INSULINSKA REZISTENCIJA

Autor hormonska_veza2,

Insulin je hormon koji proizvodi naš pankreas kako bi pomogao glukozi u krvi da snabdeva naše mišiće, mozak i ćelije jetre gde se koristi kao energija. Glukozu dobijamo kroz hranu koju unosimo, i kada se lagano asorbuje u naše ćelije, nivo insulina opada na početni nivo. Kada konzumiramo više hrane nego sto nam je potrebno, zadrzavamo više glukoze koja se gomila u masnim ćelijama.

Insulinska rezistencija je stanje kada se naš insulin vise ne vraća na početni nivo i tako ostaje zarobljen u masnim ćelijama koje za posledicu imaju stvaranje pojasa oko vašeg abdomena.

FAKTORI RIZIKA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

  • Prejedanje
  • Ishrana bogata zasićenim mastima i preradjevinama
  • Previše sedenja
  • Dominacija estrogena
  • Policistični jajnici
  • Gojaznost
  • Porodična istorija Dijabetesa Tipa 2 i/ili srčanih oboljenja

PRIRODNE METODE LEČENJA INSULINSKE REZISTENCIJE

  1. Ishrana bogata vlaknima

Dodati u obroke psilijum, lan, chia semenke, orašaste plodove, semenke, povrće i mahunarke.

  1. Izbegavati rafinisane ugljene hidrate

Izbaciti iz ishrane beli hleb, pastu i pecivo.

  1. Post

Trenutno trend u svetu, pokusajte da imate jednu vecu pauzu u obrocima, 16/8 sati. U periodu od 16 sati konzumirati samo vodu dok u periodu od 8 sati konzumirate više manjih obroka.

  1. Konzumirajte proteine i kvalitetne masti

Kako bi osećali sitost konzumirajte masnu ribu, skušu, lososa, tunu, domaća jaja, pola avokada, pola šoje semenki, oraha, badema i hladno cedjenih ulja.

  1. Ograničiti unos voća

Zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata, izbegavati banane, mango, nar i trešnje. Jesti povremeno bobičasto, šumsko voće.

  1. Izbaciti sve šećere
  2. Redovno vežbati

Posle 40 godine života smanjiti kardio trening na 45 min nedeljno. Brz hod i ples se takodje ubrajaju u trening.

  1. Uzimati suplemente koji pomažu kod insulinske rezistencije

Preporučljivi su antioksidanti iz bobičastog voća, hrom, cimet, lipoinska kiselina i magnezijum.