SAVETI ZA ISHRANU KOD REFLUKSA (“KISELINE”)

Autor: hormonska_veza2,

Refluks je termin koji se koristi za digestivne tegobe (zapaljenje, iritacija) i javlja se u obliku osećaja “paljenja” u predelu ispod grudne kosti.


Do refluksa dolazi kada se želudačna kiselina izlije iz želuca u jednjak.


Simptomi su:


-osećaj zapaljenja u predelu grudne kosti i želuca ili osećaj nelagode nakon obroka


-regurgitacija: vraćanje želudačne kiseline prema usnoj duplji i kiseli ukus u ustima


-bol ili poteškoće prilikom gutanja


SAVETI ZA ISHRANU KOD REFLUKSA 


-započnite svaki dan sa malom čašom tople vode sa polovinom isceđenog limuna (limun stimuliše digestivne sokove, alkalizuje varenje, doprinosi čišćenju creva i pomaže jetri da vrši detoksikaciju)


-jedite više zelenog, gorkog povrća, poput rukole i radiča, jer oni stimulišu varenje


-izbegavajte hranu koja stimuliše refluks (jako začinjenu, masnu, prerađenu hranu, alkohol, čokoladu i kafu)


-ne unosite velike količine tečnosti neposredno pre i nakon obroka (sačekajte bar 20 minuta) – tečnost razblažuje enzime za varenje i usporava ga


-smanjite unos šećera, pšenice i mlečnih proizvoda, kao i prerađene hrane


-jedite više alkalnije hrane (umesto kisele)


-unosite povrće koje sadrži sumpor i pomaže u detoksikaciji (brokoli, karfiol, prokelj, kupus…)


-unosite biljke čajeve (nana, zeleni čaj, čaj od limuna i đumbira)


-unosite probiotike putem hrane (jogurt, kefir) ili suplemenata


-naučite da se opustite i smanjite stres, jer on može biti snažan okidač za refluks


-izbacite alkohol i cigarete


-spavajte dovoljno, jer nedostatak sna može doprineti stvaranju većih količina kiseline u želucu i nastanku refluksa


Način ishrane i način života mogu značajno da utiču na smanjenje refluksa. Potrudite se da uvedete dobre navike i pratite kako vam se simptomi povlače.