Bilo da su su posledica promene vremena, prekomernog stresa, hormonskog disbalansa ili nekog drugog uzroka, glavobolje i migrene spadaju u tegobe koje muče veliki procenat stanovništva celog sveta. Migrena je neurološko stanje, odnosno poremećaj koji je praćen mnogim simptomima. A najspecifičniji simptom migrene je intenzivna glavobolja.

Pojava migrene može dosta nepovoljno uticati na kvalitet svakodnevnog života pojedinca i ometati izvršavanje svakodnevnih obaveza.

Svako ko ima problem sa migrenama zna koliko simptomi mogu biti neprijatni, stoga smo odlučili da sa vama podelimo jednostavne načine pomoću kojih se mogu ublažiti simptomi.

Izbegavajte određenu hranu

Dijeta igra vitalnu ulogu u prevenciji napada migrene. Mnoga hrana i pića mogu biti pokretači migrene, kao što su:

-hrana sa nitratima, uključujući viršle, delikatesno meso, slaninu i kobasice
-čokolada
-sir koji sadrži prirodno jedinjenje tiramin, kao što su feta, čedar, parmezan i švajcarski
-alkohol, posebno crno vino
-namirnice koje sadrže mononatrijum glutamat (MSG), pojačivač ukusa
-hrana koja je veoma hladna, kao što su sladoled ili ledena pića
-prerađena hrana
-kisela hrana
-pasulj
-sušeno voće

Da biste otkrili koja hrana i pića izazivaju napade migrene kod vas, vodite dnevni dnevnik hrane. Zabeležite sve što jedete i zabeležite kako se osećate nakon toga.

Nanesite ulje lavande

Udisanje esencijalnog ulja lavande može ublažiti bolove migrene. Ulje lavande može se udahnuti direktno ili naneti u malim količinama na slepoočnice.

Probajte akupunkturu

Akupunktura je terapija koja podrazumijeva ubadanje tankih igala u kožu na tačno određenim mestima. Potiče iz Kine i danas se koristi u brojnim zemljama za lečenje migrene. 

Potražite groznicu

Groznica je cvetna biljka koja izgleda kao tratinčica. To je narodni lek za migrenu. Još uvek nije dobro proučen.

Nanesite ulje od peperminta

Hemijski mentol koji se nalazi u ulju peperminta može pomoći u sprečavanju epizoda migrene. Nekoliko kapi ulja utrljajte na čelo, potilljak i slepoočnice.

Đumbir

Poznato je da đumbir ublažava mučninu uzrokovanu mnogim stanjima, uključujući migrenu. Za lečenje glavobolje ili migrene, rešenje je đumbir. Koren đumbira se koristi za čaj, a mešavina sa limunom efikasno eliminiše glavobolju i suzbija mučninu.

Joga

Joga koristi disanje, meditaciju i položaje tela za promovisanje zdravlja i blagostanja. Istraživanja su pokazala da joga može ublažiti učestalost, trajanje i intenzitet napada migrene.

Probajte biofeedback

Biofeedback je metoda opuštanja. Uči vas da kontrolišete autonomne reakcije na stres. Tokom ove terapije, elektrode se stavljaju na vašu kožu kako bi se pratili fiziološki procesi koji se menjaju sa stresom, kao što su otkucaji srca, krvni pritisak i napetost mišića.

Tokom sesije biofeedback-a, radite sa terapeutom na upravljanju stresa koristeći promene u vašim fiziološkim procesima kao povratnu informaciju.

Prema studiji iz 2019. godine, postoje dobri dokazi koji podržavaju upotrebu intervencija uma i tela kao što su biofeedback i kognitivna bihejvioralna terapija za lečenje migrene. Ove terapije su efektivne bez neželjenih efekata i mogu biti dobra alternativa za lekove za neke ljude.

Dodajte magnezijum svojoj ishrani

Nedostatak magnezijuma je povezan sa glavoboljom i migrenom. Dodatak magnezijum oksida može pomoći u sprečavanju migrene sa aurom. Takođe može sprečiti menstrualnu migrenu (hormonske glavobolje).

Rezervišite masažu

Masaža može smanjiti učestalost migrene. Migrena je povezana sa niskim nivoom serotonina u mozgu, a pokazalo se da masaža povećava serotonin.

Primenite tehnike upravljanja stresom

Prema instraživanjima više od 80 posto ljudi sa migrenom navodi da je stres okidač migrene. Učenje kako da bolje upravljate stresom može vam pomoći da smanjite učestalost migrene.

Ostanite hidrirani

Prema istraživanjima oko trećine ljudi sa migrenom navodi dehidrataciju kao pokretač migrene.

Da biste sprečili dehidrataciju, obavezno pijte puno vode tokom dana, posebno kada vežbate. U toplim danima, možda ćete morati da pijete više vode nego inače.

Pokušajte da se dobro naspavate

Odlazak u krevet u isto vreme svake noći, izbegavanje kofeina kasno tokom dana i izbegavanje stimulativnih aktivnosti pre spavanja su neki od načina na koje možete poboljšati san.

Lopuh – čudesni lek za migrenu

Lopuh je jedan od najboljih biljnih lekova za migrenu. I u ovom slučaju biljka se uzima preventivno. Dokazano je da ova biljka ublažava bol i deluje protivupalno. Biljka sadrži pirolizinske alkaloide (u minimalnoj količini) koji mogu biti opasni za jetru pa se ne preporučuje ljudima koji su preležali hepatitis ili su predisponirani na cirozu jetre.

Ako imate migrenu, znate da simptomi mogu biti izazovni. Možda ćete propustiti posao ili nećete moći da učestvujete u aktivnostima koje volite. Ali gore navedeni saveti i metode mogu doneti olakšanje.