim, on igra veoma važnu ulogu u mnogim aspektima vašeg zdravlja. Saznajmo zajedno za šta je sve važan ovaj vitamin.

Bakterije u debelom crevu proizvode vitamin K2, ima dokaza da nekontrolisana upotreba antibiotika širokog spektra dovodi do nedostatka K2. Prosečni unos ovog vitamina veoma je nizak u savremenoj ishrani.

Vitamin K je esencijalni nutrijent za koagulaciju (zgrušavanje) krvi. Ovaj vitamin dostupan je u dva oblika: kao vitamin K1 sastavni je deo zelenog povrća i kao K2 u jetri, žumancu mleku i fermentisanim namirnicama. Veruje se da je vitamin K2, koji je manje zastupljen u ishrani, snažna zaštita od srčanih bolesti, da jača kosti i zube, smatra se čak da može uticati na kontrolu nekih karcinoma. Stručnjaci, ipak, naglašavaju da je potreban veći broj studija kako bi ove pretpostavke postale i zvanična preporuka.

Štiti od karijesa i hroničnih bolesti

Stomatolog Veston Price koji je početkom prošlog veka izučavao vezu između ishrane i bolesti otkrio je vitamin K. Ovaj naučnik je zaključio da je neindustrijska ishrana bogata nepoznatim hranljivim sastojkom, koji štite od karijesa i hroničnih bolesti. Otkriće je objavljeno u nemačkom naučnom časopisu pod nazivom „Koagulationsvitamin“, pa odatle naziv vitamin K.

Vitamin K2 pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze

Osteoporoza („porozne kosti“) predstavlja veliki problem, naročito u industrijski razvijenim zemljama. Preovladava posebno kod starijih žena i značajno povećava rizik od preloma kostiju. Vit. K2 igra centralnu ulogu u metabolizmu kalcijuma – glavnog minerala koji se nalazi u kostima i zubima.

Ovaj vitamin takođe aktivira vezivanje kalcijuma putem dva proteina – GLA proteina i osteokalcina, koji pomažu u izgradnji i održavanju zdravlja kostiju.

Sprečava kalcifikaciju kvrnih sudova i bubrega

Vitamin K aktivira proteine koji imaju bitnu ulogu u procesu zgrušavanju krvi, metabolizmu kalcijuma i zdravlju srca. Ovaj vitamin reguliše taloženje kalcijuma, snabdeva kosti kalcijumom, a sprečava kalcifikaciju krvnih sudova i bubrega.

Pojedini naučnici navode da su uloge vitamina K1 i K2 različite, mnogi smatraju da ih treba klasifikovati kao zasebne hranljive materije. U kontrolisanim studijama na humanoj populaciji uočeno je da suplementi vitamina K2 jačaju zdravlje kostiju i srca, dok vitamin K1 nema značajne prednosti. Stručnjaci naglašavaju da je potrebno više studija kako bi se u potpunosti razumele funkcionalne razlike K1 i K2 vitamina.

Može poboljšati zdravlje zuba

Istraživači su pretpostavili da vitamin K2 može uticati na zdravlje zuba. Međutim, nijedna studija na ljudima ovo nije direktno testirala. Na osnovu studija na životinjama i uloge koju vitamin K2 ima u metabolizmu kostiju, razumno je pretpostaviti da ovaj hranjivi sastojak utiče i na zdravlje zuba.

Jedan od glavnih regulacionih proteina u zdravlju zuba je osteokalcin – isti protein koji je presudan za metabolizam kostiju i aktivira se vitaminom K2. Osteokalcin pokreće mehanizam koji stimuliše rast novog dentina, koji je kalcifikovano tkivo ispod gleđi vaših zuba.

Prevencija srčanih bolesti

Taloženje kalcijuma u ​​arterijama oko srca veliki je faktor rizika za srčana oboljenja, a veruje se da vitamin K može sprečiti ovaj proces. U studiji koja je trajala 7 do 10 godina, osobe koje su unosile dovoljne količine vitamina K2 umanjile su za 52 odsto rizik od kalcifikacije arterija. Ovi ispitanici su, kako je uočeno, imali takođe 57 odsto manje mogućnosti da dobiju teško srčano oboljenje. S druge strane, vitamin K1 nije imao uticaja. Mana ove studije je ipak u tome što je bila opservaciona i nije mogla dokazati vezu uzroka i posledice.

Pomoć u borbi protiv raka

Urađeno je nekoliko studija o delovanju vitamina K2 na određene oblike karcinoma. Dve kliničke studije navode da vitamin K2, može dobro uticati na kontrolu raka jetre. Stručnjaci ističu da je neophodno više studija koje bi mogle potvrditi ovu pretpostavku.

Kako da snabdemo telo dovoljnim količinama vitamina K2

Nekoliko široko dostupnih namirnica su bogati izvori vitamina K1, ali vitamin K2 je ređi. Vaše telo može delimično da pretvori vitamin K1 u K2. Ovo je korisno, jer je količina vitamina K1 u tipičnoj ishrani deset puta veća od vitamina K2.

Bakterije u debelom crevu proizvode vitamin K2, ima i dokaza da nekontrolisana upotreba antibiotika širokog spektra, dovodi do nedostatka K2. Prosečni unos ove važne hranljive materije veoma je nizak u savremenoj ishrani. Vitamin K2 nalazi se u određenim životinjskim i fermentisanim namirnicama koje nisu mnogo zastupljene. Bogati izvori su mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti od mleka krava hranjenih travom, meso jetre, žumance. Da biste održali dobro zdravlje, u ishranu unesite dovoljne količine vitamina K1 i K2.

KAKO POBEDITI PMS?

Autor hormonska_veza2,

Promene raspoloženja, anksioznost, problemi sa spavanjem, nadimanje… Da li vam zvuči poznato?

PMS je naziv za fizičke i emocionalne simptome koje neke žene doživljavaju u danima, čak i nedeljama pre menstruacije. Dok neke žene nemaju simptome ili su blage, druge žene imaju simptome koji su toliko jaki da ometaju svakodnevni život.

Veruje se da je do 30 odsto žena u nekom trenutku svog života osetilo simptome PMS-a.

Dobra vest je da postoje stvari koje možete da uradite da smanjite uticaj PMS-a na minimum, a promene u načinu života kao što su fizička aktivnost i ishrana su neki od najefikasnijih koraka koje možete preduzeti.

Šta uzrokuje PMS?

Idalje je jako malo naučnih istraživanja na ovu temu ali većina rađenih istrazivanja potvrđuje da je uzrokovan promenama u nivou hormona tokom mesečnog ciklusa žene. Stručnjaci veruju da tokom ženskog ciklusa, fluktuacije u polnim hormonima estradiola i progesterona utiču na hemikalije u mozgu kao što je serotonin, što zauzvrat utiče na raspoloženje.

U prilog ovoj teoriji govori i činjenica da se simptomi PMS-a ne pojavljuju pre puberteta, tokom trudnoće ili posle menopauze. Simptomi su gori kod starijih tinejdžerki i žena u 40-im godinama.

Kako znate da imate PMS?

Vreme i težina simptoma će pokazati da li patite od PMS-a. Simptomi se obično javljaju tokom dve nedelje pre menstruacije i poboljšavaju se tokom i do kraja menstruacije.

Iskustvo PMS-a kod svake žene je drugačije. Simptomi uključuju promene raspoloženja, agresiju, žudnju za šećerom, poremećaj sna, povećanje telesne težine, umor, glavobolje i osetljivost grudi.

Ako mislite da imate PMS, neophodno je da vodite dnevnik svojih simptoma dva ili tri ciklusa. PMS se ne može dijagnostikovati nikakvim specifičnim testovima, tako da će vođenje dnevnika pomoći vašem naturopati da postavi tačnu dijagnozu. Druga osnovna stanja, kao što su problemi sa štitnom žlezdom, mogu izazvati slične simptome, tako da ćete možda morati da uradite test krvi da biste to isključili.

Evo 10 najefikasnijih prirodnih načina da pobedite PMS:

Budite aktivni: Istraživanja sugerišu da redovne aerobne vežbe koje ubrzavaju rad srca, kao što su trčanje, vožnja bicikla, igranje tenisa ili časovi plesa, mogu pomoći u poboljšanju simptoma PMS-a kao što su umor i depresija. Aerobne vežbe povećavaju protok krvi u mozgu i povećavaju endorfine koji poboljšavaju raspoloženje.

Jedite dobro: Povećajte unos hrane koja sporo oslobađa energiju, kao što su integralne žitarice, povrće, mahunarke i nerafinisani ugljeni hidrati, jer će to smanjiti skokove nivoa šećera u krvi.

Prestanite pušiti: Istraživanja pokazuju da žene koje puše imaju veću verovatnoću da razviju umereni ili teški PMS u poređenju sa ženama koje nikada nisu pušile. Zašto je to slučaj nije jasno, ali prestanak pušenja će značajno uticati na vaše opšte zdravlje, a ne samo na simptome PMS-a.

Probajte vitamin B6: Neka istraživanja su pokazala marginalnu korist od dopunjavanja ishrane vitaminom B6. Nedostatak vitamina B6 je retkost, pa počnite sa samo 10 mg dnevno i vidite da li ćete primetiti neke koristi tokom vremena.

Opustite se uz jogu: Vežbanje joge, duboko disanje i meditacija mogu vam pomoći da se opustite i smanjite anksioznost.

Dobro je razgovarati: kognitivno bihejvioralna terapija (CBT), vrsta terapije razgovorom koja se fokusira na promenu negativnih obrazaca razmišljanja, pokazala se kao korisna kod PMS-a, kao i kod drugih oblika blage depresije i lošeg raspoloženja u menopauzi.

Ograničite alkohol i kofein: alkohol ima sedativni, depresivni efekat tako da redovno obilno pijenje može smanjiti vaše raspoloženje, dok kofein može uzrokovati probleme sa spavanjem i povišene i niske nivoe šećera u krvi kod nekih ljudi.

Uzmite kalcijum i vitamin D: Neke studije su otkrile da su nivoi kalcijuma i vitamina D niži kod žena sa PMS-om. Možda vam nedostaje vitamina D, posebno u zimskim mesecima, pa bi možda bilo vredno uzimati suplement. Ako ne možete da dobijete dovoljno kalcijuma iz hrane, možda ćete želeti da probate nisku dozu suplementa kalcijuma.

Probajte crvenu detelinu: crvena detelina je biljka koja sadrži izoflavone, koji su slični hormonu estradiolu u telu. Neka istraživanja sugerišu da uzimanje dodatka crvene deteline može biti korisno za određene simptome PMS-a, iako je potrebno više istraživanja. Možda ćete želeti da isprobate dodatak dobrog kvaliteta za svoje simptome i vodite dnevnik da vidite da li pomaže tokom vremena.

Ovo se sve odnosi na zdrave žene koje nemaju postavljenu dijagnozu policističnih jajnika ili Endometrioze. Kod ovih žena situacija je komplikovanija i potrebno je individualno savetovanje sa naturopatom jer neki suplementi mogu da budu i kontraindikovani.

3 NAČINA NA KOJI DISBALANS HORMONA MOŽE UTICATI NA VAŠ SEKSUALNI ŽIVOT

Autor hormonska_veza2,

Od ranih tridesetih godina, hormonski disbalans može ugroziti vaš seksualni život utičući na vašu energiju, fizičku osetljivost i želju. Pročitajte u nastavku da biste saznali tri najčešća načina na koje hormonska neravnoteža može uticati na vaš seksualni život.

Šta se dešava?

Kako starite, nivoi hormona počinju da se menjaju što utiče na mnoge oblasti vašeg života, uključujući i vaš seksualni život. Ako doživljavate promene u svojoj energiji, reagovanju i želji, evo tri stvari koje bi se mogle desiti vašim hormonima:

Nivoi estrogena fluktuiraju (bilo dominacija ili nedostatak) što može narušiti vaš libido.
Nivoi testosterona opadaju, što uzrokuje nedostatak testosterona i utiče na vašu želju.
Nivoi dehidroepiandrosterona (DHEA) opadaju, što takođe utiče na vaše polne hormone.

Fluktuacije estrogena

Perimenopauza je period života kada nivoi estrogena počinju da opadaju i izazivaju neredovne menstruacije. Međutim, to ne znači da sve žene u perimenopauzi odmah imaju nedostatak estrogena. Ponekad će vam nivoi estrogena opadati tako sporo da vas odnos estrogena i progesterona i dalje kvalifikuje kao dominantan estrogen.

Dominacija estrogena efikasno pokreće nizak progesteron, što zauzvrat uzrokuje loše raspoloženje, umor, povećanje telesne težine, anksioznost, teške menstruacije – simptome koji mogu ozbiljno uticati na vašu energiju i želju.

Nedostatak estrogena uzrokuje suvoću vagine i stanjivanje zida vagine. Ako imate poteškoća sa podmazivanjem pre i tokom seksa, ili ako je polni odnos postao bolan, vaša vagina vam daje do znanja da joj nedostaje toliko potreban estrogen.

Nedostatak testosterona

Nedostatak testosterona stvara pomak sa niskog libida na ne-libido. Ako se tome doda još dvadeset ili trideset kilograma, talasi vrućine, noćno znojenje, nesanica, suvoća vagine i česta potreba za mokrenjem, razumljivo je zašto neke žene u perimenopauzi (i menopauzi) ne preferiraju odnos sa svojim partnerom

Obično u vašim 30-im, vaši jajnici i nadbubrežne žlezde još uvek ispumpavaju puno testosterona; međutim, žene pre menopauze takođe mogu patiti od stanja koje se naziva „relativni nedostatak testosterona“. Ovo se dešava zato što nivoi drugog hormona koji se zove globulin koji vezuje polne hormone (SHBG) povećava dva do tri puta normalne nivoe.

SHBG se zatim vezuje za slobodne molekule testosterona koji kruže u telu i, čineći to, sprečava testosteron da ispuni svoju misiju podsticanja vašeg seksualnog nagona na ćelijskom nivou. Povećanje SHBG javlja se prirodno sa godinama, ali se takođe može pogoršati upotrebom kontraceptivnih pilula.

Ženama je potreban testosteron za održavanje zdravog raspoloženja, seksualnog nagona i zdravih mišića i kostiju. Žene prirodno proizvode 0,25 miligrama testosterona dnevno, dok muškarci mogu proizvesti 4 do 7 miligrama: to je deset do četrdeset puta više od količine žena! Kod žena se testosteron proizvodi u jajnicima i nadbubrežnim žlezdama, a kod muškaraca u testisima i nadbubrežnim žlezdama.

Kada je u pitanju seksualni rast i funkcija, testosteron je najpoznatiji kao “hormon želje”. Osim što podstiče libido, promoviše seksualno zadovoljstvo tako što čini bradavice i klitoris osetljivim na dodir.

Smanjenje nivoa DHEA

Dehidroepiandrosteron (DHEA) je još jedan hormon koji utiče na nivoe vaših polnih hormona i na taj način utiče na vaš seksualni nagon. DHEA se naziva “hormonom prekursorom” jer se može pretvoriti u testosteron. Nivo DHEA se prirodno smanjuje sa godinama. Kada budete napunili osamdeset godina, nivoi DHEA će biti oko pet do deset procenata količine proizvedene tokom vaših reproduktivnih godina.

Starost nije jedini faktor koji utiče na proizvodnju DHEA. Hronični stres takođe smanjuje nivoe DHEA. Istraživanja su povezala smanjenje proizvodnje DHEA kod žena sa smanjenom tendencijom da razmišljaju o seksu ili započinju seksualne odnose.

Seksualnost i godine

U prethodnim godinama, seksualnost tokom i nakon menopauze dobijala je malo pažnje od strane tradicionalne medicinske zajednice. Mnoge žene su oklevale da prijave nizak libido ili probleme sa uzbuđenjem ili senzacijom jer su bile postiđene ili sumnjale da će njihovi lekari imati vremena ili interesa da se pozabave tim problemom.

Libido i seksualna funkcija treba da budu centralna komponenta vaše medicinske strategije za zdravo starenje.

Problem je u tome što mnogi lekari ne znaju kako da preokrenu negativan uticaj koji pad nivoa hormona ima na libido i druge aspekte ženskog seksualnog zdravlja. Na primer, žene u menopauzi koje su imale histerektomiju moraće da povećaju nivoe hormona koji zaostaju u celom spektru: progesteron, estrogen i testosteron.

BHRT može pomoći u poboljšanju vašeg seksualnog života

Šta se može očekivati od prirodnog balansa hormona korišćenjem bioidentične terapije zamene hormona (BHRT) i ciljanih suplemenata koji podržavaju hormone? Oslobađanje od neželjenih simptoma! BHRT može poboljšati libido, više podmazivanja, manje noćnog znojenja i valunga, poboljšano raspoloženje, pamćenje i san, obnovljenu snagu i energiju, sposobnost lakšeg skidanja viška kilograma i stomak koji od masnoće postaje ravniji.

Zaključak je da je seksualno zdravlje podjednako važno u svakoj godišnjoj dobi. Razgovor na ovu temu i bacanje svetla na potrebe žena da budu seksualno aktivne i u perimenopauzi i menopauzi može biti višestruko važno za zdravlje pojedinca. 

15 PRIRODNIH NAČINA ZA SMANJENJE SIMPTOMA MIGRENE

Autor hormonska_veza2,

Bilo da su su posledica promene vremena, prekomernog stresa, hormonskog disbalansa ili nekog drugog uzroka, glavobolje i migrene spadaju u tegobe koje muče veliki procenat stanovništva celog sveta. Migrena je neurološko stanje, odnosno poremećaj koji je praćen mnogim simptomima. A najspecifičniji simptom migrene je intenzivna glavobolja.

Pojava migrene može dosta nepovoljno uticati na kvalitet svakodnevnog života pojedinca i ometati izvršavanje svakodnevnih obaveza.

Svako ko ima problem sa migrenama zna koliko simptomi mogu biti neprijatni, stoga smo odlučili da sa vama podelimo jednostavne načine pomoću kojih se mogu ublažiti simptomi.

Izbegavajte određenu hranu

Dijeta igra vitalnu ulogu u prevenciji napada migrene. Mnoga hrana i pića mogu biti pokretači migrene, kao što su:

-hrana sa nitratima, uključujući viršle, delikatesno meso, slaninu i kobasice
-čokolada
-sir koji sadrži prirodno jedinjenje tiramin, kao što su feta, čedar, parmezan i švajcarski
-alkohol, posebno crno vino
-namirnice koje sadrže mononatrijum glutamat (MSG), pojačivač ukusa
-hrana koja je veoma hladna, kao što su sladoled ili ledena pića
-prerađena hrana
-kisela hrana
-pasulj
-sušeno voće

Da biste otkrili koja hrana i pića izazivaju napade migrene kod vas, vodite dnevni dnevnik hrane. Zabeležite sve što jedete i zabeležite kako se osećate nakon toga.

Nanesite ulje lavande


Udisanje esencijalnog ulja lavande može ublažiti bolove migrene. Ulje lavande može se udahnuti direktno ili naneti u malim količinama na slepoočnice.

Probajte akupunkturu

Akupunktura je terapija koja podrazumijeva ubadanje tankih igala u kožu na tačno određenim mestima. Potiče iz Kine i danas se koristi u brojnim zemljama za lečenje migrene. 

Potražite groznicu

Groznica je cvetna biljka koja izgleda kao tratinčica. To je narodni lek za migrenu. Još uvek nije dobro proučen.

Nanesite ulje od peperminta

Hemijski mentol koji se nalazi u ulju peperminta može pomoći u sprečavanju epizoda migrene. Nekoliko kapi ulja utrljajte na čelo, potilljak i slepoočnice.

Đumbir


Poznato je da đumbir ublažava mučninu uzrokovanu mnogim stanjima, uključujući migrenu. Za lečenje glavobolje ili migrene, rešenje je đumbir. Koren đumbira se koristi za čaj, a mešavina sa limunom efikasno eliminiše glavobolju i suzbija mučninu.


Joga

Joga koristi disanje, meditaciju i položaje tela za promovisanje zdravlja i blagostanja. Istraživanja su pokazala da joga može ublažiti učestalost, trajanje i intenzitet napada migrene.

Probajte biofeedback

Biofeedback je metoda opuštanja. Uči vas da kontrolišete autonomne reakcije na stres. Tokom ove terapije, elektrode se stavljaju na vašu kožu kako bi se pratili fiziološki procesi koji se menjaju sa stresom, kao što su otkucaji srca, krvni pritisak i napetost mišića.

Tokom sesije biofeedback-a, radite sa terapeutom na upravljanju stresa koristeći promene u vašim fiziološkim procesima kao povratnu informaciju.

Prema studiji iz 2019. godine, postoje dobri dokazi koji podržavaju upotrebu intervencija uma i tela kao što su biofeedback i kognitivna bihejvioralna terapija za lečenje migrene. Ove terapije su efektivne bez neželjenih efekata i mogu biti dobra alternativa za lekove za neke ljude.

Dodajte magnezijum svojoj ishrani

Nedostatak magnezijuma je povezan sa glavoboljom i migrenom. Dodatak magnezijum oksida može pomoći u sprečavanju migrene sa aurom. Takođe može sprečiti menstrualnu migrenu (hormonske glavobolje).

Rezervišite masažu

Masaža može smanjiti učestalost migrene. Migrena je povezana sa niskim nivoom serotonina u mozgu, a pokazalo se da masaža povećava serotonin.

Primenite tehnike upravljanja stresom

Prema instraživanjima više od 80 posto ljudi sa migrenom navodi da je stres okidač migrene. Učenje kako da bolje upravljate stresom može vam pomoći da smanjite učestalost migrene.

Ostanite hidrirani

Prema istraživanjima oko trećine ljudi sa migrenom navodi dehidrataciju kao pokretač migrene.

Da biste sprečili dehidrataciju, obavezno pijte puno vode tokom dana, posebno kada vežbate. U toplim danima, možda ćete morati da pijete više vode nego inače.

Pokušajte da se dobro naspavate

Odlazak u krevet u isto vreme svake noći, izbegavanje kofeina kasno tokom dana i izbegavanje stimulativnih aktivnosti pre spavanja su neki od načina na koje možete poboljšati san.

Lopuh – čudesni lek za migrenu

Lopuh je jedan od najboljih biljnih lekova za migrenu. I u ovom slučaju biljka se uzima preventivno. Dokazano je da ova biljka ublažava bol i deluje protivupalno. Biljka sadrži pirolizinske alkaloide (u minimalnoj količini) koji mogu biti opasni za jetru pa se ne preporučuje ljudima koji su preležali hepatitis ili su predisponirani na cirozu jetre.

Ako imate migrenu, znate da simptomi mogu biti izazovni. Možda ćete propustiti posao ili nećete moći da učestvujete u aktivnostima koje volite. Ali gore navedeni saveti i metode mogu doneti olakšanje.

MIKROBIOM KOŽE

Autor hormonska_veza2,

Da li ste znali da uz mikrobiom vašeg creva vaša koža ima i sopstveni mikrobiom?

Mikrobiom je skup svih bakterija, virusa i gljivica koje žive na vašoj koži ali i u celom organizmu! I može se reći da je to najgušće naseljeno mesto na svetu –  na 1cm kvadratnom se nalazi oko milion mikroba! Problemi sa kožom imaju ogromnu korelaciju sa hormonskom neravnotežom kod žena. Hormoni mogu izazvati prekomernu proizvodnju sebuma u ​​koži, što blokira pore na začepljenoj koži, a mogu se razviti akne ili velike pustule.

Kao i mikrobiom creva, podjednako je važno da se mikrobiom kože redovno hrani i podržava. Mikrobiom kože je sada pod većim stresom i pritiskom nego ikada ranije, zbog povećanja toksičnih proizvoda za telo, proizvoda za šminkanje, sredstava za pranje tela i losiona za telo. Sredstva za dezinfekciju ruku su takođe glavni krivci, jer ova toksična sredstva za dezinfekciju ubijaju ne samo loše bakterije, već i dobre bakterije!

Ono što bi trebalo znati, to je da svaki čovek na ovom svetu ima svoj specifičan mikrobiom kože. Isto kao što je slučaj sa otiskom prsta.

Zašto je bitan mikrobiom kože?

Svi “stanovnici” naše kože su tu prirodno i imaju svoju ulogu. Uloga im je da grade imunitet tela i organizma i kože koja je ujedno najveći organ kod čoveka!

Dobre bakterije koje žive na našoj koži, u njoj pa čak i ispod nje se svakodnevno bore sa lošim bakterijama i virusima koji napadaju i narušavaju zdravlje.

Na primer, naš mikrobiom na dnevnom nivou uništi veliki broj gljivica koje izazivaju gljivični dermatitis, gljivične akne ili seboreični dermatitis. Uništavaju bakterije koje izazivaju upale i velike akne i koje razaraju folikule dlačica na koži. Poenta je da naš mikrobiom štiti i služi koži (i telu) za održavanje optimalnog zdravstvenog stanja organizma.

Kada se desi da loše bakterije preovladaju i razbukte uz svoje dejstvo dolazi do upala, crvenila, svraba, perutanja kože lica kao i tela, različitih problema koji se moraju lečiti uz nadzor doktora!

Zato je jako važno negovati svoju kožu i sve njene mikrobiomne stanovnike. Zamislite da je vaša koža 2m kvadratna plodnog zemljišta koje morate redovno održavati da bi negovao i uzgojio dobre bakterije koje rade u službi lepote i zdravlja!

Imajući to na umu, prvo treba da znate da je prirodna kozmetika uvek dobar izbor za negu kože.

Nega poremećenog mikrobioma kože

Sada postoji toliko sjajnih netoksičnih alternativa za negu kože i važno je da ih koristite kako biste osigurali integritet i snagu mikrobioma vaše kože.

Neki zaista sjajni načini za negovanje mikrobioma kože uključuju korišćenje netoksičnih proizvoda za lepotu, telo i dom. Sama ova promena neće imati samo veliki pozitivan uticaj na mikrobiom vaše kože, već i na vaše opšte blagostanje. Začudili biste se kako koža prepoznaje i prihvata ono što joj odgovara, samo treba redovno da osluškujete njene poruke.

Redovno hidriranje kože je još jedan odličan način da negujete mikrobiom kože. Stvari kao što su kokosovo i ulje makadamije su odlične, jer daju dobrim bakterijama prelepu hranu za hranjenje i napredovanje.

Dodavanje terapeutskog fermentisanog kokosovog jogurta u mlaku kupku je još jedan odličan način da negujete mikrobiom kože.

Napravite sopstveni toner koristeći 1 šolju vode, 2 kašike jabukovog sirćeta i ¼ šolje kokosovog kefira. Ovaj recept za toner je super hranljiv za kožu i doneće blistav ten, a istovremeno će ubiti sve “gadne bube” na koži.

Šta narušava mikrobiom kože?

Ovde je spisak poprilično dug, i spomenućemo sve što može da utiče na disbalans flore kože da bi znali kako to da popravimo!

  • jaki preparati za negu kože
  • ishrana
  • stres
  • preterana ili neadekvatna upotreba antibiotika
  • spoljašnji faktori

Druga važna stvar je da vaša koža odražava vaše unutrašnje zdravlje, a posebno zdravlje vašeg eliminacionog sistema.

Poboljšanjem vašeg digestivnog zdravlja, a posebno funkcije jetre, koža počinje da zrači. Najjednostavniji i najefikasniji način da to uradite je da uključite prirodnu probiotičku hranu i jedete čistu ishranu bez prerađene hrane i hemikalija.

Negovanje mikrobioma vaše kože je fantastičan način da poboljšate i održite fantastično zdravlje i higijenu kože. Kada je u pitanju zdravlje mikrobioma vaše kože, imperativ je da se istovremeno bavite i spoljašnjim i unutrašnjim zdravljem za najbolje rezultate.

UPRAVLJAJTE PCOS-OM NA PRIRODAN NAČIN

Autor hormonska_veza2,

PCOS je složeno stanje koje zahteva holistički pristup za upravljanje simptomima. U prirodnoj medicini, preporučljivo je da se uzrok bilo kog stanja leči rešavanjem ne samo simptoma već i osnovnog hormonskog disbalansa.

Kada je u pitanju sindrom policističnih jajnika (PCOS), moraju se rešiti osnovni problemi koji uključuju imuni sistem kako bi se sprečio rast cista. Potrebno je kontrolisati na redovnoj bazi šećer u krvi kao i proveravati vrednosti muških hormona, androgena.

Iako PCOS nije potpuno reverzibilan, postoje prirodni putevi koji pomažu da se simptomi drže pod kontrolom. Ne morate biti očajni sa svojim stanjem, u stvari, možete voditi prilično normalan život bez ikakvih značajnih komplikacija.

Zdrava ishrana – najbolji put za prirodno lečenje policističnih jajnika


Gotovo 50% žena koje imaju Sindrom policističnih jajnika imaju problem sa prekomerenom težinom. To dodatno remeti inače poremećen balans hormona i povećava mogućnost za nastanak dijabetesa.

Zbog toga je veoma značajno da obratite pažnju na ishranu i da dobro planirate svoj jelovnik. Dakle, osim što je neophodno da vodite računa o tome šta jedete, važno je da pazite i na količinu hrane koju pripremate.

U vašim obrocima ne bi trebalo da se nalazi hrana koja ima visok glikemijski indeks, brza hrana, ništa pohovano, niti prženo, prerađene namirnice, industrujski slatkiši… Osnova ishrane bi trebalo da se bazira na dosta svežeg voća i povrća, nemasnom mesu, složenim ugljenim hidratima…

Evo 10 korisnih saveta koji će pomoći onima sa PCOS-om:

1. Za podršku jetri, povećajte potrošnju hrane sa visokim sadržajem hranljivih materija za detoksikaciju. Tu spadaju korijander, peršun, pšenična trava, ječmena trava, spirulina, hlorofil, klice i natopljena zrna i semenke. Ova hrana pomaže jetri da odradi metabolizam hormona i otkloni iz tela višak neželjenih hormona. Takođe ćete imati koristi od svakodnevnog konzumiranja zelenih sokova i detoksikacije. Odlučite se za sokove od povrća umesto voća da biste očistili limfni sistem i podstakli detoksikaciju jetre.

2. Izbegavajte okidače koji doprinose lošem zdravlju jetre, i zaustavljaju protok limfe. Primeri za to su mlečni proizvodi, pšenica, šećer, prerađena hrana, alkohol, crni čaj i kafa.

3. Vegetarijanska hrana koja se sastoji od celovitih žitarica i sirovih namirnica može pomoći kod PCOS-a. Svaku hranu koja na pakovanju ima ispisan sastav, treba izbegavati.

4. Izaberite alkalnu ishranu sa puno svežeg voća i zelenog lisnatog povrća, masne ribe i žitarice (proso, smeđi pirinač, heljda). Izbegavajte crveno meso. Svakodnevno konzumirajte svež sok od limuna i jabukovo sirće kako biste pomogli u alkalizaciji tela.

5. Od velike pomoći za rebalansiranje hormona mogu biti biljne tinkture. No i tu treba biti obazriv, određene biljke mogu čak da pogoršaju vaše simptome, pa obavezno konsultujte naturopatu pre nego što krenete sa tinkturama.

6. Ostanite hidrirani. Najbolje opcije za povećanje unosa tečnosti su filtrirana voda i biljni čajevi. Kamilica je dobar izbor, a metvica je odlična za smanjenje visokog nivoa androgena.

7. Izbegavajte alkohol i pušenje. Kofein i stres takođe mogu doprineti upali.

8. Obratite posebnu pažnju na zdravlje vaše nadbubrežne žlezde. B vitamini su blagi antioksidansi koji pomažu u regulaciji menstrualnog ciklusa. Takođe pomažu i u smanjenju visokih nivoa androgena koje luči nadbubrežna žlezda. Meditacija, joga i vreme provedeno u prirodi takođe mogu povoljno da utiču na nadbubrežnu žlezdu i samim tim na lečenje policističnih jajnika.

9. Regulišite nivo šećera u krvi. Naučna istraživanja su dokazala da je hrom efikasan u lečenju hiperglikemije (neravnoteža šećera u krvi i žudnja za šećerom). Hrana bogata hromom: žumance jajeta, meso, integralne žitarice, žitarice od mekinja, boranija,orašasti plodovi, brokoli.

10. Budite aktivni. Vežbanje pokreće oslobađanje endorfina ili onih „hormona za dobro osećanje“. Vežbanje takođe smanjuje nivo insulina i može pomoći u gubitku težine. Vežbanje može biti posebno korisno u regulisanju nivoa šećera nakon obroka. Ako je moguće, idite u šetnju nakon što pojedete obilan obrok. Svako vežbanje pomaže, pa pronađite aktivnost, sport ili vežbu u kojoj uživate. Plivanje, joga, pilates i osnovni trening snage su odlični.

Dodata napomena o suplementima
Postoje i neki vitamini i minerali koji pomažu u normalizaciji nivoa šećera i androgena u krvi i smanjuju efekte testosterona. To uključuje N-acetil-cistein, vitamine E, B12 i B6, magnezijum i cink. Način doziranja takođe zavisi od vašeg individualnog hormonskog sistema i nemojte nikada uzimati napamet po preporuci nekog drugog a da niste napravili plan na osnovu vašeg individualnog vitaminsko-mineralnog sastava.

HORMONI I VAŠ HOLESTEROL

Autor hormonska_veza2,

Holesterol

Holesterol se stvara se u jetri. Njegova koncentracija u krvi je usko povezana sa metabolizmom masti u organizmu, a zavisi i od niza drugih faktora:

  • pre svega načina ishrane
  • nasleđa
  • rada hormona
  • i funkcije jetre i bubrega

Holesterol se sastoji od niza čestica od kojih svaka ima funkciju. Ovi uključuju:

Lipoprotein niske gustine (LDL), koji se često naziva “lošim” holesterolom, zapravo i nije toliko loš jer pomaže u isporuci holesterola u naše ćelije. Pravo pitanje je šta ga predisponira da oksidira na način koji nanosi štetu organizmu.

Lipoprotein visoke gustine (HDL) ili takozvani ‘dobar’ holesterol transportuje molekule holesterola do jetre da bi se metabolizovali.

Trigliceridi, marker unosa šećera/ugljenih hidrata, su sve kalorije koje vaše telo ne koristi odmah nakon što jedete. Oni se skladište u vašim masnim ćelijama i kasnije se oslobađaju za energiju između obroka.
Postoji još nekoliko markera holesterola kao što su veličina čestica i odnos, ali ova tri su glavna koja će se pojaviti u tipičnom lipidnom profilu.

Zašto je nivo holesterola važan

Zdravi nivoi holesterola se obično vide kod žena u premenopauzi jer je estrogen u pravilnoj ravnoteži. Međutim, LDL ima tendenciju povećanja dok se HDL smanjuje kako žene ulaze u perimenopauzu i menopauzu zbog pada estrogena.

Prvo, hajde da pogledamo kako različiti hormoni utiču na nivoe holesterola dok se približavamo srednjim godinama.

Estrogen
Estrogen ne samo da pomaže krvnim sudovima da se šire i skupljaju; takođe čisti slobodne radikale (proinflamatorne molekule) koji mogu oštetiti arterije i druga tkiva. Međutim, previše dobrih stvari takođe može biti štetno. Povišen estrogen ometa funkciju štitne žlezde što dovodi do hipotireoze gde se nivoi holesterola povećavaju kako se metabolizam usporava. Pored toga, opstipacija je uobičajena briga kod osoba sa nedovoljno aktivnom štitnom žlezdom. Kao rezultat toga, toksini i estrogeni cirkulišu u telu zbog neefikasne eliminacije. Ovo stvara dodatni stres za telo što dodatno narušava ravnotežu hormona.

Progesteron
Progesteron pomaže u balansiranju efekata estrogena i pomaže u poboljšanju markera holesterola kao što su HDL i LDL. Međutim, stvarna terapija progesteronom može povećati nivoe triglicerida.

Testosteron
Kod muškaraca, zdrav nivo testosterona je glavni igrač u održavanju optimalnog broja holesterola i ublažavanju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, moždani udar i srčani udar. Ali terapija zamene testosterona u slučaju niskog testosterona može zapravo imati suprotan efekat (tj. sniziti HDL i povećati LDL). Drugim rečima, previsoki ili preniski nivoi nikada nisu dobra stvar.

Vrednosti holesterola u krvi

  • Normalne vrednosti 3,1 – 5,5 mmol/l
  • Snižene vrednosti <3,1 mmol/l
  • Povećane vrednosti >5,5 mmol/l

Napomena o lekovima za snižavanje holesterola
Moramo imati na umu da je zdrav nivo holesterola imperativ za optimalnu ćelijsku funkciju i sveobuhvatno zdravlje. Još jedna stvar koju vredi razmotriti je da lekovi za snižavanje holesterola, kao što su statini, smanjuju stvaranje holesterola koji nam je potreban za proizvodnju hormona. Smanjeno stvaranje holesterola može zapravo da pogorša rizik od srčanih oboljenja kod žena i doprinese niskom nivou testosterona kod muškaraca.

Statini takođe iscrpljuju telo koenzima Q10 (CoK10), antioksidansa i vitalnog hranljivog materija koji telo prirodno proizvodi za rast, energiju i održavanje. Nivo CoK10 se smanjuje kako starimo i dalje iscrpljivanje može dovesti do bolova u mišićima i zglobovima.

Takođe se pokazalo da statini poremete nivo šećera u krvi (naročito mogu da podignu određene laboratorijske vrednosti povezane sa dijabetesom) i čak dovode neke pojedince u još veći rizik od kardiovaskularnih događaja!

Dodatna napomena: Ako uzimate dodatak CoK10 sa statinom, to NE smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Vi jednostavno samo zamenjujete hranljivi sastojak i znamo da je naše telo mnogo složenije od rada sa ‘brzim rešenjem’.


Predlažem da budete oprezni kada tumačite uobičajene simptome povezane sa visokim nivoom holesterola. Ko zna, možda baš i nemate visok holesterol – u većini slučajeva to je obično kombinacija nezdrave ishrane, stresa, neadekvatnog sna i hormonske neravnoteže. Takođe je vredno razmotriti druge uzroke kao što su nizak nivo vitamina D, nedovoljno aktivna štitna žlezda ili problemi sa šećerom u krvi.

Sve što je rečeno, postoje neke dobre vesti iza svega – vaše telo vam jednostavno govori da nešto nije u redu. Postoji toliko mnogo načina da shvatite stvari, a razumevanje svega, od vaše ishrane i načina života do vaših krvnih testova, je odlično mesto za početak u pronalaženju sveobuhvatnog plana za bolje hormonalno i opšte zdravlje.

KAKO POLNI HORMONI UTIČU NA VAŠ IMUNI ODGOVOR

Autor hormonska_veza2,

Vaši polni hormoni igraju glavnu ulogu u regulisanju vašeg imunološkog odgovora, a svaki hormon ima drugačiji uticaj na vaše telo. Nastavite da čitate da biste saznali kako nivoi estrogena, progesterona i testosterona utiču na vaš imuni sistem!


Mnoge imune ćelije imaju receptore za polne hormone na sebi, zbog čega bi vaši polni hormoni mogli pomoći u regulisanju vašeg imunološkog odgovora. Zbog promena u nivou polnih hormona tokom menstrualnog ciklusa, žene takođe mogu doživeti ciklične promene u svom imunološkom i inflamatornom odgovoru.

Progesteron i estrogen su ženski hormoni koji utiču na to da se jednog dana osećamo kao da je celi svet naš, a da se drugog sakrijemo u mišiju rupu i ćutimo. Slikovito objašnjeno, estrogen je živahan, seksipilan i žudi za pažnjom, dok je progesteron džangrizav, uvek spreman da pokvari zabavu i uguši strast. Ali postoje i drugi hormoni koji utiču na raspoloženje žene. To su muški hormoni – testosteron, zbog kojeg, inače, iskaču bubuljice; FSH koji stimuliše rad jajnika i izaziva lučenje estrogena i LH koji pojačava seksualnu želju.


Estrogen i imuni odgovor

Generalno se smatra da estrogen poboljšava vaš imuni sistem. Povećanje estrogena može dovesti do jačeg autoimunog odgovora, pošto telo stimuliše više antitela.

Hormonska ravnoteža je važnija od stvarnog nivoa samog estrogena, tako da niski nivoi mogu stimulisati imuni sistem sve dok su nivoi drugih hormona relativno uravnoteženi.

Progesteron i imuni odgovor

Progesteron je generalno poznat kao imunosupresiv jer može inhibirati urođene inflamatorne imune odgovore. Ovo može biti korisno za trudnoću, jer za to vreme progesteron može potisnuti proizvodnju T ćelija i smanjiti upalu oko materice.

Trenutno, istraživači istražuju upotrebu progesterona za smanjenje upale kod simptoma COVID-19. Žena sa dobrim imunološkim sistemom.

Testosteron i imuni odgovor

Slično progesteronu, testosteron i drugi androgeni su poznati kao imunosupresivi. Zbog ovih svojstava, testosteron može da deluje protivupalno i da potisne imuni odgovor.

Posebno za muškarce, visok testosteron može dovesti do slabijeg imunološkog odgovora. Generalno se smatra da žene imaju jači imuni odgovor od muškaraca, iako to takođe može dovesti do pojačane upale.

KAKO SPREČITI GUBITAK KOSE?

Autor hormonska_veza2,

Kosa je zapravo produžetak kože – kao i vaša koža, ona je direktan odraz vašeg unutrašnjeg zdravlja.

Dijeta bogata hranljivim sastojcima je neophodna za stvaranje jake i zdrave kose. Restriktivne dijete i planovi ishrane mogu uzrokovati suvu i proređenu kosu. Postoji mnogo uzroka gubitka kose kod žena, a jedan od njih je hormonska neravnoteža. Drugi uobičajeni uzroci gubitka kose uključuju slabu funkciju štitne žlezde, autoimuna stanja, stres i nedostatke u ishrani.

Hormoni i gubitak kose

Gubitak kose je obično direktan rezultat fluktuacije nivoa hormona. Dva glavna hormona su uključena u rast kose: estrogen i testosteron. Estrogenska alopecija je najčešći tip gubitka kose kod žena koje imaju hormonsku neravnotežu i direktno se pripisuju padu nivoa estrogena. Estrogen pomaže kosi da brže raste i duže ostaje na glavi, što dovodi do deblje i zdravije kose.

Estrogen nije jedini hormon koji dolazi u igru tokom gubitka kose. Muški hormon androgen se takođe povećava kako se nivoi estrogena smanjuju. Ovo uzrokuje androgenu alopeciju, drugi oblik gubitka kose. Čini se da se androgen poznat kao dihidrotestosteron (DHT) vezuje za folikule dlake i tera ih da pređu u telogen (fazu mirovanja) ranije nego što je normalno. To dovodi do toga da nove dlake postaju sve tanje sa svakim ciklusom rasta kose. Testosteron takođe smanjuje folikule dlake, uzrokujući gubitak kose na koži glave, ali rezultira većom proizvodnjom kose na licu.

Održavanje zdrave kose

Slede opšti predlozi za poboljšanje kvaliteta kose:

Hormoni imaju značajan uticaj na brzinu rasta i kvalitet kose. Generalno, gubitak kose je povezan sa jajnicima (nizak nivo estrogena, visok testosteron), nadbubrežnim žlezdama i štitnom žlezdom. Međutim, suprotno može biti tačno i sa povišenim estrogenom u uslovima dominacije estrogena.

Uverite se da u svoju ishranu uključite kvalitetna ulja kako biste pravilno hidrirali dlaku kako bi kosa mogla da raste jaka i da se ne lomi lako (suva, lomljiva kosa). Esencijalne masne kiseline su ključne za održavanje vaše kose jakom, savitljivom i sjajnom. Riba, orasi, semenke, avokado, maslinovo ulje i kokosovo ulje predstavljaju odlične dodatke vašoj ishrani jer pomažu u povećanju ovih korisnih ulja.

Razmislite o uzimanju dodataka ulja kao što su riblje ulje, ulje noćurka, ulje lanenog semena, ulje semena konoplje ili Omega 3-6-9 u kombinaciji da biste telu obezbedili bogata ulja potrebna za rast kose.

Silicijum, cink, biotin, kolagen i folna kiselina su takođe odlični suplementi koji obezbeđuju gradivne blokove za rast kose.

Loša probava znači da niste u mogućnosti da apsorbujete odgovarajuće sastojke za izgradnju jake kose. Rešite probleme sa varenjem kao što su nadimanje, zatvor, dijareja, refluks i loše varenje. To možete učiniti tako što ćete koristiti tonik za varenje (sok od limuna, jabukovo sirće ili biljnu gorčicu) i uključivanjem hranljivih materija bogatih probioticima (fermentisana hrana) u svoju ishranu.

Rešite insuficijenciju nadbubrežne i štitne žlezde. Žene koje doživljavaju proređivanje kose tokom srednjih godina i kasnije često imaju hormonsku neravnotežu povezanu sa nadbubrežnim, tiroidnim i reproduktivnim žlezdama.
Proverite svoje lekove jer neki mogu imati gubitak kose među neželjenim efektima.

Dobra cirkulacija je takođe neophodna za zdravu kosu, a to uključuje svakodnevnu vežbu, četkanje kože, masažu glave i četkanje kose.

Pokušajte da koristite ovaj stimulativni tretman kože glave:

Kombinujte 50 ml ulja jojobe sa ovim čistim eteričnim uljima u staklenoj bočici: 15 kapi ruzmarina, 10 kapi lavande i 5 kapi kedrovine.
Dobro protresti. (Smeša se može čuvati u ormaru.)
Nanesite ½ kašičice ili više i umasirajte ulje u kožu glave vrhovima prstiju.
Ostavite 1 sat, a zatim operite šamponom.
Ovaj tretman možete ponoviti svake nedelje.

Hrana za gubitak kose

Riba: Povećajte unos ribe. Najbolje vrste su divlje ulovljene ribe u hladnoj vodi poput lososa jer su pune mršavih, antiinflamatornih proteina i omega-3 masnih kiselina koje su odlične za zdravlje kose.

Meso hranjeno travom: Proteini bogati gvožđem, poput govedine hranjene travom, zaista mogu pomoći da kosa bude zdrava. Ako imate nedostatak gvožđa (često osnovno stanje sa stanjivanjem kose), folikul postaje lišen hranljivih materija. Ovo negativno utiče na normalan ciklus rasta kose i može dovesti do prekomernog opadanja.

Povrće bogato gvožđem: Povećajte unose cvekle, sočiva, kelja, spanaća i tamnog, lisnatog zelenog povrća za zdraviju kosu.

Vitamin C: Povećani unos vitamina C pomaže vašem telu da apsorbuje gvožđe koje mu je potrebno. Agrumi poput limuna i limete, bobice, guava, kivi, papaja i zeleno povrće kao što je brokoli su odlični izvori prirodnog vitamina C.

Vitamin A: Vitamin A je odličan za zdravu kožu glave, što je neophodno za zdrav rast kose. Vitamin A pomaže u stvaranju sebuma koji utiče na kožu glave. Povrće od pomorandže, kao i šargarepa, bundeva, slatki krompir i kelj, bogato je beta-karotenom i vitaminom A.

Hrana bogata biotinom: Biotin pomaže kod proređivanja kose. Neke namirnice bogate biotinom su jaja, bademi, pečurke, karfiol i spanać.

Hrana bogata cinkom: Cink je ključan za opšte zdravlje kose, a nedostatak je povezan sa gubitkom kose. Cink je uključen u preko 300 različitih produkcija enzima u telu, uključujući rast tkiva, rast kose i popravku. Primeri hrane sa visokim sadržajem cinka su morski plodovi (uključujući školjke), semenke i leblebija.

Rezime

Gubitak kose se definitivno može smanjiti i poboljšati ako preduzmete prave strategije. Pogledajte neravnotežu svog hormonskog i endokrinog sistema i napravite promene u svojoj ishrani. Dodavanje vitamina i minerala može pomoći, ali prvo na šta treba obratiti pažnju je balansiranje hormona.

ZAŠTO SAM UVEK UMORNA?

Autor hormonska_veza2,

Jedno od najčešćih pitanja koje mi postavljaju:

“Zašto sam tako umorna”?

Umor nije samo osećaj lenjosti da se nešto uradi, već je stanje u kome imamo manji stepen volje koji nas motiviše da uradimo svakodnevne radnje od najbanalnijih – namestiti krevet, srediti kuću do najkompleksnijih – doneti velike životne odluke, promeniti navike za koje verujemo da su nam loše.

Najčešći uzroci umora su;

-Nedostaci hranljivih materija
-Loša mitohondrijska funkcija
-Nedostatak kvalitetnog sna
-Stres i umor nadbubrežne žlezde
-Slabo varenje
-Loša funkcija jetre
-Posledice virusa
-Insulinska rezistencija i loša kontrola šećera u krvi
-Nedovoljna proizvodnja hormona
-Loši izbori u ishrani i načinu života

Hajde da pogledamo svaku od ovih oblasti malo detaljnije;

Nedostaci hranljivih materija

Bez određenih hranljivih materija kao što su gvožđe, vitamini B i magnezijum uvek ćete se boriti sa umorom. Ovi ključni hranljivi sastojci pokreću naše ćelijske energetske centre. Mnogi ljudi konzumiraju dijete koje su previše obrađene, ostavljajući hranu bogatu kalorijama i siromašnu hranljivim materijama. Mnogi ljudi takođe ne konzumiraju dovoljno raznovrsnosnu hranu. Drugo, naša tela prebrzo sagorevaju ove hranljive materije. Neefikasna ćelijska funkcija prebrzo koristi ove hranljive materije ostavljajući stanje nedostatka. Određeni hranljivi sastojci poput gvožđa se takođe lako gube tokom menstrualnog ciklusa kod žena.

Loša mitohondrijska funkcija

Mitohondrije su organele u našim ćelijama koje proizvode energiju iz hrane. Kada se broj naših mitohondrija smanji ili postane neefikasan u proizvodnji energije, postajemo umorni.

Loš kvalitet spavanja

Ako ne spavate redovno, kvalitetno, vaše zdravlje će patiti na mnogo načina. Sve što radim u svom budnom životu usmereno je na dobar san jer je to bukvalno najvažniji element za zdravlje i blagostanje.

Stres koji dovodi do zamora nadbubrežne žlezde

Stres je upravo to. Stres za telo. Svaki dodatni stres na telo će ga umoriti. Naše nadbubrežne žlezde su u velikoj meri uključene u reakciju prilagođavanja na stres sa dugoročnim nivoima stresa koji dovode do zamora nadbubrežne žlezde. Zamor nadbubrežne žlezde može dovesti do dugotrajnog hroničnog umora, uticati na funkciju štitne žlezde i poremetiti hormonsku ravnotežu.

Slabo varenje i loša funkcija jetre

Ova dva sistema organa rade zajedno kako bi osigurali da svarimo svu ishranu iz naše ishrane. Možete imati najbolju ishranu na svetu i slab probavni sistem koji uzrokuje da se hrana nepotpuno vari i fermentira u vašim crevima. Loša probava je izuzetno česta i razvija se kako starimo. Podrška funkciji jetre i povećanje količine probiotika i prebiotika u vašoj ishrani je od suštinskog značaja za obnavljanje zdrave jetre i varenja.

Posledice virusa

Ako je vaš imuni sistem kompromitovan, virusne infekcije se mogu zadržati u vašem sistemu i uticati na proizvodnju ćelijske energije. Zamolite svog doktora da vas testira na sve latentne viruse koji mogu da utiču na vaš nivo energije, a zatim ojačajte imunitet zdravom ishranom i načinom života, maslinovim listom, astragalusom, ehinaceom, vitaminom C i probioticima.

Insulinska rezistencija i kontrola šećera u krvi

Insulinska rezistencija se javlja usled konzumiranja previše rafinisanih ugljenih hidrata, produženog nivoa stresa i lošeg sna. Provera insulinske rezistencije je dobra ideja ako primetite pad energije tokom dana. Izbegavanje rafinisanih ugljenih hidrata, ali ne i svih ugljenih hidrata, hroma, cinka i magnezijuma može poboljšati kontrolu šećera u krvi i poboljšati osetljivost na insulin.

Nedovoljna proizvodnja hormona

Hormoni utiču na to kako se osećamo na mnogo načina. Raspoloženje, energija, san i hormonalni simptomi. Naime, nizak progesteron i testosteron mogu uticati na nivoe energije. Rad na povećanju unutrašnje proizvodnje hormona (ne uzimanje spoljašnjih hormona) može imati ogroman uticaj na vašu ukupnu energiju i vitalnost.

Loša ishrana i izbor načina života

Ako ne napunite svoje telo balansom zdravih masti, ugljenih hidrata i proteina, uvek ćete se osećati usporeno i bez energije. Ako ograničite bilo koju od ovih grupa hrane, na kraju ćete ostati bez energije. Zdrava ishrana nije teška ili složena. Sve je u pripremi hrane kod kuće i izbegavanju prerađene hrane. Pretežno biljna ishrana sa zdravim mastima i malim količinama kvalitetnih proteina pobeđuje svaki put.

Rezime

Ne morate da putujete kroz život umorni i letargični. Zdravlje i vitalnost su vam na dohvat ruke ako se pridržavate dobrog načina života. Vaš jedinstveni zdravstveni put je putovanje. Dozvolite mi da vam pomognem na tom putu.

KAKO POBEDITI NISKU ENERGIJU I UMOR TOKOM MENOPAUZE

Autor hormonska_veza2,

Naš stil života je sve samo ne jednostavan. Većina nas se s vremena na vreme nađe prezaposlena i iscrpljena – ili tačnije rečeno, sve vreme.

Umor se definiše kao stalni i uporni osećaj slabosti, iscrpljenosti i sniženog nivoa energije. Umor je posebno frustrirajući jer ima dvostruki efekat i na um i na telo, čineći izvršavanje svakodnevnih rutinskih zadataka teškim, ako ne i nemogućim.

Umor može biti teško definisati jer je relativan i zavisi od procene osobe koja je umorna. Postoji fizički umor, emocionalni ili mentalni umor, umor kao simptom ili umor kao bolest sama po sebi. Mnogo puta je umor posledica drugog ozbiljnijeg stanja ili neravnoteže. Ako se niste usredsredili na uzrok vašeg umora, on često može biti povezan sa vašim navikama i načinom života.

Do 80% žena srednjih godina izjavilo je da u jednom trenutku doživljavaju ekstremne napade umora. Česte pritužbe povezane sa zamorom u menopauzi uključuju razdražljivost, nestrpljivost i nemogućnost koncentracije. Umor koji je teško utvrditi i podmukao u svojim efektima, može učiniti ovu ionako tešku životnu fazu još težom za suočavanje.

Šta uzrokuje umor tokom menopauze?

Glavni uzrok zamora u menopauzi je promena nivoa hormona. Estrogen, progesteron, tiroidni i nadbubrežni hormoni su uključeni u regulaciju ćelijske energije u telu koja, kada je ugrožena, može dovesti do umora. Fizički simptomi menopauze poput noćnog znojenja i nesanice takođe doprinose umoru.

Za žene koje prolaze kroz menopauzu, hormonske fluktuacije koje se javljaju prirodno tokom ove faze mogu biti najverovatniji uzrok umora. Hormoni su odgovorni za kontrolu energije na ćelijskom nivou. Kada se nivoi estrogena i progesterona smanjuju, smanjuje se i nivo energije. Hormoni takođe igraju ulogu u regulisanju ciklusa spavanja. Ove fluktuacije utiču na sposobnost žene da se dobro odmori, što dovodi do umora ujutru.

Drugi hormoni koji regulišu nivoe energije uključuju melatonin i hormone štitne žlezde i nadbubrežne žlezde. Kada se nivoi bilo kog od ovih hormona prirodno smanjuju tokom menopauze, većina žena se oseća manje energično i lako se umara. To je ono što dovodi do osećaja stalnog umora.

Dok većina žena srednjih godina doživljava umor kao rezultat hormonalnih promena koje se javljaju prirodno tokom menopauze, sigurno postoje i druga manje uobičajena stanja koja mogu izazvati umor.

-Adrenalni umor i hronični umor
-Disfunkcija štitne žlezde
-Poremećaji spavanja, apneja i narkolepsija
-Psihološke bolesti, depresija i anksioznost
-Slab unos važnih hranljivih materija za proizvodnju energije kao što su vitamini B, gvožđe, jod, magnezijum, folna kiselina
-Bolest srca
-Anemija

Šta možete učiniti da poboljšate nivo energije?

Telo je ciklične prirode. Održavanje zdravog nivoa energije je preduslov za zdravlje nadbubrežne žlezde koja mora da funkcioniše i u poznim godinama života, kako ne bi morali da posežemo za raznim stimulansima. Ako želite da stabilizujete nivo energije tokom dana bez osećaja uspona i padova, onda morate da se pozabavite osnovnim uzrocima umora kako biste postigli ravnotežu.

Saveti

Vežbajte svakodnevno. Vežbanje uzrokuje oslobađanje endrofina koji nam pomaže da se bolje osećamo i daje nam neophodnu energiju.
Izbegavajte kofein i šećer. Oba su stimulansi koji telu daju lažni osećaj trenutne energije. Čim stimulativni efekat nestane, vraćate se korak unazad sa vašom energijom i tako dugoročno pogoršavate vaše stanje i postanete hronično umorni.
Uverite se da ste pravilno hidrirani. Kada ne pijete dovoljno vode i tečnosti koja daje život, telo je istrošeno jer mora više da radi.

Uvek se dobro odmorite. Kvalitetan san može biti teško postići tokom menopauze jer hormonske promene doprinose lošim obrascima spavanja. Učinite što više možete da poboljšate san i umor će se na kraju smanjiti.
Ne preterujte. Možda ste umorni jer pokušavate da uradite previše. Naučite da kažete ne. Znajte šta možete, a šta ne možete da postignete za jedan dan i postavite svoja ograničenja. Na taj način ćete biti manje pod stresom.
Držite šećer u krvi u idealnom opsegu. Stabilni nivoi šećera u krvi pomažu u sprečavanju uspona i padova energije tokom dana.
Više zelenila u vašoj ishrani (zeleni sokovi i zeleni smutiji), suplementacija gvožđem (ako je potrebno) i zeleni prah (koji sadrži spirulinu) u velikoj meri pomažu da povećate broj eritrocita.

KANDIDA – DOBAR PRIJATELJ LOŠIH NAVIKA

Autor hormonska_veza2,

Sigurna sam da ste svi čuli za kandidu, ali da li znate šta je kandida zapravo?

Kandida (candida) je gljivica, oblik kvasca, i obično se nalazi: u usnoj šupljini, u ždrelu, na jeziku, u nosu, u sputumu, u bronhijama, u plućima, u digestivnom traktu, u urinu, u ušima, vaginalno, spolja na koži, na noktima, u krvi… Najrasprostranjeniji sojevi kandide su Candida albicans, Candida glabrata i Candida tropicalis. Do infekcije tj. prekomernog bujanja (umnožavanja) gljivice kandide dolazi kada je iz određenih razloga poremećena imunološka ravnoteža i zbog nekih spoljašnjih uticaja. 

Kako se dobija kandida?


Kandida se prenosi seksualnim putem, a umnožava se prekomerenim unosom alkohola, uzimanjem oralnih kontraceptiva, prekomerenom konzumacijom, padom imuniteta…

Ugljeni hidrati
Dijeta sa visokim sadržajem rafinisanih ugljenih hidrata, posebno ona koja uključuje puno loše obrađenog hleba i testenina, može izazvati prekomerni rast kandide.

Šećer
Višak rafinisane i slatke hrane u vašoj ishrani postaje izvor goriva za proliferaciju kandide.

Stres
Hronični stres igra ogromnu ulogu u celokupnom zdravlju i posebno utiče na našu imunološku funkciju. Održavanje stresa na minimumu ne samo da neguje naše nadbubrežne žlezde, već i osigurava da je naš imuni sistem u stanju da se bori protiv kandide i da je održava u zdravoj ravnoteži.

Uticaj prekomernog rasta kandide

Kada dođe do prekomernog rasta kandide, naše telo radi prekovremeno da bi upravljalo situacijom. Ovaj proces upravljanja dovodi do iscrpljivanja vitalnih hranljivih materija, minerala, enzima jetre i aminokiselina. Kao rezultat toga, iscrpljivanje ovih supstanci dovodi do nedostataka hranljivih materija i oksidativnog stresa koji može povećati nivoe upale u telu.

Svakako bi bilo pogrešno da ne razgovaramo o uticaju prekomernog rasta kandide na zdravlje creva. Kandida povećava verovatnoću „propuštanja creva“ i osetljivosti na hranu zbog svog uticaja na sluznicu gastrointestinalnog zida. Uz to dolazi i jedan od nusproizvoda prekomernog rasta kandide – acetaldehid. Acetaldehid je organsko hemijsko jedinjenje koje može preći našu krvno-moždanu barijeru i inhibirati funkciju mozga, pojačati odgovor na stres i povećati upalu.

Koji su simptomi kandide?

-gljivične infekcije na koži i noktima,
-umor i iscrpljenost,
-problemi sa probavom,
-alergije i svrab,
-vaginalne infekcije,
-snažna želja za ugljenim hidratima.


Upoznajte prirodne lekove za kandidu

Beli luk
Jedan je od najmoćnijih antifugalnih i antibakterijskih prirodnih lekova poznatih čoveku. Antifugalno znači delotvorno protiv gljivica, a tu se misli i na kandidu.

Ulje dvljeg origana
Bori se protiv svih mogućih uzročnika infekcija, pa čak i kandide.

Seme grejpfruta
Ubija suvišne gljivice u ogranizmu kao što je kandida. Ublažava simptome koji prate infekciju. Posebno je efektno kod lečenja kandide koja je zahvatila digestivni trakt.

Kokosovo ulje
Ova vrsta ulja je prepuna korisnih lipida koje oboleli od gljivičnih infekcija treba redovno da unose. Njihova specijalna struktura dozvoljava im da prekinu preterano razmnožavanje kandide.


Dijeta je takođe veoma važna u lečenju kandide. Glavni fokus treba da bude na izbegavanju svih oblika šećera – uključujući voće – tokom trajanja lečenja. Uključivanje antiinflamatornih namirnica kao što su bujon od kostiju, želatin, glutamin i kurkuma će biti od velike koristi.

Aktivni ugalj je takođe fantastičan način da smanjite toksično opterećenje i pomognete da se stvari iz tela što brže očistite. Kupke sa Epsom soli mogu takođe biti korisne za povećanje nivoa magnezijuma i pomoći kod bolova u mišićima, bolova i poremećaja spavanja.

Rutina za oslobađanje od stresa kao što je meditacija i joga će vam biti od velike pomoći. Takođe, provodite što više vremena u prirodi – vitamin D će vas dobro podržati na vašem putu obnavljanja ravnoteže.

Dostupan je i širok spektar biljaka protiv gljivica i kvasca koje možete iskoristiti tokom perioda lečenja kandide. Opet vas ohrabrujem da radite zajedno sa kvalifikovanim naturopatom ili nutricionistom koji vam može pružiti podršku ispravnim protokolima. Podrška stručnjaka jedan na jedan je imperativ kako biste bili sigurni da imate sve potrebne alate za pravilno rešavanje VAŠE zdravstvene slike.

10 STVARI KOJE ZAPRAVO OŠTEĆUJU BUBREGE

Autor hormonska_veza2,

Vaši bubrezi su dva mala organa u obliku pasulja koji se nalaze ispod rebara sa obe strane kičme. Otprilike veličine pesnice, bubrezi su zaduženi za filtriranje krvi i uklanjanje toksičnih supstanci iz hrane koju jedemo, izbacujući ove toksine u obliku otpadnih proizvoda. Bubrezi takođe pomažu u održavanju delikatne ravnoteže tečnosti u telu. Ako naši bubrezi ne rade kako treba, naše telo ne može da funkcioniše.

Svako može biti izložen riziku od potencijalne bolesti bubrega, ali održavanje zdravog načina života može dramatično smanjiti rizik. Važno je znati šta može izazvati oštećenje bubrega, a evo 10 koji bi vas mogli iznenaditi.


1. Crveno meso

Crveno meso je odličan izvor proteina, ali da li ste znali da previše mesa u ishrani može dovesti do većeg rizika od bolesti bubrega? Crveno meso, kada se jede u većim količinama, može proizvesti otpadne proizvode koji oštećuju bubrežnu filtraciju i negativno utiču na naše zdravlje. Protein koji se nalazi u crvenom mesu proizvodi nusproizvode koji mogu dodatno opteretiti funkciju bubrega, a kada se ovaj protein razgradi, oslobađa jedinjenje koje se zove urea. Previše uree može da se nakupi i doprinese oštećenju bubrega, posebno ako su vam bubrezi već oslabljeni.


2. Alkohol

Alkohol se može smatrati društveno najprihvatljivijom drogom. Često konzumiranje alkohola može povećati rizik od visokog krvnog pritiska i dijabetesa, što može biti prethodnik bolesti bubrega i može dovesti do eventualnog otkazivanja bubrega. Umerena konzumacija alkohola se ne smatra rizikom za zdrave bubrege, ali za one koji imaju probleme sa bubrezima, šteta može biti velika.

3. Kuhinjska so

So je neophodna za naše zdravlje. Pomaže u regulaciji krvnog pritiska, kontroli ravnoteže tečnosti i pomaže našim mišićima i nervima da pravilno funkcionišu. Takođe se može koristiti kao lek za toplotni udar, umiruje upale grla i leči probleme sa zubima i desni. Ali iako je to važan deo naše ishrane, previše može prouzrokovati veliku štetu. Kuhinjska so je vrlo uobičajena namirnica u mnogim domaćinstvima širom sveta, ali se smatra najmanje zdravom vrstom soli.
Veći unos kuhinjske soli povećava šanse za razvoj bubrežnih kamenaca i može pogoršati zdravstvene probleme poput dijabetesa i gojaznosti. Nastavak unosa velikih količina može potencijalno uzrokovati probleme sa bubrezima i jetrom, kao i hipertenziju, bolesti srca, zadržavanje vode, moždani udar i srčanu insuficijenciju.

4. Kofein

Kofein je prirodni stimulans, koji se nalazi u mnogo različitih namirnica i pića kao što su kafa, čaj, kakao i čokolada. Konzumiranje kofeina može izazvati dehidraciju bubrega, što zauzvrat čini da oni rade teže da ispumpaju više tečnosti. Kofein takođe stimuliše protok krvi, što dodatno opterećuje bubrege, a to takođe može povećati krvni pritisak.

5. Veštački zaslađivači

Veštački zaslađivači postoje od 1800-ih, a saharin je prvi otkriven. Danas postoji mnogo različitih vrsta veštačkih zaslađivača. Istraživanje koje je objavio Nacionalni centar za biotehnologiju pokazalo je da su dve ili više porcija veštački zaslađene sode dnevno povezane sa povećanim šansama za smanjenje funkcije bubrega kod žena. Da biste izbegli ovaj rizik, važno je izbegavati gazirana pića i prerađenu, visoko-rafinisanu hranu što je više moguće. I umesto da koristite veštačke zaslađivače, koristite prirodne šećere kao što su javorov sirup, sirovi med, stevija i kokosov šećer.

6. Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi mogu biti dobar izvor mnogih prirodnih esencijalnih supstanci kao što su proteini, vitamini B, kalcijum, fosfor i kalijum, iako je bilo mnogo istraživanja koja otkrivaju da nam mlečni proizvodi više štete nego koriste. Minerali poput kalcijuma i fosfora pomažu u izgradnji jakih kostiju i mišića, ali ako ste već u opasnosti od bolesti bubrega, nakupljanje ovih minerala može izazvati visok nivo u krvi, što može povećati rizik od bolesti kostiju i srca.

Sa napretkom savremenih istraživanja, studije su dalje pokazale da je većina ljudi, u stvari, netolerantna na laktozu, što znači da su mlečni proizvodi prirodno teže za naše telo za obradu. Zamenite kravlje mleko alternativom kao što je pirinčano, kokosovo ili bademovo mleko i pronađite kalcijum u zelenom lisnatom povrću, semenkama i celim žitaricama.

7. Gazirana pića

Gazirana pića su pića koja su natopljena gasom ugljen-dioksida. To je pritisak ugljen-dioksida koji stvara mehuriće i šištanje koje čini ove napitke tako osvežavajućim, ali previše pijenja može povećati krvni pritisak, smanjiti funkciju bubrega i povećati rizik od razvoja kamena u bubregu.

Istraživanja su otkrila da postoji povezanost između visokog sadržaja šećera u gaziranim pićima i raka, ajedna studija sugeriše da ispijanje dva od ovih gaziranih pića nedeljno povećava količinu insulina koju proizvodi pankreas, što može udvostručiti rizik od razvoja raka pankreasa. . Insulin je hormon koji stvara pankreas koji pomaže u premeštanju šećera iz hrane i pića u krvotok, gde ga zatim koriste ćelije i pretvaraju u energiju. Visok nivo insulina u krvi može dovesti do brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i bolesti srca.

8. Pušenje

Ne samo da su pušači u mnogo većem riziku od mnogih različitih vrsta raka poput raka pluća, bešike i usta, pušenje takođe povećava rizik od bolesti pluća i srca, kao i komplikacija u trudnoći, moždanog udara i problema sa bubrezima. Pušenje šteti bubrezima povećavajući krvni pritisak i rad srca, stvarajući dodatni stres na funkciju bubrega. Takođe smanjuje protok krvi, sužava krvne sudove i oštećuje arteriole – delikatne grane arterija.

9 .Genetski modifikovana hrana


GMO (genetski modifikovani organizmi/hrana) su proizvodi savremenih biotehnoloških konstrukcija i organizama čija je DNK modifikovana na način koji se ne bi pojavio prirodno. Da biste izbegli potencijalne rizike sa GMO, pokušajte da kupujete hranu označenu kao 100% organska. Kada kupujete meso, pokušajte da kupite 100% organska hranjena travom i organska jaja. Izbegavajte prerađenu hranu što je više moguće, uvek čitajte etikete i uverite se da znate šta kupujete. U današnje vreme može biti teško izbeći GMO, ali uz malo dodatne pažnje, moći ćete to da postignete.

10. Unos tečnosti

Naša tela se sastoje od otprilike 60% vode. Tečnost je važna iz više razloga, uključujući isporuku hranljivih materija kroz krv, nadoknadu tečnosti izgubljene znojenjem i za pomoć mnogim hemijskim reakcijama koje se dešavaju u našem telu. Većina zrelih odraslih osoba može izgubiti skoro 3 litra dnevno, tako da je važno da ostanete hidrirani. Znaci dehidracije uključuju glavobolje tamnog urina, umor i nedostatak koncentracije. Ali na drugom kraju skale, prekomerna tečnost može biti jednako štetna. Nedovoljnim dnevnim unosom tečnosti možemo ozbiljno da ugrozimo bubrege. Ovaj organ je važan za održavanje balansa vode i minerala, pa nedovoljno tečnosti može da dovede do nagomilavanja toksičnih materija, koje ne mogu potpuno da se izbace urinom. Da biste to izbegli, potrebno je da se pije između 2,2 i tri litra vode dnevno.

Bubrezi su jedni od vitalnih organa u našem telu. Važno je donositi ispravne odluke kada je u pitanju hrana koju jedemo i način života koji vodimo, kako bismo im omogućili da pravilno funkcionišu.

16 MOGUĆIH UZROKA ANKSIOZNOSTI

Autor hormonska_veza2,

Anksioznost je nešto što mnogi od nas doživljavaju, iako se često može razlikovati od osobe do osobe. Može da varira od osećaja kao da vam srce kuca, do osećaja mučnine, drhtanja ili kratkog daha.

Anksioznost je osećaj nelagodnosti i brige koji ponekad možete osećati kao da preuzima vaš život, sprečava vas da radite stvari koje želite da radite, otežava dnevne zadatke ili smanjuje kvalitet sna. Ali ne mora to da bude slučaj. Moguće je izlečiti je. Možemo se vratiti svojoj smirenoj, srećnoj sebi.

Bez obzira da li se osećate uznemireno na trenutak ili tokom dužeg vremenskog perioda, važno je razumeti osnovni uzrok toga kako biste mogli efikasno da ga lečite. Lečenje bilo koje anksioznosti koju doživljavate treba da zavisi od toga šta je zaista uzrokuje.

U ovom članku delim sa vama 16 mogućih uzroka anksioznosti, neki od njih su dobro poznati, a drugi ne tako očigledni. Ako vaši okidači nisu tako jasni, probajte pronaći razlog za vašu anksioznost.

Šta može biti uzrok vaše anksioznosti?

  • Genetska predispozicija
    Ako imate člana porodice koji ima anksiozni poremećaj, onda biste mogli da nasledite predispoziciju da budete anksiozna osoba od malih nogu. Geni mogu voditi ka anksioznosti zato što oni modifikuju čas emocionalni odgovor kao i što utiču na vaše ukupno raspoloženje i mentalno zdravlje.

  • Neurološke neravnoteže
    Hemikalije u mozgu kao što su serotonin i dopamin igraju važnu ulogu u regulisanju vašeg raspoloženja i osećanja. Ako su ove supstance neuravnotežene, mogu se manifestovati kao osećaj anksioznosti u vašem umu i telu.

  • Neravnoteža digestivnog mikrobioma
    Vaš digestivni trakt je pun bakterija koje komuniciraju sa mozgom. Ipak, kada se ova komunikacija zakaže, jer je vaš mikrobiom postao neuravnotežen, to može doprineti anksioznosti i uticati na vaše opšte raspoloženje. Uzrok može biti konzumiranje velikih količina prerađene hrane i šećera.

  • Disfunkcija HPA ose
    Hronični stres može negativno da utiče na vaše mentalno blagostanje. Može da razbije sam sistem u vašem telu koji stvara zdrav odgovor na stres (što je naša HPA osa). Na ovaj način, vaše telo postaje manje otporno na stres što ga više doživljavate. Najlakši način da održite zdravu HPA osu su izbegavanje šećera i prerađene hrane, smanjenje kofeina i uzimanje magnezijuma (koji hronični stres iscrpljuje).

  • Psihoemocionalni faktori
    Stresni događaji, nerešene traume i PTSP (posttraumatski stresni poremećaj) mogu izazvati osećaj anksioznosti.

  • Alkohol i droge
    Iako alkohol deprimira vaš nervni sistem, može izazvati ili pogoršati anksioznost. Utiče na ravnotežu neurotransmitera u mozgu kao što je serotonin, a kako alkohol nestaje, može izazvati fizičke simptome anksioznosti. Može dovesti do toga da se osećate anksiozno nekoliko sati ili ceo dan nakon konzumacije alkohola. Određeni lekovi koji deluju kao stimulansi, kao i psihoaktivne supstance, mogu značajno da izazovu anksioznost.

  • Određeni lekovi
    Lekovi za štitnu žlezdu, steroidi, lekovi za Parkinsonovu bolest i astmu kao i mnogi drugi su samo neki primeri farmaceutskih lekova koji potencijalno mogu izazvati anksioznost.

  • Hormonski disbalans
    Kada vaši hormoni postanu neuravnoteženi, na primer, vaši nivoi su previsoki ili preniski, to može ometati procese vašeg tela i stvoriti anksioznost. Na primer, kada je estrogen previsok u poređenju sa progesteronom, često se može razviti anksioznost. Višak tiroidnih hormona može se manifestovati kao osećaj fizičke i mentalne anksioznosti.

Bilo koje životno doba u kome se dešavaju hormonske promene može izazvati anksioznost. Neki primeri uključuju predmenstrualnu fazu, trudnoću, laktaciju, postporođajno razdoblje i prelazak u menopauzu.

  • Infekcije
    Ovo može biti iznenađujuće, ali hronične infekcije mogu biti pokretač anksioznosti.
  • Tumori nadbubrežne žlezde
    Iako je retko, moram pomenutu i ovu mogućnost. Feohromocitomi su tumori nadbubrežne žlezde koji proizvode višak adrenalina. Ovo, zauzvrat, izaziva anksioznost.
  • Kardiovaskularne bolesti
    Kada doživite anksioznost, vaš simpatički nervni sistem može ubrzati rad srca i povećati budnost vašeg tela. Kardiovaskularna stanja, koja se manifestuju abnormalnim srčanim ritmom ili prebrzom otkucajem srca, mogu izazvati anksioznost i napade panike.
  • Neravnoteža šećera u krvi
    Kada je nivo šećera u krvi niži od normalnog, to se naziva hipoglikemija. Hipoglikemija može izazvati osećaj anksioznosti, slabosti, drhtanja, vrtoglavice.
  • Nizak krvni pritisak
    Slično kao kod hipoglikemije, hipotenzija ili nizak krvni pritisak takođe mogu izazvati osećaj vrtoglavice, drhtanja i slabosti. Kada krvni pritisak padne, vaše srce se može ubrzati u pokušaju da poveća krvni pritisak. Ovo može dodatno pogoršati osećaj anksioznosti.

  • Vestibularni uslovi
    Iako to nije dobro poznat uzrok anksioznosti, problemi sa unutrašnjim uhom utiču na sposobnost vašeg tela da oseti kretanje, akciju i lokaciju. Vaše unutrašnje uho upravlja vašom ravnotežom, a infekcije ili vestibularne migrene mogu izazvati vrtoglavicu, neravnotežu i anksioznost.

  • Nesanica ili nedostatak sna
    Ovo je jedan od vodećih uzroka anksioznosti, ali anksiozni poremećaj takođe može uzrokovati nedostatak sna. Nedostatak sna je razlog zašto ste pod stresom, koji provocira adrenalin, a on nam onemogućava da zaspimo.
  • Nedostaci hranljivih materija
    Kada vam nedostaje gvožđa, to može izazvati vrtoglavice, umor , nedostatak daha. Takođe može ubrzati vaš otkucaj srca. Nedostatak vitamina B – posebno B12 – može izazvati anemiju koja može izazvati fizičke simptome slične onima povezanim sa nedostatkom gvožđa. Drugi vitamini B, kao što su B6 i B9, imaju značajnu ulogu u proizvodnji hemikalija u mozgu i njihov nedostatak može uticati na raspoloženje.

Nizak nivo magnezijuma takođe može izazvati anksioznost. On igra važnu ulogu u regulaciji HPA ose, koja je zadužena za vaše nadbubrežne žlezde i odgovor tela na stres. Ostali nedostaci hranljivih materija koji mogu izazvati anksioznost uključuju nizak nivo cinka, vitamina D, Omega 3, pa čak i aminokiselina.

Najvažnije je da otkrijete razlog vaše anksioznosti. Ukoliko vam je potrebna pomoć, razgovarate sa psihijatrom ili sa naturooatom koji može, da pomogne kod tretiranja uzroka vašeg problema.

ZAŠTO ŽENE NE SPAVAJU DOBRO?

Autor hormonska_veza2,

Da li se noću vrtite po krevetu jer ne možete da zaspite? Uveče ležite budni u krevetu dok vaš partner zaspi onog trenutka kada mu glava dodirne jastuk?

Žene tokom života prolaze kroz niz promena kao što su menstrualni ciklus, trudnoće, a zatim i menopauza. Sve ovo ima veoma veliki uticaj i na kvalitet sna. Promene nivoa hormona progesterona i estrogena, koje se događaju svakog meseca, imaju veliki uticaj na kvalitet sna kod žena.

U ovom članku istražićemo zašto žene češće pate od nesanice.

Stres i funkcija nadbubrežne žlezde

Stres je svakodnevni izazov za mnoge žene. Posao, veze, deca i finansijski pritisci dovode do povišenog nivoa kortizola. Kortizol bi trebalo da luči u toku dana kratkoročno i onda ga zamenjuju drugi hormoni. Ukoliko je dugoročno povišen usled hroničnog stresa, dolazi do remećenja vašeg cirkadijalnog ritma.

Nivo kortizola bi trebalo da poraste rano ujutru, što nam omogućava da se probudimo osveženi i puni energije. Zatim bi trebalo da polako opada tokom dana, a melatonin se povećava što nam lagano daje osećaj umora kako bi se pripremili za spavanje. Hronični stres je odgovoran za povišen korizol mnogo duže nego što bi trebalo, čak i uveče i on ne dozvoljava melatoninu da se aktivira.

Tako povišen kortizol opada tek u toku noći i budimo se ujutru umorni.

Anksioznost i nervna napetost

Najčešći simptom hormonskog disbalansa je anksioznost. Kada uz anksioznost imamo i hroničan stres, nervni sistem je nadražen i simpatički sistem postaje dominantan. Preovladavanje simpatičkog nervnog sistema dovodi do nesanice.

Hormonske promene

Posebno je telo žene ciklično. Svi procesi u telu su ciklični. Neki ciklusi su kratkotrajni, neki srednje dugi a neki dugoročni.
Svi ovi ciklusi su međusobno povezani i kada se samo jedan ciklus poremeti, za posledicu ima rušenje i ostalih sistema.

Valunzi

Za žene u menopauzi valunzi su najčešći razlog za nesanicu. U snu, telo prolazi kroz nekoliko faza spavanja. Svaki poremećaj tih faza kao što je npr. Promena temperature tela utiče na telo i uništava faze spavanja što često dovodi i do rane noćne insomnije.

Valunzi nastaju zbog smanjenih nivoa estrogena. U menopauzi prirodno dolazi do smanjenje funkcije jajnika i hormone proizvode nadbubrežne žlezde. Da bi prirodno uticali na simptome menopauze potrebno je prirodno stimulisati taj prirodni proces prelaska sa jajnika kao izvora hormona na nadbubrežne žlezde kao izvore hormona.

Slaba bešika

Jedan od najčešćih ometača spavanja je ustajanje da biste koristili kupatilo. 50% žena starijih od 50 godina pati od nekog oblika urgentnosti ili inkontinencije. Ustajanje radi mokrenja više od 2 puta tokom noći će poremetiti normalne cikluse spavanja i otežati povratak u san.

Sindrom nemirnih nogu

Konačno, sindrom nemirnih nogu koji pogađa oko 20% žena tokom perimenopauze i menopauze može biti čest faktor poremećaja sna.Sindrom “nemirnih nogu“ je poremećaj nervnog sistema koji izaziva nagon za pomeranjem nogu. Kako obično ometa san, smatra se još i poremećajem spavanja.

Rezime

Loš san utiče na:

Dobijanje na težini
Krvni pritisak i kardiovaskularne bolesti
Loši radni učinak
Umor
Hormonsku neravnotežu
Ubrzano starenje
Dijabetesa
Promene raspoloženja, anksioznost i depresija

SAVETI ZA BOLJE ZDRAVLJE ŠTITNE ŽLEZDE

Autor hormonska_veza2,

Lako je uočiti štitnu žlezdu kada proučavate strukturu ljudskog tela. To je ta žlezda u obliku leptira koja se nalazi na prednjem kraju vrata koja proizvodi hormone koji utiču na većinu naših metaboličkih procesa. Hormoni štitne žlezde kontrolišu metabolizam i takođe pomažu u regulisanju krvnog pritiska, otkucaja srca i telesne temperature. Poremećaj u proizvodnji hormona štitne žlezde može dovesti do poremećaja u rasponu od bezopasne uvećane žlezde (gušavost) do određenih karcinoma opasnih po život.

Kako poboljšati funkciju štitne žlezde
Dakle, kako možete hraniti svoju štitnu žlezdu? Određene namirnice i biljke, kao i zdrav način života, mogu pomoći. Evo nekoliko stvari koje možete da uključite u svoj dnevni režim kako biste osigurali optimalno zdravlje štitne žlezde.

  1. Maka
    Takođe poznat kao peruanski ginseng, koren make se tradicionalno koristi za jačanje seksualnog nagona i plodnosti. Takođe se kaže da poboljšava energiju i izdržljivost. Maka pomaže u balansiranju hipotalamusa i hipofize koji proizvode TRH ( hormon koji oslobađa tireotropin) i TSH (hormon koji stimuliše štitnjaču). Ovi hormoni regulišu nivoe tiroksina koji su od vitalnog značaja za opšte zdravlje. Maka takođe sadrži cink, vitamine B i gvožđe, koji su potrebni za optimalnu proizvodnju štitne žlezde.

  2. Brazilski orasi
    Plod brazilskog oraha poseduje brojne zdravstvene koristi ali se najviše izdvaja zbog bogatstva  selena kao namirnica koja reguliše rad štitne žlezde i deluje preventivno protiv malignih oboljenja. 


  3. Jod
    Jod je neizostavni deo dobrog funkcionisanja štitne žlezde. Većina ljudi unosi dovoljne količine joda u organizam putem israne, najčešće putem ribe i mlečnih proizvoda. Savet je da se koristi jodirana kuhinjska so.  Smatra se da pesticidi i aditivi iz hrane usporavaju apsorpciju joda koji ima sposobnost da iz organizma uklanja teške metale.

  4. Cink
    Povećajte potrošnju namirnica bogatih hranljivim sastojcima sa visokim sadržajem cinka. To uključuje seme bundeve, ostrige, rakove, jastoge, mahunarke, orašaste plodove, seme konoplje i suncokretovo seme. Cink je ključan za zdravlje štitne žlezde i potreban za sintezu tiroidnih hormona.

  5. Vitamin D
    Uverite se da su vaši nivoi sunčevog vitamina optimalni. Pored sunčeve svetlosti, dobri izvori vitamina D su losos, haringa, sardine, žumanca i pečurke. Vitamin D je ključni nutrijent i hormon koji deluje kao prekursor u regulaciji imunog sistema. Nedostaci vitamina D su povezani sa povećanim rizikom od Hašimotoove bolesti, autoimunog stanja koje je najčešći uzrok hipotireoze.

  6. Misli zeleno
    Zeleno lisnato povrće, sveže bilje i hlorofil pomažu u poboljšanju funkcije štitne žlezde. Popijte dozu hlorofila nakon buđenja kako biste povećali nivo energije i uklonili teške metale koji mogu inhibirati funkciju štitne žlezde. Zeleno lisnato povrće je takođe bogato gvožđem i drugim esencijalnim hranljivim materijama. Dodajte šaku lisnatog zelenila u svoje smutije.

  7. Izbegavajte gluten
    Izbegavajte gluten zato što pospešuje lučenje antitela štitnjače i stvara upale. Upalni procesi su odgovorni za ogroman broj neželjenih reakcija tela ali i bolesti.


  8. Upravljajte nivoima stresa
    Iako ne možete zaista da izbegnete stres, možete kontrolisati svoju reakciju na stresne situacije. Vaše nadbubrežne žlezde reaguju na stres, tako da su ključne u održavanju zdravlja štitne žlezde. Dodajte svakodnevnu praksu meditacije, joge ili pilatesa i provedite neko vreme u prirodi da se opustite i smanjite nivo stresa.

  9. Vežbanje
    Fizička aktivnost je neophodna za održavanje metabolizma i funkcije štitne žlezde na najbolji mogući način. Kada vežbate, uverite se da vaš režim uključuje trening snage, kardio, tegove i istezanje. Alternativno, možete se odlučiti za jogu, koja je takođe oblik vežbanja koji pomaže u smanjenju nivoa stresa. Da li ste znali da postoje određene joga poze koje posebno poboljšavaju zdravlje štitne žlezde?

Rezime
Uključivanje nekih, ako ne i svih ovih saveta može značajno poboljšati funkciju vaše štitne žlezde. Imajte na umu da je vaša štitna žlezda jedna od najvažnijih žlezda u telu, tako da zaista zaslužuje svu negu i pažnju koju joj možete posvetiti!

ŠTA JE CIRKADIJALNI RITAM?

Autor hormonska_veza2,

Važnost ritma tj. rutine za naše hormone je velika. Savremeni način života pun stresa, previše obaveza i nerealnih očekivanja je doprineo nastajanju mnogih savremenih bolesti, tako da često razloge bolesti kao što su npr. bolesti štitne žlezde ili depresije treba tražiti upravo u narušenom cirkadijalnom ritmu.

Značaj cirkadijalnog ritma su istakla dva nemačka naučnika još 1935. Godine, ali ono što je interesantno da je tek počelo u nauci da se govori o važnosti tog ritma kada je grupa naučnika dobila Nobelovu nagradu u oblasti psihologije I medicine 2017. Godine na temu cirkadijalnog ritma. Od tada zapadna medicina kao I integrativna medicina intezivno pokušava da skrene pažnju na važnost ritma za nae zdravlje.

Važnost cirkadijalnog ritma


Cirkadijalni ritam je biološki ritam u organizmu čoveka, koji reguliše neurološke procese u mozgu I odgovoran je za različite hormonske procese I samim tim na naše zdravlje generalno.

Cirkadijalni ritam je zaslužan za usklađivanje dnevne I noćne funkcije svih organa u organizmu. Za dobar cirkadijalni ritam su važni određeni obrasci koji se ponavljaju I obezbeđuju neophodnu rutinu u ponašanju čoveka. Veoma važno u regulaciji cirkadijalnog ritma je npr. Redovno izlaganje dnevnoj svetlosti.

Centralna tema razvijanja savremenih naučnih disciplina kao što su psihoneuroendokrinoimunologija ili epigenetika je usko povezana sa  cirkadijalnim ritmom. Sve više se uviđa važnost povezivanja nekoliko naučnih disciplina u tretiranju simptoma bolesti kod ljudi. Tako npr. Svi već znamo koliko stres utiče na različite bolesti I koliko se simptomi hroničnih bolesti pogršavaju kada smo pod uticajem stresa.

Šta sve to za nas znači u praksi?

1. VAŽNOST USTAJANJA I ODLASKA U KREVET U ODREĐENO VREME

Određeni hormone se luče u našem organizmu samo ako smo budni tj. pod uticajem prirodne svetlosti u određeno vreme ili ako odlazimo na spavanje u isto vreme.

Hormoni kao što su kortizol I melatonin imaju svoj vrhunac u toku dana I ako u pogrešno vreme spavamo ili smo budni, ovi hormone ne mogu u potpunosti da odrade svoju funkciju, što za posledicu ima hroničan umor, lošu koncentraciju ili u hroničnim dugoročnim situacijama čak I stvaranje određenih bolesti.

Problem nije ako jednom odemo na spavanje posle ponoći, ali ako se ta radnja ponavlja godinama u kontinuitetu, vrlo je verovatno da ćemo u jednom momentu imati u najblažem slučaju, problem sa spavanjem.

Ono što može da vam pomogne su večernji rituali pripreme za spavanje. Isključite mobilni telefon koji u večernjim satima može negativno uticati na vaš mozak, umesto toga pripremite opuštajuću kupku, zamračite prostoriju ili čitajte knjigu.

2. VAŽNOST PRAVILNE ISHRANE

Pod pravilnom ishranom ne podrazumevamo samo šta jedemo, već I kada I kako.
Hrana će imati uticaj na vaš cirkadijalni ritam ukoliko npr. Jedete prevelike obroke u večernjim satima, pijete alkohol ili pušite.

Važno je da uspostavimo rutinu pravilnih, izbalansiranih obroka u toku dana I konzumiramo hranu uvek u isto vreme.

Na taj način ćemo omogućiti pravilno oslobađanje insulina, izbeći insulinsku rezistenciju I omogućiti pravilnu probavu. Naš digestivni sistem je centar našeg imunog Sistema. Ukoliko tu sve funkcioniše kako treba, stvorićemo bolju odbranu organizma od virusa I bakterija.

3. ZDRAV EGOIZAM

Naročito su žene osetljjive na poremećaje cirkadijalnog ritma, jer je kod nas izražena cikličnost. Ona se ne ogleda samo u menstruacionom ciklusu, već I različitim životnim fazama kroz koje žene prolaze od puberteta do menopauze.

Pored ostalih problema sa kojima se žena susreće u svakodnevnom životu, važno je naglasiti koliko je stres izazvan pandemijom odgovoran za porast broja obolelih od različitih bolesti. Tu prednjače bolesti štitne žlezde kao I npr. Problem steriliteta.

Šta je važno da uradite?


Odvojite u toku dana vreme samo za sebe.
Iako je kulturološki u našim krajevima to uvek bilo prepisano egoizmu, sve više viđamo koliko je taj “egoizam” neophodan za naš hormonski balans I opšti osećaj zadovoljstva I opuštenosti.

Uvrstite u vaš dan kao obavezno nešto od sledećeg: masaža, čas online joge ili meditacije ili se bavite aktivnošću koju volite.

4. AKTIVAN ODMOR

Cirkadijalni ritam takođe uključuje fizičku aktivnost. Mnogi od nas su proveli poslednje dve godine radeći od kuće u istom položaju. Osim prekomerne kilaže sa kojom se moje klijentkinje bore nakon ovakvog načina života, vidimo I porast bolesti kičme I nepravilnog držanja tela, kao I manjak fizičke aktivnosti.

Za zdrav život I hormonski balans neophodne su svakodnevne aktivnosti koje nisu previse opterećujuće za telo.

Umesto napornog kardio treninga, za zdravlje hormona opredelite se za duge intezivne šetnje ili vožnju bicikla. Laganiji oblici sporta se preporučuju ukoliko imate neki hormonski disbalans kako ne biste dodatno opteretili vase telo I stavili ga pod nepotreban stres.

5. MOJA CENTRALNA TEMA U RADU SA KLIJENTKINJAMA JE NJIHOV MENSTRUALNI CIKLUS I HORMONSKI BALANS I TU JE UTICAJ CIRKADIJALNOG RITMA NEPRIKOSNOVEN.


Dnevni ritam je potrebno integrisati u mesečni ciklus žene I tako obezbediti telu normalnu funkciju reproduktivnih hormona I zdravu menstruaciju.

Osim što optimatizujem prirodni ciklus tako što uključujem vežbe u skladu sa ciklusom (estrogensku I progesteronsku fazu žene), takođe je moguće uskladiti I ishranu sa fazama ciklusa žene, ali I perioda života kroz koji ona prolazi. Dan integrišemo u mesec a mesec u godinu.

Takođe velika tema koja prati ciklus žene je I uticaj naše sredine I okruženja na naše hormone, ali I endokrini disruptori (hemikacije koje ometaju rad endokrinog Sistema) koje je savremeni život doneo kao ogroman factor koji direktno utiče na naše reproduktivno zdravlje.

DA LI JE POVEĆANJE TELESNE TEŽINE HORMONSKI PROBLEM ILI KALORIJSKI PROBLEM?

Autor hormonska_veza2,

Da, ishrana i način života su bitni, ali žene imaju hormonski faktor koji takođe mora da se uzme u obzir.

Istraživanja pokazuju da žene u perimenopauzi imaju u proseku 6% povećanje obima struka i 10% povećanja ukupne masne mase na svom telu. Žene u menopauzi imaju smanjenje masnog tkiva nogu za 3,19%, ali povećanje procenta masti na trupu od 5,49% – što pokazuje preraspodelu masnih zaliha.

Hormon koji je uglavnom kriv je estrogen. I višak i nedostatak dovodi do povećanja telesne težine kod žena. Način na koji vaše telo proizvodi estrogen i izlučuje ga je ključan za to kako telo upravlja telesnom težinom tokom vašeg života.

Višak Estrogena

Estrogen promoviše, održava i kontroliše distribuciju telesne masti i metabolizam masnog tkiva. Nažalost, nauka još uvek ne razume u potpunosti razloge koji dovode do toga; ali ono što znamo je da su niski nivoi estrogena i progesterona, kao i visoki nivo neželjenog estrogena, direktno povezani sa povećanjem telesne težine i zadržavanjem tečnosti.

Višak estrogena se naziva estrogenskom dominacijom i može da dovede do drugih hormonskih simptoma kao što su produžene i obilne menstruacije, miomi, migrene, promene raspoloženja i akne.

Delimično su za to stanje odgovorni ksenoestrogeni (toksični estrogeni iz okoline), ali i visoki nivoi estrogena zbog lošeg metabolizma hormona.

Zanimljivo je da žene starije od četrdeset godina nisu jedine na koje utiče dominacija estrogena. Žene sa endometriozom, sindromom policističnih jajnika i drugim hormonskim disbalansima takodje mogu patiti od simptoma, i to ne samo zbog, kao kod npr. PCOS-a, izostanka ovulacije, već i zbog upotrebe sintetičkih hormonskih lekova i kontracepcije.

Treba uzeti u obzir i neželjene efekte kontraceptivnih pilula. Štaviše, neke žene takodje imaju genetsku predispoziciju npr. mutaciju MTHFR, što utiče na metilaciju- glavni proces za metabolizam estrogena.

Manjak Estrogena

Kako manjak estrogena utiče na povećanje telesne mase?

Kada žena prođe kroz menopauzu i uđe u fazu života nakon menopauze, ona se u suštini pomera sa mesta visoke proizvodnje hormona jajnika koje pokreće i održava njen menstrualni ciklus i plodnost, u pasivniji ciklus gde su hormoni koje proizvodi niži i samo za održavanje sekundarnih polnih karakteristika, zdravlja kože, gustine kostiju i nivoa energije.

Kada jajnici smanje proizvodnju estrogena, onda prirodni fiziološki proces je da neophodne hormone telo proizvodi preko nadbubrežne žlezde. Ako se nadbubrežne žlezde ne nose dobro sa ovim procesom, telo se više oslanja na ćelije dojke i masne ćelije za potrebnu proizvodnju hormona. Kao rezultat, telo širi ove masne ćelije i rezultat je povećanje telesne težine i često bez obzira šta pokušate u pogledu ishrane i načina života, težina se neće promeniti.

U igri je i nekoliko drugih faktora. Na mestu grudi, stomaka i kukova, estrogen počinje da se sintetiše procesom koji pretvara njene androgene (DHEA i testosteron) u estrogen! To je prilično neverovatan proces poznat kao “aromatizacija”.

Ova situacija se još više komplikuje ukoliko je osoba pod velikim fizičkim ili emocionalnim stresom. Tako će nadbubrežne žlezde umesto da proizvode reproduktivne hormone dati prednost proizvodnji hormona stresa i adrenalina, misleći da će posao za njih da odrađuju masne naslage.

Posledično, smršati postaje još teže, jer su visoki kortizoli glavni uzrok abdominalne debljine.

Konačno, imajte na umu da nizak nivo estrogena posebno stimuliše apetit, jer koristi iste biohemijske puteve u telu kao leptin – hormon koji oslobađa mast, koji, kada se aktivira, pritiska vaše „dugme za glad“ i govori vam da vam je potrebna hrana.

Kako razbiti taj začarani krug?

Iako se sve ovo prirodno odvija u našem telu, postoje prirodni načini kako da minimiziramo posledice ovog visokog ili niskog estrogena.

Ishrana igra ključnu ulogu u razgradnji i metabolizmu estrogena. Idealna je biljna ishrana uzgajana u organskim tj. domaćim uslovima. Biljke obezbeđuju optimalno funkcionisanje jetre, a prirodno rastvorljiva dijetetska vlakna pomažu proces metabolizma hormona i izbacivanje endotoksina preko probave. Dodavanje što više prirodno fermentisane hrane (kao što je npr. kiseo kupus) je takodje važan korak ka optimalnoj probavi, uspostavljanjem ravnoteže dobrih i loših bakterija u vašem crevu koje su neophodne za metabolizam hormona.

Ne čekajte da dođe do povećanja telesne težine. Žene bi trebalo da se usredsrede na poboljšanje hormonske ravnoteže u ranim 40-im godinama kada počinje perimenopauza.

Potrebno je kontrolisati stres kako bi nadbubrežne žlezde mogle biti primarni proizvođač hormona tokom i nakon menopauze. Ne samo da će ovo smanjiti simptome menopauze, već će i smanjiti verovatnoću povećanja telesne težine.

Hormoni mogu da budu zaslužni za frustraciju ali uz malo razumevanja i dobre preventive, možete uspešno da se krećete kroz različite faze u životu. Tu smo da vam pomognemo na tom putu, tako da ne oklevajte da se obratite diplomiranom naturopati i predsednici Udruženja i Udruge Žuto Uže Jeleni Pack, za bilo kakav savet, informacije ili konsultacije.

CISTE NA JAJNICIMA

Autor hormonska_veza2,

Za početak, šta su ciste na jajnicima?

Ciste jajnika su šuplje strukture ispunjene tečnošću koje se razvijaju u jajnicima ili na njihovoj površini. Mnoge žene imaju ciste na jajnicima u nekom trenutku svog života. Ove ciste obično ne izazivaju simptome ili bol i nestaju same, bez potrebe za lečenjem.

Simptomi ciste na jajniku

Najčešće, ciste na jajnicima ne izazivaju nikakve simptome. Međutim, simptomi mogu se pojaviti kako cista raste. Simptomi mogu uključivati:

-Nadimanje stomaka

-Bolna peristaltika creva

-Bol u maloj karlici pre ili u toku menstrualnog ciklusa

-Bolan seksualni odnos

-Bol u donjem delu leđa ili butina

-Osetljivost grudi

-Mučnina i povraćanje

Ozbiljni simptomi ovarijalnih cisti koje zahtevaju hitnu medicinsku pažnju uključuju:

-Jak ili oštar bol u karlici

-Groznica

-Slabost ili vrtoglavica

-Ubrzano disanje

Ovi simptomi mogu ukazivati na rupturu ciste (pucanje ciste) ili torziju jajnika (uvrtanje jajnika). Obe komplikacije mogu imati ozbiljne posledice ukoliko se ne interveniše na vreme.

Tipovi ovarijalnih cista

U zavisnosti od načina nastanka, razlikuju se:

-Funkcionalne

-Nefunkcionalne ciste

Funkcionalne ciste su najčešći tip ovarijalnih cista, bezopasne su i nastaju tokom procesa ovulacije. Postoje dva tipa funkcionalnih cista:

Folikularne ciste – nastaju u toku ovulacije, ukoliko ne dođe do pucanja folikula nakon oslobađanja jajne ćelije. Tom prilikom se tečnost zadržava u folikulu formirajući ovarijalnu cistu. Obično je ne prate nikakvi simptomi, jer je malih dimenzija, tako da žene često ni ne znaju da je imaju. Ovakve ciste najčešće spontano prolaze za nekoliko nedelja, s početkom sledećeg menstrualnog krvarenja.

Luteinske ciste (ciste žutog tela) – nisu toliko česte kao folikularne ciste. Nastaju od žutog tela (korpusa luteuma) po oslobađanju jajne ćelije. U nekim slučajevima dolazi do pucanja krvnog suda usled čega se krv može izliti u cistu. Obično prolaze posle nekoliko meseci, međutim, ponekad može doći do rupture ciste, koja je praćena naglo nastalim, oštrim bolom i obilnijim krvarenjem.

Nefunkcionalne ciste nisu povezane sa normalnom funkcijom menstrualnog ciklusa. Razlikuje se nekoliko tipova:

Dermoidni tumori (ciste) su najčešći tumori jajnika u reproduktivnoj dobi žena između 20. i 30. godine života, koji se u 15% slučajeva mogu javiti obostrano i zahvatiti oba jajnika. Mogu izazvati torziju, infekciju, prsnuće ili karcinom. 

Cistoadenom – spada u grupu epitelnih tumora jajnika. U najvećem broju slučajeva (oko 80%) radi se o benignim tumorima. Cistoadenomi pokazuju intezivan rast, tako da često dostižu velike dimenzije i tada je potrebno njihovo hirurško uklanjanje.

Endometriotične (čokoladne) ciste – nastaju u okviru endometrioze, kada se deo endometrijuma (unutrašnjeg sloja materice) pričvrsti za jajnik i na tom mestu formira cistu. Endometriomi su vrsta ciste koja sadrži tkivo endometrioze i može dovesti do širenja endometrioze na druga područja trbušne duplje i karlice, kao i do torzije jajnika. Ispunjene su starom krvlju. Mogu biti veoma bolne, pogotovo za vreme menstruacije. Takođe, zbog svoje veličine mogu deformisati jajnik i time nepovoljno uticati na plodnost.

Dijagnoza

Najpouzdanija dijagnostička metoda je ultrazvučni pregled male karlice. Uz pomoć ovog pregleda se može odrediti veličina, oblik i lokalizacija ciste, kao i njen sastav (tj. da li je cista solidna ili ispunjena tečnošu).

Dijagnostičke metode koje se ređe koriste su skener (CT) i magnetna rezonanca (MR).

U slučaju da se sumnja na maligne promene, potrebno je uraditi i tumor markere.

Kako se rešiti cista na jajnicima?

Zna se da žene koje konzumiraju hranu bogatu estrogenom i jedu puno ugljenih hidrata imaju veće šanse da dobiju ciste na jajnicima. Jedan od najlakših načina da se smanje problemi sa cistama, na primer bol ali i samo pojavljivanje cista, jeste da se smanji unos takvih namirnica. Ako se dosledno budete držali ishrane sa niskim udelom ugljenih hidrata, možete efikasno da izbegnete zadržavanje tečnosti u cistama i njihovo oticanje koje dovodi do bola. Namirnice bogate estrogenom koje u potpunosti treba izbegavati su jaja, crveno meso i mlečni proizvodi.

Pored toga, veoma je preporučljivo da se smanji unos alkohola. Tako ćete sprečiti da ciste na jajnicima postanu kancerogene. Takođe izbegavajte suplemente gvožđa, osim ako vam ih nije prepisao lekar. Kancerogene ćelije se hrane gvožđem.

Ako vam ciste na jajnicima uzrokuju bolove možete da koristite tople obloge da ublažite bol. Topla kupka takođe može biti prilično opuštajuća za ženu koja pati od bolova zbog cista na jajnicima. Savetujem vam da napravite npr. Tople obloge od ricinusovog ulja, recept imate na stranici Žuto Uže.

Možda ste skloni formiranju ciste na jajnicima ako imate hormonalne probleme, ako ste ranije imali ciste na jajnicima, ako ste trudni, ako ste imali tešku infekciju karlice ili ako imate endometriozu.

ŠtA JE TO PERIMENOPAUZA, MENOPAUZA I POSTMENOPAUZA?

Autor hormonska_veza2,

Telo žene  prolazi kroz fiziološku tranziciju tokom nekoliko godina kako se približava menopauza. Žene mogu početi da doživljavaju nepravilnosti u simptomima, trajanju i učestalosti svojih mesečnih menstrualnih ciklusa.

Perimenopauza

Perimenopauza opisuje period pre potpune amenoreje, koja označava potpuni izostanak menstruacije i taj period traje nekoliko godina. Hormonske promene koje označavaju početak perimenopauze često počinju kada je žena u srednjim četrdesetim ali zbog sve zahtevnijeg načina života, sve češće se na konsultacije javljaju žene vec u tridesetim godinama. Dužina ove hormonske tranzicije može varirati jer su fiziologija i obrazac plodnosti svake žene različiti.

Svi hormoni koji se oslobađaju tokom menstrualnog ciklusa se u ovoj fazi ne luče više na konstantan, stabilan način, već dramatično različitim oscilacijama.

Šta se dešava u mesečnom ciklusu žene?

Prvih osam dana jajnici proizvode mnogo estrogena da bi pripremili folikule za oslobađanje jajne ćelije. Lučenje estrogena počinje da opada oko 13. dana, jedan dan pre početka ovulacije. Progesteron počinje da raste u ovom trenutku, stimulišući veoma brz rast folikula. Zatim dolazi do ovulacije.

Nakon što se oslobodi jajna ćelija (poznato kao lutealna faza), folikul počinje da se menja, povećava se i postaje žuto telo. Progesteron se luči iz žutog tela, malog organa sa ogromnim kapacitetom za proizvodnju hormona. Nalet progesterona u vreme ovulacije žena prepoznaje po naletu dobrog libida i to je vreme potrebno za oplodnju jajne ćelije.

Ano ne dodje do oplodnje, nakon 10 do 12 dana, proizvodnja progesterona u jajnicima dramatično opada. Ovaj ciklus se nastavlja iz meseca u mesec tokom najmanje 40 godina života žene.

Ukupan broj folikula i jajnih ćelija u ženskom telu se smanjuje tokom života žene. Kako se približava menopauzi, broj folikula dalje opada, što dovodi do značajnog smanjenja proizvodnje estrogena u jajnicima. Ovi sniženi nivoi estrogena nisu dovoljni da signaliziraju mozgu da prestane da proizvodi FSH (folikul stimulišući hormon) i tako FSH nastavlja da se oslobađa u visokim nivoima, uzrokujući brz, ali neadekvatan razvoj folikula. Sa manje preostalih folikula, proizvodnja estrogena nastavlja da opada. Nedovoljno estrogena se proizvodi da bi se redovno indukovao porast LH (luteinizirajućeg hormona) neophodan za ovulaciju. Kako ovulacija potpuno prestaje, nivoi i FSH i LH značajno rastu.

Smanjenje funkcije jajnika povezano sa smanjenom proizvodnjom estrogena može početi da izaziva simptome menopauze kao što su naleti vrućine, noćno znojenje, nesanica, glavobolje, promene raspoloženja i inkontinencija. Takođe postoji povećan rizik od osteoporoze, visokog nivoa holesterola, suve kože…

Promene poput lakšeg menstrualnog krvarenja počinju kada žena uđe u perimenopauzu. Kod vecina žena se to dešava otprilike u isto vreme kada su njihove majke doživele promene u svojim menstrualnim ciklusima (često u dobi od 45 do 55 godina). 

Međutim, već u dobi od 35 godina (i do 50), od ključne je važnosti da žene budu svesne promena koje počinju da se dešavaju u njihovim telima. Na taj način mogu da pronađu podršku kako bi umanjili ili izbegli neprijatne simptome i osigurali zdravu menopauzu.

Učestalost i težina simptoma povezanih sa perimenopauzom mogu se poboljšati pravilnim načinom života i ishranom. Olakšavanjem opterećenja na varenje i jetru, neprijatni simptomi se često mogu ublažiti.

Ako se simptomi menopauze ignorišu ili potisnu hormonskim tretmanima, osnovni pokušaj tela da pokuša da upravlja ovom tranzicijom prirodno je sabotiran. Ovo može dovesti do niza drugih problema kao što su:

-Dobijanje na težini

-Promene raspoloženja

-Napetost u grudima

-Depresija

-Razdražljivost

-Nesanica

-Prevremeno starenje

-Zbog oscilacija estrogena i progesterona često dolazi do stvaranja mioma ili pojačavanja simptoma endometrioze

-Rana menopauza

Menopauza

Menopauza je period u životu žene kada menstrualni ciklusi trajno prestaju (amenoreja) zbog fizioloških promena u funkciji jajnika. Većina žena bi želela da se ovaj proces odvija prirodno sa najmanjom količinom problematičnih simptoma.

Prirodna menopauza se dijagnostikuje nakon prestanka menstruacije u trajanju od 12 meseci. Ovaj fenomen je uzrokovan smanjenim lučenjem hormona jajnika (estrogena i progesterona) koje se dešava kada se iscrpljuje ograničena zaliha folikula jajnika. Žene se rađaju sa određenim brojem jajnih ćelija koje se oslobađaju u svakom mesečnom ciklusu u vreme ovulacije. Menopauza nastaje kada nestane zaliha jajnih ćelija iz jajnika. To označava i kraj menstruacije i kraj plodnih godina ženskog života.

Menarha (početni period), menstruacija i menopauza su normalne faze u životu žene. U nekim kulturama se čak održavaju duhovne ceremonije u čast svakog odlomka. Menopauza se dešava kada dođe do promene od visoke proizvodnje hormona koja pokreće i održava hormonalni razvoj plodnog menstrualnog ciklusa u pasivniji ciklus kada se proizvedeni hormoni koriste za održavanje sekundarnih polnih karakteristika, zdravlja kože, gustine kostiju i nivoa energije. Sve su to pozitivne promene; međutim, mnogi ljudi povezuju menopauzu kao vreme poremećaja i bolesti ili čak vreme očaja. Ova negativna konotacija je možda proistekla iz nepotpunog razumevanja ili podržavanja fizioloških promena koje se prirodno dešavaju u životu žene.

Vremenski okvir za menopauzu je različit i može biti prirodna (otprilike oko 50 godina), veštačka (posle zračenja ili operacije jajnika) ili preuranjena (pre 40 godina).

Menopauza se može klasifikovati u četiri tipa:

Prirodna menopauza (koja se javlja oko 47. godine i traje 4-5 godina) koja se javlja kao zdrav, normalan i prirodan proces od rađanja do zrelih godina postmenopauze.

Medicinski izazvana menopauza koja nastaje usled hemijske intervencije ili intervencije izazvane traumom. To uključuje ooforektomiju, hemoterapiju, zračenje karlice. Menopauza se takođe može javiti nakon terapije zračenjem za rak, posebno zračenja karlične regije. Takođe, neki lekovi koji se koriste u lečenju raka mogu izazvati simptome menopauze, prerano otkazivanje jajnika ili ranu menopauzu.

Prevremena menopauza se javlja pre 40. godine i može biti posledica zatajenja jajnika nepoznatog uzroka (može biti povezana sa pušenjem, životom na velikim nadmorskim visinama ili lošim statusom uhranjenosti).

Hirurški izazvana menopauza koja uključuje uklanjanje jajnika je zapravo ređa ovih dana zbog efikasnosti antiestrogenskih lekova kao što je tamoksifen. Potpuna histerektomija, bilateralna histerektomija (odstranjuju se i jajnici i materica) uklanjanje jajnika će odmah prebaciti ženu u menopauzu. Ove vrste operacija se obično izvode kod žena koje pate od endometrioze, raka dojke.

Postmenopauza

Nakon što joj menstruacija prestane 12 uzastopnih meseci, kaže se da je žena ušla u postmenopauzu. To znači da za to vreme nije bilo krvarenja ili mrlja. Tehnički, žena je u postmenopauzi od dana kada dođe do menopauze do kraja svog života. U idealnom slučaju, to bi trebalo da bude period bez simptoma u kojem ona može lako da pređe u srednji život i dalje. Nažalost, to nije slučaj za većinu žena i postoje neki zdravstveni aspekti na koje se još treba obratiti.

Simptomi menopauze kao što su naleti vrućine, anksioznost i razdražljivost trebalo bi da se povuku tokom postmenopauze. U zavisnosti od toga kako su im simptomi upravljani, neke žene mogu nastaviti da doživljavaju negativne sporedne efekte povezane sa hormonskom neravnotežom I u svom kasnijem životu.

Simptomi koje većina žena doživljava tokom postmenopauze mogu biti veoma slični onima koje su imale tokom perimenopauze. Oni uključuju:

-Suvoću vagine i svrab

-Vaginalni iscedak

-Dobijanje na težini

-Stresna inkontinencija

-Infekcije mokraćnih puteva

-Nesanica

Kod žena u postmenopauzi, pad proizvodnje estrogena ponekad nije dovoljan za održavanje zdravlja skeletnog i kardiovaskularnog sistema. Estrogen ispoljava zaštitni efekat na oba ova sistema. Žene u postmenopauzi, stoga, treba da budu svesne povišenog rizika od razvoja osteoporoze, hipertenzije i srčanih bolesti kada uđu u postmenopauzu.

Postoji niz efikasnih i prirodnih rešenja za upravljanje ovim fazama života. Na kraju krajeva, ove faze nisu bolest, već prirodna tranzicija kojom se može upravljati prirodnim putem.

Perimenopauza, menopauza i postmenopauza mogu biti jedno od najtežih perioda u životu za žene. Ali to ne mora biti uz pravi savet i pristup. Sve žene moraju da prođu kroz ovo doba života….to je prirodan proces…kojim se može upravljati prirodnim putem.

MASNA JETRA – SIMPTOMI I PRIRODNO LEČENJE

Autor hormonska_veza2,

Šta je to masna jetra?

Masna jetra (steatoza) predstavlja patološko nagomilavanje masti u jetrenim ćelijama uzrokovano različitim etiološkim faktorima, od kojih su najčešći gojaznost i alkoholizam. Možemo reći da ponašanje čoveka utiče najviše na pojavu masne jetre i da redovnom brigom o zdravlju moguće je sprečiti nastanak ove bolesti.

Važno je dodati da postoje tri glavna oblika masne bolesti jetre:

Nealkoholna bolest masne jetre (NAFLD) –najčešće je uzrokovana lošom ishranom i izloženošću toksinima iz životne sredine poput zagađenja i pesticida, lekovima.

Alkoholna masna bolest jetre (AFLD) – koja je uzrokovana konzumiranjem previše alkohola. (više od jednog pića dnevno za žene i više od dva pića dnevno za muškarce).

Nealkoholna steatoza (NASH) – je najozbiljniji oblik kod kojeg je ožiljak već nastao. Ako se ne leči, može se brzo pretvoriti u smrtonosnu cirozu, pa čak i rak jetre.

Simptomi masne jetre

-Natečen stomak

-Uvećani krvni sudovi pod kožom

-Vaš vid je zamagljen ili ste osetljivi na svetlost
-Visok holesterol
-Crveni dlanovi

-Svrab kože

-Žutica

-Povišena temperatura 38 i više
-Tamni ili smeđi urin

Simptomi takođe uključuju i slabost, umor, vrtoglavicu, bol u stomaku, gubitak apetita.


Mnogi veruju da jetra filtrira toksine i da se ti toksini mogu zadržati u jetri, ali jetra je više kao transfer stanica koja filtrira krv i šalje sve toksine koje pronađe na odgovarajuća mesta za eliminaciju, kao što su bubrezi ili creva. Ali jetra može postati toksična i početi da se gasi ili barem ne funkcioniše u potpunosti ili pravilno. Telo može da počne da skladišti masnoće koje zadržavaju toksine koji mogu izazvati hroničnu upalu, neuravnotežen nivo šećera u krvi i insulinsku rezistenciju što dovodi do dijabetesa. Vaša krv može postati toksična što može uticati na druge organe kao što su srce, pluća, bubrezi, koža i mozak i nervni sistem, čineći vaše celo telo toksičnim deponijom.

Prvi koraci

Ako imate steatozu, još uvek postoji nada. Neki su čak preokrenuli i izlečili svoju jetru od ožiljaka i ciroze. Sa alkoholnom masnom jetrom, očigledno, šteta neće prestati sve dok se alkohol konzumira.

Priroda krije mnoge blagodeti i neretko lek za mnoge bolesti dolazi upravo iz nje, te je slična situacija i kada je lek za jetru u pitanju. Prirodno lečenje jetre je vrlo često najefikasnije. Mnogi stručnjaci navode da je lečenje jetre prirodnim putem jedan od najboljih načina da se dođe do izlečenja, a ponekad i jedini.


Postoje dve biljke koje su moćne kada je u pitanju zdravlje jetre.

Mlečni čičak (Silimarin)

Šta mlečni čičak može da učini za jetru?

Za silimarin se kaže da sprečava vezivanje toksina za ćelije jetre. Medicinska istraživanja o zdravlju mlečnog čička i jetre dovela su do različitih rezultata. Studije pokazuju da silimarin pomaže u ublažavanju upale i podstiče popravku ćelija. Ovo može pomoći u ublažavanju simptoma bolesti jetre kao što su žutica, ciroza, rak jetre i masna bolest jetre.

Redovno ga koriste kao komplementarnu terapiju ljudi koji imaju oštećenje jetre zbog stanja kao što su alkoholna bolest jetre, nealkoholna masna bolest jetre, hepatitis, pa čak i rak jetre.

Maslačak (Tarakacum)

Međutim, koren maslačka je još korisniji za vašu jetru. Koren maslačka je izuzetno gorak i nalazi se u mnogim biljnim tečnostima, prahovima i kapsulama. U biljnoj medicini, tradicionalno se koristio za hepatitis, žuticu, infekcije žučne kese i za pomoć pri rastvaranju žučnih kamenaca.

Pošto maslačak pomaže u čišćenju jetre i žučne kese, veruje se da je važan za uklanjanje toksina deponovanih u jetri iz farmaceutskih lekova. Neki ljudi uzimaju suplemente maslačka za zaštitu od masne jetre, hepatitisa i podržavaju opšte zdravlje jetre. Takođe se često kombinuje sa drugim biljkama koje podržavaju jetru, kao što je mlečni čičak.

Ostalo bilje

Pokazalo se da koren sladića ima odlične sposobnosti lečenja jetre, uključujući antiinflamatorno dejstvo, odličan antioksidans, antibakterijsko i virusno sredstvo, pomaže u jačanju imunološkog sistema i umiruje jetru uopšte. Takođe uzimanje korena sladića može pomoći u normalizaciji enzima jetre.

Gotu Kola je moćna biljka koja će takođe pomoći u detoksikaciji jetre i istovremeno omogućiti jetri da započne proces zarastanja putem regeneracije.

Globe Artičoka ova divna hrana i lekovita biljka će pokrenuti vašu jetru da ponovo postane normalna. Uklanja toksine i takođe smiruje jetru.


Homeopatija

Postoje i neki homeopatski lekovi koji mogu pomoći u prirodnom lečenju masne jetre.

Helidonijum: Ovo se često koristi za lečenje masne jetre praćene bolom u desnom gornjem delu stomaka. U takvim slučajevima, jetra može biti uvećana, a pacijent takođe obično pati od zatvora ili ima mučninu i povraćanje. Pacijent će verovatno patiti i od prekomerne slabosti i imati želju za toplom hranom i pićem.

Likopodijum: Masna jetra praćena kiselošću može se lečiti ovom vrstom homeopatskih lekova. U takvim slučajevima, osoba će se žaliti na nadimanje. Ovi simptomi imaju tendenciju da se pogoršaju uveče i pacijent može imati intenzivnu želju za slatkišima i toplim napitcima.

Calcarea carb: Gojazni pacijenti koji pate od ovog stanja mogu se lečiti calcarea carb. Ovi ljudi često imaju nategnut abdomen, netolerantni su na laktozu i pate od hroničnog zatvora. Takođe su preosetljivi na hladan vazduh i prekomerno se znoje.

Nuk Vomica: homeopatski lek za masnu jetru sa bolom u stomaku nakon jela.

Razlika između masne jetre i zdrave jetre može značiti razliku između života i smrti!

VOĆE SA NISKIM I VISOKIM SADRŽAJEM FRUKTOZE – RAZLIKA I ZAŠTO JE TO VAŽNO

Autor hormonska_veza2,

Pre nego što počnete da uživate u velikoj činiji voćne salate, saznajte koje voće ima visok sadržaj fruktoze – i zašto je to važno.

Svi znaju da previše šećera može biti štetno po zdravlje. Čak i zaslađivače poput meda ili javorovog sirupa, treba koristiti samo umereno.

Hranljive materije u voću

Voće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima. Većina voća takođe sadrži dobru količinu vlakana, koja su neophodna za zdrava creva i pravilnu eliminaciju.

Važno je znati da određeno voće sadrži različite oblike prirodnih šećera, a oni mogu uticati na to kako vaše telo postupa sa njim tokom procesa varenja. Dve osnovne vrste šećera koje se nalaze u voću su fruktoza i glukoza.

5 negativnih efekata fruktoze na zdravlje

Fruktoza je tipično glavni izvor voćnog šećera, dok se glukoza češće nalazi u hrani bogatoj ugljenim hidratima poput povrća. Fruktoza ima tendenciju da ima više negativnih uticaja na zdravlje.

Evo pet uobičajenih rizika od konzumiranja previše fruktoze.

1. Telesna mast

Kada se jede fruktoza, veliki procenat nje se pretvara direktno u masnoću i skladišti u ćelijama jer je glukoza preferencijalno gorivo ugljenih hidrata u telu. Ovo može biti direktan uzrok debljanja.

2. Insulinska rezistencija i dijabetes

Pretvaranje fruktoze u masnoću takođe može da ima tendenciju ka insulinskoj rezistenciji, gde telo slabije reaguje na pokušaje insulina da unese glukozu u ćelije, a može čak i da doprinese razvoju dijabetesa tipa 2.

3. Kardiovaskularne bolesti

Fruktoza je potencijalni uzrok srčanih problema jer povećava trigliceride i druge faktore rizika. Višak fruktoze takođe može povećati veličinu LDL čestica u krvi, što može dovesti do sužavanja arterija.

4. Toksičnost jetre

Slično kao kod prekomernog unosa alkohola, previše fruktoze može izazvati oštećenje jetre menjajući metabolizam i hormonsku signalizaciju. Kada se pojede previše voća, ono se može pretvoriti u masne naslage u jetri, smanjujući sposobnost jetre da funkcioniše i dovodi do problema sa varenjem i detoksikacijom.

5. Zavisnost od šećera

Fruktoza može posebno izazvati zavisnost. To je zato što fruktoza utiče na nivoe hormona u mozgu koji su povezani sa apetitom i može dovesti do smanjenog osećaja sitosti nakon obroka. Ovo je posebno važno, jer se procenjuje da čak 10 procenata naših dnevnih kalorija dolazi samo iz izvora fruktoze.

Previše šećera, čak i iz voća, može povećati šećer u krvi i dovesti do destruktivnih uticaja na zube, bolesti desni, LDL holesterol, krvni pritisak, upalu i još mnogo toga.

Nivo fruktoze u voću

Dakle, kako znate koje voće treba jesti i koliko je zdrava količina?

Sledeća lista voća pokazuje grame fruktoze po porcijama od 1 šolje:

Limun: 0 g

Brusnice: ½ g

Maline: 3 g

Kupine: 3½ g

Jagode: 4 g

Nektarina: 5 g

Breskva: 6 g

Banana: 7 g

Borovnice: 7½ g

Jabuka: 9½ g

Kruška: 12 g

Grožđe: 12½ g

Mango: 32 g

Pa koliko možete jesti? Neka istraživanja pokazuju da je 25 do 40 grama fruktoze dnevno prihvatljivo.

Suština

Fruktoza je jednostavan oblik šećera koji može biti teško svarljiv u velikim količinama, što dovodi do problema sa osetljivošću na insulin, ravnotežom hormona i kardiovaskularnim bolestima.

Dok voće treba uključiti u zdravu i uravnoteženu ishranu, važno je zapamtiti da šećer u bilo kom kapacitetu treba da bude ograničen. Imajte na umu koje voće ima najviše fruktoze i zapamtite da jedete puno povrća da biste ublažili rizike.

KAKO NA PRIRODAN NAČIN UBLAŽITI SVRAB I SUVOĆU KOŽE?

Autor hormonska_veza2,

Čak i uz najbolji režim nege kože, koža može da pati od dehidracije, lošeg tonusa I suvoće.

Suvoća kože i svrab su uobičajeni problemi, ali mogu biti znak unutrašnjeg problema na koji treba obratiti pažnju. Svrab kože može biti uzrokovan nizom faktora, ili je to jednostavno lokalna iritacija kože ili je teži poremećaj nervnog sistema. Osećaj svraba može se doživeti kao osip, osećaj pucanja kože, manje iritacije ili upale.

Bubrezi – vaša druga koža

Organi koji mogu biti preopterećeni i izazvati probleme sa kožom su bubrezi. Često se nazivaju „druga koža“. Veoma je korisno podržati funkciju bubrega za efikasno eliminisanje otpadnih materija iz tela. Ovo, zauzvrat, pomaže u alkalizaciji krvi, smanjenju upale i čišćenju cirkulacije.

Postoji mnogo razloga za loš kvalitet kože:

• nedostatak hranljivih materija, posebno nedostatak kvalitetnih ulja

• dehidracija

• kongestija jetre

• iritantni parfemi i proizvodi za kožu

• loša funkcija bubrega i nivo pH kiseline

• hormonska neravnoteža

• alergije na hranu

• loša ishrana

Poboljšanjem opšteg zdravlja i rešavanjem svih osnovnih zdravstvenih problema, izgled kože će se takođe postepeno poboljšavati. Međutim, to je spor proces, ali vredan truda.

Saveti za ishranu za smanjenje suvoće i svraba kože

Stanje vaše kože u velikoj meri zavisi od toga čime hranite telo. Evo nekoliko prilagođavanja koje možete napraviti u svojoj ishrani da biste poboljšali izgled kože i smanjili suvoću i svrab.

Hidrirajte se

Dehidracija je jedan od najvećih krivaca za suvu kožu i svrab. Uverite se da ste pravilno dehidrirani pijući najmanje 2 litra vode svaki dan. Voda omogućava da se više metaboličkog otpada filtrira preko bubrega i eliminiše iz tela.

Uzmite više esencijalnih masnih kiselina

Hronični nedostatak kvalitetnih ulja doprineće iritaciji i suvoj koži. Ulja kao što su riblje ulje, ulje od lanenog semena, maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje noćurka daju vlagu i pomažu koži.

Izbegavajte hranu koja stvara kiselinu

Kisela sredina u organizmu nastaje usled prevelikog unosa šećera, mlečnih proizvoda, pšenice, crvenog mesa, začina, alkohola, konzervansa, prerađene i rafinisane hrane.

Promene životnog stila za zdraviju kožu

Uradite test za alergiju

Testirajte se da biste utvrdili da li postoje neki okidači koji izazivaju osetljivost vaše kože. Ako su suvoća i iritacija prisutni oko područja usta, to može biti direktno uzrokovano nečim što jedete. Uobičajena iritantna hrana su ananas, paradajz i citrusi. Razmislite da izbegavate ovu hranu nedelju dana i posmatrajte da li se simptomi povlače.

Mudro birajte proizvode za negu kože

Izbegavajte proizvode za lice koji sadrže mineralna ulja kao svoju bazu – oni su derivati nafte i izazivaju dalje probleme sa kožom. Pokušajte da ne koristite šminku ili previše kozmetičkih proizvoda, posebno na iritiranim područjima kako biste sprečili isušivanje i iritaciju.

Koristite hidratantne kreme bez mirisa, šampone, kreme, sapune i dezodoranse (posebno kada su ispod ruku prisutni svrab i osip). Uobičajeni iritanti kože sadržani u većini proizvoda za negu tela i lica su natrijum lauril sulfat ili bilo koji od njegovih derivata, benzeni, proizvodi na bazi nafte, aluminijum, hlorheksidin, dioksini, etilendiamintetrasirćetna kiselina (EDTA), parabeni i hidrazini.

Vodite računa o svojoj jetri i bubrezima

Više od izazivanja iritacije kože, natrijum lauril sulfat i petrolej u proizvodima za negu kože takođe dodatno opterećuju jetru i bubrege. U naturopatskoj medicini, svako stanje koje rezultira upalom, suvoćom ili iritacijom kože znači da je jetra pod pritiskom.

Razmazite se

Uzmite umirujuću kupku da biste ublažili svrab. Stavite malo kamilice i zobi u čarapu i zavežite je preko slavine za kupanje. Zatim pustite toplu vodu za kupanje da teče kroz nju. Kamilica je veoma umirujuća za kožu, a ovas sadrži mukopolisaharide koji deluju protiv svraba. I jedno i drugo može pomoći u smirivanju i lečenju kože i smanjenju svraba.

Upravljajte stresom

Stres igra glavnu ulogu u zdravlju kože i izaziva hemijski odgovor koji kožu čini reaktivnijom i osetljivijom. Zato nije iznenađujuće da dobijemo osip I svrab kada se naš nivo stresa poveća. Naučite kako da upravljate stresom jer on može izazvati ili pogoršati napade.

Prirodni lekovi za suvu kožu

Lavanda I neven su na vrhu liste za ublažavanje upale, suve i iziritirane kože.

Bazno ulje će takođe pomoći da se obezbedi trenutno olakšanje od suvoće i svraba. Neka od ovih korisnih ulja su jojoba, slatki badem, žalfija, čajno drvo ili avokado.

Koristite balzame za usne koji sadrže pčelinji vosak i kokosovo ulje kako biste ublažili crvenilo i iritaciju.

Proverite nivoe cinka. Ako otkrijete da vam nedostaje, uzmite suplement cinka ili jedite više hrane bogate cinkom kao što su orasi, semenke, žitarice, crveno meso, peršun i semenke bundeve. Cink je mineral koji je neophodan za zdravlje kože.

Uobičajeni nedostaci u ishrani kod osoba sa suvom iritiranom kožom su vitamini A, E, D i C, esencijalne masne kiseline (ulja) i selen. Uzmite više ovih hranljivih materija da biste kožu održali zdravom.

I ne zaboravite izgled kože je direktan odraz vašeg unutrašnjeg zdravlja.

JEDNOSTAVNI SAVETI ZA POMOĆ KOD ANKSIOZNOSTI

Autor hormonska_veza2,

Anksioznost je simptom, signal, alarm koji govori da osoba nije više u stanju da potiskuje, trpi i kontroliše neka osećanja koja je do tada potiskivala. To mogu biti: strah, tuga, bes, bespomoćnost i sl.
Morate da budete svesni faktora koji dovode do razvoja anksioznosti. Hajde da istražimo neke od uobičajenih.

Neuravnoteženost neurotransmitera

Uobičajeni element prisutan kod anksioznosti i poremećaja raspoloženja je neravnoteža neurotransmitera. Na primer, možda imate neuobičajeno visoke nivoe adrenalina (hormona stresa) koji izazivaju ekscitatorne reakcije. Nasuprot tome, takođe možete imati izuzetno niske nivoe GABA (gama-aminobutirične kiseline), umirujućeg neurotransmitera za koji se zna da smanjuje razdražljivost.

Takva neravnoteža sa neurotransmiterima može promeniti sklop mozga i povećati verovatnoću da patite od generalizovane anksioznosti, panike, stresa i straha.

Štitna žlezda i anksioznost

Mislite da je vaša anksioznost povezana sa hipertireozom? Uobičajeni simptomi mogu uključivati nervozu, nemir, razdražljivost, gubitak težine i nepravilan menstrualni ciklus.

Hormoni i anksioznost

Hormoni igraju veliku ulogu u razvoju anksioznosti. Hormoni su moćni posrednici emocija i kada hormoni fluktuiraju, anksioznost i promene raspoloženja su veoma česti simptomi.

Progesteron i estrogen su dva hormona koja su od vitalnog značaja za menstrualni ciklus i mogu imati različite efekte na vaše raspoloženje. Estrogen je veći tokom prve dve nedelje vašeg ciklusa – i ako primetite da ste raspoloženi i da pevušite srećne melodije, dajte svom estrogenu peticu. Ovaj hormon stvara više serotonina što vas čini srećnim.
Ako je estrogen anđeo na vašem desnom ramenu, progesteron je razdražljivi đavo na vašem levom. Ovaj hormon se povećava ubrzo nakon ovulacije i generalno izaziva anksiozno raspoloženje.

Hrana i anksioznost

Sve što jedete utiče na vaše mentalno stanje. Kao što izreka kaže: “Mi smo ono što jedemo.” Kada jedete da biste poboljšali svoje zdravlje, poboljšavate i mnoge oblasti blagostanja.

Hrana utiče na nivoe vaših neurotransmitera serotonina i dopamina, od kojih oba igraju veliku ulogu u tome kako se osećate i percipirate svet. Serotonin je, na primer, odgovoran za raspoloženje, cikluse spavanja i kontrolu apetita.

Kada nivoi ovog neurotransmitera padnu, rezultati mogu biti poremećaji raspoloženja, anksioznost i depresija. Ovo je jedan od razloga zašto žudimo za ugljenim hidratima kao što su testenina, hleb i stakiši, koji brzo, ali privremeno, podižu nivo serotonina.

Saveti za pomoć kod anksioznosti

Ostanite hidrirani. Mozak sadrži visok procenat vode. Sve što ga dehidrira, kao što je previše kofeina ili alkohola, narušava vašu spoznaju i rasuđivanje. Uverite se da pijete puno vode tokom dana.

Doručkovati. Važno je da počnete svaki dan sa proteinima da biste povećali fokus i koncentraciju. Proteini pomažu u balansiranju šećera u krvi, povećavaju fokus i daju vašem mozgu neophodne hranljive materije za optimalno zdravlje mozga. Jaja i kokosov jogurt su odličan izbor. (Pokušajte da uvek kupujete organska jaja.)

Drugi divni izvori proteina su riba, organska ćuretina ili piletina, pasulj, semenke, sirovi orasi i povrće kao što su brokoli i spanać.

Jedite zdrave masti. Fokusirajte se na zdrave masti, posebno one koje sadrže omega-3 masne kiseline koje se nalaze u hrani kao što su losos, sardine, avokado, orasi, chia semenke i tamno zeleno, lisnato povrće. Naš mozak je pun masti – stoga je od vitalnog značaja da ga hranimo zdravim mastima. Pokušajte da koristite prvo hladno ceđena, ekstra devičanska biljna ulja poput maslinovog, lanenog i konopljinog ulja. Kokosovo ulje je takođe odlična opcija.

Uzmite svoju dozu fermentisane hrane. Veliki izvori fermentisane hrane su kefir, kiseli kupus, jogurt (preporučujemo kokosov).

Počastite se voćem i povrćem. Jedite puno povrća i voća različitih boja, ali pokušajte da ograničite čak i prirodne šećere i izbegavajte stvari poput sušenog voća. Jedite bobičasto voće, citruse, šipak, kruške, jabuke i banane.

Kad god možete, jedite organski uzgojenu hranu. Pesticidi koji se koriste u komercijalnoj poljoprivredi mogu se akumulirati u vašem mozgu i telu.

Šta treba izbegavati

Saveti za anksioznost – izbegavajte šećer

Prerađeni šećer. Šećeri su ugljeni hidrati podeljeni na jednostavne i složene grupe na osnovu njihovog molekularnog sastava. Najveći deo šećera koji konzumiramo dobijamo od šećerne trske i šećerne repe, dve biljke neverovatno bogate ovom supstancom. Međutim, alternativni skriveni izvori šećera nalaze se u gotovo svim prerađenim namirnicama.

Kortizol i šećer su veoma isprepleteni kada je u pitanju anksioznost. Kortizol služi za obnavljanje homeostaze ili balansiranje tela nakon stresa. Međutim, kada je izloženo dugotrajnom stresu, telo prirodno proizvodi više kortizola, što dovodi do porasta nivoa šećera u krvi i proizvodnje insulina.

Kofein. Kao što znamo, kofein je najpopularnije konzumirana psihoaktivna droga na svetu. Unosimo ga u više oblika: kafa, čaj, gazirana pića, čokolada, energetska pića i određeni suplementi. Izgradnja tolerancije na supstancu se dešava brzo, često ostavljajući potrošače da žele da iskuse iste efekte kao i ranije. To ih dovodi do pojačanog unosa kofeina i izlaže ih mogućim zdravstvenim rizicima. Česta posledica prekomerne upotrebe kofeina je povećana anksioznost i nesanica.

Ne dozvolite da anksioznost kontroliše vaš život! Samo sledite ove jednostavne savete i preuzmite kontrolu nad anksioznošću!

SERATONIN – HORMON SREĆE

Autor hormonska_veza2,

Seratonin se prvenstveno smatra neurotransmiterom koji šalje signale i poruke i povezuje naše nerve. Međutim, seratonin je takođe hormon koji je odgovoran za naše emocije i naše raspoloženje. Proizvodi se u našem mozgu, crevima i u našoj krvi. 

Pošto ga možemo pronaći svuda u telu, smatra se da on igra važnu ulogu u našem telu i psihološkim funkcijama. Seratonin je važan činilac u stvaranju naših mišića, protok impulsa između naših nervnih ćelija kao i našeg dobrog zdravlja i zadovoljstva. Istraživanja su čak pronašla vezu između seratonina i metabolizma kostiju, proizvodnje majčinog mleka, obnavljanja jetre i deobi ćelija. Zaista fascinantno je gde sve nalazimo ulogu seratonina u telu. 

Proizvodnja ovog hormona najvećim delom je u našem mozgu i u debelom crevu. Čini se da je zdravlje creva dobilo veliku “popularnost” u poslednje vreme i dosta se o tome piše i govori u medijima. Sasvim opravdano, zato što kada govorimo o seratoninu on se 90% proizvodi u crevima, što ukazuje na direktnu vezu između našeg digestivnog trakta i našeg raspoloženja tj. mentalne stabilnosti. Posledično seratonin utiče na naše raspoloženje, socijalno ponašanje, apetit, spavanje, pamćenje, seksualnu želju i mnoge druge funkcije u našem telu. Sa druge strane usko je povezan sa strahovima, depresijom i ljutnjom. 

Jedan način da podignete nivo seratonina jeste dovoljno izlaganje suncu ili unos Vit. D, fizička aktivnost i pravila ishrana. 

Osim vaše probave, seratonin je odgovoran za vaše raspoloženje. Zato ga nazivamo hormonom sreće, i zajedno sa ostalim hormonima kao što su dopamin, endorfin i oksitocin vas čuva od anksioznosti i depresije. 

Jedna važna uloga seratonina je da se izlučuje na mestu gde ste se povredili i gde postoji otvorena rana. Tu sprečava krvarenje i pospešuje koagulaciju.

Seratonin nam priskače u pomoć ako smo pojeli nesto što je pokvareno ili toksično. Automatski dolazi do proizvodnje više seratonina kako bi se toksičan zalogaj kroz debelo crevo što lakše i brže izbacio iz organizma. Na taj način nas štiti i pomaže kod mučnine i nagona za povraćanjem. 

Istraživanja su dokazala da povišeni nivoi seratonina u kostima, mogu da povećaju vaš rizik od osteoporoze. Izuzetno je važno održavanje dobrog nivoa Vit. D, magnezijuma i kalcijuma kroz adekvatnu ishranu ili suplementaciju. 

Nizak nivo seratonina može da se odrazi na vaš libido i smanjenu seksualnu želju. 

KAKO DA PRIRODNO PROIZVEDEMO VIŠE SERATONINA?


Zimski period je vreme kada smo malo izloženi suncu, dnevna svetlost je ograničena a naročito ukoliko smo pod nekim stresom, naša produkcija seratonina bude svedena na minimum. Kako je najbolje uticati na ovaj hormon? Namirnice koje sadrže esencijalnu kiselinu triptofan mogu da pomognu u proizvodnji više seratonina. Trebalo bi uključiti:

1. Žitarice
Obiluju u Vitaminom B koji je neophodan za stvaranje seratonina. Tu spada braon pirinač, kinoa, proso.
2. Riba
Bogate triptofanom su losos, tunjevina, sardine, zubatac, iverak.
3. Piletina i ćuretina 
Najbolje ukoliko su iz domaćeg uzgoja, odlični su izvori triptofana.
4. Govedina, jagnjetina i jetra
Ove životinje obiluju aminokiselinama koje utiču na stvaranje seratonina.
5. Semenke i orašasti plodovi
Naročito važni su orasi ali i lanene semenke, semenke konoplje, suncokreta, bundeve, susama, badema i lešnika treba pojačati naročito u zimskom periodu. 
6. Ulja 
Masne kiseline su važne za proizvodnju seratonina. Najvažnije su Omega 3 masne kiseline koje možete unositi kroz konzumaciju ribe, oraha i lanenog ulja. Izbori Omega 6 masnih kiselina su ulje od semenki grožđa i suncokretovo ulje. Važno je koristiti kvalitetna, hladno ceđena ulja. 
7. Jaja 
Bogata su proteinima i sadrže amino kiseline i esencijalne masne kiseline. Naročito belanca utiču na proizvodnju seratonina. 
8. Voće
Voće kao što su banane, kivi, ananas, šljive, grejpfrut, mango i dinje utiču na stvaranje seratonina. Paradajz i avokado doprinose većem stvaranju seratonina u mozgu. 
9. Povrće
Kupusnjače su veoma važne, naročito ako imate neki drugi hormonski problem ili hormonski disbalans. Takođe pecite krompir u rerni sa kožom, kao i pečurke kako biste obezbedili sebi zadovoljstvo i dobre nivoe seratonina. 

Hormoni su kao jedan orkestar i čim jedan ispadne iz svoje ravnoteže ostali hormoni takođe stradaju i zato je važno voditi računa o svom zdravlju na svim nivoima i puno raditi na prevenciji da ne dođe do hormonskog disbalansa. Naročito su žene, sa svojim cikličnim hormonskim ritmom ugrožene u zimskom periodu. Za početak povedite računa o ishrani i pojačajte Vit. D a ukoliko imate već neke probleme najbolje je da potražite pomoć stručnjaka.


CISTE JAJNIKA: TREBATE LI BITI ZABRINUTI ILI NE?

Autor hormonska_veza2,

Ciste na jajnicima su mnogo češće nego što mislite. Ipak, o ovom problemu malo se govori. Ciste jajnika su male vrećice u jajniku koje sadrže tečnost. To je sasvim normalno i prirodno se formira tokom ovulacije. Mnoge žene sa cistama na jajnicima nemaju nikakve simptome.

Funkcionalne ciste

Postoje različite vrste cista, ali najčešće su folikularne i ciste žutog tela. Ove dve su funkcionalne vrste cista koje se odnose na normalnu funkciju i hormonalne fluktuacije vašeg menstrualnog ciklusa.

Folikularne ciste

Kod žena koje imaju redovne menstrualne cikluse i mesečno ovuliraju, jajna ćelija će rasti unutar male vrećice koja se naziva folikul. Tokom ovulacije, folikul pukne i jajna ćelija se oslobađa. Ako vrećica ne pukne, može narasti u folikularnu cistu. Često žene sa folikularnom cistom nemaju nikakve simptome. U nekim slučajevima, međutim, ciste mogu porasti, napuniti se više tečnosti i krvi i izazvati oticanje i bol.

Ciste žutog tela

Nakon što se jajna ćelija oslobodi nakon ovulacije, prazan folikul se smanjuje i postaje žuto telo. Uloga žutog tela je da luči progesteron kako bi povećao vaskularnost endometrija, ako dođe do implantacije oplođene jajne ćelije. Ako se to ne dogodi, žena će doživeti menstruaciju.

Cista žutog tela nastaje kada se prazna folikularna vrećica ne smanji, već se zatvara, nakuplja tečnost i raste u veličini. Često ove ciste nestaju same od sebe. Žene koje uzimaju lekove za izazivanje ovulacije imaju veći rizik od nastanka cista žutog tela.

Drugi oblici funkcionalnih cista i dalje su prisutni u ženskom reproduktivnom sistemu čak i nakon menopauze. Često se ove ciste samo redovno prate ultrazvukom kako bi se procenilo da li je potrebna intervencija ili nije.

Nefunkcionalne ciste

Postoje i druge vrste cista na jajnicima koje nisu funkcionalne. Jednostavno rečeno, ove ciste nisu povezane sa normalnim funkcionisanjem vašeg menstrualnog ciklusa.

Endometriomi ili čokoladne ciste

Kod žena sa endometriozom, jajnici su uobičajeno mesto gde lezije endometrija mogu rasti i razvijati se. Ove ciste ispunjene tečnošću dobile su ime po svom braon izgledu nalik čokoladi. Iako obično nisu kancerogene, ove ciste često uzrokuju bol u jajnicima, posebno tokom ovulacije i menstruacije.

Dermoidne ciste

Dermoidne ciste jajnika, koje se takođe nazivaju teratomi, najneobičnije su ciste. Oni nastaju iz embrionalnih ćelija i mogu sadržati druge vrste telesnog tkiva, poput zuba, kostiju i kose.

Cistadenomas

Ovi benigni tumori jajnika ispunjeni tečnošću i sluzi mogu narasti prilično veliki, uzrokujući torziju jajnika i bol. Torzija jajnika je bolno uvijanje jajnika koje smanjuje ili čak zaustavlja dotok krvi u jajnik.

Znaci da možda imate ciste na jajnicima:

Slede simptomi ciste jajnika. Iako su simptomi uglavnom povezani sa većim cistama, moguće je doživeti simptome i sa manjim cistama.

Nadimanje i nelagodnost u varenju

Promene u kretanju creva

Pritisak ili bol u donjem delu stomaka

Bol pri seksualnom odnosu

Bol ili pritisak u bešiku i promene u urinarnim navikama

Jednostrani bol u stomaku ili nelagodnost

Bolna menstruacija

Bolna ovulacija

Jaki bolovi u trbuhu uzrokovani bilo kojom vrstom ciste koja pukne, krvari ili uzrokuje torziju jajnika (uvijanje jajnika)

Mnogi faktori mogu doprineti bolovima u karlici i može biti teško doći do brze i tačne dijagnoze. Svaki iznenadni i jak bol treba odmah da se prijavi lekaru specijalisti.

Ako imate simptome ciste na jajniku, dijagnoza će se postaviti snimanjem (ultrazvuk). Vrsta i veličina ciste, kao i vaši simptomi, odrediće koji ćete tretman dobiti. Često, osim ako rezultati snimanja ne pokazuju previše zabrinjavajuće rezultate, ciste se ostavljaju pod nadzorom približno dva meseca da se vidi da li se same rešavaju.

Postoje određeni faktori rizika koji povećavaju vaše šanse za razvoj ciste na jajniku:

Hormonska neravnoteža. Svaki disbalans koji ometa optimalnu ovulaciju može rezultirati funkcionalnim cistama.

Endometrioza. Kao što je gore pomenuto, jajnik je uobičajeno mesto čokoladnih cista ili endometrioma.

Trudnoća. Ponekad cista koja nastane kao rezultat jajne ćelije koju otpustite ostane na tom jajniku tokom cele trudnoće.

Upala karlice ili druge karlične infekcije mogu izazvati stvaranje cista ako infekcija dospe u jajnike.

ZAŠTO SU NAM GRUDI OSETLJIVE?

Autor hormonska_veza2,

Osetljivost dojki u predmenstrualnoj fazi vašeg ciklusa je normalan simptom – većina žena će to doživeti zbog mesečnih promena hormona. To je, međutim, takođe akutni znak da se vaša jetra bori sa svojom ulogom u hormonskoj ravnoteži.

Osetljive grudi se takođe nazivaju ciklična mastalgija. Žene koje imaju menstruaciju ili uzimaju hormonsku terapiju često osećaju bol u dojkama zbog oseke i protoka hormona tokom meseca (estrogen/ progesteron). To se dešava kada tkiva u dojkama reaguju na ove hormone.

Najčešća hormonska bol u grudima dolazi od povećanja nivoa estrogena pre menstruacije. To uzrokuje oticanje mlečnih kanala i žlezda, zadržavajući tečnost u grudima. Mnoge žene osećaju osetljivost ili bol tokom perioda.

Ćelije u dojkama koje su pripremljene za trudnoću (hormon estrogen) dostižu vrhunac reprodukcije, rastežući osetljiva tkiva neposredno pre početka menstruacije. Bolne grudi takođe mogu biti posledica zadržavanja tečnosti ili benignih kvržica koje se povećavaju kako se menstruacija približava (a kasnije se smanjuju). Neugodni osećaji u grudima mogu se povećati kod nekih žena u menopauzi, što objašnjava konstantno promenljive nivoe estrogena tokom ovog perioda. Za druge, menopauza donosi trajno olakšanje od hronično osetljivih bradavica i dojki.

Hormoni koji izazivaju bol u dojkama takođe mogu izazvati ciklično oticanje. Takođe mogu uticati na veličinu, oblik ili osetljivost cista i fibroadenoma. Hormonska bol u grudima obično prestaje s menopauzom, iako se može nastaviti ako žena uzima HRT.

Saveti za ublažavanje osetljivih grudi

-Izbegavajte kofein koji uzrokuje da tkiva zadrže više tečnosti i pogoršava osetljivost dojki. Izbegavajte kafu, crni čaj i druga pića sa kofeinom.-

-Listovi kupusa, pareni celi dok ne omekšaju i polože se preko dojki, mogu pomoći u otklanjanju zagušenja tečnosti.

-Vitamin B6 deluje kao prirodni diuretik za smanjenje stagnacije tečnosti i preporučuje se kad god ima viška tečnosti u telu.

-Povećajte unos vode kako biste nadoknadili prirodnu sklonost tela da zadrži tečnost. Ako držite tečnost bilo gde u telu, to je znak da je vaše telo žedno. Ostanite hidrirani kako biste osigurali bolje uklanjanje otpada, poboljšanu limfnu drenažu i jasnije oslobađanje tečnosti.

-Ograničite unos alkohola jer izaziva zadržavanje tečnosti. Alkohol takođe smanjuje metabolizam estrogena kroz jetru.

-Održavajte redovan režim vežbanja
Otklonite hormonsku neravnotežu koja doprinosi osetljivim grudima. Može proći nekoliko ciklusa da se višak estrogena pravilno metaboliše.

Rezime
Budite svesni znakova i simptoma koje vaše telo pokazuje. Oni su upozoravajući signali koji ukazuju na ono šta trebate rešiti da biste dosegli dublje nivoe zdravlja.

Ako vam osetljive grudi predstavljaju problem, napravite neke od ovih pozitivnih promena, kako biste bili u mogućnosti da poboljšate svoje hormonsko zdravlje i smanjite rizik od stalnih i težih stanja sa godinama.

KAKO OJAČATI IMUNITET PRIRODNIM PUTEM?

Autor hormonska_veza2,

Vaš imunološki sistem je najefikasniji način da se izbegne zaraza bilo kojom zaraznom bolešću. Stvorite pravo unutrašnje okruženje i vaš imunološki sistem može procvetati u ovim teškim vremenima.

Prvo, poradite na svom digestivnom zdravlju jer je to jedan od najjačih imunoloških branilaca vašeg tela. Istraživanja pokazuju da zdrav nivo probiotika stimuliše imunološku funkciju. Možete izgraditi zdrave nivoe GUT bakterija redovnom konzumacijom fermentisane hrane i kefira sa kokosovom vodom. U isto vreme, prestanite da ubijate svoje dobre mikrobe alkoholom, kafom, šećerom i prerađenom hranom.

Stres je supresor imuniteta broj jedan, a zatim šećer. Vežbanje je odlično oslobađanje od stresa, a vežbanje je takođe korisno za vašu imunološku funkciju. Ne bojte se izaći napolje na svež vazduh i vežbe. Međutim, malo upozorenje je da prekomerno vežbanje zapravo može oslabiti vašu imunološku funkciju.

Kvalitetan san utiče na naše hormonsko zdravlje, mentalno zdravlje, funkcije mozga, varenje, metabolizam i imunološki sistem. Takođe pomaže u smanjenju upale i podstiče obnavljanje energije! Kada spavamo, naše telo prelazi u ovo pro-inflamatorno stanje da bi se još jednom detoksiralo i revitaliziralo.

Antioksidansi. Biljni antioksidanti posebno imaju pozitivan uticaj na imunološku funkciju. Kurkuma je najpoznatija i takođe ima antiinflamatorno dejstvo, pa je dobro da je povećate u svojoj ishrani.

Vitamin C je verovatno jedan od najpoznatijih i najefikasnijih pojačivača imuniteta. Stres i loša ishrana i način života smanjuju nivo vitamina C. Citrusi su dobar izvor vitamina C, a deo kore pomaže u jačanju bioflavonoida koji pojačavaju efekat vitamina C. Visoke doze vitamina C takođe su korisne u vreme bolesti kako bi se skratilo vreme oporavka. Paprika, dinja, citrusi, grejp, kivi, mango, brokoli, paradajz, kupus, lisnato zelje, bobičasto voće i šipak najbolja su hrana za vitamin C.

Cink je još jedan nutrijent imunološkog sistema koji često nedostaje. Alkohol, šećer, kafa i stres takođe iscrpljuju cink. Semenke suncokreta i semenke bundeve su dobar prirodni izvor cinka, a cink je lako dostupan u prodavnicama zdrave hrane i jeftin je.

Biljni lekovi su odlični za imunološku podršku i mogu delovati kao imunomodulatorna, antibakterijska i antivirusna podrška. Kurkuma sprečava ulazak virusa u ćelije, Astragalus pojačava odbranu od dolazećih virusa, Bazga je snažan antioksidans koji pomaže u odbrani od virusa, dok je Ehinacea snažno antivirusna i pomaže u odbrani organizma. Koren sladića, s druge strane, ima antivirusna i protivupalna svojstva, dok je ekstrakt lista masline imunološki obnovitelj i branilac dolazećih virusa.

Beli luk je jedna od najboljih prirodnih antibakterijskih i antivirusnih namirnica, pomaže u jačanju belih krvnih zrnaca, origano je odličan za respiratorne viruse, đumbir pomaže u stimulaciji imunološkog sistema.

Eterična ulja mogu vas zaštititi od bakterija i virusa (pravljenje vlastitih ulja je odlično). Eukaliptus, karanfilić, grejp, cimet, limunska trava i tamjan trebali bi biti vaš prvi izbor.

Dijeta i način života. Naš imunološki sistem je izuzetno dinamičan i podložan onome što jedemo i načinu na koji se odnosimo prema svom telu. Nekoliko sati nakon konzumiranja šećera vaš imunološki sistem počinje da slabi. Najbolji način za izgradnju dugoročnog imunološkog zdravlja je ulaganje svesnih napora za poboljšanje izbora ishrane i načina života.

Ukoliko vodite računa o svom zdravlju, jačanje imuniteta trebalo bi da posmatrate kao ključno u svakodnevici i uvek u životu.

Naime, jak imunitet je izuzetno važan činilac u životu svakog čoveka i predstavlja “ličnu armiju” koja štiti telo od invazije štetnih patogena, kao što su virusi, bakterije i gljivice. Zato je za nesmetanu interakciju sa svetom oko sebe i očuvanje zdravlja važno dobro funkcionisanje imunološkog sistema.




ASHWAGANDHA (AŠVAGANDA) – BILJKA KOJI MNOGI SMATRAJU PRIRODNIM ČUDOM

Autor hormonska_veza2,

Ova biljka se  koristi vekovima i istraživanja su dokazala da ima lekovita dejstva vezana za naše moderno društvo. Stres, anksioznost, loš san i pamćenje, povišene upale i nivo kortizola sve su obeležja našeg brzog sveta. Priroda nam je na sreću obezbedila efikasne i proverene lekove poput ašvagande za podršku našem telu.

Ašvaganda a se koristi kod artritisa, anksioznosti, bipolarnog poremećaja, poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), ravnoteže, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, problema sa spavanjem (nesanica), tumora, tuberkuloze, astme, leukoderma, bronhitisa, bola u leđima, fibromijalgija, menstrualnih problema, endometrioze, štucanja, Parkinsonove bolesti i hronične bolesti jetre. Koristi se i za smanjenje neželjenih efekata lekova koji se koriste za lečenje raka i šizofrenije. Ašvaganda se koristi za smanjenje nivoa masti i šećera u krvi.

Ašvaganda delovanje:

•štiti imunološki sastav,

•pomaže u borbi protiv stresa,

•poboljšava učenje, pamćenje,

•smanjuje depresiju,

•pomaže u borbi protiv degenerativnih oboljenja,

•stabilizuje nivo šećera u krvi,

•pomaže u smanjivanju holesterola,

•pojačava seksualnu moć,

•pomaže u procesu zaceljivanja rana,

•ima pozitivan uticaj na sprečavanje razvoja malarije,

•pomaže protiv zatvora,

•štiti želudac i creva od nastanka raznih bolesti,

•pomaže u borbi protiv dijabetesa,

•pomaže u borbi protiv impotencije

•koristi se za suzbijanje nesanice i hroničnog umora,

•može se koristiti za detoksikaciju organizma,

•pomaže u lečenju stanja poput astme i bronhitisa.

Ašvaganda je biljka koja je potrebna svima kao dodatak ishrani budući da pomaže u kontrolisanju stresa, umora, manjka energije te poteškoća s koncentracijom. Negativni aspekti modernog života svakodnevno ostavljaju trag u zdravlju našeg organizma, stoga nije loše imati tajno oružje.

Ašvaganda je vrlo snažan antioksidans koji uništava slobodne radikale koji su odgovorni za brojna stanja i bolesti te proces starenja. U Ayurvedi (tradicionalna Indijska medicina) postoje određene biljke s adaptogenim prednostima, Ašvaganda je jedna od njih.

Adaptogeni su stvari koje u sebi sadrže kombinaciju aminokiselina, vitamina i bilja, koje pomažu vašem telu da se obrani od stresa, anksioznosti i nesanice.

Ako se sve ovo sagleda, ašvaganda je na prvom mestu u borbi za očuvanje nerava, a i ostalih ćelija organizma što je u današnje vreme problem gotovo čitavog čovečanstva. Očuvati nepripremljen organizam i duh na izazove savremenog načina života. Ašvaganda kao preventiva idealno, a ako smo već oboleli opet ašvaganda da sanira, oporavi, osveži…

POBEDITI DIJABETES

Autor hormonska_veza2,

Da li ste znali da je moguće prirodnim putem održavati nivo šećera u krvi i čak popraviti i znatno uticati na Vaš dijagnostikovani dijabetes? Upotreba lekovitog bilja ojačaće naše zdravlje bilo da imamo hroničnu bolest ili nemamo nikakvih zdravstvenih tegoba.

Svakodnevno jedite sirov beli luk, kuvan crni luk ili sok od crnog luka kako biste poboljšali krvotok i smanjili nivo šećera u krvi.

Svakog dana popijte šolju čaja od korena maslačka. Smatra se da koren maslačka podstiče rad pankreasa i proizvodnju insulina. Posebna preporuka je da tokom proleća, sve vreme dok maslačak cveta, svakoga dana pojedete po deset svežih stabljika maslačka. Biljku prethodno treba oprati zajedno sa cvetom i potom odstraniti cvetove. Stabljiku dobro i polako sažvakati pa progutati.

Peršun se od davnina upotrebljava za lečenje šećerne bolesti (dijabetesa) tako što sveže listove peršuna treba iseckati, koren ove biljke sitno narendati pa sve pomešati sa jednom šoljom kiselog mleka ili jogurta. Pije se svako veče pre odlaska na spavanje.

Narodni lek za povišen šećer u krvi je čaj od listova i korena čička, kao i čaj od listova borovnice.

Malina je koristan prirodan lek za regulisanje nivoa šećera u krvi.

Kukuruzovas ili zob čiste krv, krvne sudove i pomažu u lečenju šećerne bolesti.
Potvrđeno je da cimet mnogo povećava aktivnost insulina, jedna kašika cimeta u toku dana mnogo smanjuje nivo šećera u krvi.
Ulje noćurka, bogato gama linolenskom kiselinom, može da ublaži bol i trnjenje od nerava oštećenih dijabetesom.
Ginko biloba je korisna kod oštećenja nerava i slabe cirkulacije u ekstremitetima – dva uobičajena prateća efekta šećerne bolesti.
Lekovita gljiva – reiši (Ganoderma lucidum), dopunjava nedostatak insulina u organizmu i pozitivno utiče na pravilan rad pankreasa. Tako reguliše nivo šećera u krvi. Ova gljiva je drvenasta pa se obično priprema kao čaj.

Za ishranu dijabetičara preporučuje se čičoka (biljka slična krompiru, koja je ujedno i zdrava zamena za krompir), zato što ova biljka, za razliku od krompira, ne sadrži skrob već inulin.

Korijander, kako da napravite čaj od korijandera:

Fitoterapeutsko lečenje dijabetesa korijanderom
Priprema:
Deset grama sitno iseckane ili samlevene biljke korijander preliti sa 200 mlvode. Ostaviti da čaj odstoji poklopljen tri minuta. Procediti i podeliti dobijenu količinu čaja na tri dela. Popiti ga u toku dana u tri navrata, između obroka.


Povrće je obavezno u ishrani za dijabetičare

Ishrana jednog dijabetičara bi trebao da sadrži najviše povrća. Više od svih drugih namirnica.

Neko povrće možete koristiti u neograničenim količinama (spanać, boranija, tikvice, paprika…), a neko morate smanjiti (krompir, cvekla, grašak, crni luk…).

Koncentrišite se na sirovo, bareno i pečeno povrće, a manje jedite ono što je smrznuto, konzervisano i sušeno.

Kada pravite salatu, koristite što manje masnoća.

  • Šargarepa, najpoznatiji prirodni izvor beta-karotena, dobra je za smanjenje rizika od nastanka dijabetesa i omogućava bolju kontrolu šećera. Možete napraviti pomfrit od šargarepe umesto od krompira. Iseckajte ovo povrće na štapiće i pecite u rerni sa malo maslinovog ulja.
  • Brokoli je vlaknast i pun antioksidanasa. Jedna porcija sadrži vitamina C dovoljno za ceo dan. Redovnim unošenjem, održavaće šećer u krvi normalnim dugo vremena.
  • Pasulj je prepun vlakana i proteina. Zbog toga, može da zameni meso kao glavni obrok. Ako bolujete od dijabetesa, jedite ga dva puta nedeljno.
  • Spanać je lisnato povrće koje je dobro za prevenciju, ali i tretiranje već nastalog dijabetesa. U sebi sadrži kalcijum, gvožđe, magnezijum, vitamin K, fosfor, cink… Najbolje je jesti ga blaširanog, odnosno pustiti ga da ključa samo jedan minut u vodi, pa ga takvog konzumirati.

Meso i životinjski produkti kao ishrana za dijabetičare

Iz mesa i životinjskih proizvoda, dobićete najviše neophodnih belančevina.

Sve vrste mesa su dozvoljene, a najbolji izbor je mlado i nemasno meso. Iznutrice treba dovesti na minimum.

Trudite se da imate bar pet izbalansiranih obroka dnevno. Ukoliko pratite od insulinske rezistencije sledeći ove savete ćete uspeti da sprečite razvijanje bolesti u dijabetes a ukoliko vam je već dijagnostikovana bolest, umanjićete mnoge simptome i dovesti ih do minimuma.

MAGNEZIJUM CITRAT ILI MAGNEZIJUM GLICINAT?

Autor hormonska_veza2,

Da li vam nedostaje magnezijum? Stresni životi i druga zdravstvena stanja mogu iscrpiti naše telo od ovog važnog minerala.

Magnezijum je esencijalni mineral i elektrolit koji moramo dobiti iz ishrane. Ima preko 300 funkcija u telu i igra ključnu ulogu u hormonskoj ravnoteži. Na primer, magnezijum utiče na funkciju štitne žlezde, detoksikaciju estrogena, šećer u krvi, hormone stresa i još mnogo toga.

Magnezijum je važan mineral koji mnogim ženama značajno nedostaje. Konkretno, žene sa PCOS (sindrom policističnih jajnika) imaju 19 puta veću verovatnoću da će imati nedostatak magnezijuma. Ovo je važno jer magnezijum igra ključnu ulogu u regulaciji insulina i glukoze. U stvari, nizak nivo magnezijuma povećava rizik od insulinske rezistencije, povećanja telesne težine i dijabetesa tipa.

Uloga magnezijuma u ​​zdravlju štitne žlezde je da je magnezijum potreban za stvaranje hormona štitnjače. Studije su pokazale da nadoknada nedostatka magnezijuma snižava TSH (i poboljšava funkciju štitne žlezde).

Drugi koji su u riziku od nedostatka magnezijuma su ljudi koji uzimaju određene lekove, poput lekova protiv refluksa kiseline ili kontraceptivnih pilula, i ljudi koji imaju problema sa apsorpcijom magnezijuma zbog zdravstvenih problema sa crevima.

Unosite li dovoljno magnezijuma u ​​ishranu?
Preporučeni dodatak ishrani za magnezijum je 400 miligrama (mg) dnevno za muškarce i 310 mg dnevno za žene (3). Magnezijum se obično nalazi u orašastim plodovima, semenkama, mahunarkama (poput pasulja i kikirikija) i lisnatom zelenom povrću. Iz različitih razloga, kao što su loši uslovi zemljišta ili obilje prerade hrane u našu hranu koja oduzima magnezijum iz hrane, može biti teško osloniti se isključivo na ishranu za ovaj mineral.

Iako uvek podržavamo filozofiju prave hrane, uviđamo da će vam možda biti potreban dodatni magnezijum u obliku suplemenata. U ovom članku ćemo pregledati dve vrste suplemenata magnezijuma: magnezijum citrat naspram magnezijum glicinata. Ali prvo, hajde da razgovaramo o tome kako utvrditi da li imate nedostatak magnezijuma.

Kako ćete znati da li imate nedostatak magnezijuma?
Simptomi nedostatka magnezijuma uključuju:

• Grčevi u mišićima, bol
• Česte glavobolje ili migrene
• Promene raspoloženja poput anksioznosti ili depresije
• Insulinska rezistencija (i žudnja za slatkišima, posebno čokoladom)
• Niska energija
• PMS
• Problemi sa spavanjem

Kako proveriti nivo magnezijuma?
Najčešći način procene nivoa magnezijuma je naručivanje serumskog (krvnog) magnezijuma. Međutim, ovo nam ne daje tačnu sliku celog vašeg statusa magnezijuma, jer se samo 1 procenat magnezijuma u ​​telu nalazi u krvi.

Osim toga, telo čvrsto reguliše nivo magnezijuma u ​​krvi povlačenjem iz zaliha u vašim kostima i drugim tkivima kada je unos magnezijuma nedovoljan. To znači da će vaš nivo u krvi biti poslednje mesto na kojem će se pokazati nedostatak. Do ovog trenutka vaši simptomi mogu biti veoma ozbiljni.

Najbolje vrste suplemenata magnezijuma
Postoji mnogo različitih oblika suplemenata magnezijuma. Najčešći tip magnezijuma koji se koristi u konvencionalnoj medicini naziva se magnezijum oksid. Nažalost, magnezijum oksid se ne apsorbuje dobro i može imati snažan laksativni efekat koji dovodi do neprijatnog nadutosti i dijareje. U stvari, samo oko 5 procenata magnezijum -oksida apsorbuje i koristi telo.

Magnezijum citrat
Magnezijum citrat je jedan od naših najčešćih izbora suplementacije. Magnezijum se kombinuje sa citratom, organskom soli. Relativno je jeftin i ima bolju apsorpciju od magnezijum oksida.

Magnezijum citrat je odlična opcija za osobe sa zatvorom, jer može imati blagi laksativni efekat. Ovaj dodatak deluje tako što uvlači vodu u creva kako bi vam stolica bila mekša i lakša za prolaz. Međutim, za razliku od magnezijum oksida, laksativni efekat je mnogo podnošljiviji. Magnezijum citrat se takođe može preporučiti za prevenciju migrene.

Magnezijum glicinat
Naš drugi preferirani dodatak magnezijuma se zove magnezijum glicinat. Magnezijum glicinat (koji se naziva i magnezijum bisglicinat) dobro se podnosi i apsorbuje u telu.

U ovom slučaju, magnezijum se kombinuje sa aminokiselinom koja se naziva glicin. Glicin takođe može poboljšati kvalitet sna i promovisati zdrav cirkadijalni ritam. Osim toga, magnezijum ima snažna protivupalna dejstva. Možemo koristiti magnezijum glicinat za poboljšanje nivoa šećera u krvi ili za smanjenje opšte upale u telu.

Manje je verovatno da će ovaj oblik magnezijuma imati laksativni efekat od magnezijum citrata. Pošto je vezan za aminokiselinu glicin, ima umirujuće dejstvo i može se koristiti za ublažavanje stresa, nesanice, anksioznosti i još mnogo toga.

Magnezijum citrat za razliku od Magnezijum glicinata:
Iako postoje mnogi oblici magnezijuma, često radije koristimo magnezijum citrat nego magnezijum glicinat.

Magnezijum citrat je najkorisniji za osobe koje pate od zatvora, dok je glicinatni oblik korisniji za stanja poput anksioznosti, nesanice, hroničnog stresa i inflamatornih stanja. Neki dodaci sadrže kombinaciju magnezijum citrata i magnezijum glicinata, što je odlična opcija za ljude koji pate od zatvora.

Iako je magnezijum veoma siguran dodatak za većinu ljudi, doziranje i upotreba mogu zavisiti od različitih faktora kao što su unos hrane, simptomi, laboratorijski rezultati, zdravlje creva i drugo.

KOJA SU TO LEKOVITA SVOJSTVA MASLAČKA?

Autor hormonska_veza2,

Želite li se rešiti probavnih tegoba, poput nadutosti, očistiti jetru od toksina, osnažiti imunitet i spriječiti dijabetes?

Ako je odgovor da, isprobajte čaj od korena maslačka.

Kao i za koprivu, i za maslačak mnogi misle da je obični, beskorisni korov. No, to je daleko od istine. Maslačak je prepun nutrijenata i antioksidansa te vam može doneti goleme zdravstvene dobrobiti. Maslačak je, među ostalim, bogat izvor vlakana, vitamina A, K, E i C, folata, kalcijuma i magnezijuma. Što se tiče vitamina A, smatra se da je treći izvor  ovog vitamina na svetu. Ovaj vitamin je odličan za vid, ali i za kosti, zube i posebno za kožu.

Jestiv i lekovit nije samo koren, već cela biljka – listovi, stabljika i cvetovi. Dok su listovi i koren gorkastog ukusa, cvetovi su slatkasti. Od korena i cvetova često se priprema lekoviti čaj, a listovi se mogu dodavati u razne salate.


Čaj od maslačka uglavnom se koristi za lečenje sledećih problema:

  • stomačnih problema poput nadutosti, nervoznog stomaka nedostataka apetita
  • bolova i zglobovima i mišićima
  • problema se žuči, jetrom i bubrezima
  • lečenje kožnih problema od akni do ekcema
  • upale krajnika
  • urinarnih problema i izbacivanje vode iz organizma
  • za potpomaganje procesa gubljenja kilograma
  • kod endometrioze

Lepša i blistavija koža

Da li ste ikad razmišljale da upotrebite čaj od maslačka za lepši i čistiji ten? Kako je to moguće? Postoji mnogo razloga zbog kojih se mogu javiti promene na koži i akne. Neki su spoljašnji, a neki unutrašnji. Jedan od tih unutrašnjih je svakako previše toksina i loše funkcionisanje jetre, kao i određeni hormonalni problemi. Ponekad ti toksini nađu svoj izlaz kroz znoj i  kroz kožu i formiraju akne. 

Zatvor

Loša probava još je jedan razloga zašto vam se u telu gomilaju toskini, ali i masne naslage.  Čaj od korena maslačka deluje kao blagi laksativ.Ovaj čaj može da poboljša probavu i na taj način potpomogne mrašavljenje, oslobodi vas nadutosti i dodatnog tereta.

Protiv PMS-a

Osećate se naduveno, umorno, teške ste same sebi a onda i drugima? Jedan od razloga zbog čega se pred sam ciklus osećate ovako jeste i zadržavanje vode u organzmu, pa tako koren od maslačka može biti koristan u borbi protiv PMS-a.

Imate grčeve u mišićima tokom PMS-a? Tada se obično preporučeje unos magnezijuma, a njega ima dosta u maslačku. A da li ste znale da ovaj čaj može biti odlična zamena za kafu? Obično se u borbi protiv PMS simptoma preporučuje da  izbegavate kafu. Ukoliko ste ljubitelj kafe pa je to izazov za vas, onda možete isprobati sličan napitak koji ćete napraviti od korena maslačka.

Kako napraviti napitak sličan kafi od korena maslačka?

Potrebno je da ga ispečete u rerni dok blago ne potamni, a zatim da ga sameljete poput kafe.

Možda ste mislili da je maslačak korov.  Istina je da je on vrlo uporna biljka koja lako opstaje u teškim uslovima ali i da ima lekovita svojstva. 
Razmislite – možda je baš ta otpornost na razne uslove ono što treba da vas motiviše da ga isprobate za sopstvenu otpornost, bolji imunitet i lepši izgled. Jer, znate već, lepota i zdravlje odavno idu ruku pod ruku!

ISHRANA ZA ŽENE POSLE 40-E

Autor hormonska_veza2,

Punjenje 40 godina je prekretnica koju treba proslaviti i više žena u ovom dobu počinju da koračaju prihvatajući njihovu lepotu, samopouzdanje i gracioznost. Ali, kao što otkrijemo da mnoge naše proizvode i režime za negu kože treba obnoviti kada pređemo u četvrtu deceniju, vreme je i da ponovo procenimo šta unosimo u svoja tela. Možda ste primetili promene u vašem digestivnom sistemu, višak kilograma ili centimetra oko struka kojih ranije nije bilo ili novu osetljivost na kofein ili alkohol. Šta god osećate i primećujete, direktno je povezano sa hormonalnim promenama koje se dešavaju svima nakon što napune 40 godina, ali to je takođe nešto što možemo ublažiti jednostavnim promenama u ishrani. Uz neke stručne savete i uvide, svako u četrdeset i više godina može poboljšati metabolizam i biti živahniji nego ikad.

Izgledajte i osećajte se fantastično iznutra

Evo korisne liste primarnih promena kroz koje žensko telo prolazi nakon napunjenih 40 godina zbog hormonalnih promena:

-Metabolizam se usporava, a mišićna masa smanjuje.

-Nivo telesne masti i kortizola se povećava, obično uzrokujući debljanje oko srednjeg dela.

-Otpornost na insulin se povećava, što otežava sagorevanje ugljenih hidrata.

-Probavni enzimi se smanjuju, što može prouzrokovati gasove, nadimanje i refluks kiseline.

-Kolagen se smanjuje, zbog čega koža pokazuje vidljivije znake starenja.

-Kosa postaje ređa i postaje lomljivija.

-Smanjena gustina kostiju, što može prouzrokovati gubitak visine.

-Povećani rizik od srčanih bolesti, određenih karcinoma i autoimunih poremećaja.

Iako da, ovo izgleda kao alarmantna i dugačka lista, dobra vest je da promenom ishrane i načina života zapravo možete preokrenuti ili sprečiti sva ova stanja.

Hrana koju bi trebale da ubacite u svoju ishranu:

-Namirnice pune antioksidanasa
Jedite više šargarepe, brokolija, borovnice, malina, salta, tamne čokolade, svežeg začinskog bilja.

-Nemojte da zanemarite zdrave masnoće!
Naime, masnoća daje ukus, a kao drugo – zdrave masnoće važne su za proizvodnju hormona, kontrolu apetita i kognitivne sposobnosti.

-Namirnice bogate vlaknima

Žene posle četrdesete treba da jedu puno voća i povrća.

-Probiotik
Namirnice koje u sebi sadrže probiotik su dobre za bolji rad creva i jači imunitet. Probiotik poboljšava i hormonalnu ravnotežu i lošu probavu.

Stavite svoje hormonske promene pod kontrolu
Vaš izbor ishrane i načina života utiče na to kako će se vaša priča odvijati. Posle 40. godine ne možete se tako lako izvući iz onih zabavnih prehrambenih i životnih navika iz prošlosti. To ne znači da ste osuđeni da jedete dosadnu, neukusnu hranu i da se ne biste trebali zabavljati ili družiti. To samo znači da ako želite da plovite kroz četrdesete, moraćete da napravite neka prilagođavanja u ishrani i načinu života. I upravo u tome vam program Dipl. Naturopate Jelene Pack koji je namenjen ženama preko 40.godina može pomoći!
Prijave možete izvršiti putem naše email adrese *zutouze@gmail.com.*

Osećajte se mlado, starite sporo!

KAKO HORMON RASTA UTIČE NA NAŠE ZDRAVLJE

Autor hormonska_veza2,

Da li ste znali da je hormon rasta direktno zadužen za nas mladalački izgled, i da se hormon rasta najviše luči izmedju 22-23h i da iz tog razloga treba spavati u tom periodu?

Ljudski hormon rasta (hGH) je prirodni hormon koji proizvodi hipofiza. Važan je za rast, regeneraciju ćelija i reprodukciju ćelija.

HGH pomaže u održavanju, izgradnji i popravljanju zdravog tkiva u mozgu i drugim organima. Ovaj hormon može pomoći da se ubrza zarastanje nakon povrede i popravi mišićno tkivo nakon vežbanja. Ovo pomaže u izgradnji mišićne mase, jačanju metabolizma i sagorevanju masti.

Iako je hGH supstanca koja se prirodno javlja, dostupan je i u sintetičkim oblicima kao tretman ili dodatak.

Kako ljudski hormon rasta pomaže telu:

Smanjenje telesne masti

Povećanje mišićne mase

Zadebljanje kože sa smanjenim borama

Poboljšanje profila holesterola

Povećanje gustine kostiju

Poboljšani osećaj blagostanja

Poboljšanje kapaciteta vežbanja

Poboljšana imunološka funkcija

Smanjenje učestalosti bolesti

HGH kod žena

Uloga hormona rasta kod žena postaje najočitija kada hormon počinje da opada oko srednjih godina. Kako žene dostižu perimenopauzalnu i menopauzalnu godinu, estrogen, progesteron i HGH opadaju. Žene mogu primetiti gubitak vitke telesne mase, povećanu masnoću oko stomaka, probleme sa spavanjem, gubitak interesa za seks, tanku, opuštenu kožu i nisku energiju. Nizak nivo HGH takođe je povezan sa smanjenom koštanom masom i visokom učestalošću osteoporoze koja pogađa 1 od 5 žena.

Žene stvaraju više hormona za rast od muškaraca

Iako se muškarci generalno smatraju fizički jačima i imaju viši nivo testosterona, čini se da muškarci stvaraju i više hormona rasta. Međutim, brojna istraživanja su otkrila da su srednje koncentracije hormona rasta od šest puta do 120 puta veće kod žena u premenopauzi nego kod muškaraca. Pokazalo se da je estrogen glavni razlog zbog kojeg žene uglavnom stvaraju više hormona rasta od muškaraca.

Ljudski hormon rasta kao ključ usporavanja procesa starenja

Više žena sada koristi HGH za svoje anti-aging tretmane i za gubitak težine. Nedostatak humanog hormona rasta kod žena je zbog hipofize koja ne proizvodi dovoljno HGH.

Kod žena, nivo ljudskog hormona rasta počinje da opada u ranim dvadesetim godinama, a znaci nedostatka HGH-a uključuju suvu kožu, stanjivanje kose, veću količinu stomaka i razvoj bora.

Postoji malo dokaza koji ukazuju na to da HGH može pomoći zdravim odraslima da vrate mladost i vitalnost. Alternativno, HGH tretmani mogu povećati rizik od drugih medicinskih stanja. Stručnjaci ne preporučuju upotrebu HGH za lečenje starenja ili starosnih uslova.


Ako imate određenih zabrinutosti zbog starenja, pitajte svog doktora o dokazanim načinima za poboljšanje vašeg zdravlja. Zapamtite, odabir zdravog načina života – poput zdrave prehrane i uključivanja fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu – može vam pomoći da se najbolje osećate kako starite.


Najbolji prirodni načini povećanja hormona rasta HGH

1. Zdrava ishrana

Zdrava ishrana je korisna za vaše opšte dobro. Pospešuje proizvodnju HGH tako što kontroliše nivo telesne masti i insulina. Neke namirnice su čak direktno povezane sa pojačanim lučenjem hormona rasta. Preporučuje se hrana bogata melatoninom, jer je dobar san povezan sa povećanim HGH. To uključuje hranu poput jaja, ribe, senfa, paradajza, orašastih plodova, grožđa, malina i nara.

2. Upravljanje nivoom insulina

Insulin je povezan sa niskim nivoom hormona rasta. Studija je upoređivala nivo HGH između zdravih ljudi i drugih sa problemima povezanim sa insulinom poput dijabetesa, poremećene tolerancije na ugljene hidrate i oštećene funkcije insulina. Pokazalo se da je proizvodnja hormona rasta tri do četiri puta veća kod zdravih ljudi, što ukazuje na jasnu vezu između insulina i HGH. Da biste maksimizirali proizvodnju HGH, uverite se da su nivoi insulina najniži noću. Da biste to uradili, pripazite na unos šećera, posebno noću. Izbegavajte rafinirane ugljene hidrate kao što su beli hleb, beli pirinač i testenine, jer se pokazalo da svi ovi povećavaju nivo insulina.

3. Vežbanje visokog intenziteta

Svaka vežba će povećati nivo vašeg HGH, ali aktivnosti visokog intenziteta stvaraju najznačajnije pojačanje. Jednosatni trening sa tegovima, trčanje i intervalni trening mogu povećati nivo HGH.

4. Povećavanje unosa arginina

Arginin je jedna od aminokiselina koja poboljšava sintezu HGH. Hrana bogata argininom uključuje crveno meso, seme, orahe, piletinu, smeđi pirinač i soju. U nedavnom istraživanju, veće doze, kao što je 15-20 g arginina dnevno, pojačavaju noćnu proizvodnju HGH za oko 60%.

5. Spavanje

Nivo HGH je najviši kada spavate, ali na njih uveliko utiču vaši ciklusi spavanja. Proizvodnja obično dostiže vrhunac pre ponoći između 22h I 23h, nakon čega sledi nekoliko slabih impulsa pre svitanja. Da biste optimizovali cikluse spavanja, idite u krevet otprilike dva sata, ali ne manje od sat vremena, pre ponoći. Istraživanja su pokazala da nivo hormona rasta počinje da raste nakon otprilike sat vremena sna, najverovatnije dok ste u dubokom snu.

6. Detoksikacija jetre

Znamo da je kod mnogih hormonskih oboljenja zapravo jetra ugrožena kao organ koji usporava i absorbciju nutrijenata a i eliminaciju toksina iz organizma i da ukoliko je ona ugrožena onda se ne proizvodi dovoljno hormona rasta.

7. Vitamin C

Studije su posmatrale korelaciju smanjene koncentracije vitamina C u smanjenoj sekreaciji hormona rasta, gojaznih pacijenata, povećanog odnosa struka i povećanog rizika od srčanih oboljenja, zbog čega konzumiranje više vitamina C hrane može pomoći u povećanju HGH.

KOJI HORMONI SU ODGOVORNI ZA GOJENJE?

Autor hormonska_veza2,

Da li dobijate na težini i pored toga što se zdravo hranite i redovno vežbate? Da li teško skidate uporno salo? Vreme je da proverite nivo hormona.

Hormonski disbalans je jedan je od glavnih uzroka debljanja. Hormoni imaju važnu ulogu u regulisanju metabolizma, održavanju homeostaze organizma (samoregulacioni proces uravnoteženja funkcija organizma), reproduktivnom zdravlju i održavanju telesne težine.



HORMONI KOJI UTIČU NA TEŽINU

1 Leptin

Ovaj hormon reguliše apetit i odgovoran je za metabolizam energije. Zove se hormon sitosti ili glavni hormon gojaznosti. Nizak nivo leptina povećava apetit i dovodi do gojaznosti. Ako u ćelijama tela ima puno masti, nivo leptina raste, čime mozak dobija komandu: „Prestani da jedeš!“ Ali višak leptina stvara veliku verovatnoću tromboze.

2 Grelin

Još jedan hormon koji diktira koliko hrane ćemo jesti zove se grelin. To je hormon gladi ili apetita i luče ga ćelije želuca, pa zato se i kaže da sve kreće iz stomaka.

Dok smo gladni nivo grelina izuzetno je visok. Kod normalno uhranjenih osoba, nivo grelina za vreme obedovanja drastično pada, dok kog gojaznih osoba njegov nivo ne opadne dovoljno da bi mozgu signalirao da su siti.

3 Estrogen i progesteron

Ženski polni hormoni se manifestuju nakon 45 godina, kada žene uđu u menopauzu. Nizak nivo estrogena pospešuje taloženje masnih ćelija u abdomenu. A nizak nivo progesterona dovodi do toga da telo zadržava više tečnosti, stoga se telesna zapremina povećava.

4 Testosteron

Poremećaji menstruacije i policistične bolesti jajnika ponekad su uzrokovani povišenim nivoom testosterona. To dovodi do nekontrolisanog debljanja, dlaka na licu, akni i neplodnosti. Tokom menopauze, nizak nivo testosterona smanjuje metabolizam, što takođe uzrokuje gojaznost.

5 Insulin
Insulin stvara stalni osećaj gladi, ali ne za svom hranom već samo za ugljikohidratima ( najviše za šećerom i brašnom ) . Ta glad može ići do stupnja neodoljive žudnje koja je vrlo slična ovisnostima o alkoholu ili narkoticima. Važno je istaći da je osjećaj gladi koji stvara Insulin jači od naše snage volje i da mu se svojim odlukama i voljom ne možemo odupreti.

6 Hormoni štitaste žlezde

Problemi sa štitnjačom mogu dovesti do debljanja. Hormoni štitne žlezde su aktivatori razgradnje masti. Sa malim nivoom ovih hormona, javlja se hipotiroidizam – bolest kod koje se povećava taloženje masti i osoba snažno i neravnomerno dobija na težini. A kod hipertireoze (Graves-ove bolesti) dolazi do teške iscrpljenosti.

7 Somatotropin

Hormon rasta je hormon rasta koji promoviše gubitak težine. Nizak nivo hormona rasta inhibira sve procese u telu.

8 Kortizol

Stres, bilo da je fizički, emotivan ili mentalni, deluje na nadbubrežnu žlezdu i rezultat tog dejstva jeste da se oslobađa kortizol u cirkulaciju. Svaki put kad je naše telo pod stresom, kortizol se oslobađa u krvotok. Ovaj hormon ima značajnu ulogu u procesu upale, učestvuje u regulisanju metabolizma ugljenih hidrata, masti i proteina i u različitoj meri deluje na brojne sisteme organa u telu čoveka.

Simptomi hormonskog debljanja

Najčešći simptom hormonskog disbalansa je debljanje a gojaznost je zvanično bolest , koja može da dovede do sledećeg:

  • letargija
  • umora
  • problemi sa spavanjem
  • glavobolja
  • depresija
  • loša probava
  • promena apetita
  • suva koža
  • naduto lice
  • anksioznost



TESTOVI KOJE TREBATE URADITI AKO NE MOŽETE DA SMRŠATE

•Hormoni štitaste žlezde: tiroksin (T4) i trijodotironin (T3)

•Štitnjači stimulišući hormon (TSH)

•Šećer u krvi

•Glikirani hemoglobin

•Insulin i C-peptid

•Test tolerancije na glukozu

•Nivo estradiola

•Nivo kortizola

•Nivo testosterona

•Hormoni koji stimulišu folikle i luteiniziraju

Za lečenje hormonskog disbalansa preporučuje se da na svaka 3 meseca proveravate hormonski profil, vodite zdrav život i vežbate da biste sagorevali više kalorija. Ne budite lenji da biste se testirali pre nego što krenete na dijetu ili u teretanu. Ponekad je par kilograma viška bolje od uništenog zdravlja.

Ukoliko smatrate da bi ove  informacije o hormonima i njihovom uticaju na telo mogle da budu korisne vašim prijateljima, obavezno podelite članak sa njima!

METABOLIČKI TIP PROBAVE

Autor hormonska_veza2,

Svaki pojedinac je jedinka sa posebnim potrebama, pa i kad je u pitanju ishrana. Kad je ona zasnovana na ličnim potrebama, može da bude od velike pomoći za celokupno zdravlje. Da biste ishranu mogli da prilagodite svojim potrebama, treba da znate koji je vaš tip probave. Ako znate tip, možete da naslutite koja hrana, suplementi i faktori životnog stila mogu da pomognu da se osećate zdravo i dobro

Primarni simptomi osoba koje imaju metabolički tip probave su povezani sa njihovim hormonima, pa su od uticaja endometrioza , sindrom policističnih jajnika (PCOS), predmenstrualni sindrom (PMS), neredovni ciklusi, nesanica ili poremećaji u funkciji štitne žlezde. S obzirom na to da je zdravlje creva povezano sa metaboličkim zdravljem, ove osobe neretko imaju i metaboličke neravnoteže, poput neželjenog debljanja, umora i problema sa povišenim šećerom u krvi. Takođe je važno napomenuti da je veza između hormona i crevnog mikrobioma dvosmerna.

Kako nastaje metabolički sindrom?

Metabolički sindrom najčešće je uzrokovan pogrešnim načinom života. Izloženost stresu, neredovna i nepravilna ishrana, neaktivnost, nedostatak sna samo su neke od stvari životnog stila modernog čoveka. Smatra se da upravo takav životni stil pridonosi sve većoj učestalosti metaboličkog sindroma. Preterani unos rafiniranih ugljenih hidrata zasićenih masnoća i trans-nezasićenih masnih kiselina (poreklom iz margarina i delimično hidrogeniranih ulja) tokom dužeg perioda može uzrokovati povišen nivo holesterola, triglicerida i insulina.

Kako se boriti protiv metaboličkog sindroma?
Smanjenje telesne mase, odnosno smanjen energetski unos, prva je mera u lečenju metaboličkog sindroma protiv kojega se treba boriti istovremeno na više nivoa.



Preporučen režim ishrane

– Osnovna dijeta mikrobioma creva;
– paleo ili peganska dijeta;
– kratkotrajna dijeta sa manje ugljenih hidrata, a više proteina i više masti.


Dodaci ishrani

Nekoliko mogućih korisnih dodataka su hranljive materije koje podržavaju dobar nivo šećera u krvi, kao što su magnezijum, cink, metilirani vitamini B, taurin, karnozin, R-lipoična kiselina, hrom, molibden. Neophodan je i unos vlakana, zatim cvekle, đumbira, čička i maslačka. Ovim osobama pogoduje i ekstra devičansko ulje jetre bakalara, kurkumin, ružino ulje i vitamin D.

DUBLJI POGLED NA STRES

Autor hormonska_veza2,

Stres se može definisati na razne načine. To bi mogao da bude predstojeći ispit, hitan rok za završetak radova, propali posao, tragični gubitak drage osobe, ili niz traumatičnih događaja. Ipak, kako god ga definisali, on ima isti efekat na telo za sve nas – fizički i emocionalni stresori stvaraju fiziološke i biohemijske promene.

Stres je uobičajena bolest današnjih žena koje često moraju da rade puno radno vreme, obavljaju ulogu domaćice, gaje decu, ali i da se nose sa svim ostalim što dolazi s našim ubrzanim načinom života. Stres je prirodni mehanizam dizajniran za kratke periode. Sa kontinuiranim stresom, funkcija štitne žlezde može oslabiti dok telo pokušava da uravnoteži efekte adrenalina i kortizola. Kao rezultat, dugotrajni stres može dovesti do iscrpljenosti nadbubrežne žlezde.

Vrste stresa

  • Emocionalni stres – bes, depresija, strah, frustracija, tuga, ili sećanje na prošlu traumu
  • Mentalni stres – poslovni rokovi, povećanje radnog vremena, ili opterećenja, osećaj odgovornosti, težina obaveza ili discipline, anticipativna anksioznost i visoki ideali, nagon i perfekcionizam
  • Hemijski stres – izazvan zagađenjem životne sredine i toksičnim hemikalijama
  • Nutritivni stres – nedostaci vitalnih hranljivih sastojaka za održavanje života i prekomerna konzumacija nezdrave hrane, alergije na hranu, zavisnosti i poremećaji u ishrani
  • Fizički stres – pritisak koji se nameće telu zbog dugog radnog vremena, neadekvatnog sna i odmora, vežbanja, teškog rada i rađanja
  • Psiho-duhovni stres – pritisak u emocionalnoj vezi, finansijska pitanja, pritisak u karijeri, frustracije u postizanju životnih ciljeva i duhovno prosvetljenje

Stresori iniciraju hemijske reakcije između mozga (limbički sistem) i nervnog sistema. Ove poruke stimulišu autonomni nervni sistem da reaguje bilo emocionalnim izražavanjem, bilo mehanizmima preživljavanja (borba ili bekstvo). Povećani hormoni stresa koji se proizvode u nadbubrežnim žlezdama (kortizol i adrenalin) izazivaju reakciju u parasimpatičkom nervnom sistemu (PSNS) i simpatičkom nervnom sistemu (SNS). Iako možemo iskusiti istu situaciju kao i druge osobe, sa njom se nosimo na svoj jedinstveni način. Međutim, kada neko doživi stresor bilo kog porekla i protumači ga kao negativan, telo reaguje na isti specifičan način. Ovo se naziva odgovor „borbe ili bekstva“ ili Opšti adaptavni sindrom (GAS).

3 faze stresa (Opšti adaptivni sindrom)

  1. Faza alarma

Prvi odgovor je oslobađanje adrenalina, norepinefrina i kortizola iz nadbubrežnih žlezda. To dovodi do toga da se krv kreće pravo u skeletne mišiće u pripremi za borbu ili bekstvo. Zenice očiju se šire i um postaje oprezniji. Dugotrajna stimulacija faze alarma (borbe i bekstva) uzrokuje sledeći tok promena:

Početna stimulacija stresa → stimulacija hipotalamusa → stimulacija nerva → odgovor simpatičkog nervnog sistema → medula nadbubrežne žlezde → proizvodnja adrenalina

  • Faza otpora

Kada se kriza završi, nivo nadbubrežne žlezde vraća se u normalu zbog mehanizama koji se nazivaju negativnim povratnim informacijama. Međutim, ako pokretači stresa postanu kontinuirani, onda receptori za kortizol postepeno postaju manje osetljivi na ove negativne signale i ne uspevaju da se isključe. Telo se tada iscrpljuje od neravnoteže. Glavobolje, nesanica, hipertenzija i kardiovaskularne bolesti počinju da se ispoljavaju. Sva krv koja ide u skeletne mišiće znači da se ostala područja tela zanemaruju, poput digestivnog sistema, imunološkog sistema i seksualnog nagona. Dugotrajna stimulacija rezistentne faze stresa stvara ovaj tok promena:

Produžena stimulacija → stimulacija hipotalamusa → hipofiza (ACTH, STH, glukokortikoidi, mineralokortikoidi, TSH, štitnjača, tiroksin)

  • Faza iscrpljenosti

Suočavanje sa stresom na duži period može imati negativan efekat na vas, fizički, mentalno i emocionalno. Telo dostiže fazu u kojoj nema snage i energije za borbu protiv stresa, a vi imate simptome poput ekstremnog umora, anksioznosti, depresije… Kada se vaša tolerancija na stres značajno smanji, imate oslabljeni imunološki sistem zbog čega imate veći rizik od problema i bolesti povezanih sa stresom. Neprekidno iscrpljivanje nervnog sistema, usled hroničnog stresa, povećava proizvodnju hormona stresa i stvara sledeće promene:

Prekomerna stimulacija → hronično iscrpljivanje hranljivih sastojaka → smanjenje adrenokortikalnih hormona i hronični nadbubrežni umor

Tokom faze alarma, otpora ili iscrpljenosti, uticaj ose hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlezda na jajnike može biti dovoljan da poremeti hormonsku ravnotežu i, shodno tome, funkcionisanje reproduktivnih organa. Razumevanje zamršenog odnosa između ovih sistema povratnih informacija pokazuje da visok stres dovodi do toga da hipotalamus (sekrecija GnRH) prestaje da luči stimulus za ovulaciju (LH i FSH) na svoj uobičajeni pulsirani način. Stvara se konfuzni i neregulisani hormonski sistem i pokreću se nepravilnosti u ciklusu.

Stres i bolesti

Uobičajeni obrasci bolesti koji nastaju usled dužeg izlaganja stresu uključuju:

  • Smanjenje funkcije štitne žlezde što dovodi do sporijeg metabolizma i gojaznosti
  • Akutne ili hronične promene menstrualnog ciklusa. Nekada redovni mesečni ciklus za neke žene može postati problematičan. PMS, neredovni ciklusi, perimenopauza ili povećani bol mogu biti uzrokovani stresom
  • Slabost imunološkog sistema
  • Hronični umor
  • Nedostatak hranljivih sastojaka
  • Kardiovaskularna stanja (lupanje srca, povećan ili smanjen krvni pritisak)
  • Probleme sa nervnim sistemom (anksioznost, osetljivost, razdražljivost, nervoza)
    • Endometrioza

Ne dozvolite da stres zavlada vašim zdravljem i vitalnošću Zakažite pregled kod svog lekara i na vreme sprečite negativne posledice.

EFEKAT (NAC) N-ACETIL CISTEINA NA CISTE I ENDOMETRIOZU

Autor hormonska_veza2,

Suplementi sami po sebi nisu dovoljni za izlečenje endometrioze. Iako svi želimo da popijemo tabletu i da sve naše bolesti nestanu, to ipak nije tako jednostavno.

U 2020. konačno počinjemo da shvatamo da endometrioza nije hormonalno stanje, iako na nju utiču hormoni. Zapravo, to je multisistemska disfunkcija sa jakim imunološkim sistemom i komponentama mikrobiološke raznolikosti. Odnosno, endometrioza je epigenetski problem imunološkog sistema sa nekoliko osnovnih uzročnika.

Kako NAC pomaže ženama sa cistama i endometriozom?

Evo nekoliko razloga zbog kojih bi NAC trebalo da se nađe u vašem ormariću sa suplementima:

1. NAC sprečava upalu i usporava starenje

NAC je aminokiselina koja je preteča glutationa (glavnog antioksidanta) i može brzo da podigne nivo antioksidansa. Usporava starenje na ćelijskom nivou i čini vas otpornijim na upale i prerano starenje.

2. NAC može smanjiti veličinu ciste i zaustaviti rast endometrioma

U jednoj od NAC studija, kod grupe žena sa endometriotičnim cistama na jajnicima pronađeno je sledeće:

  • Posle 3 meseca upotrebe suplementa imale su smanjenje veličine ciste endometrioma u odnosu na povećanje veličine ciste u kontrolnoj grupi
  • 24 žene lečene NAC-om otkazale su zakazanu laparoskopiju zbog smanjenja / nestanka ciste i / ili značajnog smanjenja bola
  • 8 žena lečenih NAC-om je zatrudnelo

Ti rezultati su bolji od veštačkih hormonskih tretmana koji često ne zaustavljaju rast, ili ne smanjuju veličinu ciste endometrioma bez većih dugoročnih neželjenih efekata.

3. NAC podstiče plodnost kod žena i muškaraca

Većina žena sa endometriozom proizvodom želi da poveća plodnost i kvalitet jajnih ćelija, a dobra vest je da NAC radi upravo to! Podstiče kvalitet jajnih ćelija i pokazalo se da povećava stopu trudnoće kod žena sa PCOS.

Kada su u pitanju muškarci NAC poboljšava kvalitet sperme, a u nekim slučajevima čak i leči neplodnost. Tako da slobodnu uključite Vašeg partnera.

Suplementi nisu regulisani, pa se bez konsultovanja sa svojim naturopatom ne preporučuje upotreba NAC-a napamet, naročito kada treba da vam se odredi prava doza.

AKTIVIRANI ORAŠASTI PLODOVI: KAKO UNIŠTITI SKRIVENE ANTI-HRANLJIVE SASTOJKE?

Autor hormonska_veza2,

Ako se osećate naduto nakon jedenja oraha, to je zato što sadrže neke teško svarljive sastojke. Ipak, dobra vest je da sami možete da učinite da aktivirani orašasti plodovi zadrže sve dobre vitamine i minerale – i nijednu od anti-hranljivih sastojaka.

Orašasti plodovi su neverovatno zdrava hrana i osnovna namirnica u paleo ishrani. Međutim, sadrže i jedinjenja koja se nazivaju „anti-hranljive čestice“, što kod nekih ljudi može izazvati probleme sa probavom.

Ukoliko potopite orahe u vodi pre nego što ih pojedete, anti-hranljiva jedinjenja se razgrađuju i neutrališu se njihovi štetni efekti. Taj proces takođe povećava apsorpciju hranljivih sastojaka i pomaže u smanjenju problema sa varenjem.

Zašto su orasi potopljeni u vodi zdraviji?

Orašasti plodovi sadrže puno korisnih hranljivih sastojaka, uključujući proteine, kalcijum i vlakna i još mnogo toga. Na nesreću, orasi sadrže i sastojke koji mogu izazvati iritaciju i oštetiti ljudska creva. Anti-hranljive materije postoje da bi zaštitile biljke od prirodnih predatora, ali one ne nestaju kada je biljka ubrana i spremna za ljudsku upotrebu.

Anti-hranljive materije nalaze se u orasima, semenima i žitaricama i mogu blokirati enzime. To dovodi do digestivnih problema, jer se hrana koju jedete ne može u potpunosti razložiti.

Budući da orasi sadrže anti-hranljive sastojke, korisni vitamini, minerali i makronutrijenti u njima možda neće biti dostupni ako se vaše telo muči da ih svari. Hajde da detaljnije ispitamo nekoliko vrsta anti-hranljivih sastojaka.

  • Lektini

Lektini su vrsta biljnih proteina koji imaju ulogu zaštite biljke od životinja u divljini. Ljudi takođe nisu u stanju da svare lektine, pa kada se jedu u većim količinama, rezultat može biti nadimanje i drugi probavni bolovi. Potapanje u vodi smanjuje lektine u hrani, a u nekim slučajevima ih u potpunosti eliminiše. Pronađeni su u ljusci oraha, ali se natopljeni tokom odgovarajućeg vremena odvoje od hrane i rastvaraju u vodi.

  • Tanini

Tanini su još jedan antitutrijent koji može blokirati aktivnost enzima i apsorpciju hranljivih sastojaka, što rezultira neželjenim efektima na probavni sistem. Voda smanjuje tanine u hrani, jer se takođe nalaze u ljusci namirnica i rasipaju se kada su izloženi natapanju.

  • Fitati

Takođe poznati i kao fitinska kiselina, fitati se tokom procesa varenja vezuju za minerale i hranljive materije kako bi blokirali biološku dostupnost. To može dovesti do nedostatka minerala poput gvožđa i kalcijuma. Takođe može iritirati sluznicu creva, što dovodi do upale. Bademi pogotovo mogu imati neke od najviših nivoa fitinske kiseline. Iako male količine fitinske kiseline, ili fitata možda neće proizvesti simptome, ako se vaša ishrana u velikoj meri oslanja na proizvode od orašastih plodova, mogli bi da se suočite sa mineralnom malapsorpcijom i drugim problemima povezanim sa crevima. Držanje u vodi orašastih plodova, žitarica i semena pomaže u smanjenju nivoa fitinske kiseline za čak 98 odsto.

3 prednosti aktiviranih oraha

Kada se orašasti plodovi natope, oni se „aktiviraju“ jer se blokiraju anti-hranljivi sastojci. To dovodi do nekoliko zdravstvenih benefita:

  • Smanjuje inhibitore enzima. Uklanjanjem anti-hranljivih sastojaka, enzimi mogu slobodno da funkcionišu onako kako bi trebalo, poboljšavajući prirodnu probavu i apsorpciju.
  • Povećava dostupnost hranljivih sastojaka. Bez antihranljivih sastojaka koji se na njih vezuju, minerali kojih ima u orasima mogu se u potpunosti svariti, apsorbovati i iskoristiti.
  • Promoviše rast prebiotika i probiotika. Debelo crevo se u velikoj meri oslanja na „dobre“ bakterije kako bi regulisao zdravlje, održao imunološki sistem uravnoteženim i još mnogo toga. Kada se orašasti plodovi aktiviraju i ne sadrže hranljive sastojke, sadrže korisna vlakna i hranljive materije za podršku crevnim bakterijama.

Konkretno, držanje orašastih plodova u vodi pomaže u oslobađanju određenih hranljivih sastojaka koje sadrže, a koji blokiraju ili inhibiraju anti-hranljive materije. Tu spadaju vitamini A, C i porodica vitamina B, koji su svi neophodni za antioksidante i zdrav nervni sistem.

Kako aktivirati orašaste plodove?

Svi orašasti plodovi sadrže anti-hranljive sastojke i treba ih natopiti kako bi se rastvorile anti-hranljive materije pričvršćene za spoljni sloj. Međutim, neki orašasti plodovi su mekši od drugih, pa vreme natapanja može varirati.

Orašasti plodovi koji se duže natapaju zahtevaju nekoliko etapa, ako imate osetljivu probavu, ili ako želite da budete sigurni da ste uklonili sve anti-hranljive sastojke. Ako namočene orahe koristite za mleko od orašastih plodova, možete započeti sa receptom nakon što su natopljeni i isprani. Ako ih koristite za pečenje, ili druge stvari koji zahtevaju „suve“ orašaste plodove, možda ćete morati da dehidrirate orahe da biste ih vratili u normalnu ravnotežu tečnosti.

Da biste dehidrirali natopljene orašaste plodove, rasporedite ih na pleh. Peći na 150ºF, 24 sata, ili dok se potpuno ne osuše.

Optimalno vreme držanja orašastih plodova u vodi:

  • Bademi – 12 sati
  • Brazilski orah – 3 sata
  • Indijski orah – 4 sata
  • Lešnici – 12 sati
  • Makadamija orasi – 2 sata
  • Pekan – 6 sati
  • Pistaći – 8 sati
  • Orasi – 4 sata

12 NAMIRNICA ZA PODIZANJE NIVOA PROGESTERONA

Autor hormonska_veza2,

Progesteron je polni hormon koji je od vitalnog značaja za začeće i održavanje zdrave trudnoće. Reprodukuje se iz žutog tela (Corpus Luteum) koje je ostatak folikula jajnika, a koji oslobađa jajnu ćeliju. Progesteron ima dve različite uloge svakog meseca, u zavisnosti od oplodnje i ovulacije. Ako je vaše ovulirano jajašce oplođeno, tada progesteron raste nakon ovulacije kako bi pomogao u zgušnjavanju sluznice materice tokom trudnoće. Ako vaše jajašce nije oplođeno nakon ovulacije, tada progesteron dostiže vrhunac, a zatim opada, jer ne treba da se pripremate za trudnoću. Sluznica materice će se osipati i uslediće menstrualni period. Progesteron je takođe uključen u razvoj dojki i dojenje. Problemi mogu nastati kada je nivo progesterona prenizak, bez obzira da li pokušavate da zatrudnite ili ne. Određene namirnice sadrže hranljive sastojke koji pomažu u povećanju progesterona u telu.

Razlozi zbog kojih progesteron može biti nizak:

  • Nutritivni nedostaci

Mnogo hranljivih sastojaka je važno za proizvodnju i regulaciju hormona. Tu spadaju cink, vitamin B6 i magnezijum.

  • Dominacija estrogena

Estrogen je još jedan polni hormon koji je od vitalnog značaja za reprodukciju. Treba da se reprodukuje u ravnoteži sa progesteronom zbog optimalnog menstrualnog ciklusa. Estrogen bi trebalo da bude viši u prvoj polovini ciklusa, a niži u drugoj polovini, dok progesteron suprotno. Dominacija estrogena znači da je nivo estrogena u odnosu na progesteron abnormalno visok.

  • Izostanak ovulacije

Izostanak ovulacije, gde se jajna ćelija ne oslobađa iz jajnika, može biti posledica niskog nivoa progesterona. Ako se ovulacija ne dogodi, ili je neredovna, tada se telu šalju signali da ne treba da se priprema za trudnoću i progesteron se neće osloboditi. Izostanak ovulacije može uslediti  iz više razloga, ali čest faktor je stres.

Simptomi niskog progesterona:

Anksioznost

– PMS

– Bolni periodi

– Ciklične glavobolje

– Razdražljivost

– Loš san

– Osetljivost dojki

– Nadimanje

– Ciste na jajnicima

– Neredovni periodi

– Neplodnost

– Pobačaj u 1. tromesečju

Evo kojih 12 namirnica su odlične za povećavanje nivoa progesterona

1. ORAŠASTI PLODOVI

Orašasti plodovi su odlična hrana za pojačavanje progesterona zbog minerala cinka i magnezijuma.

Cink je važan mineral koji se koristi za poboljšanje reproduktivnog sistema. Istraživanja su otkrila da je cink u stanju da poveća broj mesta vezivanja na progesteronskom receptoru, što će povećati ukupni nivo progesterona.

Magnezijum je mineral koji pomaže u sintezi proteina mišića, funkcionisanju nerva i kofaktor je mnogih enzimskih reakcija. Studija je otkrila obrnutu vezu sa magnezijumom i estrogenom, pokazujući da se, kako su se nivoi magnezijuma povećavali, nivo estrogena se smanjivao. Znamo da estrogen i progesteron deluju suprotno, pa kada se nivo estrogena spusti, to znači da će prirodno doći do povećanja progesterona.

2. CRNA ČOKOLADA

Još jedna od namirnica za pojačavanje progesterona je crna čokolada. Ona sadrži magnezijum, i kao što je prethodno rečeno, to može imati vrlo blagotvoran efekat na ukupan progesteron, jer magnezijum može sniziti estrogen.

3. ŽIVINA

Piletina i ćuretina su uobičajeni izvori živine – hrane za jačanje progesterona. Ovo nemasno meso bogato je vitaminom B6, što je razlog zašto su ovo namirnice dobre za jačanje progesterona. Vitamin B6 je važan vitamin koji se rastvara u vodi, a koji pomaže u unapređenju reproduktivnog sistema. Studija je otkrila da suplementacija B6 povećava nivo progesterona i smanjuje nivo estrogena. Pored toga, vitamin B6 u kombinaciji sa kalcijumom može ublažiti simptome PMS-a.

4. CITRUSI

Citrusi su odličan izvor vitamina C, čineći ih hranom za jačanje progesterona. Vitamin C je vitamin rastvorljiv u vodi koji ima mnoge korisne funkcije poput poboljšanja imunološke funkcije, stvaranja ožiljaka za zarastanje rana i pomaže u održavanju skladnosti tkiva i kože. Studija je pokazala da je vitamin C povezan sa višim nivoima progesterona kod žena u perimenopauzi. Pored toga, druga studija otkrila je da se stopa trudnoće povećala, kao i nivo progesterona, kod žena koje su dodavale vitamin C i imale oštećenje lutealne faze (skraćena lutealna faza).

5. ZELENIŠ

Zeleniž je korisna hrana za pojačavanje progesterona. Ova hrana sadrži kalcijum i magnezijum, aktivne minerale koji utiču na progesteron. Studija je otkrila da hormonski stimulisana proizvodnja progesterona zahteva jone kalcijuma da bi se stvorio, pa ako se potrošnja kalcijuma poveća kroz hranu, tada će se povećati progesteron.

6. PAPRIKA

Paprika sadrži velike količine vitamina C, kao i citrusi. Tačnije, crvena paprika ima najveću koncentraciju vitamina C. Zbog toga je paprika još jedna od namirnica za pojačavanje progesterona.

PREPOZNAJTE ZNAKOVE OVULACIJE

Autor hormonska_veza2,

Kako da znam da ovuliram? Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju mnoge žene. Ukoliko pratite znakove koje vam šalje vaše telo, moći ćete tačno da odredite kada ovulirate. Evo koji su ključni pokazatelji:

1. Promene cervikalne tečnosti

2. Promene bazalne temperature

3. Bol tokom ovulacije i / ili nadimanje

Promene cervikalne tečnosti

Kako estrogen gradi i stimuliše grlić materice, cervikalna tečnost počinje da poprima vlažniju konzistenciju, često izgledajući pastozno, kremasto ili poput losiona.

Pripremajući se za spermu, vaša cervikalna tečnost se transformiše u ono što je poznato kao plodno kvalitetna cervikalna tečnost, postajući bistra (odnosno prozirna) i viskozna (zamislite sirovo belance) i vrlo elastična ili vrlo mokra i vodenasta.

Promena bazalne temperature

Bazalna telesna temperatura jeste čovekova jutarnja temperatura.

Pre ovulacije, jutaranja temperatura biće vam niska, često negde između 36,11 do 36,5 stepeni Celzijusa.

Dan ili dva nakon ovulacije, temperatura će vam obično porasti za najmanje dve desetine stepena i ostati povišena do pred sledeći period.

Post-ovulacijske temperature obično porastu na 36,55 stepeni Celzijusa, ili više. Ovo je uzrokovano proizvodnjom hormona koji indukuje toplotu progesterona.

Bol tokom ovulacije i / ili nadimanje

Ovaj bol bi trebalo da bude nešto intenzivniji od žiganja / probadanja, a ne poput bola zbog kojeg biste pozvali hitnu pomoć. Nadimanje je takođe prilično česta pojava, ali ne bi trebalo da vam smeta u velikoj meri. Ako osetite jači bol ili učestalije nadimanje, najbolje je da se posavetujete sa stručnjakom.

PITANJA KOJA SU VAM PREVIŠE NEUGODNA DA POSTAVITE SVOM GINEKOLOGU

Autor hormonska_veza2,

Većina žena ima spisak pitanja koja su joj previše neugodna da bi ih postavila svom lekaru. Pojedine žene čak veruju da verovatno nije u redu postavljati određena pitanja ginekologu i da za to služe prijatelji. Međutim, ponekad informacije koje ste dobili od svoje najbolje prijateljice zaista nisu pravi odgovor. Stoga, evo stručnog pojašnjenja najčešćih nedoumica u vezi sa intimnim zdravljem, a koje ne smete da postavite svom ginekologu:

1. Koliko seksualnih partnera sam imala?

Niko, uključujući ginekologe, ne može reći koliko ste seksualnih partnera imali. Vagina je moćan i elastičan organ. Tokom seksa se rasteže, ali se nakon seksa uvek vraća u prvobitno stanje. Međutim, vagina se malo opusti nakon vaginalnog porođaja, ali to je slabo primetno. Ponekad biste to mogli da uočite umetanjem tampona koji uvek koristite. To međutim ne znači da će jednostavno skliznuti. To samo znači da tampon ne bi stajao tako čvrsto kao pre. Za to služe Kegelove vežbe!

2. Zašto moj sekret ponekad ima intenzivan miris?

Blag miris vašeg sekreta je normalan. Zapravo, ovo je znak zdrave vagine. Sekret je rezultat hormonalnih promena koje se obično dešavaju tokom vašeg ciklusa. Ali ako je miris jak, poput mirisa ribe, ili ako ima teksturu svežeg sira, dobra bi bilo da se pregledate. To mogu biti gljivične infekcija, ili čak polno prenosiva bolest.

3. Da li jedenje određene hrane utiče na vaginalni miris?

Neke studije povezuju jako mirisnu, ili začinjenu hranu sa promenama u vašem vaginalnom mirisu. Hrana poput kafe, crnog luka, belog luka, mesa, mlečnih proizvoda i jakih začina može malo promeniti vaš vaginalni miris. Pokušajte da smanjite ovu hranu i zamenite je sa više integralnih žitarica, voća i povrća kako biste dobili blaži miris. Izbacujte ove namirnice polako, jednu po jednu, i uvidećete koja izaziva neželjene mirise.

4. Da li je normalno imati osećaj mokrenja tokom seksa?

Nagon za mokrenjem tokom seksa je vrlo čest. A postoji više razloga zašto bi se to moglo desiti. Tokom seksa, kada penis prodire u vaginu, takođe vrši pritisak i na bešiku. Ako mislite da ste se upiškili (obično se dešava nakon trudnoće), verovatno treba da ojačate karlične mišiće. Drugi razlog bi mogao da bude pogrešno čitanje znakova i zapravo nije poriv za mokrenjem. To bi mogla da bude ženska ejakulacija tokom orgazma. Zapravo, jedno istraživanje je pokazalo da neke žene izbacuju tečnost sličnu ejakulaciji muškaraca.

5. Kako da zaustavimo gasove iz vagine koji se dešavaju nakon seksualnog odnosa?

Gasovi u vagini su sasvim normalna telesna funkcija i uopšte ne bi trebalo da vas brine. To je samo zarobljeni vazduh koji nastaje tokom seksa. Ali to uopšte ne šteti niti je bitno samo po sebi. To se može dogoditi i tokom vežbanja. Postoji li način da se to zaustavi? Ne baš. Neke žene ubace tampon da spreče ulazak vazduha. Ali to zaista nije potrebno i ne bi trebalo da vas bude sramota zbog toga.

6. Kako zaustaviti bubuljice u stidnom području?

Ginekolozi kažu da bubuljice ne bi trebalo da vas brinu, one su zapravo rezultat upotrebe brijača. Prestanite da koristite brijač neko vreme kako biste zaustavili infekciju, ili osip. Ako zaista želite da se otarasite stidnih dlačica, vosak je bolji izbor.

7. Zašto osećam svrab tokom perioda?

Tokom perioda, pre menstruacije, u vašim donjim regionima se mnogo toga događa. Ako osećate svrab neposredno pre menstruacije, to može da znači da se vaši hormoni „bude“ i to može umanjiti nivo estrogena. To rezultira suvoćom vagine i na kraju svrabom. Sa druge strane, ako primećujete svrab tokom menstruacije, to bi mogla da bude alergijska reakcija na tampon. Ako primetite da svrab ne prolazi, obratite se lekaru kako biste izbegli infekcije.

8. Može li nešto zaista da se izgubi u vagini?

Zaista ne možete izgubiti nešto u vagini. Ali određene stvari mogu da se zaglave tamo dole i moraćete da manevrišete prstima kako biste ih izvukli, ili možete posetite svog ginekologa. Najčešće se zaglave kondomi i tamponi.

SAVETI ZA ISHRANU KOD REFLUKSA (“KISELINE”)

Autor hormonska_veza2,

Refluks je termin koji se koristi za digestivne tegobe (zapaljenje, iritacija) i javlja se u obliku osećaja “paljenja” u predelu ispod grudne kosti.


Do refluksa dolazi kada se želudačna kiselina izlije iz želuca u jednjak.


Simptomi su:


-osećaj zapaljenja u predelu grudne kosti i želuca ili osećaj nelagode nakon obroka


-regurgitacija: vraćanje želudačne kiseline prema usnoj duplji i kiseli ukus u ustima


-bol ili poteškoće prilikom gutanja


SAVETI ZA ISHRANU KOD REFLUKSA 


-započnite svaki dan sa malom čašom tople vode sa polovinom isceđenog limuna (limun stimuliše digestivne sokove, alkalizuje varenje, doprinosi čišćenju creva i pomaže jetri da vrši detoksikaciju)


-jedite više zelenog, gorkog povrća, poput rukole i radiča, jer oni stimulišu varenje


-izbegavajte hranu koja stimuliše refluks (jako začinjenu, masnu, prerađenu hranu, alkohol, čokoladu i kafu)


-ne unosite velike količine tečnosti neposredno pre i nakon obroka (sačekajte bar 20 minuta) – tečnost razblažuje enzime za varenje i usporava ga


-smanjite unos šećera, pšenice i mlečnih proizvoda, kao i prerađene hrane


-jedite više alkalnije hrane (umesto kisele)


-unosite povrće koje sadrži sumpor i pomaže u detoksikaciji (brokoli, karfiol, prokelj, kupus…)


-unosite biljke čajeve (nana, zeleni čaj, čaj od limuna i đumbira)


-unosite probiotike putem hrane (jogurt, kefir) ili suplemenata


-naučite da se opustite i smanjite stres, jer on može biti snažan okidač za refluks


-izbacite alkohol i cigarete


-spavajte dovoljno, jer nedostatak sna može doprineti stvaranju većih količina kiseline u želucu i nastanku refluksa


Način ishrane i način života mogu značajno da utiču na smanjenje refluksa. Potrudite se da uvedete dobre navike i pratite kako vam se simptomi povlače.

TOP 8 BILJAKA I SUPLEMENATA ZA OSOBE SA ENDOMETRIOZOM

Autor hormonska_veza2,

Endometrioza je stanje kod kog tkivo koje oblaže endometrijum (unutrašnji deo materice) počinje da formira priraslice van materice (na drugim organima). Žene tokom ciklusa obično osećaju bol i neprijatnost tokom ciklusa, ali su ovi simptomi daleko intenzivniji i neprijatniji kod osoba sa endometriozom.


Iako lekari često propisuju lekove (poput kontraceptivnih pilula) ili operativne zahvate ženama sa endometriozom, postoje daleko manje invazivne, prirodne metode koju mogu biti od pomoći.


U nastavku teksta možete da pročitate o top 8 biljaka i suplemenata za osobe sa endometriozom.


1. KONOPLJIKA


Konopljika je biljka koja je pokazala odlično dejstvo na različite probleme sa reproduktivnim zdravljem žena. Deluje tako što stimuliše i reguliše funkciju hipofize koja kontroliše i balansira hormone u našem telu. Koristi se za ublažavanje simptoma PMS-a i ima sposobnost podizanja nivoa progesterona, koji je obično snižen kod mnogih žena.


2. SIKAVICA


Sikavica pomaže kod hormonske detoksikacije. Takođe je pokazano da ova biljka unapređuje zdravlje jetre i stimuliše regeneraciju oštećenih ćelija jetre.


3. KURKUMA


Glavni aktivni sastojak kurkume je kurkumin. Pokazano je da je ovaj sastojak i više nego značajan za prevenciju i lečenje endometrioze. Protivupalna svojstva kurkume takođe smanjuju oksidativni stres koji ima veoma nepovoljan uticaj i na nastanak endometrioze, i na neplodnost.


4. ĐUMBIR


Nezavisno od toga da li se koristi svež, u prahu ili u obliku čaja, đumbir smanjuje bol i nadutost. Takođe je dokazano i da smanjuje zapaljenja u telu, smanjuje menstrualne grčeve i smanjuje mučninu povezanu sa endometriozom. Ubrzava varenje i pomaže jetri da eliminiše toksine iz tela.


5. MAGNEZIJUM


Magnezijum opušta mišiće, pa je odličan kod bolnih grčeva, bola u leđima, pa čak i glavobolja. Ima umirujuća svojstva, pa može da pomogne i kod nervoze tokom PMS-a. Forma magnezijuma koja se najbolje apsorbuje i koju želudac najbolje podnosi je magnezijum-glicinat. Zeleno lisnato povrće je takođe odličan izvor magnezijuma.


6. N-ACETIL-CISTEIN


NAC podiže nivoe glutationa, a on je jedan od najvažnijih detoksikatora koji se proizvodi u našem organizmu. Studije su pokazale i da N-acetil-cistein takođe pomaže da se otklone visoki nivoi hormona, uključujući i testosteron. Smanjuje simptome endometrioze i povećava plodnost.


7. PROBIOTICI

Jedna od najvažnijih stvari u kontroli endometrioze je zdrav sistem organa za varenje. Dobre bakterije u crevima proizvode enzim koji doprinosi metabolizmu estrogena. Jako je važno da su vam creva zdrava, kako biste mogli da detoksikujete “loše” hormone i eliminišete toksine iz tela. Fermentisana hrana, poput jogurta i kefira je odličan izvor probiotika.


8. CINK

Upotreba sintetskih hormona može doprineti tome da vaše telo ima nedovoljno cinka, koji je ključan za više od 300 procesa u našem telu. Neki od njih uključuju regeneraciju ćelija i procese koji doprinose zdravlju creva. Cink je obično deficitaran kod žena koje imaju endometriozu. Suplementacija cinkom može da pomogne da se spreče zapaljenja u telu. Cink je odličan i za supresiju virusnih infekcija i jačanje imunog sistema.

KAKO DA PRIRODNO OTKLONITE BOL

Autor hormonska_veza2,

Ukoliko osećate bolove, a ne želite da pijete lekove konstantno, danas vam donosimo neke korisne savete.


Začudili bi se kada biste shvatili koliko je prirodnih, jednostavnih stvari oko nas koje pomažu da nas nešto manje boli i da se osećamo sveukupno bolje.


Evo nekih od njih:


ISHRANA


Prvi i glavni faktor koji utiče na zapaljenja u telu i pojavu bola. Dominantan unos hrane biljnog porekla i izbegavanje šećera i prerađene hrane je ključno!


Što manje unesete supstanci koje izazivaju zapaljenja, manja će biti verovatnoća da će nešto što ste pojeli biti okidač za bol. A uz pravilnu ishranu ćete unositi i supstance koje imaju moć da smanje bolove.


KURKUMA


Kurkumin je najmoćnija supstanca koju možete da nađete u kurkumu. Ima moćna antioksidativna svojstva, smanjuje pojavu slobodnih radikala i upale. Takođe, stimuliše telo da proizvodi svoje antioksidativne enzime i tako posredno doprinosi smanjenju bolova u telu.


ARNIKA (BRĐANKA)


Ova biljka je dobro poznati analgetik, naročito među sportistima. Kada se nanosi na kožu, smanjuje bol, masnice i može da pomogne kod akutnih povreda.


Nanosite je u vidu kreme ili gela nekoliko puta na dan na bolna mesta (ne na otvorene rane).


TAMJAN


Već smo pričali na našim mrežama o tamjanu i njegovim fenomenalnim svojstvima. Smola tamjanovog drveta se koristi da suprumira hemijske reakcije koje izazivaju bol i zapaljenja.


BREZA


Lišće breze sadrži supstance koje deluju kao neki kortikosteroidi (koji se koriste kod endokrinih poremećaja, artritisa, kupusa, autoimunih poremećaja, i drugih).


Glavna aktivna supstanca je metil-salicilat koji je vrlo sličan acetilsalicilnoj kiselini koja ulazi u sastav aspirina. Smanjuje grčeve, bolove, pomaže kod gljivičnih oboljenja, pomaže da se izbaci višak vode iz tela… itd.


Da biste postigli najbolje efekte pijte čaj od breze nekoliko puta na dan.


DJAVOLJA KANDŽA


Ova biljka je fenomenalna kod problema sa jetrom i refluksom (vraćanjem kiseline iz želuca u jednjak). Može da smanji bol u zglobovima i da pomogne kod glavobolje. Može se nanositi u vidu gela ili piti u obliku čaja.


Pored svega ovoga, rad na svom duhovnom i mentalnom stanju koji uključuje JOGU, MEDITACIJU I KVALITETAN SAN može i te kako da doprinese smanjenju bola.


Takođe, vodite računa o tome da se HIDRIRATE i tako obezbedite svom telu dovoljno vode. Nije retka situacija da osećamo glavobolju samo zato što nismo uneli dovoljno vode preko dana.


Postoji toliko mnogo prirodnih lekova svuda oko nas koje možemo da iskoristimo za ublažavanje bola. Pronađite ono što deluje kod vas i uživajte u životu bez bolova.

ANKSIOZNOST – ŠTA SVE MOGU DA BUDU UZROCI

Autor hormonska_veza2,

Mnogi ljudi se u današnje vreme bore sa anksioznošću i nervozom. Međutim, uzrok anksioznosti nije isti, a od uzroka zavisi i terapijski pristup i zato je veoma važno da ga odredimo.


Takođe, ne doživljavaju svi ljudi anksioznost na isti način.


Važno je da razumemo da iako postoje neki dobro poznati uzročnici anksioznosti, tu su i brojni faktori koji mogu da budu njeni okidači, a da toga nismo ni svesni.


Evo nekih od njih:


1. Genetske predispozicije


Postoji tzv. polimorfizam gena (u suštini, on predstavlja pojavu da jedan gen može da postoji u nekoliko različitih oblika kod različitih osoba).


Tako genetske predispozicije mogu da utiču na to kako telo metaboliše nutijente, hemikalije i neurotransmitere. A posledično to utiče na naše celokupno raspoloženje i mentalno zdravlje.


Dakle, afinitet za anksioznost se može naslediti!


2. Disbalans u nervnom sistemu


Neurotransmiteri (supstance koje prenose nervne impulse na različite delove tela) u velikoj meri utiču na regulisanje i stabilizaciju raspoloženja.


Ako, usled nekog stanja, dođe do disbalansa neurotransmitera, to može voditi anksioznosti.


3. Disbalans bakterija u crevima


Creva i mozak su u konstantnoj komunikaciji. Ako se osećate anksiozno ili nervozno, to može da bude zbog poremećaja mikrobioma (dobrih bakterija u crevima).


4. Psiho emocionalni stresori


Ovo je jasno: traumatični događaji i stresne okolnosti mogu da budu snažni okidači za pojavu anksioznosti.


5. Primena lekova


Lekovi za lečenje štitne žlezde, steroidni lekovi, antiepileptici, lekovi za lečenje Parkinsonove bolesti i astme mogu potencijalno da doprinesu pojavi anksioznosti.


6. Disbalans hormona


Hormoni u ogromnoj meri utiču na zdravlje, a igraju ulogu i u nastanku anksioznosti.


Tu podrazumevamo hormone našeg endokrinog sistema, kao i ženske polne hormone. Višak hormona štitne žlezde može da se manifestuje kao osećaj fizičke i mentalne anksioznosti.


Takođe, kada postoji dominacija estrogena (višak estrogena u odnosu na progesteron) mogu da se jave promene raspoloženja i anksioznost.


Ako imate blaži oblik anksioznosti i osećate se nervozno s vremena na vreme, možete da uzmete u obzir neke od sledećih prirodnih lekova:

pasiflora, zlatni koren, ašvaganda i vitamin B6.


Nemojte da dozvolite da anksioznost upravlja vašim životom! Otkrijte njen uzrok i radite na tome da ga otklonite i ponovo se osećate dobro i smireno.

BOLNI ODNOSI – SIMPTOMI, UZROCI I LEČENJE

Autor hormonska_veza2,

Bolan seks se još naziva i dispaurenija. Nije u pitanju bolest, nego se smatra simptomom. Uzroci mogu biti različiti: hormonski disbalans, emocionalni problemi ili neko fizičko stanje povezano sa genitalijama.


Vrlo je važno da se otkrije pravi uzrok bola prilikom odnosa, jer u osnovi mogu da budu i stanja poput sindroma policističnih jajnika ili endometrioze. Pravilno lečenje ovih stanja kao i npr. insulinske rezistencije koja može da utiče na PCOS može da otkloni neprijatne simptome i unapredi zdravlje i život uopšte.


SIMPTOMI I UZROCI


Simptomi u okviru dispaurenije mogu da varijaju od veoma blagih do izuzetno teških. Takođe, poprilično su individualni, pa različite žene mogu različito da ih dožive. Mogu da obuhvate:


• Svrab, pečenje ili nesnosan bol polnih organa
• Kontinuirani bol prilikom odnosa
• Bol pri svakom vidu penetracije
• Bol samo pri određenom položaju


Mogući uzroci mogu biti:


-sindrom policističnih jajnika
-endometrioza
-proširenje vena karličnog pojasa
-ožiljak nastao kao posledica epiziotomije
-upotreba određenih lekova
-suvoća vagine
-vanmaterična trudnoća
-suvoća i stanjivanje zida vagine
-karcinom polnih organa
-alergija na spermicide ili lateks u kondomima
-adenomioza
-seksualni prenosive infekcije
-menopauza
-sindrom prenadraženih creva
-hemoroidi… itd.


KAKO TRETIRATI BOLNE ODNOSE?


Uvek je najvažnije shvatiti koji je glavni uzrok bola i onda delovati na njega. Ali tu je i nekoliko stvari koje mogu da pomognu u ublažavanju simptoma.


Savetovanje: individualno ili u paru; može biti veoma efikasno ukoliko je uzrok psihičke prirode (stres, seksualno maltretiranje u prošlosti ili nedostatak samopouzdanja).


Promena poze ili tehnike: nekada je razlog bola prilikom odnosa faza menstrualnog ciklusa, određena poza ili nedostatak predigre. Možete da odaberete manje invazivnu pozu kod koje penetracija neće biti suviše duboka, pa neće doći do bola.


Alatke koje mogu da stimulišu zadovoljstvo: postoji mnogo načina na koje partner i vi možete da budete intimni, a koji ne uključuju penetraciju. Probajte da razgovarate i pronađete ono što vam oboma prija u svakom smislu.


Pospešivanje lubrikacije: korišćenje lubrikanata ili organskih ulja poput kokosovog može da pomogne da se bol prilikom odnosa smanji.


Suplementi: estrogen na biljnoj bazi (npr iz čička ili semenki lana) može da smanji suvoću vagine koja doprinosi nastanku bola.


Fizioterapija dna karlice: ovo je vrlo nežna masaža u vaginalnom i karličnom regionu dizajnirana da pospeši relaksaciju


Bol prilikom odnosa ili dispaurenija može da izazove probleme u seksualnom životu. Pored toga što negativno utiče na vaše zdravlje može i da doprinese emocionalnom stresu u velikoj meri. Uvek predlažemo da prvo otkrijete uzrok i otklonite ga, kako stanje ne bi postalo ozbiljnije. A za to vreme uvek možete da probate neki od ovih saveta i ublažite neprijatne simptome.

ZNAČAJ KONOPLJIKE ZA BALANS HORMONA

Autor hormonska_veza2,

Da li vam je dijagnostikovan povišen prolaktin? Borite se sa sterilitetom? Ne znate da li ovulirate? Ulazite u predmenopauzu? Za sve te probleme rešenje bi mogla da bude konopljika ili divlji biber!


ŠTA JE KONOPLJIKA?


U pitanju je žbun koji raste u području Mediterana i tradicionalno ga koriste žene da normalizuju svoj menstrualni ciklus. Pokazano je da konopljika uspešno podiže nivoe progesterona u drugoj polovini ciklusa. Tako olakšava simptome PMS-a i pomaže kod neredovnih ciklusa, izostanka ciklusa, pa čak i kod neplodnosti.


NA KOJI NAČIN KONOPLJIKA DELUJE?


Konopljika ne deluje direktno na jajnike, nego deluje na hipotalamusno-hipofiznu osovinu i smanjuje proizvodnju prolaktina (prolaktin je hormon koji stimuliše lučenje majčinog mleka i sprečava ovulaciju nakon porođaja).

Prolaktin zapravo sprečava razvoj žutog tela tako što blokira oslobađanje LH (luteinizirajući hormon) tokom lutealne faze ciklusa. Ovo je super mehanizam tela koji je značajan u periodu nakon porođaja. ALI šta je sa ženama koje nemaju bebu i ne doje? Kako ovo deluje na organizam?


Suvišno lučenje prolaktina je razlog izostanka menstruacije i hipotireoidizma kod mnogih žena. A dešava se usled nedostatka dopamina! Dopamin je supstanca koja prenosi signale između nervnih ćelija i naziva se još i hormonom sreće. Uspešno smanjuje sekreciju prolaktina koji stvara sve ove probleme. Ukoliko vam fali dopamin, povećava se nivo prolaktina i kreće haos u telu. Nekada taj haos rezultuje i neplodnošću.


Jedan od načina na koje konopljika stimuliše lučenje progesterona je upravo taj što se vezuje za receptore dopamina i deluje kao on. Tj. nema suvišnog lučenja prolaktina i javlja se normalna ovulacija i pospešuje reproduktivno zdravlje.


Nekada nam pomoć pristiže pravo iz prirode i treba da je iskoristimo. Mnoga stanja sa poremećajem reproduktivnog zdravlja su rešiva, potrebno je samo da postupimo pametno, unosimo prave stvari i potrudimo se da maksimalno pomognemo svom telu!

KAKO DA PRIRODNO REGULIŠETE SINDROM POLICISTIČNIH JAJNIKA (PCOS)?

Autor hormonska_veza2,

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je kompleksno stanje koje zahteva da mu pristupimo holistički, tj. sveobuhvatno i lečimo i telo i duh. Nije nam u cilju da samo otklonimo simptome, nego da se pozabavimo hormonskim disbalansom koji se nalazi u osnovi.


Od ogromnog je značaja da regulišemo ishranu i unosimo hranu sa niskim glikemijskim indeksom (koja ne dovodi do naglog porasta šećera u krvi) i potrudimo se da dovedemo u balans nivo šećera u krvi. Tako sprečavamo lučenje prevelike količine muških polnih hormona.


KAKO PRIRODNO REGULISATI PCOS?


Postoji nekoliko saveta koje možete da primenite kako biste držale pod kontrolom simptome PCOS. Ne morate da se mučite zbog ovog stanja, nego treba da se potrudite da učinite sve što je u vašoj moći da pomognete svom telu. Tako ćete smanjiti pojavu simptoma i živeti normalan život bez većih komplikacija.


  1. Jetra ima značajnu ulogu u detoksikaciji organizma koja nam je od velikog značaja. Kako bismo joj pomogli treba da unosimo hranu poput korijandera, peršuna, zelenog žita, ječmene trave i spiruline. Ove namirnice pomažu jetri u njenoj funkciji jer mogu da vežu višak hormona i eliminišu ga iz tela.
  2. Izbacite hranu koja usporava rad limfnog sistema i jetre. U ove namirnice spadaju mleko i mlečni proizvodi, pšenica, šećer, prerađena hrana i alkohol.
  3. Potrudite se da usvojite dominantno vegeterijanski način ishrane, bez unosa estrogena putem hrane. Ishrana koja se bazira na unosu žitarica od celog zrna, zelenog lisnatog povrća i zdravih masti iz avokada, koštuničavog voća i semenja može da bude od velike pomoći kod PCOS. Izbegavajte crveno meso, a potrudite se da unosite što više sirovog povrća i voća i umerene količine ribe.
  4. Hidrirajte se. Potrudite se da uz sebe uvek imate flašicu vode. Voda sa limunom i nezaslađeni biljni čajevi takođe mogu biti od pomoći ako se trudite da unosite više tečnosti. Kamilica i nana su odličan izbor za čajeve.
  5. Izbegavajte alkohol, lekove i pušenje. Kofein i stres takođe mogu doprineti zapaljenjima u telu i pogoršati simptome PCOS.
  6. Posebno obratite pažnju na nadbubrežnu žlezdu. Vitamini B kompleksa nekada mogu biti od pomoći za regulaciju menstrualnog ciklusa. Imaju antioksidantna svojstva i mogu da doprinesu eliminaciji viška muških polnih hormona. Meditacija, joga i vreme u prirodi mogu takođe biti od ogromne koristi za nadbubrežnu žlezdu.
  7. Regulišite nivo šećera u krvi. Pravilna ishrana je vrlo važna za regulaciju šećera u krvi, a pokazano je da unos dovoljne količine hroma (kroz hranu, biljke, suplemente) doprinosi balansiranju nivoa šećera u krvi
  8. Pokrenite se. Vežbanje stimuliše lučenje endorfina zbog kojih se nakon treninga osećate fenomenalno. Takođe snižava nivo insulina i doprinosi kontroli telesne mase. Ukoliko je moguće, nakon obroka nemojte da legnete, nego prošetajte i tako pomozite svom telu da reguliše šećer u krvi. Pronađite neku fizičku aktivnost koja vama prija i potrudite se da vežbate bar 3 puta nedeljno.


Pored svega ovoga, postoje i neki suplementi vitamina i minerala koji normalizuju nivo šećera, muških polnih hormona i pomažu kod PCOS. To su npr. N-acetilcistein, vitamini E, B12 i B6, magnezijum i cink.


Potrudite se da uvedete zdrave navike u svoj život i živite normalno i srećno i pored PCOS.

ISHRANA KOD ENDOMETRIOZE

Autor hormonska_veza2,

  • Bez glutena i pšenice

  • Bez mleka i mlečnih proizvoda

-dozvoljeno mleko: kokosovo, bademovo, mleko od indijskog oraha,…

-dozvoljeni namazi: maslinovo ulje, namazi od orašastih plodova i semenja (badem, orah, indijski orah, lešnik, bundevino seme)

-dozvoljeni jogurt: jogurt na bazi proteina graška ili kokosa

  • Bez rafinisanih šećera

-dozvoljeni zaslađivači: organski javorov sirup, melasa, sirup od agave

  • Bez crvenog mesa

-dozvoljeno meso: organsko živinsko meso i riba

  • Bez jaja

-alternative: čia semenke, banane

  • Bez alkohola

Ne postoji zdrav alkohol, pa preporučujemo da birate bezalkoholne koktele kao zamenu.

  • Bez pržene i pohovane hrane
  • Bez zaslađenih napitaka

-pijte vodu, sveže ceđene sokove i domaće smoothie-e

  • Bez kofeina

-birajte čaj od make, kurkume, toplu vodu sa limunom i sirupom agave, zeleni čaj bez kofeina, čaj od đumbira i cimeta

  • Bez soje i proizvoda od soje

RAZLIKA U ZNAČAJU MAGNEZIJUMA I MELATONINA ZA DOBAR SAN

Autor hormonska_veza2,

Da li vas muči nesanica? Vrtite se po krevetu uveče i nikako da zaspite, do te mere da postajete nervozni i frustrirani?


Ako se prepoznajete u ovom opisu dobra vest je ta da postoji nešto što može da vam pomogne. Magnezijum i melatonin pomažu da lakše zaspimo i bolje spavamo.


Međutim, postoji razlika između magnezijuma i melatonina.


Koja je razlika?

-Magnezijum je MINERAL koji nam je neophodan za dobro zdravlje. Unosimo ga putem hrane ili suplemenata
-Melatonin je HORMON koji se prirodno stvara u našem organizmu od strane epifize i creva. I veoma je značajan za regulaciju sna i budnosti.


Iako finalno postižu isti efekat: olakšavaju nastupanje sna, bolje spavanje i lepši osećaj ujutru, poseduju različite mehanizme kojima to postižu.


Razlike u mehanizmima dejstva magnezijuma i melatonina


Magnezijum aktivira parasimpatički deo nervnog sistema (zadužen za odmor i varenje) i prigušuje nervnu aktivnost.


Nivoi magnezijuma i melatonina su uvek pridruženi.
To suštinski znači: nizak nivo magnezijuma=nizak nivo melatonina – budni smo. Visok nivo magnezijuma=visok nivo melatonina – spavamo.


Melatonin ima moć da prirodno prebaci naše telo u fazu spavanja. On se normalno luči tokom noći, kada i počinje da nam se spava, a lučenje se smanjuje ujutru i tada se budimo.


Tokom dana imamo vrlo malo melatonina, pa obratite pažnju da, ukoliko uzimate suplemente melatonina, ih uvek unesete 90 minuta pre spavanja. Tako će melatonin “imati vremena” da stigne u krvotok i uspava nas.


Razlika u snu


Studije su pokazale da magnezijum obezbeđuje da se ujutru probudimo odmorni i osveženi. Postoje neke naznake da magnezijum može da utiče i na dužinu REM faze (kada sanjamo).


Melatonin takodje omogućava da se probudimo odmorni, a takođe popravlja kvalitet sna i smanjuje umor i pospanost u toku dana. I melatonin takođe utiče na dužinu REM faze sna.


Pre uzimanja suplemenata se uvek posavetujte sa stručnjakom da biste videli šta je najbolje za vas. Ne uzimajte suplemente napamet.


Da zaključimo: i magnezijum i melatonin pomažu kod sna, ali na različite načine, pa je važno da ih ne mešamo.

BLAGOTVORNOSTI MAGNEZIJUM-BISGLICINATA

Autor hormonska_veza2,

Ako se ne osećate baš tako dobro i na ivici ste živaca verujte nam da niste sami!


Nervoza može da se javi u mnogo različitih oblika. Počevši od stiskanja vilice i cupkanja nogama. Može da se javi i kao neuspevanje da zaspite dok vam je brdo misli u glavi i ne možete da se umirite.


A može da se javi i kao ubrzano disanje i osećaj da i najmanji stres može da vas odvede u paniku.


Uzroci nervoze i anksioznosti mogu da budu različiti:


-stresori iz našeg okruženja
-disbalans hormona
-poremećaj crevne flore i rada creva
-nedostatak nutrijenata
-genetski faktori
-različiti traumatični događaji iz detinjstva


…i mnogi drugi.


Ako je ovo vaš slučaj jedna od pametnih stvari koje možete da uradite jeste da polako redukujete simptome dok takođe radite na glavnom uzroku vaše nervoze ili anksioznosti.


Tim povodom, danas pričamo o magnezijum-bisglicinatu koji može biti odličan sastojak kod problema sa nervozom, poremećajem sna i simptoma PMS-a.


Zašto je magnezijum važan?


Učestvuje u preko 300 hemijskih reakcija u telu i neophodan je za dobro funkcionisanje srca, mozga, regulaciju šećera u krvi i još mnogo toga.


Nedostatak magnezijuma može da bude u pozadini mnogih simptoma, uključujući i anksioznost. Nažalost, nivoi magnezijuma u krvi ne odražavaju u potpunosti status magnezijuma u telu, pa rezultati mogu da budu zbunjujući.


Ishrana bogata namirnicama biljnog porekla, uključujući semenke i različite orašaste plodove može da obezbedi neophodnu količinu magnezijuma.


Ukoliko utvrdite da imate deficit magnezijuma u organizmu suplementi magnezijum-bisglicinata nekada takođe mogu biti od koristi, pa razmislite i o tome.


Magnezijum-bisglicinat predstavlja najbolji organski oblik magnezijuma, koji se mnogo brže apsorbuje od magnezijuma u jonskom obliku, pa naš organizam može više da ga iskoristi. Zato je ovaj oblik magnezijuma najbolji izbor za suplementaciju.

ŠTA JE TO SINDROM IRITABILNOG DEBELOG CREVA?

Autor hormonska_veza2,

Možda ste čuli za sindrom nadraženog debelog creva (ili za sindrom iritabilnog kolona). U pitanju je termin koji označava brojne digestivne tegobe, koje nisu nimalo prijatne ni naivne.


Simptomi su bol i grčevi u stomaku, nadutost, sluz u stolici, nenormalni pokreti creva i dijareja ili zatvor.


ŠTA MOŽE DA GA UZROKUJE?


To mogu da budu razni spoljni faktori, kao i emocionalni stres, infekcije, netolerancija na određene namirnice ili držanje dijete, a takođe i unos lekova (npr. antibiotika). Nezavisno od uzroka, creva ispaštaju i javljaju se brojni simptomi.


KAKO PRIRODNO REGULISATI OVAJ SINDROM?


1. Pre svega, pobrinite se za mikrobiom (dobre bakterije u crevima)

Dobre bakterije u crevima su nam generalno vrlo važne, a naročito kod ovog sindroma. Unosite fermentisanu hranu, poput kefira i jogurta, kako biste nadoknadili mikroorganizme koji su vam potrebni. Artičoke, beli pasulj i špargla su takođe namirnice koje želite da uvedete u svoju ishranu i tako poboljšate zdravlje creva.


2. Pijte vodu

Svi znamo da nam je voda važna za sve procese u telu. Isto je i u ovom slučaju. Potrudite se da pijete što više vode i pomognete svom telu da lakše izbaci toksine i funkcioniše bolje.


3. Vežbajte

Vežbanjem ćete poboljšati cirkulaciju u digestivnom traktu, a to može da bude od velike pomoći kod sindroma iritabilnog debelog creva. Takođe, meditacija i joga se toplo preporučuju za umirivanje tela i duha.


4. Jedite pravilno

Pored unosa fermentisane hrane koju smo spomenuli, važno je i da unosite dosta vlakana (iz povrća, žitarica i mahunarki) i izbegavate prerađenu hranu, kao što su slatkiši, grickalice, pekarski proizvodi, sokovi i druga hrana koja će pogoršati stanje vaših creva.


5. Uočite šta vam je okidač za pojavu simptoma i izbegavajte ga

Možda je to kafa, mleko i mlečni proizvodi, cigarete, energetska pića… istražite i onda počnite da izbegavate to što vam smeta.


6. Jedite polako

Kada brzo jedete vrlo su velike šanse da ćete progutati mnogo vazduha, što će doprineti pojavi gasova u crevima. Takođe, kada nedovoljno žvaćete usporavate varenje hrane. U oba slučaja, ne pomažete svojim crevima i pogoršavate simptome koji su već ionako neprijatni.


Creva su vrlo važan organ iz više razloga. Važna su za imunitet, optimalan rad hormona i dobro zdravlje uopšte. Zato je i više nego značajno da vodimo računa o njima i trudimo se da im olakšamo posao koji obavljaju.

ZAŠTO NAM SA GODINAMA TREBA SVE VIŠE ANTIOKSIDANASA?

Autor hormonska_veza2,

Nedavna istraživanja su pokazala da antioksidansi iz bobičastog voća, povrća i začinskog bilja deluju vrlo blagotvorno na zdravlje.

Mogu da smanje rizik od nastanka i progresije hroničnih bolesti kao što su endometrioza, kardiovaskularne bolesti i karcinomi.


Navedene namirnice su bogate antioksidansima, polifenolima, vlaknima i vitaminom C.


BLAGOTVORNOSTI UNOSA ANTIOKSIDANASA

  1. Usporavaju pojavu znakova starenja
    Koža je zdravija i sjajnija
  2. Smanjuju rizik od nastanka hroničnih bolesti
  3. Olakšavaju detoksikaciju organizma
  4. Produžavaju život
  5. Smanjuju rizik od nastanka kognitivnih poremećaja (npr. demencije)
  6. Poboljšavaju vid i smanjuju rizik od nastanka oftalmoloških problema
  7. Smanjuju razvoj štetnih bakterija u crevima


Ukoliko se pojačano izlažete suncu, pušite, nezdravo se hranite ili koristite lekove, antioksidansi su neophodni za vaš organizam. Oni mogu da smanje oštećenja u telu koja uzrokuju ovi faktori i da unaprede zdravlje.


Pogodni su čak i za osobe koje se pojačano stresiraju, nervozne su i anksiozne.


Kako starimo, tako se sve više stvaraju slobodni radikali koje “hvataju” antioksidansi i sprečavaju oštećenja u telu.


IZVORI ANTIOKSIDANASA

-jagode, kupine, borovnice, nar, šljive, narandže, višnje, maline, grožđe, brusnice
-brokoli, spanać, kelj, šargarepa, ljuta papričica, cvekla, crni i beli luk
-kurkuma, đumbir, korijander, bosiljak, peršun, cimet, kumin, origano
-kakao, crveno vino

KAKO DA PREVAZIĐETE ŽELJU ZA SLATKIŠIMA?

Autor hormonska_veza2,


Naš ceo endokrini sistem je međusobno povezan. I kada se jedna žlezda preforsira, onda to utiče i na sve ostale žlezde.


Na primer, kada je pankreas previše stimulisan jer unosite puno šećera (pa on luči insulin), to dalje utiče na ostale žlezde i izaziva njihove poremećaje.


Na primer, suprimira se funkcija štitnjače, pa se narušava balans hormona. A onda to utiče na polne žlezde i nastaju problemi u reproduktivnom zdravlju.


OD ŠEĆERA LAKO POSTAJEMO ZAVISNI


Kada konzumirate nešto slatko, organizam stvara fiziološki odgovor na šećer. Ako se šećer unosi svakodnevno, onda telo automatski smanjuje nivo šećera u krvi.


Tj. jer svakodnevno očekuje priliv velikih doza šećera. I to stanje iščekivanja predstavlja osećaj potrebe za slatkišima i “kriziranje” za šećerom.


A kako to ide sa svim ostalim porocima, uvek je potrebna sve veća doza da bi se postigao isti efekat.

Povećan nivo šećera u krvi oštećuje razne organe i vodi gojaznosti, dijabetesu i srčanim bolestima.


KAKO DA PREVAZIĐETE ŽELJU ZA SLATKIŠIMA?


-Vodite računa o tome da imate izbalansirane, zdrave obroke i da ste u toku dana siti. Ako izbegavate obroke i smanjujete ih do nenormalnih granica, slatko će vam se sve više jesti


-Birajte žitarice od celog zrna (integralne) umesto prerađenih (belo brašno, beli hleb, pahuljice sa mnogo šećera, itd.)


-Spavajte dovoljno. Ako ste naspavani imaćete više energije i neće vam se javljati potreba za slatkišima. Pored toga, ljudi imaju tendenciju da grickaju kasno uveče, što takođe treba da se izbegava


-Zamenite slatkiše zdravijim opcijama i nađite neku zdravu grickalicu (poput badema, oraha i slično) koja će vas sprečiti da jedete slatkiše

-Vežbajte, odmarajte i izbegavajte stres


Ovo su neki od saveta koji mogu da vam pomognu da smanjite krizu za slatkišima, osećate se bolje i prevenirate razne hronične bolesti. Hranom do zdravlja!

PROTEINI, MASTI, UGLJENI HIDRATI – KAKO DA IH PRAVILNO RASPOREDITE ZA ZDRAVO TELO

Autor hormonska_veza2,


Pravilna ishrana u ogromnoj meri doprinosi našem dobrom zdravlju. Isto kao što automobilu treba gorivo u vidu gasa ili benzina, tako je i našem telu potrebno gorivo da mu obezbedi dovoljno energije i optimalno funkcionisanje.


Jedan od načina kako da budete sigurni da unosite dobre količine adekvatnih namirnica jeste da izbalansirate obroke u pogledu sva 3 tipa makronutrijenata. To znači da u svaki obrok budu uključeni i proteini, i masti, i ugljeni-hidrati.


MASTI

Prvenstveno treba da otklonimo zbunjenost oko masti, ulja i holesterola.
Važno je da zapamtite da je NAČIN OBRADE jedan od najvažnijih faktora koji doprinosi tome koliko će neka namirnica da bude zdrava za nas.


Što je hrana više prerađena, to više želimo da je se klonimo. Jer iako je nekad ukusnija, pravi haos u našem telu i vodi ga ka bolesti.

Prirodne masti su VEOMA važan deo naše ishrane. Između ostalog, jer obezbeđuju i adekvatnu proizvodnju i rad hormona.


Najbolji izvori masti su: avokado, koštuničavo voće, orašasti plodovi, hladno ceđena ulja, jaja, živinsko meso, fermentisani mlečni proizvodi.


I naravno, vodite računa da unosite što više organskih proizvoda. Pritom izbegavajte mnogo crvenog mesa (svinjetina, govedina, ovčetina,…), jer to može da ima vrlo nepovoljne efekte na zdravlje.


Što se holesterola tiče, on ima brojne pozitivne uloge u telu i ne treba da ga se plašimo. Kako bilo, gojazne osobe, osobe koje imaju problema sa krvnim pritiskom, kao i one koje su konstantno pod stresom, treba da provere nivoe i kontrolišu unos namirnica bogatih holesterolom.


UGLJENI HIDRATI


Nemojte da bežite od ovih hranljivih materija, jer su vrlo važne! Kompleksni uglljeni hidrati, poput vlakana su nam jaako bitni za zdravlje creva i naših dobrih bakterija.


Dok sa druge strane želimo da se klonimo prerađenih i prostih šećera. A njih srećemo u visoko prerađenim namirnicama, poput slatkiša i zaslađenih sokova.


Oni izazivaju zavisnost, poremećaje metabolizma i dovode ceo organizam u disbalans. Šećer izaziva brojna zapaljenja u telu i vodi ka bolestima ili pogoršava postojeće.


Najbolji izvori ugljenih hidrata su raznovrsno, šarenoliko voće i povrće: bundeva, krompir, cvekla, šargarepa, banane, urme… itd.


PROTEINI


Proteni su naše glavne gradivne materije organizma koje izgrađuju sve naše ćelije i tkiva. Međutim, danas su u fitnes industriji veoma popularni, pa vlada mišljenje da, što se više jedu, to je i bolje za izgradnju mišićne mase.


Zapamtite: previše proteina može da optereti bubrege i nekada čak dovede i do autoimunih bolesti. A takođe je i besmisleno unositi ih previše, jer naša creva nemaju toliko transportnih sistema da ih sve dopreme do krvi.


To znači – samo umereno!


Ukoliko birate meso kao izvor proteina, preporučujemo da jedete najviše 100g u jednom obroku i da se trudite da to bude organsko meso, a ne ono prepuno hormona i antibiotika.


Najbolji izvori proteina: morska hrana, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, živinsko meso…


Sada kada znate gde možete da pronađete ove makronutrijente, možete da se potrudite da u svaki obrok uvrstite raznovrsne namirnice koje će vam obezbediti sve neophodne hranljive materije.

RAZLIKA IZMEĐU POLICISTIČNIH JAJNIKA (PCO) I SINDROMA POLICISTIČNIH JAJNIKA (PCOS)

Autor hormonska_veza2,

Ciste na jajnicima, začuđujuće, nisu glavna karakteristika SINDROMA policističnih jajnika.


Zapravo, otprilike 20% žena koje nemaju ovaj sindrom imaju policistične jajnike, dok 30% žena sa PCOS uopšte nema ciste.


GLAVNE RAZLIKE IZMEĐU PCO I PCOS


-Kod policističnih jajnika (PCO) postoji više od 25 cisti na svakom jajniku, koje se mogu primetiti tokom ultrazvuka
-Kod PCOS se mogu, ali i ne moraju pojavljivati ciste
-Ukoliko se ultrazvukom utvrdi prisustvo policističnih jajnika, pri čemu su povezani sa neredovnim ciklusima, aknama i/ili poremećajima nivoa šećera u krvi, vrlo je važno da se ne zaustavi samo na dijagnozi PCO, nego su potrebni i dalji testovi.


Vrlo često se postavlja pogrešna dijagnoza PCO ili PCOS (međusobno se zamenjuju) kada se postavljanje dijagnoze bazira na prisustvu cisti.


Šta su ciste? U pitanju su šupline ispunjene tečnošću koje se pojavljuju na jajnicima.


U većini slučajeva su te ciste su zapravo folikuli na jajnicima koji rastu svakog meseca, kao deo ovulacionog ciklusa. Poznate su kao funkcionalne ciste na jajnicima i vrlo su česte u reproduktivnom periodu.


Većina ovih cisti je bezopasna i nestaju same od sebe. Ali činjenica je da mogu da postanu veoma velike, pri čemu dolazi do pucanja i oštećivanja jajnika. Takođe mogu biti pune krvi (takozvane čokoladne ciste) koje se javljaju kod žena obolelih od endometrioze. Zato je važno kontrolisati ih, kao i postaviti pravilnu dijagnozu.


Ukoliko su ciste prisutne, ne može se odmah dijagnostikovati PCOS!


Ako imate neke tegobe konsultujte se sa lekarom i proverite da li je sve u redu. Ukoliko imate utisak da se nešto dešava u vašem telu, postoji velika verovatnoća da je to istina. Čuvajte se i vodite računa o svom zdravlju!

ZAŠTO TREBA DA PIJEMO ZELENI ČAJ?

Autor hormonska_veza2,

Ovo je čaj koji se često preporučuje kada želimo da smršamo, kao zdravija zamena kafe i slično.


Ali činjenica je da je zeleni čaj mnogo više od toga i da postoji nekoliko razloga zbog kojih bi bilo dobro da ga uvrstimo u svoju svakodnevicu.


Pre svega, on sadrži purinske alkaloide u koje spada i KOFEIN. Znamo svi da nekad zavisimo od doping dejstva ove supstance.


Pored toga što obezbedjuje energiju za fizičke aktivnosti on doprinosi i poboljšanju mentalnih performansi. Tako da zeleni čaj popravlja koncentraciju, a to je nešto što nam je svima potrebno za posao, učenje, i druge aktivnosti.


Gorak, opor ukus ovog čaja potiče od TANINA. Oni povoljno deluju na krvne sudove, a takodje deluju i kao antidijaroici, što znači da regulišu stolicu.


Pored ovoga, zeleni čaj sadrži i KATEHINE – u pitanju su antioksidansi. Pričali smo već o značaju antioksidanasa i njihovoj sposobnosti da hvataju slobodne radikale.


Na taj način štite naše telo od bolesti, a imaju i anti-aging efekat na kožu (što znači da pomaže da duže izgledamo mladoliko).


Još jedna klasa jedinjenja koja imaju slična svojstva se predstavljaju nazivom VITAMIN P. U pitanju su BIOFLAVONOIDI za koje se smatra da imaju takodje antioksidantna svojstva koja potencijalno mogu da preveniraju kardiovaskularne bolesti i dijabetes.


Zeleni čaj ima i protivupalna svojstva, a takodje ublažava simptome PMS-a.


Kao što vidite, prednosti ovog čaja su brojne i preporučujemo da popijete svakog dana po jednu šoljicu. Ovo može da bude od pomoći i ako želite da smanjite unos kafe.


Nije svaki zeleni čaj koji se kupi u samoposluzi zdrav. Najbolje bi bilo konzumirati pravi azijski zeleni čaj u prahu, jer samo takav ima ova lekovita svojstva koja smo nabrojali.

PROBIOTICI I PREBIOTICI

Autor hormonska_veza2,

Naša creva su (kao i svaka druga površina našeg tela) pokrivena mikroogranizmima, i to uglavnom dobrim bakterijama. Ovi organizmi čine jedan mali ekosistem koji se naziva mikrobiom.


Mikrobiom je VEOMA važan za naše zdravlje u svakom mogućem pogledu, počevši od imunog sistema, pa do mentalnog zdravlja.
Mogli bismo da kažemo da su ove bakterije možda i najvažnije za naše zdravlje. Ako su one zdrave i mi smo zdravi.


Postoje dva glavna načina na koje možemo da utičemo na bakterije i samo zdravlje naših creva.

  • Dodavanjem živih mikroorganizama direktno u naš organizam (to su tzv probiotici)
  • Pružanjem pomoći već postojećim bakterijama tako što ćemo im davati hranu koju “vole” (prebiotici)


PROBIOTICI


U pitanju su živi mikroorganizmi koji mogu biti pronadjeni u bakterijama i gljivicama. U većim količinama prisutni su u fermentisanoj hrani (npr. jogurtu i kefiru) i raznim suplementima.


Možemo da kažemo da su to prijateljske bakterije koje su nam jako važne da bismo bili zdravi.


PREBIOTICI


U cilju da održimo naše dobre bakterije u životu i obezbedimo im optimalno funkcionisanje, neophodno je da unosimo preobiotike.


U pitanju su vlakna, tj. materije koje su po sastavu ugljeni hidrati, a koje mi ne možemo da svarimo. I tako oni postaju hrana za bakterije u crevima i stimulišu njihov rast i razvoj.


Gde možemo da ih pronadjemo? U raznom voću i povrću, kao i integralnim žitaricama. Uglavnom kada pričamo o prebioticima mislimo na dijetna vlakna tipa oligosaharida. Tako da to nije samo jedna vrsta materija, nego cela jedna grupa koja podrazumeva fruktooligosaharide, inulin i slično.


SAVETI KAKO DA UNAPREDITE ZDRAVLJE CREVA


  1. Dodajte probiotike u ishranu (jogurt, kefir, miso i slično)
  2. Na dnevnom nivou unosite hranu koja je bogata prebioticima (npr. banane, crni luk, špargla, ovas, beli luk, laneno seme, paradajz, zeleno lisnato povrće…


Vodite računa o zdravlju svojih dobrih bakterija u crevima, a one će zauzvrat vama obezbediti zdravlje celog organizma!

HRANA KOJA JE PODRŠKA PROGESTERONU

Autor hormonska_veza2,

Progesteron je jedan od dva najvažnija polna hormona, čiji je nivo i balans sa estrogenom vrlo važan. Kako za dobro zdravlje uopšte, tako i za dobar osećaj u svom telu i izostanak brojnih neprijatnih simptoma.


Kada progesteron prirodno “skoči” u lutealnoj fazi ciklusa (12-14 dana nakon poslednjeg dana menstrualnog ciklusa) mi:


• Spavamo bolje
• Lakše izlazimo na kraj sa stresom
• Osećamo se srećnije
• Uživamo više u životu i zadovoljnije smo


ALI kada nivo progesterona nije optimalan, ili se on na neki način bori sa estrogenom, sve ovo izostaje, osećamo se loše i javljaju se simptomi slični PMS-u, kao i mnogi drugi:


-neredovne menstruacije
-osećaj anksioznosti neposredno pred ciklus
-uporna nesanica
-neplodnost
-obilne, bolne menstruacije
-ciklusi nastupaju ranije nego obično


ŠTA MOŽEMO DA URADIMO DA POMOGNEMO SEBI?


Unos odredjenih namirnica koje su bogate nutrijentima koji na neki način pružaju podršku progesteronu može da bude od velike pomoći.


Koji su to nutrijenti?


Pre svega to su:


• Vitamin C (možemo ga pronaći u citrusima, paprici, jagodama, paradajzu…)
• Magnezijum (nalazi se u zelenom lisnatom povrću, indijskom orahu, brazilskom orahu, pasulju i drugim leguminozama)
• Cink (nalazi se u govedjem i svinjskom mesu, bundevinom semenu, ali i u ostrigama i krabi)
• Vitamin B6 (sadrže ga banana, leblebija, tuna, losos, pileće grudi, govedja jetra, a nalazi se i u KONOPLJICI)


Konopljika je fenomenalna biljka kada su u pitanju problemi sa ciklusom i polnim hormonima uopšte. Ona doprinosi balansu ovih hormona, a pored toga i optimizuje nivoe estrogena i progesterona. Na ovaj način, preko balansiranja progesterona, ciklusi opet mogu da postanu redovni, a neki od simptoma da se povuku.

DA LI BLOKADA OVULACIJE ČUVA JAJNE ĆELIJE

Autor hormonska_veza2,


Ako nemam ovulaciju, da li to znači da će moje jajne ćelije biti sačuvane?


Iako bi možda zvučalo logično, kontrola začeća, iako sprečava ovulaciju, ne “čuva” jajne ćelije za budući period.


Jednostavno, jajnici ne funkcionišu na ovaj način (iako bi bila lepa vest da je slučaj drugačiji).


Jajne ćelije su smeštene u folikulima jajnicima i broj jajnih ćelija je veoma veliki. Daleko veći od onoga što naše telo može da iskoristi.


ŠTA SE ZAPRAVO DEŠAVA?


Kontraceptivne pilule deluju tako što utiču na mozak i smanjuju proizvodnju FSH (folikulostimulišući hormon).


FSH tokom svakog ciklusa stimuliše sazrevanje folikula. U jednom trenutku samo jedan od njih biva “izabran” za dalje sazrevanje u jajnu ćeliju i samu ovulaciju. Sazrevanje ostalih folikula se prekida u jednoj od faza, zahvaljujući AMH (antimilerijan hormon).


Kao što smo rekli, kontrola začeća prekida “razgovor” izmedju mozga i jajnika i oni posledično postaju uspavani.


Jedna od studija je čak pokazala da se jajnici, ako dugo nisu aktivni, smanje gotovo za polovinu svoje veličine i podsećaju na jajnike u menopauzi.


Kontraceptivne pilule nisu najbolji izbor i iz drugih razloga. Spomenućemo samo neke: uticaj na povećanje upala u telu, negativan uticaj na creva, štitnu zlezdu, i tako dalje.


Važno je da se edukujemo o tome kako da sačuvamo funkciju jajnika i ostanemo plodne, nezavisno od toga da li želimo decu ili ne. Naše zdravlje je u pitanju, a ono nema cenu.

ZAŠTO JE TOKOM MENOPAUZE ZNAČAJNA NADBUBREŽNA ŽLEZDA?

Autor hormonska_veza2,

Jajnici i nadbubrežna žlezda proizvode mnoge hormone koji koordinišu zdravljem i optimalnim funkcionisanjem organizma – od redovnog menstrualnog ciklusa do adekvatnog sna. Pričali smo već o tome kako, ako se funkcija samo jednog hormona “pokvari”, to se odražava na druge delove organizma i zdravlje uopšte.


Stvar je u tome da naše telo može jaako dugo da se bori sa stresom, a da i dalje ostane funkcionalno. Ali posle nekog vremena desi se “kap koja prelije čašu“ i mozak bude primoran da odabere da li će da reaguje na stres ili će i dalje da obezbedjuje optimalno reproduktivno zdravlje. A nažalost (ili na sreću) zaštita od stresora je uvek prioritet. Ali zato polni hormoni ispaštaju.


ŠTA JE TO ADRENALNI UMOR?


Nadbubrežna žlezda proizvodi prethodnike estrogena, testosteron i progesteron. Ona je vrlo važna u postmenopauzalnom periodu jer omogućava lagani prelaz u ovaj fiziološki stadijum, kao i život bez burnih simptoma.


E sad, ako je organizam u stadijumu konstantnog stresa, onda će ova žlezda morati da se okrene produkciji kortizola (hormona stresa) i zapostaviće polne hormone.


Dodatno, povećana produkcija kortizola je povezana sa gubitkom koštane mase kod žena i muškaraca. Na sve to, povećan kortizol i adrenalin podižu telesnu temperaturu. Kada predje odredjeni nivo ona dovodi do pojave valunga (naleta toplote) jer telo mora nekako da se oslobodi viška toplote.


Adrenalni umor se može prepoznati i po simptomima poput:

• Poteškoće da ustanete iz kreveta ujutru
• Budjenje u toku noći
• Nervoza i blaga depresija
• Nizak krvni pritisak
• Povećanje količine telesnih masti u predelu stomaka
• Gubitak kose… itd.


KAKO IZAĆI NA KRAJ SA OVIM?


1.Utvrdite koji su stresori iz vašeg okruženja doprinose narušavanju zdravlja i pronadjite način da upravljate njima

Prevencija je ključ, uvek. Pronadjite šta je to što vas ometa na bilo koji način, a onda se potrudite da se toga rešite. Da li ćete se okrenuti nekom lepom hobiju, redovnim masažama, psihoterapiji, fizičkoj aktivnosti, vežbama disanja, meditaciji, jogi… na vama je. Važno je samo da pronadjete svoj “izduvni ventil”, tj. aktivnost koja će vas opustiti i lišiti stresa.


2.Uradite analize krvi i odredite nivoe hormona stresa, kako biste utvrdili kakva je funkcija vaše nadbubrežne žlezde

3.Ukoliko u pozadini leži neko stanje ili bolest koja dodatno izaziva poremećaj funkcije nadbubrežne žlezde, lečite primarno taj uzrok


POMOĆ IZ PRIRODE


Neki od nutrijenata koji su značajni za rad nadbubrežne žlezde i proizvodnju energije su vitamin C, vitamini B5 i B6, magnezijum i aminokiselina tirozin.
Biljni suplementi kojima se takodje možete okrenuti su sladić, pasiflora, ovas, sibirski žen šen i sibirska ruža.

ISTINA O CELULITU

Autor hormonska_veza2,

Na samom početku želimo da istaknemo da je celulit POTPUNO NORMALNA I UOBIČAJENA STVAR i nikada ne sme da bude razlog zbog kog se stidite svog tela!


Pa čak i bebe i mala deca imaju celulit. Ono što možda niste znali jeste da se tip masti koji vidite kao celulit u stvari ne razlikuje mnogo od ostalih telesnih masti. Nažalost, to je takodje razlog zašto većina krema i preparata koje ste probali baš i ne deluje. A evo i zašto.


ŠTA JE ZAPRAVO CELULIT?


Celulit je rezultat atrofije (smanjenja) mišića usled nedostatka fizičke aktivnosti. Zbog toga, sloj mišića tik ispod površine kože postaje slab i ne baš izdefinisan. I kao posledica naši depoi masti postaju vidljivi. Znači, koža nema potporu u vidu mišića, pa možemo da vidimo masti u formi grudvica – famozni celulit.


Celulit je najvidljiviji u regijama gde je sloj potkožnog masnog tkiva najdeblji – kod žena su to butine i zadnjica.


CELULIT KOD ŽENA I MUŠKARACA


Iako se javlja kod oba pola, definitivno je mnoogo češći kod žena. Utešni podatak je da čak 80% žena ima celulit (iako nekada slike na instagramu ne odaju takav utisak), pa apsolutno niste jedine koje se suočavaju sa ovim.


Razlog zbog kog učestalost celulita nije ista kod oba pola je to što nam nije ista raspodela masti, mišića I vezivnog tkiva, a takodje i hormoni (NARAVNO) igraju veliku ulogu.


Na primer, estrogen može doprineti tome da se postojeće masne ćelije uvećaju i postanu vidljivije. To je naročito primetno u pubertetu kod mladih žena, ali takodje i kod žena koje se približavaju menopauzi, kada postoje promene u nivou estrogena.


KAKO SE IZBORITI SA VIDLJIVIM CELULITOM


Na prvom mestu moramo da istaknemo koliko je važno da VOLITE SEBE I SVOJE TELO. Naravno da sve mi često želimo da radimo na svom telu jer nismo potpuno zadovoljne (i to je sasvim u redu), ali važno je da se prihvatite takve kakve ste i da budete svesne da vi niste samo svoje telo već mnogo više od toga!


Jedini pravi put do smanjenja vidljivosti celulita je kombinacija: zdrave ishrane, unosa dovoljne količine vode, adekvatna cirkulacija (povećano kretanje) i izgradnja mišića kroz vežbu. Ni ovo ne garantuje da će se celulit izgubiti 100%, ali definitivno neće biti toliko primetan.


Ono što takodje može da pomogne jeste suvo četkanje tela i masaže, jer pospešuju cirkulaciju.


ŠTA JE TO ŠTO ODMAŽE KOD GUBITKA TELESNE MASE I UKLANJANJA CELULITA


Nekada je prisustvo odredjenjih zdravstvenih stanja upravo razlog zbog kog dobijate na težini i idete u smeru suprotnom od onog koji želite.


Ta stanja mogu biti:

  • Poremećaj balansa hormona
  • Endometrioza
  • Oslabljena funkcija jetre
  • Smanjena efikasnost sistema za varenje
  • Stres
  • Nedostatak sna
  • Upoteba odredjenih lekova


Za kraj želimo da vas podsetimo da ne treba da se stidite da obučete svoju omiljenu mini-haljinu ili da budete na plaži u kupaćem kostimu. Radite na tome da postanete najbolja verzija sebe, ali ne zaboravite da za to vreme UŽIVATE U ŽIVOTU.

KORTIZOL (HORMON STRESA)

Autor hormonska_veza2,

Pričali smo pre par postova o hijerarhiji hormona i kako prvu liniju čine kortizol i insulin. Oni su naši hormoni koji su od ŽIVOTNE VAŽNOSTI (naravno svi su, ali ova dva komanduju ostalim hormonima u velikoj meri i zato su nam toliko značajni!)


Primer: u šumi ste i srećete grizli medveda. Šta se dešava?
Kortizol će ubrzati oslobadjanje glukoze (šećera) u krv, a insulin će efikasno “gurnuti” tu glukozu u ćelije, tako da možete da se borite za svoj život ili otrčite glavom bez obzira. Primer je ekstreman, ali odlično oslikava funkciju ova dva hormona.


Naravno, ovo je samo jedna strana medalje. Imajte na umu da ako nivo ovih hormona poraste iznad normalnih, haos se dalje prenosi na ostale hormone. Možemo slikovito da zamislimo ova dva hormona kao prve dve domine – ako one krenu da se ruše svi znamo šta dalje sledi.


HORMON STRESA U AKCIJI


Kada naš mozak oseti opasnost bilo kog tipa (nezavisno od toga da li je u pitanju grizli medved ili vas je neko naljutio na poslu) kortizol počinje da se luči i omogućava “bori se ili beži” reakciju.
Ono što on takodje radi jeste da vrši prioritizaciju funkcija i stavlja na čekanje sve one koje u datom trenutku nisu toliko važne (npr. aktivnosti sistema za varenje ili reproduktivnog sistema), tako da možete najefikasnije da se odbranite od opasnosti.


ZAŠTO NAM ONDA KORTIZOL NEKADA NIJE PRIJATELJ?


Svi znamo da većina stresora sa kojima se u današnje vreme suočavamo nije od životne opasnosti (gužva u saobraćaju, rokovi, pandemija…), ali naša tela nemaju ovu informaciju, nego reaguju na njih kao da jesu od životne opasnosti. I u modernom svetu ovo nam se svima dešava bez prestanka.


Tokom vremena, taj jako visok nivo kortizola u telu daje znak jajnicima da uspore sa svojom funkcijom (jer je telo u tom trenutku ne smatra primarnom). Tako se narušava produkcija polnih hormona i odlaže se ovulacija. Pored toga, kortizol “govori” štitnjači da uspori i čuva energiju za pretnju koja predstoji (a upravo ovo je okidač za hipotireoidizam!)


I pre nego što ste toga i svesni, menstruacija se pomera ili potpuno izostaje, dolazi do smanjenja libida ili osećate neopisiv umor!


ZAKLJUČAK


Dobra vest je da nam je kortizol ipak prijatelj kada vodimo računa o tome koliko se nerviramo na dnevnom nivou i trudimo se da se što više opuštamo i uživamo u malim stvarima. Sve je u našim rukama i mi smo ti koji možemo da odlučimo koliko ćemo dozvoliti svakodnevnim sitnicama da nas poremete i dovedu naše zdravlje u disbalans.


Ne zaboravite da izdvojite bar pola sata svakog dana za neku aktivnost koju volite i u kojoj uživate. Tako ćete sprečavati kortizol da napravi haos u telu i osećaćete se mnogo bolje!

KAKO POPODNEVNE DREMKE UTIČU NA ZDRAVLJE

Autor hormonska_veza2,

Ukoliko ste neko ko ne spava dovoljno u toku noći popodnevne dremke mogu biti pravi spas za vaše telo. Kao što svi znamo, preporučuje se 8 sati sna u toku noći (mada to naravno varira od osobe do osobe, pa može biti više ili manje), ali često se dešava da spavamo manje iz različitih razloga. Posle toga se budimo umorni, nevoljni, gladni…itd. a to nije dobro za naše zdravlje iz više uglova.


NEDOVOLJNO SNA NEPOVOLJNO UTIČE NA ORGANIZAM


Spavanje je jako važno za pravilan rad nervnog sistema, ali i drugih organa (znamo da nervni sistem kontroliše sve ostale sisteme). U suštini, ukoliko kratkoročno ne spavate dovoljno to neće odmah biti pogubno po zdravlje. Medjutim, ako se nedostatak sna akumulira mesecima i godinama to već može izazvati ozbiljne probleme.


Hronični nedostatak sna stimuliše deo nervnog sistema koji se zove simpatikus. On je od velike pomoći kada treniramo ili trčimo da stignemo na autobus, ali njegova konstantna aktivacija dovodi telo u stanje hroničnog stresa. A znamo da to nikako nije dobro!


Hronični stres dalje dovodi do poremećenog metabolizma, cirkadijalnog ritma i može izazvati hronične upale u organizmu. Hronične upale su povezane sa bolestima poput endometrioze, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, artritisa…


POPODNEVNE DREMKE BI MOGLE DA BUDU REŠENJE


Nova istraživanja pokazuju da spavanje u toku dana može da bude od pomoći za bolje zdravlje i funkcionisanje za sve one koji ne mogu da se naspavaju u toku noći. A zašto?


1. POPODNEVNE DREMKE SU DOBRE ZA MOZAK

Spavanje popodne u toku šezdeset ili devedeset minuta može biti vrlo okrepljujuće za organizam. Neki od najbrilijantnijih umova su imali ovu naviku, poput Alberta Ajnštajna i Vinstona Čerčila.



2. POPODNEVNE DREMKE MOGU DOPRINETI ZDRAVLJU SRCA

Sprovedena su ispitivanja na zdravim pojedincima koja su pokazala da dremanje u toku dana 2-3 puta nedeljno može da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.


3. POPODNEVNE DREMKE MOGU DA REDUKUJU STRES

Dremanje može značajno da smanji nivo kortizola – hormona stresa. Ovo ima veze sa simpatikusom kog smo pominjali ranije. On je zadužen za “bori se ili beži” reakciju koja je svakako bila korisna za naše pretke u čijem slučaju je opasnost vrebala sa svih strana. U današnjem modernom vremenu realnih opasnosti više nema, ali naše telo na neke druge situacije reaguje stresom koji iscrpljuje organizam.


4. POPODNEVNE DREMKE SU BOLJI IZBOR NEGO KAFA

Pokazano je da dremke bolje deluju na organizam od kofeina. Pa bi možda bilo dobro da zamenite kafu popodne spavanjem u trajanju od pola sata. Dremke mogu da povećaju toleranciju na frustraciju što i te kako pomaže da izadjemo na kraj sa svakodnevicom.


KAKO DA NAJBOLJE ISKORISTIMO POPODNEVNU DREMKU?


Ukoliko niste u stanju hroničnog umora i iznurenosti usled nedostatka sna, nego vam je potrebna samo mala nadoknada biće vam dovoljno svega 20-30 minuta dremanja da se osetite kao novi.


Važno je i kada ćete dremati. Potrudite se da to ne bude jako kasno kako ne bi dovelo do toga da ne možete da zaspite uveče. Dremajte u tihoj prostoriji u kojoj nije previše toplo.


Kada se probudite dajte sebi par minuta da se rasanite i nastavite sa danom. Osećaćete se se odmornije i poletnije za ostatak dana i bićete zadovoljniji sobom uopšte!

VLAKNA – ZA ZDRAVLJE CREVA I PREVENCIJU GOJAZNOSTI

Autor hormonska_veza2,

Vlakna u osnovi predstavljaju šećere, ali one koji su veoma krupni i ne vare se, pa samim tim i ne unosimo mnogo kalorija konzumirajući ih.


Unošenjem vlakana ostajemo duže siti, pa nemamo potrebu da grickamo izmedju obroka i unosimo dodatne kalorije koje nam nisu potrebne.
Postoje rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.


RASTVORLJIVA vlakna su sluzava, vezuju vodu i formiraju gel konzistenciju. Ona pomažu u tome da se snizi “loš” holesterol, a “dobar” održi na optimalnom nivou. Nalaze se u voću, povrću, ovsu, semenu lana, čia semenu…


NERASTVORLJIVA vlakna su mnogo otpornija na varenje i njihov unos je važan jer sprečavaju pojavu zatvora, tj.regulišu stolicu, a takodje preveniraju i pojavu zapaljenskih bolesti creva.
Možemo ih naći u celom zrnu žitarica, kožici voća i povrća, orašastim plodovima…


Pored toga što su važna za zdravlje creva unos vlakana je takodje povezan i sa smanjenjem rizika od:
-srčanih bolesti
-gojaznosti
-dijabetesa tipa 2
i izmedju ostalog i zato je dobro da unosimo dovoljnu količinu vlakana svakog dana.


KAKO DA JEDNOSTAVNO POVEĆATE UNOS VLAKANA?

-dodajte 1 kašiku čia semenki u svoju flašicu sa vodom
-dodajte pola šolje leguminoza (grašak, pasulj, boranija…) u salate ili čorbe
-izbegavajte beli hleb, a umesto njega unosite integralni hleb sa semenkama
-ubacite u svoje smoothie-e 1 kašiku lanenog, suncokretovog semena i bademe
-nemojte guliti voće i povrće


ŠTA JE JOŠ VAŽNO DA ZAPAMTIMO?

x Uvek uz unos rastvorljivih vlakana treba da ide i adekvatan unos vode, kako bi se lakše izbacila
x Trudite se da ih ne uzimate direktno uz obrok, nego da ih jedete za užinu, kako ne bi sprečila apsorpciju važnih minerala
x Povećavajte unos vlakana postepeno, kako biste izbegli pojavu gasova i drugih neprijatnosti

HIJERARHIJA HORMONA

Autor hormonska_veza2,


Kada pričamo o hormonima zapravo govorimo o ENDOKRINOM SISTEMU (čiji su hormoni deo).


U okviru ovog sistema postoji puno žlezda, a “glavne” su hipotalamus, hipofiza, epifiza, štitna žlezda, nadbubrežne žlezde, polne žlezde i pankreas. Kažemo da su glavne jer zapravo govore ostalim žlezdama šta da rade.

Sve zajedno, one stvaraju mnogo hormona (više od 50).


Sve ove žlezde moraju da budu u harmoniji kako bi obezbedile optimalno zdravlje. I samo ako jedan član orkestra odsvira potresnu notu, cela kompozicija će biti narušena. Tj. celokupno zdravlje i balans.


HORMONSKA HIJERARHIJA


Hormoni prvog reda su KORTIZOL i INSULIN – mogli bismo da ih nazovemo maticama endokrinog sistema.
Zato treba izuzetno voditi računa o insulinu i kortizolu. Insulinska rezistencija je bolest današnjice i 90% ljudi je ima, iako mnogi nisu ni svesni toga.


Kortizol predstavlja stres, naš odgovor na to kako se nosimo sa svakodnevnim izazovima. Npr. virus sa kojim se trenutno suočavamo, čak iako nismo svesni, drastično utice na našu psihu, stavljajući nas svakodnevno u stanje stresa.

Ukoliko bolujete od neke hronične bolesti kao što je npr. endometrioza ili poremećaj štitne žlezde, Vaše telo ne funkcioniše optimalno i Vaš imuni sistem se svakodnevno bori sa bolešću i to takodje predstavlja stres koji drastično utiče na hormonski disbalans.


Ako su kortizol i insulin, kao hormoni prvog reda, van balansa, taj disbalans se dalje prenosi na hormone drugog reda – pregnenolon i DHEA.


Sekvencijalno, domine padaju i zahvataju hormone trećeg reda: ESTROGEN, PROGESTERON, TESTOSTERON, HORMONE ŠTITNE ŽLEZDE i MELATONIN.
Ali imajte na umu da i hormoni prvog mogu direktno da utiču na hormone trećeg reda.


Da li vam je sada jasno koliko su važni ovi hormoni? Kada krene da se ruši kula karata teško je vratiti sve pod kontrolu. Zato se trudite da ih redovno kontrolišete, naročito ukoliko imate neko hronično stanje koje doprinosi hormonskom disbalansu.


Ne čekajte ozbiljne simptome jer tada zdravlje može da bude već ozbiljno narušeno. Mislite na vreme.

PESTICIDI I ZAPALJENJE

Autor hormonska_veza2,

Pesticidi su supstance koje mogu biti veoma štetne po naše zdravlje!


Ove hemikalije se naravno koriste da se usevi zaštite od infekcija, insekata i drugih štetnih faktora. Ali iako rade sjajan posao u tu namenu treba da imamo na umu da za nas mogu da budu IZUZETNO ŠTETNI jer dospevaju u namirnice koje mi kasnije konzumiramo.


Svo voće i povrće koje NIJE ORGANSKO sadrži više ili manje pesticida i toga treba da budemo svesni.


Pesticidi koji su poznati kao organofosfati imaju štetno dejstvo na endokrini sistem i balans hormona. Povezani su sa bolestima poput insulinske rezistencije, sa oksidativnim stresom i oboljenjima nervnog sistema.


Pored toga, izazivaju ZAPALJENJE u crevima, narušavaju našu normalnu bakterijsku floru i mogu izazvati bolesti creva. A znamo koliko su ona važna za naš imuni sistem i zdravlje celog organizma.


Šta možete da učinite po tom pitanju?
-Trudite se da kupujete voće i povrće koje je organsko i uzgajani u adekvatnim uslovima, bez suvišnih hemikalija
-Dobro operite ove namirnice. Možete ih čak i ostaviti neko vreme u vodi u koju ste dodali sodu bikarbonu ili sirće, a zatim isprati tekućom vodom
-Kupujte namirnice na pijaci, kod proverenih prodavaca za koje znate da ih uzgajaju kako treba
-Ukoliko ste u mogućnosti uzgajajte svoje voće i povrće


Nije teško doći do zdravlja kada smo svesni ovakvih stvari. I svakako da važi ona stara izreka: Zdravlje na usta ulazi!

7 VEŽBI ZA OPUŠTANJE MIŠIĆA LEDJA I SMANJENJE BOLA

Autor hormonska_veza2,

U svetu je poznata masaža male karlice kao najbolja terapija za opuštanje mišića i rastezanje priraslica nastalih od endometrioze. Dok ta tehnika ne dodje kod nas, predlažemo vam vežbe istezanja koje ce imati isti efekat, da vas opuste i da istovremeno smanje simptome i bol.


Činjenica je i da većina nas presedi veliki deo dana zbog učenja ili posla. Plus, često aktivnosti koje obavljamo zahtevaju da nam vrat bude povijen naniže.


Sve ovo stavlja veliki pritisak na mišiće ledja. A znamo šta onda sledi – bolovi i nemogućnost da se “namestimo” na stolici, a da nam bude potpuno prijatno.


Zato vam danas pišemo kojih to sedam vežbi možete da uradite za 5 minuta dnevno, opustite svoje mišiće i osećate se neopisivo bolje!



1. DEČIJA POZA


-Počnite tako što ćete se osloniti na zemlju kolenima i dlanovima. Sedite na pete i pokušajte da “dohvatite” prstima što dalje, ne dižući zadnjicu
-Pomerite lagano ruke što više ka desnoj strani, dovoljno da osetite zatezanje u levoj strani tela. Udahnite duboko pet puta
-Pomerite ruke lagano ka centru, a zatim prema levoj strani i zadržite još pet udaha



2. POLOŽAJ MAČKE (SEDEĆI)


-Sedite u udoban položaj i stavite ruke iza glave, ispreplićući prste
-Duboko udahnite i raširite laktove, podižući bradu i prsa ka plafonu, formirajući luk leđima
-Izdahnite, skupljajući laktove ka unutra i savijajući kičmu
-Ponovite pokret pet puta, pri čemu se potrudite da vam disanje i pokreti budu sinhronizovani



3. ISTEZANJE KIČME (SEDEĆI)


-Sedite u udoban položaj
-Udahnite lagano i istovremeno se krećite desnom rukom preko levog ramena (levom rukom se oslonite o pod)
-Izdahnite i istovremeno zamenite ruke, pokušavajući da “dohvatite” desno rame levom rukom
-Na svakoj strani zadržite se tokom pet udaha



4. ISTEZANJE RAMENA (STOJEĆI)


-Stanite tako da vam noge budu u širini kukova, držeći traku (možete se poslužiti i peškirom) iza ledja sa obe ruke
-Napravite blagu rotaciju, okrećući biceps, laktove i dlanove OD tela
-Trudite se da “rastežete” traku, formirajući luk u gornjem delu ledja
-Zadržite položaj tokom 5 udaha, a zatim lagano pustite



5. POLOŽAJ “KONAC KROZ IGLU”


-Počnite tako što ćete se kolenima i dlanovima osloniti na pod; neka vam kolena budu šire u odnosu na kukove, a ruke približite jednu drugoj i ispravite ih
-Udišite i podižite desnu ruku ka plafonu, okrećući se za njom. Zatim izdahnite provlačeći desnu ruku izmedju leve ruke i kolena i oslonite se na desno rame
-Udahnite i podignite desnu ruku ka prvobitnom položaju
-Ponovite pokret tri puta, a zatim promenite stranu



6. SAVIJANJE PREKO KOLENA


-Stanite tako da vam noge budu u širini kukova
-Savijte kolena i grudi prema kukovima, tako da vam grudi dodiruju butine
-Uhvatite suprotne laktove rukama i duboko udahnite. Izdahnite oslobadjajući tenziju iz vrata i ledja
-Zadržite položaj tokom 5 udaha



7. POLOŽAJ SFINGE


-Lezite na stomak sa nogama razmaknutim u širini kukova
-Neka vam laktovi budu tačno ispod ramena, a podlaktice ispružite tako da budu u paralelnom položaju
-Udahnite i lagano gurajte grudi ka dole. Zadržite se u tom položaju tokom 5 sporih udaha, stežući stomačne mišiće tokom svakog izdaha


Nadamo se da ćete isprobati ovih 7 joga vežbi i osetiti instant olakšanje u ledjima, kao i da imate bolje držanje celog tela. Primenjujte ih svakog dana i uživajte u dobrom osećaju.

5 NAČINA DA POBOLJŠATE SAN I DOVEDETE HORMONE U BALANS

Autor hormonska_veza2,

Znamo da je san značajan za optimalno funkcionisanje celog tela i dobro zdravlje. Ali da li ste znali da, ukoliko ne spavate dovoljno (ili nemate dobar kvalitet sna), to može da dovede do narušavanja balansa hormona?


Žlezda koja kontroliše naš ciklus spavanja je epifiza. Ova žlezda takodje utiče na lučenje FSH i LH – dva hormona koja su važna za regulisanje ženskog hormonskog statusa.


Ono sto je bitno da znamo jeste da epifiza dodatno utiče na san i lučenjem MELATONINA i SEROTONINA (oba hormona su važna da bismo se osećali dobro).


Kada nemamo kvalitetan san opada nam nivo ovih hormona i to kvari ženski hormonski balans. Zato je bitno da vodimo računa o spavanju i održavamo ga na adekvatnom nivou da bi smo obezbedili i dobro reproduktivno zdravlje.


Šta je to što možete da učinite da biste povećali kvalitet sna?


IZBEGAVAJTE GLEDANJE TELEVIZIJE PRED SPAVANJE

Televizija može da deluje stimulativno i ometa rad epifize, što može da smanji nivo melatonina.


NEMOJTE VEČERATI KASNO

Kasna večera može da dovede do prevelikog pada šećera u toku sna, pa vas to može probuditi i posle možete imati poteškoće da ponovo zaspite


SPAVAJTE U ZAMRAČENOJ PROSTORIJI

Čak i male količine svetla mogu smanjiti lučenje serotonina i melatonina.


IZBEGAVAJTE KOFEIN

Kofein je stimulans i definitivno utiče loše na san, a neki ljudi ga vrlo sporo metabolišu, pa čak i popodnevna kafa može remetiti san.


VODITE RAČUNA O ZDRAVLJU CREVA

Creva imaju značajan uticaj na nivo melatonina, jer se deo ovog hormona čak i sintetiše u crevima.
Unosite dovoljno zelenog povrća i uzimajte suplemente kurkume koji će povoljno delovati na creva.


Nije teško da povedemo računa o spavanju, a to može delovati višestruko pozitivno na ceo naš organizam, naročito za žene koje imaju neke hronične bolesti poput endometrioze. Ovako ćemo doprineti balansu hormona i boljem reproduktivnom zdravlju!

10 NAČINA DA STIMULIŠETE SVOJ METABOLIZAM

Autor hormonska_veza2,

Mnoge žene se muče sa sporim metabolizmom i to je nešto što ih definitivno ometa u svakodnevnom životu.


Vrlo je važno da se osećamo zadovoljno sobom, kako iznutra, tako i spolja, jer samo tada smo istinski srećni.


Ako je spor metabolizam nešto što stoji na putu vašoj sreći predlažemo da aktivno radite na tome.
Evo 10 načina na koje možete da stimulišete svoj metabolizam:


  1. Trudite se da u svaki obrok uključite proteine. Proteine možemo pronaći u mesu, jajima, raznim orašastim plodovima, leguminozama…itd.
  2. Svaki dan imajte neku bar fizičku aktivnost. Teretana, pilates ili zumba bi bili odličan izbor, ali za početak je dovoljno samo da se pokrenete i više šetate. Fizička aktivnost čini ogroman deo zdravlja i trudite se da je ubacite u svoju rutinu.
  3. Ovo ne moramo ni da napominjemo, ali izbegavajte da se prejedate i grickate “iz dosade” kada uopšte niste gladni. Ovo može da bude izvor velikog viška kalorija i usporavanja metabolizma
  4. Naučite da izlazite na kraj sa stresom. Nije potpuno realno dati savet da se ne stresirate, jer živimo u haotičnom vremenu, ali ako ste skloni stresiranju onda bi bilo fenomenalno da naučite kako da se opustite. Šetajte u prirodi, igrajte se sa detetom ili kućnim ljubimcem, vežbajte jogu, meditaciju i pravilno disanje.
  5. Prekontrolišite svoju štitnu žlezdu, odnosno proverite nivo tireoidnih hormona. Ovi hormoni imaju OGROMAN značaj u regulaciji metabolizma, pa nekada smanjena funkcija štitne žlezde može upravo da bude razlog sporog metabolizma.
  6. Unosite dovoljno vitamina B preko zelenog lisnatog povrća i žitarica celog zrna. Ovi vitamini su značajni u metabolizmu energije u našem telu!
  7. Vodite računa o tome da su vam nivoi vitamina D u optimalnim granicama. 20-tak minuta na suncu tokom dana je dovoljno (u većini slučajeva) da zadovoljimo svoje potrebe za ovim vitaminom.
  8. Pijte zeleni čaj koji je odličan za regulaciju raznih funkcija u organizmu, uključujući i sam metabolizam
  9. Idite na spavanje u razumno vreme i trudite se da spavate bar 6-8h. Toliko je većini nas neophodno da bi nam organizam funkcionisao pravilno i da bismo se osećali dobro
  10. Radite ono u čemu uživate! Uključite u svaki svoj dan neke aktivnosti koje doprinose vašem zdravlju, a koje vas čine radosnim i ispunjavaju vas!


Zapamtite, sreća dolazi iz zadovoljstva sobom. Uvek birajte navike koje će činiti da se VI osećate radosno i ispunjeno. Nemojte stajati na putu sopstvenoj sreći, birajte ono što je najbolje za vas.

7 PRIRODNIH NAČINA DA UBLAŽITE BOL KOD ENDOMETRIOZE

Autor hormonska_veza2,

Endometrioza je bolest koju prati ceo jedan niz disbalansa na unutrašnjem nivou. Kako fizički, tako i psihički. Samo osobe koje su obolele znaju sa čime moraju da se nose iz dana u dan.


Jedan od najneprijatnijih simptoma endometrioze su definitivno užasni, grčeviti bolovi koji ne prestaju, a javljaju se ne samo u stomaku, već sistemski u celom telu. Mogu varirati od glave do prstiju na nogama u zavisnosti gde vam se sve endometrioza nalazi. Osim toga, ova bolest može opasno da ugrozi imuni sistem, pa je često prate i vrtoglavice, mučnina, povraćanje i potpuna slabost organizma.


Često čujemo da žene koriste kontraceptivne pilule kako bi smanjile bolove i kontrolisale simptome endometrioze. Medjutim, budite svesni da pilule donose više štete nego koristi.
Naime, one veštački održavaju Vaše hormone u ravnoteži, ali mogu da imaju posledice poput: tromboze, srčanih tegoba, osteoporoze i sl. ako se uzimaju u dužem vremenskom periodu. Takodje, pilule ne leče endometriozu i samo maskiraju Vaše simptome, pa niste ni svesni da Vaša endometrioza napreduje.


U želji da pomognemo svim ženama koje svakodnevno trpe bolove usled ove iscrpljujuće bolesti, danas vam pišemo o 7 prirodnih načina na koje možete da ublažite bol i osećate se bolje i sposobnije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.


1. Napravite sebi kupku sa solima magnezijuma


Epsom soli (magnezijum-sulfat) blagotvorno deluju na telo, opuštaju mišiće i nerve, pa tako smanjuju i bol kod endometrioze. Soli magnezijuma se apsorbuju kroz kožu i povećavaju nivo magnezijuma koji je značajan za stvaranje serotonina. Serotonin dovodi do dobrog raspoloženja i osećaja smirenosti


2. Koristite kreme sa CBD


Kreme u čijem sastavu se nalazi ulje konoplje imaju sposobnost da ublaže grčeve i olakšaju bol zbog kanabinoida koje sadrže. Utrljajte kremu u donji deo abdomena nekoliko puta dnevno.


3. Pijte čaj od djumbira i kurkume


Znate već da smo naširoko pisali o ova dva sastojka i njihovim protivupalnim dejstvima. Spomenuli smo i da djumbir ublažava menstrualne bolove, a takodje može da bude od pomoći kod grčeva koji se javljaju usled endometrioze. Stavite vodu da proključa, zatim dodajte naseckane kolutove korena djumbira i kuvajte u vodi 20-tak minuta. Ostavite da odstoji još 15 minuta, a zatim procedite i popijte. Dodajte malo kurkume i pola kašičice kokosovog ulja. Po potrebi u čaj možete dodati limun ili malo meda.


4. Koristite obloge sa ricinusovim uljem


Ricinusovo ulje je lek koji se koristi još od davnina i može da bude od pomoći kod bolova. Obloge se pripremaju tako što se gaza ili parče tkanine natope uljem i prislone na stomak. Zatim se preko obloga stavi nepropustljivi materijal i cela regija se dobro utopli.


5. Uradite tretman akupunkturom


Svi znamo da je ova kineska metoda stara hiljadama godina i isto toliko dugo pomaže ljudima kod raznih tegoba. Ukoliko je nikada niste probali toplo preporučujemo da pronadjete nekoga kome ćete verovati i uradite ovaj tretman. Akupunktura pomaže u opuštanju mišića i ublažava bol u raznim regijama u telu.


6. Sedeće kupke


Ovaj vid kupke se razlikuje od standardnog po tome što vam voda dopire maksimalno do kukova. Pripremite je tako što ćete u toplu vodu sipati malo esencijalnog ulja lavande.


7. Izmasirajte karlicu pomoću esencijalnog ulja lavande


Ulje lavande sa jedne strane deluje umirujuće na nervni sistem, a sa druge smanjuje grčeve i bolove u stomaku.


Ovo su neki od naših predloga, za koje se od srca nadamo da će vam biti korisni da smanjite bol i živite lepše i lakše. Ako vi imate neke predloge i savete za metode koje su vama pomogle, pišite nam, da možemo da pomognemo i drugim ženama koje prolaze kroz isto. Tu smo jedna za drugu!

METABOLIZAM HORMONA

Autor hormonska_veza2,

Metabolizam hormona – izmedju ostalog, to je i proces koji omogućava izbacivanje hormona iz našeg tela.


Zašto je ovo bitan proces?


Pa, ukoliko ne razgradite i ne eliminišete hormone iz tela oni će preko sistema za varenje ulaziti u cirkulaciju i imaćete povećan nivo odredjenih hormona u krvi. A to nikako nije dobro.


Npr. ako pogledamo estrogen:
Ono što on normalno radi jeste da govori telu da treba da izgradi nove ćelije i priprema ga za ovulaciju.
Medjutim, ako ga ima previše on konstantno stimuliše tkivo. Dolazi do:
-bujanja ćelija
-zadržavanja vode i povećanja telesne težine
-krvarenja
-naglih promena raspoloženja


Kako endometrioza utiče na metabolizam hormona?


Mnoga hormonska stanja mogu da dovedu do smanjenog metabolizma hormona.
Upravo žene sa endometriozom i sindromom policističnih jajnika imaju ogromnu predispoziciju za ovo stanje.
A to dalje dovodi do pojave svih navedenih efekata i pogoršanja samih simptoma ovih, već dovoljno teških, bolesti.


Šta možete da uradite da biste poboljšali metabolizam hormona?


Pre svega, rasteretite jetru. Smanjite unos šećera, alkohola i trudite se da unosite što više zelenog krucifernog povrća (npr.brokoli) koji sadrži prirodne lekovite supstance, poput DIM-a (diindol-metana).


DIM je jedna od najboljih supstanci za čišćenje jetre i poboljšavanje njene funkcije. Možete odabrati da pripremate smoothie sa zelenim povrćem svakog dana, a svakako preporučujemo da uzimate i suplement DIM-a ukoliko imate npr. i endometriozu.


Postoje podaci koji govore da je ishrana bazirana na biljkama (veganska ishrana) najoptimalnija za kontrolu ovakvih stanja.


Razmislite o tome i utvrdite šta vašem telu prija i šta će mu omogućiti da funkcioniše na najbolji mogući način.

KINESKI KUPUS KAO FENOMENALNA NAMIRNICA ZA OBOLELE OD ENDOMETRIOZE

Autor hormonska_veza2,

Uzgajanje kineskog kupusa je počelo pre 6000 godina, a danas imamo tu sreću da je dostupan i kod nas u gotovo svakom supermarketu. Pripada istoj porodici u koju se grupišu i brokoli, karfiol, kelj i običan kupus.


ZAŠTO TREBA DA GA ZAVOLIMO?

Pored toga što je ukusan i možemo da ga iskoristimo za pripremu raznih salata i čorbica, treba da imamo na umu i koliko je dobar za naše zdravlje.

Sadrži mnoooštvo vitamina za koje svi znamo koliko su važni za brojne funkcije našeg organizma.

Tu su:
-vitamin A (vrlo važan za dobar vid i pravilno funkcionisanje imunog sistema)
-vitamin K (ima neospornu ulogu u zgrušavanju krvi, a pored toga poboljšava apsorpciju kalcijuma, pa posredno povoljno utiče i na naše kosti)
-vitamin C (snažan antioksidans koji nas brani od nepovoljnog dejstva slobodnih radikala)
-vitamin D (pospešuje apsorpciju kalcijuma i fosfora koji čine izgradjuju zube i kosti)
-vitamin B6 (vrlo važan za metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina, a pored toga utiče i na formiranje crvenih krvnih zrnaca)
-folna kiselina (ključna za pravilnu sintezu DNK, pa samim tim i izgradnju celog organizma)


Kineski kupus, pored vitamina, sadrži i minerale poput kalcijuma i kalijuma koji smanjuje rizik od srčanih bolesti i reguliše krvni pritisak.


KINESKI KUPUS I ENDOMETRIOZA


Kineski kupus, kao i sve ostale kupusnjače (brokoli, kelj, karfiol, prokelj) sadrže supstance koje su veoma korisne kod obolelih od endometrioze. Naime, neki od sastojaka utiču na smanjenje nivoa lošeg estrogena i pomažu kod regulacije hormona.


Kupusnjače treba jesti svakodnevno i truditi se da postanu redovan deo ishrane. Uživajte u ukusnim jelima i svim benefitima po zdravlje koje donose ove namirnice.

KAKO SU POVEZANI HISTAMIN I ENDOMETRIOZA?

Autor hormonska_veza2,

Verujem da je većini nas prva asocijacija na histamin alergijska reakcija i poznat nam je kao supstanca koja izaziva otoke i zapaljenja u telu. To i jeste tačno, ali da li ste znali da histamin pored toga ima još mnoogo drugih funkcija?


Koje su to funkcije? Lučenje želudačne kiseline, stimulacija libida, regulacija srčanog rada. A pored toga i stimulacija moždanih funkcija i uloga u zgrušavanju krvi. Dakle, histamin je vrlo važan za RAZNE procese u telu.


Tako da ovde uvidjamo da histamin nije uvek zloća. Štaviše, histamin se luči u gotovo sva tkiva u organizmu, uključujući i MATERICU.


U najčešćem slučaju, produkcija histamina (od strane naših dobrih bakterija u crevima) i unošenje putem hrane je izbalansirano pomoću enzima koji se zove DAO (diamin-oksidaza). Ovaj enzim sprečava preveliko nakupljanje histamina, tj. razgradjuje njegov višak u organizmu.


Medjutim, šta ako neko prirodno nema dovoljno ovog enzima u organizmu? Dolazi do toga da histamin dostiže veoma visoke nivoe u telu i to se manifestuje na najrazličitije načine.
Neki od simptoma su:
-jak bol tokom ciklusa
-nadimanje
-glavobolja
-anksioznost
-nesanica
-osip po koži
-gubitak libida


Ono što je takodje interesantno jeste da nivo samog enzima diamin-oksidaze varira u zavisnosti od naše ishrane (neka hrana stimuliše njegovu produkciju, dok je druga smanjuje), a takodje na njegove nivoe može da utiče i menstrualni ciklus.


Zašto menstrualni ciklus utiče na nivo histamina? Zato što estrogen povećava lučenje histamina iz mastocita (ćelija u kojima je inače skladišten). To sve govori da predominacija estrogena u organizmu doprinosi histaminskoj intoleranciji. Pa tako i kod žena sa endometriozom, koje imaju povišen nivo estrogena, histamin se može javljati u povećanim količinama i doprineti pogoršanju neprijatnih simptoma.


Da li Vi imate histaminsku intoleranciju?

O ŽENSKOJ INTIMI I RAVNOPRAVNOSTI U 21. VEKU

Autor hormonska_veza2,

Vrlo česta i aktuelna tema u današnje vreme jeste: Da li su se žene u 21. veku zaista izborile za ravnopravnost? Jer iako smo u 21. veku i dalje se stiče utisak da je način razmišljanja na odredjene teme (uključujući i žensku intimu) poprilično zastareo.


I dalje u današnje vreme mnogo ljudi sebi daje za pravo da postavlja neprijatna i nepristojna pitanja parovima vezana za planiranje potomstva. Verujemo da se svaka žena koja je stupila u brak našla bar jednom u situaciji da je neko pita “Da li radite na bebi?”, “Kada planirate?”, ili nešto slično. A ta pitanja posebno teško padaju svima onima koji žele, a iz nekog razloga ne mogu da dobiju bebu. Ženu koja ne radja decu (iz bilo kog razloga) nazivaju “jalovom”. I to sve zato što ljudi sebi dozvoljavaju da se bave tudjim životima, a da se pritom ne trude da ih razumeju.


Ukoliko pak, mladi (ili stariji) par NE ŽELI dete nailazi na veliku osudu društva, jer se to na neki način smatra njihovom “obavezom”.
Sa druge strane, svima nam je poznato da su mnogim kulturama su ženska deca nepoželjna (a nekada se, nažalost, stiče utisak da je ista situacija i u našoj).

Ono što je zaista iz više razloga problem jeste to što se bolesti ženskog reproduktivnog sistema i dalje često ne priznaju ili se niko nije ni njima bavio. Imamo zaista vrlo malo istraživanja na temu kao što je endometrioza, za koju smo (zahvaljujući i našem Udruženju) svi mi svesni da uopšte nije neuobičajena bolest u današnje vreme.
Sa druge strane, svi znamo da se muškim bolestima, poput impotencije, pridaje ogroman značaj. Pa se zato nameće pitanje: Da li je to zato što i dalje živimo u muškom društvu?


Primer: iako po statistikama od srčanog infarkta češće umiru žene od muškaraca, infarkt se i dalje smatra primarno muškom bolešću. Zašto? Zato sto se za ispitivanja uglavnom uzimaju kao reper i prate muškarci.


Ovakva situacija na većem nivou svakako utiče na psihu žena i doprinosi pojavi stresa. Hormoni dolaze u disbalans I organizam ispašta. Ženski intimni organi pate i kao posledica dolaze sterilitet ili bolesti reproduktivnih organa. Ovo nisu prazne reči i teorija, ovo su priče i iskustva velikog broja žena koje su deo naše zajednice. I ovo je nešto o čemu svi kao društvo treba da podižemo svest i radimo na tome da se to promeni.
Ovo je naš prvi korak, a nadamo se da ćete vi da uradite nešto da doprinesete. Jer ako svako da po malo, možemo da dobijemo ogroman i pozitivan rezultat – lepši i zdraviji život za sve žene.

KAKO PRIRODNO UMIRITI ENDOMETRIOZU?

Autor hormonska_veza2,

Samo žene koje imaju endometriozu znaju koliko je nekada teško izaći na kraj sa bolom i svim ostalim neprijatnim simptomima koje ona nosi sa sobom. A ima ih mnogo.

Zato danas pišemo o nekim prirodnim metodama koje mogu biti od pomoći svakoj ženi sa ovim stanjem i koje mogu umiriti endometriozu i olakšati život.


HRANA


Što više svežeg voća i povrća. Unosite dovoljno vode i trudite se da izbegavate onu hranu za koju znate da može da bude okidač za bol, a da unosite ono što vam prija i od čega se osećate zdravo i lepo. Obavezno izbacite iz ishrane namirnice koje pospešuju zapaljenja kao što su gluten, mleko i mlečni proizvodi i kafa.


VARENJE


Zaobidjite hranu koju teško varite ili znate da vam otežava varenje druge hrane. Ukoliko je potrebno, možete da se okrenete prirodnim sokovima ili suplementima koji stimulišu lučenje želudačnog soka i bolje varenje.


SMIRENOST


Duboko i pravilno dišite, budite svesni svog disanja i koristite ga da umirite sebe. Utvrdite šta vam sve izaziva stres i trudite se da izbegavate takve situacije.


SAN


Jedna od najbitnijih stvari za sve nas, a naročito za one sa endometriozom. Melatonin je hormon koji obezbedjuje kvaitetan san, a luči se najintezivnije u periodu od 22-24h, pa birajte da uvek idete malo ranije na spavanje. Imajte mekan krevet i jastuk koji vam prija i osmislite lep ritual pred spavanje koji će vas umiriti i obezbediti lepe snove.


DETOKS


Izbegavajte sve supstance koje mogu biti potencijalni iritansi i alergeni za vašu kožu. Birajte domaću, zdravu, organsku hranu kada god je to moguće i izbegavajte brzu hranu i hranu punu šećera.


BRIGA O SEBI


Ne preskačite vreme za sebe u toku dana. Koliko god da ste u haosu, nekada je pola sata dovoljno za neku aktivnost koja vas raduje i čini srećnim, pa tako i daje snagu za sve one teške i stresne situacije.


MIR


Destruktivne misli poput “umirem“, „neću se izlečiti“ itd. samo još više podstiču stres, a stres pospešuje zapaljenja, a samim tim i bolove u telu. Naše misli su i te kako moćne, pa se trudite da birate samo one lepe. Praštajte i sebi i drugima i volite sebe baš takve kakve ste. Kada prihvatite i zavolite sebe ceo život postaje lepši i lakši.

Nadamo se da su ovi saveti bili korisni, jer su zaista od srca za sve one žene koje se bore sa endometriozom. Niste same, tu smo za vas!

APRIL – MESEC PODIZANJA SVESTI O ADENOMIOZI

Autor hormonska_veza2,

S obzirom na to da je mesec april još uvek u toku, voleli bismo da skrenemo pažnju na stanje koje se naziva adenomioza koje se obeležava ovog meseca i malo vas bliže upoznamo sa njim.


ŠTA JE ADENOMIOZA?


U pitanju je oboljenje karakteristično po urastanju endometrijskog tkiva u mišićne zidove materice. Nije isto što i endometrioza (jer ona podrazumeva da endometrijalno tkivo izrasta izvan same materice), ali može se smatrati jednim njenim oblikom. Uz adenomiozu se u oko 20% slučajeva javlja i endometrioza. Prisutna je uglavnom kod žena starosti izmedju 35 i 45 godina. U osnovi ona predstavlja benigno oboljenje, ali daleko od toga da su simptomi u većini slučajeva blagi. Žene sa ovim oboljenjem nekada mogu da imaju poteškoće sa svakodnevnim funkcionisanjem i adenomioza može biti veoma ometajuća, usled bolova i drugih tegoba koji je prate.


KOJI SU UZROCI ADENOMIOZE?


Još uvek nisu tačno poznati, ali se smatra da uzroci mogu da budu dvojaki: ili kao posledica nekog disbalansa na nivou estrogena, ili neke traume materice (usled porodjaja, pobačaja, kiretaže…). Uglavnom u menopauzi dolazi do poboljšanja adenomioze, kad se i sami hormoni stabilizuju.


SIMPTOMI ADENOMIOZE


Nekada je adenomioza u potpunosti bez simptoma. Medjutim, najčešće je prati produženo, obilno menstrualno krvarenje uz jak bol. Bol se može širiti i duž ledja ili nogu, a može biti i prisutan i u mišićima ili se javljati kao glavobolja. Moguća je pojava neprijatnosti prilikom mokrenja ili učestale potrebe za uriniranjem.
Takodje, jedan od simptoma adenomioze može biti i bol tokom odnosa, a samo stanje može da dovede i do neplodnosti.


LEČENJE


Lečenje adenomioze je uglavnom simptomatsko. Hirurško odstranjivanje materice nekada može biti preporuka, ali samo kod najtežih slučajeva. Ovo je ujedno još jedna razlika u odnosu na endometriozu, jer kod endometrioze ova hirurška intervencija ne bi imala nikakvog efekta.


Nadamo se da smo ovim tekstom uspeli da vam približimo adenomiozu i da ćete od sada imati više znanja i informacija o njoj, kao i više saosećanja prema ženama koje boluju od adenomioze.

CINK – MINERAL KOJI SE BORI PROTIV VIRUSA

Autor hormonska_veza2,

Svi u poslednje vreme slušamo o vitaminu D i tome koliko nam je neophodan (što i nije daleko od istine, s obzirom da smo zatvoreni u kućama i ne izlazimo na sunce), kao i o samim probioticima i zdravlju creva.
Medjutim, ono što nikako ne smemo da zapostavimo jeste cink kao nutrijent koji nam je mnogo važan, a kog često nemamo dovoljno u organizmu.


Zašto nam je optimalna količina cinka od ključne važnosti? Pa… mogli bismo da nabrajamo do sutra. Esencijalan je za dobro zdravlje jetre, kod autoimunih bolesti, akni i još mnooogo stanja. U suštini, ako imate bilo kakve simptome bolesti ili želite da ih prevenirate, onda je cink vaš najbolji prijatelj koji će vam pomoći u tome.


Cink je snažan u borbi protiv raznih virusa, jer učestvuje u ubijanju ćelija virusa, a sa druge strane smanjuje i upalne procese koji nastaju dejstvom toksina koje oslobadjaju virusi. Zbog svega ovoga, ako imate neku virusnu infekciju, vrlo je verovatno da ćete imati manjak cinka u organizmu i važno je da ga onda unosite u dovoljnim količinama.


Hrana u kojoj se cink nalazi jesu crni luk, semenke bundeve, rotkvice, i slično, a možete da ga unesete svakako i putem suplementa, ukoliko je to potrebno. Oblik u kom se najbolje apsorbuje je cink-sulfat.


S obzirom na to da smo kod kuće i imamo dovoljno vremena, pravi je momenat da se hranimo zdravije, imamo tri redovna obroka i pružimo pravu podršku našim odbrambenim mehanizmima!

6 RAZLOGA ZAŠTO KORIJANDER TREBA DA BUDE DEO ISHRANE SVAKE ŽENE

Autor hormonska_veza2,

Korijander je biljka koja je često deo naše kuhinje kao izvrstan začin ili dekorijacija raznim jelima. Odlično se uklapa uz meso poput piletine, ali može se dodavati i raznim salatama. Pored toga što spada u aromatične biljke i ima predivan miris i ukus, poseduje i dosta zdravstvenih i benefita u oblasti nege zbog kojih ćete poželeti da korijander postane deo vaše kuhinje.


  1. Neguje kožu – korijander ima antiseptična svojstva, pa pomaže kod ekcema, svraba, osipa i raznih upalnih procesa na koži
  2. Pomoćna terapija dijabetesa – neka istraživanja su dokazala da semenke korijandera deluju slično kao insulin, što znači da pomažu u snižavanju nivoa šećera u krvi
  3. Potpomaže rast kose – fenomenalno dejstvo koje verujemo da svaka žena voli! Korijander prevenira opadanje kose i ojačava koren vlasi
  4. Olakšava varenje – zbog toga što stimuliše lučenje sokova i enzima u želucu. Pored toga, sadrži i dijetetska vlakna, pa pospešuje pokrete creva i povoljno utiče na njihovo zdravlje. A znamo da je zdravlje creva bitno za zdravlje celog organizma
  5. Prevencija gripa i prehlade – semenke i listovi korijandera sadrže čak 30% preporučene dnevne doze vitamina C! A to znači da, pored toga što utiču povoljno na našu kožu (ujednačavaju ten, smanjuju crvenilo, stimulišu proizvodnju kolagena) učestvuju i u prevenciji gripa i prehlade
  6. Prevencija pojačanog krvarenja i bola tokom menstruacije – semenke korijandera sadrže prirodne stimulanse koji deluju na endokrine žlezde u organizmu i tako sprečavaju hormonski disbalans. Kada su hormoni u ravnoteži smanjuju se bol i pojačano krvarenje tokom ciklusa.


Lista se ovde ne završava, ali nadamo se da smo vam zagolicali maštu dovoljno da malo više istražite o korijanderu, a takodje ga i ubacite u svoju kolekciju začina!

SUPLEMENTI CRNOG ORAHA

Autor hormonska_veza2,

Ako niste čuli za ovaj orašasti plod – krajnje je vreme za to! Ovaj tip oraha je poreklom iz SAD-a i tamo se često koristi kao dodatak raznim poslasticama zahvaljujući interesantnom, zemljanom ukusu. A kako ima poprilično impresivan nutritivni profil koristi se za ekstrakciju važnih materija i kod nas je prisutan upravo u formi suplementa.


Koje dobre sastojke sadrži crni orah?


Prvenstveno, bogat je proteinima, koji su važni za izgradnju celog našeg organizma, a daju nam i osećaj sitosti i povezuju se sa gubitkom telesne mase.
Ima malo ugljenih hidrata, a glavni oblik u kom se nalaze su vlakna. Ona se takodje povezuju sa osećajem sitosti i zdravljem creva.
Bogat je fenomenalnim antioksidansima koji štite ćelije od oštećenja usled dejstva slobodnih radikala.
Pored svega ovoga saadrži i zdrave masti, vitamine i minerale, sve što nam treba!


Šta su povoljna dejstva crnog oraha?


Omega-3 masne kiseline, tanini i eleaginska kiselina povoljno deluju na zdravlje srca i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Crni orah je i snažan borac protiv bakterija. Njegova ljuska ima odlična svojstva kada je u pitanju borba protiv bakterija, zahvaljujući prisustvu tanina.
Doprinosi smanjenju telesne mase – neke studije su pokazale da, ako želite da smršate, dobra je ideja da grickate orahe, jer su bogati zdravim mastima i duže ćete vas držati sitim.


Sve u svemu, vrlo interesantna namirnica i dobra ideja ako želite da uvedete nešto novo da grickate kao užinu, a da opet znate da ćete imati super benefite od toga.

ZNAČAJ KELJA I BROKOLIJA ZA OSOBE SA ENDOMETRIOZOM

Autor hormonska_veza2,

Pisali smo do sada mnogo puta koliko je važno da se lečenju endometrioze pristupi iz više uglova, jer tada dobijamo i najbolji efekat. Veoma je važno da osobe sa endometriozom unose i prave namirnice koje će im biti od najveće pomoći. Unosom pravih namirnica moguće je da se suprimiraju upalni procesi u organizmu, a takodje i smanji bol i druge neprijatne tegobe koje je prate.


Zato danas pišemo o dve divne, zelene namirnice koje su odlične za ishranu žena sa endometriozom – brokoliju i kelju. Neki ljudi obožavaju njihov ukus, neki ih vole malo manje, ali uz dobru kombinaciju sa drugim namirnicama definitivno mogu da se naprave preukusni obroci, koji su takodje i veoooma zdravi.


Zašto brokoli i kelj? Izmedju ostalog, bogati su vitaminima B kompleksa. A to je važno jer jetra koja je dovoljno opskrbljena ovim vitaminima može da bude efikasna kada je u pitanju razgradnja estrogena i njegovo izlučivanje iz organizma. A to je upravo ono što želimo da postignemo kod endometrioze. Pored toga, bogati su i antioksidansima, koji su prijatelji našeg organizma u svakom pogledu i kojih nikad nije na odmet.


Jedna zanimljivost: što je zelena boja povrća tamnija, to ono ima bolja antiupalna svojstva, pa bismo rekli da je ovde kelj u prednosti.
A kao što možete da vidite na slici, u sadržaju važnih sastojaka izmedju kelja i brokolija pobedu je definitivno odneo kelj, ali činjenica je da su obe namirnice fenomenalne, pa nema razloga da ne ubacite obe u svoje obroke!

VOĆE KOJE DOPRINOSI ZDRAVLJU KOŽE

Autor hormonska_veza2,

Verujemo da svi težimo što blistavijoj i čistijoj koži. Znate da mi stojimo iza one izreke: “Zdravlje na usta ulazi”, pa vam danas pišemo o tome koje voćke, pored toga što su sočne i ukusne, su takodje fenomenalne i kada je zdravlje i izgled vaše kože u pitanju.

  1. Bobičasto voće (malina, kupina) – opšte poznato po sadržaju antocijana (koji im daju jarku boju) i antioksidantnim svojstvima, pomoću kojih se bore protiv slobodnih radikala.
    Možete ih dodati u smoothie ili jesti sveže, a ukoliko ipak želite da ih koristite u formi maske izgnječite voće, sve dobro promešajte i nanesite na lice. Nakon 20min isperite toplom vodom.
  2. Lubenica – možda niste znali, ali ovo voće (tj. povrće, ali verujem da je svi svrstavamo u voćke J)  pored toga što je preukusna i zdrava, slasna užina, takodje je i čudotvorac kada je koža u pitanju. Bogata je likopenom, vitaminima A i C i kalijumom. Najveći “krivac” za meku i glatku kožu je predominantno likopen.
    Ukusan sok od lubenice sa vremena na vreme će zasigurno doprineti ovim pozitivnim efektima na koži. Pulpu ne bacajte, nego je iskoristite kao masku za lice.
  3. Papaja – takodje bogata vitaminima A i C, kao i magnezijumom i karotenoidima. Hrana sa kojom se karotenoidi najčešće dovode u vezu su svakako šargarepa i paradajz. Medjutim, pokazano je da su nam mnogo dostupniji karotenoidi iz papaje pa ih naš organizam bolje iskorišćava. Ova voćka obezbediće zdrav, topliji ton kože, a karotenoidi su veoma važni i kada je u pitanju zaštita od UV zraka. U svakom slučaju, kremu za sunčanje ne preskačite, ovo je samo dodatni plus.
    Papaju možete da koristite kao sastojak maske za lice, ili da je ubacite u smoothie i uživate u njenoj slasti!
  4. Banana – vrlo nam je dostupna, slatka i ukusna, a takodje je i bogata vitaminom C, A, kalijumom i vlaknima. Banana u odredjenoj meri ima antimikrobna svojstva, stoga je odlična za osobe sa aknama, ali i u formi melema kod modrica i ujeda komaraca.
    Izgnječite četvrtinu banane, nanesite na lice i ostavite da deluje 15-20 minuta, a zatim isperite toplom vodom. Ova maska je super i za prevenciju nastanka bora.
  5. Jagode – bogate antioksidansima i vitaminom C. Dobitna kombinacija! Odlična u borbi protiv hiperpigmentacije i pojave bora.Uživajte jedući ih za užinu ili napravite masku za lice sa jagodama i medom.


Nadamo se da smo vam olakšali narednu kupovinu, jer sada znate šta da birate od voćki u supermarketu! Koja vam se od navedenih voćki za negu kože najviše dopada?

KAKO CREVNI MIKROBIOM UTIČE NA NAŠE HORMONE

Autor hormonska_veza2,

U poslednje vreme se mnooogo priča o tome koliko je važno da vodimo računa o zdravlju creva, jer ono dalje utiče na ceo organizam. U našim crevima žive brojne bakterije i gljivice, koje su uglavnom naši prijatelji, jer obezbedjuju snažan imunitet i vrše mnoge značajne procese. Medjutim, ukoliko se razviju u prevelikom broju situacija može da se izokrene, i tada nastupaju problemi.

Izmedju ostalog, ovi mikroorganizmi mogu da utiču i na naše hormone. A dobro znamo da se hormoni upliću u gotovo svaki proces u našem telu i glavni su dirigenti mnogih reakcija.
Hormoni koji su prvi na udaru su polni, hormoni nadbubrežne, kao i štitne žlezde. A to dalje može da uzrokuje pojavu izraženog PMS-a, endometrioze ili pojačanih simptoma menopauze.

Kako da znamo da su nam hormoni u dizbalansu?
Ukoliko se javljaju neki od sledećih znakova: porast ili smanjenje telesne mase (bez promena u ishrani), poteškoće sa spavanjem, izražen PMS, veoma suva koža, promene srčanog ritma, slabljenje kostiju, fluktuacije nivoa šećera u krvi, anksioznost, depresija, promene raspoloženja, itd. to ukazuje da je vrlo verovatno funkcija hormona na neki način izmenjena.

Promena u nivou estrogena i progesterona kao dva najznačajnija polna hormona najčešće doprinosi pojavi gore navedenih simptoma. Vrlo je važno da njihov odnos bude odgovarajući i pritom uvek isti.

Kako da znamo da su promene u hormonskom statusu posledica nečega što se dešava u crevima?
Tako što se javljaju i propratni simptomi poput nadimanja, dijareje, zatvora…i slično. Mada ovi znaci nisu potpuno pouzdani, jer nekada mogu i da izostanu.

Dobar prvi korak ka izlaženju na kraj sa ovakvim stanjima je izbacivanje iz ishrane svega onoga što doprinosi zapaljenskim procesima – mlečnih proizvoda, glutena i preradjene hrane pune šećera. Ovo će doprineti boljem zdravlju creva i posledično pozitivnim efektima na hormonski status. Takodje, značajnu ulogu može da ima i smanjenje stresa, jer znamo da stres višestruko nepovoljno deluje na organizam.

Ukoliko se simptomi i dalje javljaju i nakon što uvedete promene u ishranu i svakodnevnu rutinu, preporučujemo da uradite odgovarajuće testove, a zatim i primenite adekvatnu terapiju ukoliko je to potrebno.

Creva se od nedavno nazivaju i “drugim mozgom”. Toliko je važna njihova funkcija i briga o njihovom zdravlju. Zato vodite računa o tome šta unosite u svoj organizam i kako to čini da se osećate. Birajte zdravlje!

POMOĆNA TERAPIJA NAKON HIRURŠKOG LEČENJA ENDOMETRIOZE

Autor hormonska_veza2,

Nakon što se priraslice koje prate endometriozu odstrane hirurški, neophodna je i pomoćna terapija koja će biti prilagodjena svakoj ženi pojedinačno, a koja će biti usmerena, kako na pravilnu ishranu, tako i na otklanjanje stresa i bola.

Nijedan od dalje navedenih pristupa nije zamena za lečenje hirurškim putem, ali svi zajedno, u kombinaciji, upotpunjuju lečenje i potpomažu proces zaceljenja. Važno je da napomenemo da ne prijaju sve metode svakoj osobi, te je od velikog značaja da osluškujete svoje telo i ustanovite šta vam to najviše prija.

Šta može da bude pomoćna terapija kod endometrioze?
1. meditacija i smirivanje uma
2. pristupiti bolu sa stanovišta psihologije samog bola i posavetovati se sa stručnim licem
3. terapija ojačavanja mišića karličnog dna
4. pravilna ishrana sa što manje preradjenih namirnica bogatih šećerom
5. primena principa naturopatske medicine (koja pristupa lečenju holistički, tj. lečenju, kako tela, tako i duha)
6. terapija biljkama/biljnim lekovima i unos adekvatnih suplemenata
7. fizička aktivnost
8. akupunktura
9. primena homeopatskih lekova
10. kraniosakralna terapija

Iako sve ovo može da zvuči dosta vremenski i finansijski zahtevno – važno je da razumete da vam NIJE potrebno sve. Ključno je da se fokusirate na izgradnju zdravog i optimističnog životnog stila i da u njega uklopite ono što vama najviše odgovara, a što će i vaše telo učiniti snažnim i spremnim za borbu protiv bolesti.

Vi ste svoj lekar broj jedan, koji vas najbolje poznaje i zna da proceni šta je najbolje za vas!

ANKSIOZNOST

Autor hormonska_veza2,

Koliko ste puta do sada rekli da ste se dovoljno nervirali, da okrećete novi list u kom živite život sa manje stresa. A onda se opet desi nešto na poslu, naidje ispitni rok, posvadjate se sa momkom ili mužem… i evo opet – kreće nervoza i začarani krug.

Da li ste primetili da, kada ste pod stresom, žudite za nekim lepim parčetom pice, keksom ili sladoledom, tj. takva hrana nam služi kao uteha.
Medjutim, pre nego što posegnete za nekim novim nezdravim slatkišem u naletu stresa, moramo da vam saopštimo da takva hrana samo doprinosi još većoj anksioznosti, a to je upravo ono što želimo da izbegnemo.

Šta je zapravo anksioznost?
Definiše se kao konstantna, prenaglašena briga oko svega, koja definitivno utiče na svakodnevne aktivnosti.  Ljudi mogu da je dožive na različite načine i u različitom stepenu. Najučestaliji simptomi su: konstantni napadi nervoze, panike i brige, ubrzan rad srca, znojenje, nesanica, slabost i problemi sa varenjem.

Kako hrana utiče na pojavu anksioznosti?
Činjenica je da ukoliko npr. unesete obrok bogat šećerima i drugim preradjenim, nezdravim sastojcima (npr. neko lepo, veliko parče torte) doći će do naglog skoka, a zatim i pada šećera u krvi, kao i iritacije digestivnog trakta. Zatim će creva da obaveste mozak o tome da im nešto ne prija (dolazi do inflamacije), a mozak će na sve to da reaguje tako što će dovesti do anksioznosti i depresije.
Dobra vest je da nije sve crno i da uz pravilan izbor namirnica možete da utičete na svoje zdravstveno stanje, a posledično i raspoloženje.

Kako da se hranim da bih se bolje osećao/la?
1. Smanjite unos šećera (koji deluje kao inflamator, plus može da utiče na neke ljude tako da zapravo dobiju panični napad!)
2. Smanjite nivo kofeina (jak je stimulans, pa ako ste podložni nervozi želećete da ga zamenite biljnim čajem)
3. Unosite više probiotika (povoljno deluju na bakterijsku floru – npr. jogurt ili kefir)
4. Izbegavajte gluten
5. Unosite više hrane koja dokazano doprinosi dobrom raspoloženju (sirovi kakao, borovnice, avokado)
6. Unosite omega-3 masne kiseline (losos može biti odličan izvor)
7. Uživajte u namirnicama bogatim B vitaminom (avokado, bademi…)

Da zaključimo: dobar izbor hrane može da ima i više nego značajnu ulogu kada je nivo stresa u pitanju. Birajte gore navedene namirnice i pratite da li se i kako vaše raspoloženje menja. Sigurni smo da ćete biti više nasmejani i raspoloženi!

HRANA KOJA ČINI DA IZGLEDATE MLADJE

Autor hormonska_veza2,

Od kad je sveta i veka žene (a i muškarci, da se ne lažemo) pokušavaju da pronadju tajni recept koji će im usporiti starenje. U današnje vreme ljudi plaćaju celo bogatstvo na anti-aging kreme, botoks i druge tretmane lepote koji će učiniti da što duže budu mladoliki i lepi.


Medjutim, činjenica je da postoje prirodni i skoro pa besplatni načini da na neki način (koliko je to moguće) iskontrolišemo proces starenja. Ovde na scenu stupa fenomenalni KOLAGEN. Ukoliko ste spremni da uložite malo truda, vremena i upornosti donosimo vam jednostavan način da budete zdravi i lepi što duže.


U našoj koži nalazi se vezivno tkivo izgradjeno od kolagenih vlakana koja pružaju potporu elastičnim vlaknima. Ona daju koži fleksibilnost i jačinu. Tokom starenja redukuje se elastičnost kože, a to postaje naročito primetno na delovima tela koji su bili pojačano izlagani sunčevim zracima, što predstavlja jedan od glavnih neprijatelja kada je zdravlje kože u pitanju.


Postoji 25 vrsta kolagena u našem organizmu, a 12 tipova se nalazi u koži! Ovaj protein omogućava da koža bude ujednačena, zategnuta, fleksibilna i jednom rečju – divna!


U nastavku vam pišemo o tome koja hrana pospešuje produkciju kolagena, a koja će sigurno postati vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju mladolik izgled.
-Pileće i govedje meso (ovde naravno govorimo o životinjama koje su hranjene prirodno, a ne koncentratima)
-Sočivo
-Jaja
-Špargla
-Riba
-Zeleni čaj
-Bobičasto voće, narandže, limun, kivi
-Kupus, spanać, kelj
-Humus
-Lanene semenke, orasi
-Brokoli


Lista se nastavlja i dalje, ali ovo su neke od namirnica koje su nam vrlo lako dostupne, a mogu da naprave veliku razliku. Uložite malo truda, odaberite prave namirnice i neka vaša koža priča sama za sebe!

MAGNEZIJUM KAO ANTIOKSIDANTNA PODRŠKA

Autor hormonska_veza2,

Ono što svi znamo o magnezijumu i što su njegova najčešća pominjana dejstva su svakako oslobadjanje od grčeva, smirivanje živaca, njegov uticaj na dobro zdravlje srca, snažne kosti… itd. Magnezijum učestvuje u preko 300 enzimskih reakcija u organizmu, što vam verovatno malo više govori o tome koliko se “meša u sve“.


Medjutim, postoji jedan efekat ovog minerala koji se ne pominje često, a od ključne je važnosti da bismo imali zdrav organizam. Naime, on omogućava sintezu glutationa. Glutation je, da se slobodno izrazimo, kralj svih antioksidanasa koji ima neopisivo značajnu ulogu na nivou molekula, ćelija i organa. Takodje je i detoksifikator koji štiti naše ćelije i omogućava da energetski metabolizam teče neometano.


Sada u priču stupa magnezijum koji utiče na glutation na dva načina:

  1. Omogućava pravilno funkcionisanje GGT-a, enzima koji učestvuje u sintezi glutationa
  2. Povećava aktivnost tzv. glutation-peroksidaze. Ona utiče na brzinu kojom glutation “hvata” slobodne radikale koji su štetni za nas. Što to brže radi, to je efikasniji. U današnje vreme slobodni radikali se smatraju neprijateljem broj jedan kada je u pitanju zdravlje i dugovečnost i važno je da imamo dovoljno antioksidanasa koji će ih neutralisati i sprečiti da ispolje štetno dejstvo.


Dve osnovne forme magnezijuma koje želimo da unosimo su magnezijum-hlorid i magnezijum-bisglucinat.


Koliko magnezijuma nam je potrebno?
Preporučeni dnevni unos je izmedju 350 i 400mg, dok se smatra da je unos koji je optimalan za obavljanje njegove uloge u antioksidantnim procesima 500-750mg (zavisno od telesne mase).


Budite sigurni da unosite optimalne količine u organizam i opskrbite svoje telo dovoljnom količinom zlata vrednih antioksidanasa!

KAKO DA SPREČITE NADUTOST

Autor hormonska_veza2,

Nadutost je ono stanje kada se nakon obroka osećate “kao balon” – stomak vam otiče i osećate nelagodu. Možda i najčešći uzrok ovoga jeste stvaranje viška gasova u abdomenu iz nekog razloga, ali zasigurno može da nastane i zbog: nedovoljnog žvakanja i kada jedete suviše brzo, nedostatka prisustva ili rada enzima digestivnog trakta, hroničnog stresa, sindroma policističnih jajnika, predominacije dejstva estrogena, sindroma iritabilnih creva i mnooogih drugih uzroka.


Ono što je primarno jeste da otkrijete koji je razlog zašto se kod vas javlja nadutost. U medjuvremenu možete da preduzmete neke preventivne korake da smanjite pojavu nadutosti i sprečite neprijatne simptome koje nosi sa sobom.


  1. Unosite više hrane koja je bogata sluzima, kao što je: lan, čia semenke, aloa vera sok… Ove namirnice pomažu da se sluznice oblože zaštitnim slojem i preveniraju zapaljenski procesi.
  2. Izbegavajte sve za šta znate da može da vam pogorša stanje, kao i preradjene namirnice. Uobičajeni iritansi su: gluten, šećer, alkohol previše začinjena hrana, kofein.
  3. Jedite više ’gorke” hrane. Interesantna činjenica jeste da naš digestivni trakt poseduje receptore za gorak ukus, te kada se oni stimulišu dolazi do stimulacije lučenja enzima za varenje. Neki od predloga su: cikorija, kakao, grejp, citrusi, karfiol, brokoli… itd.
  4. Birajte toplu i kuvanu umesto presne ili hladne hrane. Ovo doprinosi povećanom protoku krvi kroz sistem za varenje i lakšoj digestiji i apsorpciji nutrijenata.
  5. Pijte biljne čajeve i sveže jabukovo sirće, kako bi pospešili varenje. Čajevi koje preporučujemo su: nana, kamilica, djumbir, komorač, cimet. Razmutite jednu kašiku jabukovog sirćeta u čaši vode i pijte pre obroka.
  6. Jedite polako i žvaćite dovoljan broj puta. Bakterije i gljivice u crevima imaju veći afinitet prema hrani koja je samo delimično svarena, što može da vodi stvaranju gasova i nadimanju.
  7. Uvedite fermentisanu hranu u ishranu: jogurt i kefir su primeri namirnica koje sadrže zdrave bakterije koje žive u našim crevima. Na ovaj način se pospešuje njihova uloga u varenju, pospešuju se pokreti creva, kao i imuni sistem.


Prave namirnice i zdrave navike pomoći će vam da se rešite nadutosti i pratećih neprijatnosti. Sve je u balansu i dobrim izborima!

KOMORAČ – BLAGOTVORNI ZAČIN SA KOJIM TREBA BITI UMEREN

Autor hormonska_veza2,


Komorač je lekovita biljka i često korišćen začin sa dugom tradicijom korišćenja. Ima vrlo zanimljiv, aromatičan ukus, a bogat je i raznim sastojcima koje možemo da iskoristimo da unapredimo svoje zdravlje.


Samo neki od njegovih zdravstvenih benefita su sledeći:
-Ulje komorača može da pomogne kod grčeva i posledičnog plača i nemira koji se javlja kod beba
-Pomaže i odraslima kod raznih digestivnih problema – bolova u stomaku, nadutosti, dijareje, kao i zatvora
-Deluje umirujuće kod menstrualnih grčeva i smanjuje bol (u nekim studijama kombinacija komorača i vitamina E se pokazala delotvornijom za ovu namenu nego ibuprofen!)
-Smanjuje simptome koje sa sobom donosi menopauza, kao što su: naleti vrućine, znojenje, problemi sa nesanicom, anksioznost…
-Smanjuje neželjenu kosmatost kod žena – ukoliko se gelovi i kreme komorača nanose na područja sa neželjenim rastom dlaka pokazano je da može da uspori i proredi dlake
-Može da redukuje apetit i da osećaj sitosti
-Deluje povoljno na teksturu, sjaj i hidriranost kože


Ono što je važno jeste da svakodnevna, redovna upotreba komorača treba da se izbegava zbog pojave neželjenih dejstava, te se preporučuje da se konzumira, ali s vremena na vreme.


Šta su sve potencijalna neželjena dejstva komorača?

  1. Može da dovede do preranog razvijanja sekundarnih polnih karakteristika (pre puberteta) – npr. do povećanja grudi
  2. Hiperprolaktinemija
  3. Galaktoreja
  4. Alergijske reakcije
  5. Fotodermatitis


Benefiti komorača nisu zanemarljivi, te definitivno ne preporučujemo da ga potpuno eliminišete iz ishrane. Ipak, zbog gorenavedenih razloga budite oprezni i vodite računa o redovnosti uzimanja ove biljke. Mislite na vreme o svom zdravlju, jer prevencija je ključ!

KAKO OČISTITI ORGANIZAM OD TOKSINA

Autor hormonska_veza2,

Toksini su svuda oko nas, u najrazličitijim formama – vodi, vazduhu, zemljištu, pa i hrani i kozmetičkim proizvodima. Sa jedne strane gledano, suludo je uopšte i pokušavati da izbegnemo njihov uticaj. Ipak, postoje mnogi efektivni, a opet prirodni načini na koje možemo sa vremena na vreme da se iščistimo od svih štetnih supstanci koje unosimo spolja, ili čak stvaramo u svom organizmu.


  1. Zeolit – spada u jedne od najjačih detoksikatora. Može da očisti organizam od teških metala (poput olova, arsena, žive, nikla…) i pospeši funkciju nervnog sistema. Efikasan je I kod ljudi koji su na hemoterapiji, koja zna da bude propraćena npr.gljivičnim oboljenjima, koje zeolit može da sanira

  2. Hlorofil – kao što znamo, u pitanju je zeleni pigment koji se nalazi u biljkama. U organizmu može da formira komplekse sa toksinima i pospeši njihovo izbacivanje iz organizma. Zato prionite na zeleno voće, povrće, alge…

  3. Zelena glina – mislim da je dobro pitanje za šta to glina nije dobra?! Teško je reći. U cilju čišćenja tela možete da pripremite kupku sa zelenom glinom (u kadu napunjenu toplom vodom dodajte 2 šoljice gline I uživajte u kupki oko 20 minuta).

  4. Preporučuje se čak i uklanjanje i zamena amalgamskih plombi nakon 10-tak godina, jer, iako nije zvanično potvrdjeno, postoji bojazan od oslobadjanja žive u usnoj duplji i unošenja u organizam guta


Svi toksini koji se predugo zadržavaju u telu mogu da uzrokuju štetne posledice. Iz tog razloga toplo preporučujemo da odaberete neki od ovih načina i, sa vremena na vreme, priuštite svom telu pravu detoksikaciju i obnavljanje!

MIOMI NA MATERICI I KAKO IH TRETIRATI

Autor hormonska_veza2,

Miomi se smatraju najčešćim dobroćudnim tumorima u ginekologiji. Najčešće se javljaju na miometrijumu koji prestavlja središnji mišićni sloj materice. Ovi tumori često ne daju nikakve simptome, a otkrivaju se rutinskim pregledom ginekologa, kao i ultrazvukom ili magnetnom rezonancom. Ukoliko pak daju simptome to su uglavnom vaginalno krvarenje, produžene obilne menstruacije, zatvor, bol u ledjima, bol pri odnosu, itd.


Na svu sreću, miomi veoma retko (u manje od 1 posto slučajeva) prelaze u malignu formu. Medjutim, to ne znači da ne treba da se tretiraju na adekvatan način. Mali miomi se tretiraju lekovima, veliki odstranjuju hirurškim putem, ali postoje brojni načini na koje možete da pomognete sebi kod tegoba koje miomi izazivaju i popravite svoje zdravstveno stanje.


Pre svega tu su razne biljke koje su vrlo delotvorne, poput: Hajdučke trave, virka, nevena, a tu je i opšte poznata kombinacija čuvarkuće i meda. Ona se koristi, ne samo za miome, nego i kod formiranja cisti.
Kada je ishrana u pitanju poželjno je izbaciti zasićene masti, rafinisani šećer (dakle, što manje pržene hrane i slatkiša), brašno, alkohol i mlečne proizvode.


Kako je poznato da uvećanju mioma doprinosi povećan nivo estrogena preporučujemo i umerenu fizičku aktivnost koja će izbalansirati te nivoe.

BOL U GRUDIMA USLED NEDOSTATKA JODA

Autor hormonska_veza2,

Stalno slušamo o jodu na sve strane i verujem da ste do sad shvatili da je jod vrlo važan mineral za naš organizam. A zašto? Pre svega on povoljno utiče na imunitet, detoksikaciju i rad mitohondrija (koje obezbedjuju energiju za svaku našu ćeliju). Što se tiče organa, krucijalan je za mozak i štitnjaču. A kod žena za funkciju jajnika, materice i grudi.


U zdravom tkivu grudi nalazi se dosta joda (čak više nego u štitnoj žlezdi!) i on mu obezbedjuje brojne antioksidantne benefite. Što se jajnika tiče – jod smanjuje bol tokom ovulacije, prevenira pojavu cisti i stimuliše produkciju progesterona. Sad je jasno zašto je nama ženama jod jedan od najboljih prijatelja!


Kako nedostatak joda može da uzrokuje bol u grudima?


Jod smanjuje stepen veziivanja estrogena za receptore u dojkama, što je odlično, jer previše estrogena u dojkama može da dovede do karcinoma. Ukoliko nemamo dovoljnu količinU joda, tkivo dojki je i te kako podložno stimulaciji od strane estrogena, a to može da dovede do pojave mikrocisti i posledično do fibrocistične bolesti dojki.


Jod smanjuje stepen vezivanja estrogena za receptore u dojkama, što je odlično, jer previše estrogena u dojkama može da dovede do karcinoma. Ukoliko nemamo dovoljnu količine joda, tkivo dojki je i te kako podložno stimulaciji od strane estrogena, a to može da dovede do pojave mikrocisti i posledično do fibrocistične bolesti dojki.


Šta mogu da učinim ukoliko nemam dovoljno joda u organizmu?


Činjenica je da je kuhinjska so počela da se jodira pre 100 godina baš da bi se prevenirao nedostatak joda u telu. I pored toga, ovaj nedostatak se često javlja. Savetujemo vam da u tom slučaju preduzmete neke od sledećih mera:

  • Unosite hranu bogatu jodom (jaja, riba i školjke su odlični izvori)
  • Počnite da koristite suplemente joda (isključivo uz nadzor lekara!)


Na ovaj način doći će do potenciranja njegove antioksidantne aktivnosti, što može da pomogne u prevenciji bola u grudima i terapiji fibrocistične bolesti dojki. Mislite na svoje zdravlje na vreme!

MENSTRUALNI GRČEVI I KAKO IH UBLAŽITI

Autor hormonska_veza2,



Opet oni dani u mesecu… Za mnogo žena to znači samo jedno: bol, bol, i još bola.


Zašto se javljaju grčevi? U suštini, najjednostavnije rečeno – bol se javlja usled povećane inflamacije i smanjene cirkulacije u tkivu materice. Ovaj bol nije neuobičajen, naročito kod mladjih devojaka (sećam se ovog perioda i nije bio ni najmanje prijatan), ali ukoliko osećate da je bol zaista nepodnošljiv svakako savetujemo da posetite lekara, jer postoji mogućnost da neko drugo stanje izaziva bol, pored samog ciklusa.


E sad, kako pomoći sebi tokom ovih dana i što lakše pregurati ove ženske muke?

  • Na prvom mestu, kao i uvek – HRANA. Veoma je važno šta unosimo u svoj organizam.
    Konzumirajte zdrave namirnice sa bogatim nutritivnim sastavom. Unosite vlakna, sveže voće i povrće.
    Izbegavajte šećer kao supstancu koja podstiče zapaljenja u organizmu i nimalo nije od pomoći kada su grčevi u pitanju.
    Takodje, unosite esencijalne masne kiseline, kao što je DHA (omega-3 masna kiselina) kojom je bogato riblje ulje. Ove masne kiseline povoljno utiču na zapaljenske procese i stoga se posebno preporučuju tokom ovih dana.
    Pored toga, ako je moguće izbegavajte mlečne proizvode, jer sadrže protein A1 kazein koji ima proinflamatorna svojstva.
  • Na drugom mestu je ono što će povoljno uticati na apsolutno svaki sistem organa u vašem telu – smanjite stres. Istraživanja su pokazala da meditacija pomaže u smanjenju hormona stresa. Nervoza će učiniti samo da bol bude još nepodnošljiviji. Svi znamo da psihološki momenat igra ogromnu ulogu u svemu i što ste jači u glavi, bićete jači i fizički. Joga takodje može da bude odličan izbor.
  • Suplementacija magnezijumom i cinkom – još jedan odličan saveznik kod menstrualnih grčeva
  • Ricinusovo ulje – ukoliko se utrlja u predelu abdomena dolazi do apsorpcije preko creva u limfni sistem. Poboljšaće cirkulaciju i pospešiće izbacivanje toksina iz tela.
  • Obloge djumbira – slično kao ricinusovo ulje se aplikuju lokalno, na deo tela zahvaćen bolom. Najbolje je da se preko nje postavi boca sa toplom vodom i predeo zagreva. Zadržite 15-20minuta ili dok se bol u potpunosti ne utiša.


Ovo su samo neki od predloga kako da ublažite menstrualne grčeve. Ukoliko znate još neke “cake“ koje vama pomažu tokom ciklusa, molim Vas da podelite to sa nama i pomognete i drugim ženama koje su u istoj situaciji.
Tu smo jedna za drugu!



ŠEĆER I KAKO GA IZBEGAVATI

Autor hormonska_veza2,

Većina nas mnooogo voli slatkiše i uživa u njima. Ali ne kaže se džabe da je sve dobro samo onda kad je umereno.

Suštinski, male količine šećera su vrlo efikasno zbrinute od strane našeg organizma, ali kada ga ima previše on brzo postaje otrov i vodi ka dijabetesu, srčanim bolestima, gojaznosti i hormonskom disbalansu.
Sve žlezde u našem telu su povezane, pa kada je jedna previše stimulisana – druga mora to da kompenzuje. Tako da, kada je pankreas predugo aktiviran posledično se smanjuje rad štitne žlezde i narušava se hormonska ravnoteža. Šećer zakišeljava nas organizam i pospešuje stvaranje zapaljenja u telu, tako da ga hronični bolesnici moraju izbegavati.
Evo nekih saveta kako da smanjimo unos šećera i budemo dugoročno mnogo zdraviji:
– Potrudite se da imate izbalansirane obroke bogate zdravim namirnicama. Gladovanje i preskakanje obroka dovode do toga da vam se “traži” slatko mnogo više nego inače, pa ga više i unosite. Ishrana bogata mastima vas čini duže sitim i ne osećate potrebu da grickate izmedju obroka.
– Birajte proizvode od integralnih žitarica umesto belog brašna, pirinča…itd. Oni se sporije vare, pa tako nema ni naglog skoka šećera u krvi.
– Idite na spavanje ranije. Ljudi imaju tendenciju da grickaju nešto nezdravo u kasnijim satima. Pored toga, bićete naspavani, puni energije i nećete imati potrebu za slatkišima narednog dana.
– Izbegavajte dugoročno prejedanje slatkišima. Šećer je supstanca od koje brzo postajemo zavisni i organizam je traži u sve većim količinama. Ako ga nekoliko dana izbegavate primetićete koliko vam ga organizam više i ne traži, jer se odvikao.
– Ako vam se jede slatko grickajte semenke, koštuničavo voće ili čak suvo (urme i slično) – iako sadrži šećer, zdravija je opcija u poredjenju sa preradjenim proizvodima
– Vežbajte – tako će vam se smanjiti nivo šećera u krvi, a bolje ćete i spavati i ceo ciklus će ići prirodnim tokom.
– Smanjite stres. Kada ste nervozni, skoči i šećer u krvi i odmah osećate potrebu da gricnete kocku čokolade. Ili malo više od toga.

Sve se može kad se hoće. Ako smanjite unos šećera osećaćete se dugoročno mnogo bolje i energičnije.

SAVETI ZA BOLJE ZDRAVLJE ŠTITNE ŽLEZDE

Autor hormonska_veza2,

Teško je napraviti hijerarhiju kada je reč o važnosti pojedinih žlezda u našem organizmu, jer je jasno da je ceo organizam jedna kompleksna “mašinerija” sastavljena od mnogo delova. Svi delovi se medjusobno nadopunjuju i doprinose njegovom savršenom fukcionisanju. Ali sa druge strane, nećemo pogrešiti ako kažemo da je štitna žlezda (tireoideja) od presudne važnosti za naše dobro zdravlje. Ona preko svojih hormona koordinira našim celokupnim metabolizmom, radom srca i krvnim pritiskom, kao telesnom temperaturom. Sigurna sam da znate bar jednu osobu koja ima hipo ili hipertireoidizam i “muku muči” da održi balans u svom telu.
Zato vam danas pišemo o savetima za bolje zdravlje štitne žlezde. U pitanju su neke namirnice i suplementi koje možete usvojiti u svoju ishranu u ovu svrhu. Nadamo se da će biti od pomoći!
-Maka: koren make se često koristi za povećanje libida i plodnosti, ali takodje povoljno deluje na hipotalamus i hipofizu koji stimulišu lučenje tireoidnih hormona. Maka sadrži cink, vitamine B i gvoždje, a svi oni su značajni za pravilno funkcionisanje štitne žlezde.
-Brazilski orah: šaka brazilskih oraha dnevno obezbediće dovoljnu količinu selena, koji prevodi tireoidne hormone u njihovu aktivnu formu
-Jod: njegov nedostatak sprečava sintezu trijodtironina (jednog od dva najznačajnija hormona štitne žlezde). Kako je kuhinjska so jodirana, male količine u toku dana biće sasvim dovoljne da se zadovolje ove potrebe
-Cink: ovaj mineral nalazi se u semenkama bundeve, suncokreta i orasima. Odaberite šta najviše volite i grickajte za zdravlje svoje štitnjače
-Vitamin D: poznato je da osobe koje nemaju dovoljno ovog vitamina imaju povećanu sklonost ka razvoju Hašimotovog sindroma (autoimuna bolest sa smanjenom fukcijom tireoideje). Naš organizam ima mogućnost da sam proizvede ovaj vitamin, ukoliko se dovoljno izlažemo sunčevim zracima. Pola sata na suncu je sasvim dovoljno da se opskrbite adekvatnom dozom vitamina D.

Još samo nekoliko saveta i ideja kako da obezbedite optimalno zdravlje ove važne žlezde: unosite dovoljno zelenog lisnatog povrća, izbegavajte gluten, trudite se da se ne nervirate i ne dovodite sebe u stresne situacije i uvedite neku fizičku aktivnost u svaki dan.
Sve ovo će doprineti da štitna žlezda bolje radi i obezbedi optimalne uslove za najbolje moguće funkcionisanje organizma!

10 PRIRODNIH NAČINA DA OČUVATE LIBIDO

Autor hormonska_veza2,

Svi znamo kako je divan osećaj kada veza tek počinje i osećamo tu snažnu hemiju. Imamo potrebu za stalnim fizičkim kontaktom sa svojim partnerom, bilo to samo držanje za ruke, zagrljaji, poljupci ili nešto još više od toga. Kako vreme prolazi nekada se desi da ta hemija polako jenjava i seksualna želja počinje da se gubi. Ne očajavajte! Postoji mnooogo stvari koje možete da preduzmete da očuvate strast u vašem odnosu. Zato vam danas donosimo čak deset stvari koje možete da preduzmete i prirodno očuvate libido.
Udobno se smestite, i krećemo!

  1. Prestanite da se nervirate – nije nam strano da stres igra ogromnu ulogu kada je libido u pitanju. Usled pojačanog stresa smanjuje se lučenje polnih hormona, a samim tim i seksualna želja. Nadjite vremena za šetnju, meditaciju, jogu ili bilo koju drugu aktivnost koja će vas relaksirati i odmoriti
  2. Gricnite po koju kockicu crne čokolade – čokolada sa 70% kakaa može da poveća nivo dopamina u mozgu, što će vam pomoći da se opustite, popravite raspoloženje i intenzivnije reagujete na stimulaciju. Smatra se da crna čokolada doprinosi pojačanom oslobadjanju serotonina u organizmu (hormon sreće), pa je zato često nazivaju i afrodizijakom
  3. Budite aktivni i vodite računa o svom izgledu – verujemo da je ovo jasno kao dan – način na koji razmišljate o svom telu definitivno utiče na način na koji razmišljate i o seksu. Sa porastom samopouzdanja značajno raste i libido, pokazuju studije. Ovo je i više nego dovoljna motivacija da konačno uplatite tu članarinu u teretani!
  4. Polako sa alkoholom i cigaretama – pušenje nepovoljno utiče na krvne sudove, a alkohol u većim dozama otežava dostizanje orgazma. Zato umereno sa ovim supstancama.
  5. Pričajte, pričajte – vrlo je važno da svakodnevno ciljano izdvojite vreme za kvalitetnu komunikaciju i uživanje sa partnerom. Ovo će sigurno povećati vašu emotivnu vezanost, a samim tim i seksualnu privlačnost.
  6. Unosite više “libido hrane” – banana, ostrige, koren cvekle, avokado… odlični saveznici koji vam mogu pomoći u očuvanju libida
  7. H2O – veoma je bitno da se hidrirate na pravi način. Neki od znakova dehidratacije mogu biti upravo umor, suvoća kože i sluznica i smanjena lubrikacija!
  8. San – niko se ne oseća seksi kada je umoran. Jedna velika stvar koju možete da učinite za sebe i partnera je zapravo vrlo jednostavna: dobro se naspavajte i odmorite. Ovo takodje smanjuje nivo stresa o čijem smo uticaju već pričali.
  9. Postoje neke “egzotične”, mada već I odomaćene biljke koje mogu pospešiti seksualnu stimulaciju: žen-šen, ginkgo, ašvaganda, maka…
  10. Poslednja i možda najvažnija stvar – trudite se da stalno održavate hemiju, čineći male, ali efikasne stvari u toku dana. Proučite šta vam prija (kao I vašem partner) I potrudite se da to inkorporirate u svoj seksualni život.

Mogućnosti su neograničene, a mi se nadamo da smo vam pomogli u nameri da ponovo oživite tu magiju izmedju vas. Ona to zaista i jeste!

ALKALNA DIJETA

Autor hormonska_veza2,

Alkalna dijeta – da li je zaista toliko moćna?
Jedan od danas najmodernijih vidova ishrane koji mnogo obećava – bolje zdravlje, gubitak kilograma, pa čak i izlečenje od raka.
Ja sam se sa ovim režimom ishrane upoznala, na moju veliku žalost, upravo iz ovog poslednje navedenog, dok sam pokušavala da pronadjem neki novi način da pomognem dragoj osobi koja je bolovala od kancera. Ono na čemu se zapravo bazira objašnjenje jeste da se ćelije kancera povoljnije razvijaju u kiseloj sredini i da se, obezbedjujući baznu sredinu organizma (koja je bolja za njega), prevenira dalji razvoj tumora.
A da li je zaista tako?
Ono od čega moramo da počnemo jeste da hranu ne možemo da posmatramo samo kroz aspekt jedne njene karateristike – da li je kisela ili bazna, dobra ili loša, zdrava ili nezdrava. Hrana je vrlo kompleksna i kao takvu ju je teško izučavati i kategorisati.
Ono što je činjenica kada je pH vrednost u pitanju jeste da pH našeg organizma (krvi) varira u vrlo uskom opsegu (7.36-7.46) i to je NEOPHODNO za postizanje optimalnih uslova u organizmu. Glavni organi koji učestvuju u obezbedjivanju adekvatnog pH su pluća i bubrezi. Bubrezi orkestriraju celim procesom i odlučuju šta će iz organizma biti eliminisano da bi se ostvario balans. Iz tog razloga pH urina može mnogo da varira, a pH krvi ostaje u uskom intervalu i naš organizam nastavlja da funkcioniše normalno. Sada u celu priču ulazi i hrana – zavisno od toga koju hranu unosimo bubrezi u manjoj ili većoj meri kompenzuju pH da bi ostala optimalna. Tako da zapravo hrana nema tu moć da direktno menja pH našeg organizma, nego to čini preko uticaja na bubrege. Tako hranu možemo da podelimo u zavisnosti od toga koliko utiče na tzv. “potencijalno opterećenje bubrega kiselinama”.
Na ovaj način možemo da objasnimo kako to npr.limun, iako je kiseo “alkalizuje” organizam. To zapravo znači da on, kao I ostali citrusi, pokazuje nisko potencijalno opterećenje bubrega kiselinama i bubreg ne mora toliko da se “namuči” da vrati pH u normalu. Ovo možda malo bolje objašnjava ovu nedoumicu.
Da li je ova dijeta zaista “dobra”?
Ono što ne možemo da osporimo jeste da je alkalna dijeta bazirana na unosu voća i povrća, što zasigurno ima pozitivan uticaj na zdravlje. Sa druge strane, hrana koja se svrstava u “kiselu” poput mesa žitarica od celog zrna, a koja