INSULINSKA REZISTENCIJA

Autor hormonska_veza2,

Insulin je hormon koji proizvodi naš pankreas kako bi pomogao glukozi u krvi da snabdeva naše mišiće, mozak i ćelije jetre gde se koristi kao energija. Glukozu dobijamo kroz hranu koju unosimo, i kada se lagano asorbuje u naše ćelije, nivo insulina opada na početni nivo. Kada konzumiramo više hrane nego sto nam je potrebno, zadrzavamo više glukoze koja se gomila u masnim ćelijama.

Insulinska rezistencija je stanje kada se naš insulin vise ne vraća na početni nivo i tako ostaje zarobljen u masnim ćelijama koje za posledicu imaju stvaranje pojasa oko vašeg abdomena.

FAKTORI RIZIKA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

  • Prejedanje
  • Ishrana bogata zasićenim mastima i preradjevinama
  • Previše sedenja
  • Dominacija estrogena
  • Policistični jajnici
  • Gojaznost
  • Porodična istorija Dijabetesa Tipa 2 i/ili srčanih oboljenja

PRIRODNE METODE LEČENJA INSULINSKE REZISTENCIJE

  1. Ishrana bogata vlaknima

Dodati u obroke psilijum, lan, chia semenke, orašaste plodove, semenke, povrće i mahunarke.

  1. Izbegavati rafinisane ugljene hidrate

Izbaciti iz ishrane beli hleb, pastu i pecivo.

  1. Post

Trenutno trend u svetu, pokusajte da imate jednu vecu pauzu u obrocima, 16/8 sati. U periodu od 16 sati konzumirati samo vodu dok u periodu od 8 sati konzumirate više manjih obroka.

  1. Konzumirajte proteine i kvalitetne masti

Kako bi osećali sitost konzumirajte masnu ribu, skušu, lososa, tunu, domaća jaja, pola avokada, pola šoje semenki, oraha, badema i hladno cedjenih ulja.

  1. Ograničiti unos voća

Zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata, izbegavati banane, mango, nar i trešnje. Jesti povremeno bobičasto, šumsko voće.

  1. Izbaciti sve šećere
  2. Redovno vežbati

Posle 40 godine života smanjiti kardio trening na 45 min nedeljno. Brz hod i ples se takodje ubrajaju u trening.

  1. Uzimati suplemente koji pomažu kod insulinske rezistencije

Preporučljivi su antioksidanti iz bobičastog voća, hrom, cimet, lipoinska kiselina i magnezijum.

 

 

VRKUTA ILI VIRAK

Autor hormonska_veza2,

Kao sto verovatno znate, estrogen u drugom delu ciklusa prerasta u progesteron i ta dva hormona savršeno rade kod zena kod kojih ne postoje problemi sa ciklusom. Ukoliko imate bolne menstruacije i ukoliko danima pred vašu menstruaciju ne možete normalno da funkcionišete, osećate slabost, umor i razdražljivost moguće je da je ovaj balans hormona kod vas narušen.

Uzimanje veštačkog progesterona u vidu raznih kontraceptivnih pilula moze da ima jos gore posledice po vaše zdravlje. Nekada je neophodno uzimanje dodatnog progesterona ali se i tu pre svega preporučuje bioidentičan progesteron, po mogćstvu biljnog porekla koji neće imati kontraindikacije koje imaju kontraceptivne pilule.

Najbolje bi bilo ukoliko uspete da vaše hormone balansirate prirodnim preparatima. Virak pomaže kod izbacivanja estrogena često prisutnog kod endometrioze na taj način sto balansira estrogen sa progesteronom i istovremeno smanjuje nadutost koju obično imate pred menstruaciju. Takodje virak sprečava rast bakterija i na taj način smanjuje ciste i miome. Mnoge žene doživljavaju virak kao brutalan preparat, zato što svojom snagom može da utiče i na smanjenje priraslica, što nekada ima za posledicu intenzivan bol. Nemojte se uplašiti, to je najbolji znak da virak na vas deluje.