Iako mnogi znaju šta je magnezijum, mnogi nisu svesni koliko je ovaj mineral važan za ljudsko telo. Uključen je u preko 300 metaboličkih procesa u telu. Magnezijum takođe igra ključnu ulogu u transportu kalcijuma kroz ćelijske membrane. Telo će pokazati brojne simptome kada mu nedostaje magnezijum. Evo 9 glavnih simptoma na koje treba obratiti pažnju.

1. Stalni bolovi i grčevi u mišićima
   • Niski nivoi ovog minerala u telu mogu uzrokovati grčeve i spazme. Magnezijum je veoma važan za opuštanje mišića. Kada telu nedostaje magnezijum, mišići se mogu nevoljno kontrahovati, što može izazvati bolne spazme.
     
     
2. Velika želja za čokoladom
   • Kada žudimo za hranom, telo nam signalizira da mu je potreban određeni nutrijent. Ako često osećate potrebu za čokoladom, to može biti znak nedostatka magnezijuma. Tamna čokolada sadrži oko 24% dnevne potrebe za magnezijumom.
     
     
3. Neprestana anksioznost
   • Ako se stalno osećate stresno i anksiozno, nedostatak magnezijuma može biti uzrok. Magnezijum je mineral opuštanja, pa njegov nedostatak može uticati na način na koji mozak obrađuje misli i emocije.
     
     
4. Problemi sa spavanjem
   • Još jedan uobičajeni simptom nedostatka magnezijuma je nesanica. Ako imate problema sa uspavljivanjem ili ostajanjem u snu, to može biti znak da vašem telu nedostaje magnezijum.
     
     
5. Problemi sa varenjem
   • Relaksirajući efekat magnezijuma važi i za digestivni trakt. Kada telu nedostaje magnezijum, creva se više kontrahuju, što otežava prolazak hrane kroz sistem.
     
     
6. Povišeni nivoi krvnog pritiska
   • Magnezijum pomaže u opuštanju krvnih sudova i regulisanju krvnog pritiska. Ako imate visok krvni pritisak, jedan od razloga može biti nedostatak magnezijuma.
     
     
7. Stalni bolovi u glavi i migrene
   • Vaša česta borba sa migrenama i glavoboljama može biti signal da telu nedostaje magnezijum. Sledeći put kada vas zaboli glava, pokušajte da jedete čokoladu umesto da pijete lekove.
     
     
8. Nepravilan rad srca
   • Magnezijum igra ulogu u održavanju zdravlja srca pomažući opuštanju srčanih mišića. Kada telu nedostaje magnezijum, srce može početi nepravilno da kuca.
     
     
9. Česte žgaravice i refluks kiseline
   • Česte žgaravice i refluks kiseline mogu biti znak nedostatka magnezijuma. Povećanjem unosa namirnica bogatih magnezijumom, vaše telo može ponovo normalno funkcionisati.
     

Namirnice bogate magnezijumom:

1. Brazilski orasi
2. Avokado
3. Kakao
4. Zeleno lisnato povrće (kao što je kelj)
5. Indijski orah
6. Kinoa
7. Semenke bundeve
8. Bademi
9. Spanać