Category: Uncategorized


7 VEŽBI ZA OPUŠTANJE MIŠIĆA LEDJA I SMANJENJE BOLA

Autor hormonska_veza2,

U svetu je poznata masaža male karlice kao najbolja terapija za opuštanje mišića i rastezanje priraslica nastalih od endometrioze. Dok ta tehnika ne dodje kod nas, predlažemo vam vežbe istezanja koje ce imati isti efekat, da vas opuste i da istovremeno smanje simptome i bol.


Činjenica je i da većina nas presedi veliki deo dana zbog učenja ili posla. Plus, često aktivnosti koje obavljamo zahtevaju da nam vrat bude povijen naniže.


Sve ovo stavlja veliki pritisak na mišiće ledja. A znamo šta onda sledi – bolovi i nemogućnost da se “namestimo” na stolici, a da nam bude potpuno prijatno.


Zato vam danas pišemo kojih to sedam vežbi možete da uradite za 5 minuta dnevno, opustite svoje mišiće i osećate se neopisivo bolje!



1. DEČIJA POZA


-Počnite tako što ćete se osloniti na zemlju kolenima i dlanovima. Sedite na pete i pokušajte da “dohvatite” prstima što dalje, ne dižući zadnjicu
-Pomerite lagano ruke što više ka desnoj strani, dovoljno da osetite zatezanje u levoj strani tela. Udahnite duboko pet puta
-Pomerite ruke lagano ka centru, a zatim prema levoj strani i zadržite još pet udaha



2. POLOŽAJ MAČKE (SEDEĆI)


-Sedite u udoban položaj i stavite ruke iza glave, ispreplićući prste
-Duboko udahnite i raširite laktove, podižući bradu i prsa ka plafonu, formirajući luk leđima
-Izdahnite, skupljajući laktove ka unutra i savijajući kičmu
-Ponovite pokret pet puta, pri čemu se potrudite da vam disanje i pokreti budu sinhronizovani



3. ISTEZANJE KIČME (SEDEĆI)


-Sedite u udoban položaj
-Udahnite lagano i istovremeno se krećite desnom rukom preko levog ramena (levom rukom se oslonite o pod)
-Izdahnite i istovremeno zamenite ruke, pokušavajući da “dohvatite” desno rame levom rukom
-Na svakoj strani zadržite se tokom pet udaha



4. ISTEZANJE RAMENA (STOJEĆI)


-Stanite tako da vam noge budu u širini kukova, držeći traku (možete se poslužiti i peškirom) iza ledja sa obe ruke
-Napravite blagu rotaciju, okrećući biceps, laktove i dlanove OD tela
-Trudite se da “rastežete” traku, formirajući luk u gornjem delu ledja
-Zadržite položaj tokom 5 udaha, a zatim lagano pustite



5. POLOŽAJ “KONAC KROZ IGLU”


-Počnite tako što ćete se kolenima i dlanovima osloniti na pod; neka vam kolena budu šire u odnosu na kukove, a ruke približite jednu drugoj i ispravite ih
-Udišite i podižite desnu ruku ka plafonu, okrećući se za njom. Zatim izdahnite provlačeći desnu ruku izmedju leve ruke i kolena i oslonite se na desno rame
-Udahnite i podignite desnu ruku ka prvobitnom položaju
-Ponovite pokret tri puta, a zatim promenite stranu



6. SAVIJANJE PREKO KOLENA


-Stanite tako da vam noge budu u širini kukova
-Savijte kolena i grudi prema kukovima, tako da vam grudi dodiruju butine
-Uhvatite suprotne laktove rukama i duboko udahnite. Izdahnite oslobadjajući tenziju iz vrata i ledja
-Zadržite položaj tokom 5 udaha



7. POLOŽAJ SFINGE


-Lezite na stomak sa nogama razmaknutim u širini kukova
-Neka vam laktovi budu tačno ispod ramena, a podlaktice ispružite tako da budu u paralelnom položaju
-Udahnite i lagano gurajte grudi ka dole. Zadržite se u tom položaju tokom 5 sporih udaha, stežući stomačne mišiće tokom svakog izdaha


Nadamo se da ćete isprobati ovih 7 joga vežbi i osetiti instant olakšanje u ledjima, kao i da imate bolje držanje celog tela. Primenjujte ih svakog dana i uživajte u dobrom osećaju.

5 NAČINA DA POBOLJŠATE SAN I DOVEDETE HORMONE U BALANS

Autor hormonska_veza2,

Znamo da je san značajan za optimalno funkcionisanje celog tela i dobro zdravlje. Ali da li ste znali da, ukoliko ne spavate dovoljno (ili nemate dobar kvalitet sna), to može da dovede do narušavanja balansa hormona?


Žlezda koja kontroliše naš ciklus spavanja je epifiza. Ova žlezda takodje utiče na lučenje FSH i LH – dva hormona koja su važna za regulisanje ženskog hormonskog statusa.


Ono sto je bitno da znamo jeste da epifiza dodatno utiče na san i lučenjem MELATONINA i SEROTONINA (oba hormona su važna da bismo se osećali dobro).


Kada nemamo kvalitetan san opada nam nivo ovih hormona i to kvari ženski hormonski balans. Zato je bitno da vodimo računa o spavanju i održavamo ga na adekvatnom nivou da bi smo obezbedili i dobro reproduktivno zdravlje.


Šta je to što možete da učinite da biste povećali kvalitet sna?


IZBEGAVAJTE GLEDANJE TELEVIZIJE PRED SPAVANJE

Televizija može da deluje stimulativno i ometa rad epifize, što može da smanji nivo melatonina.


NEMOJTE VEČERATI KASNO

Kasna večera može da dovede do prevelikog pada šećera u toku sna, pa vas to može probuditi i posle možete imati poteškoće da ponovo zaspite


SPAVAJTE U ZAMRAČENOJ PROSTORIJI

Čak i male količine svetla mogu smanjiti lučenje serotonina i melatonina.


IZBEGAVAJTE KOFEIN

Kofein je stimulans i definitivno utiče loše na san, a neki ljudi ga vrlo sporo metabolišu, pa čak i popodnevna kafa može remetiti san.


VODITE RAČUNA O ZDRAVLJU CREVA

Creva imaju značajan uticaj na nivo melatonina, jer se deo ovog hormona čak i sintetiše u crevima.
Unosite dovoljno zelenog povrća i uzimajte suplemente kurkume koji će povoljno delovati na creva.


Nije teško da povedemo računa o spavanju, a to može delovati višestruko pozitivno na ceo naš organizam, naročito za žene koje imaju neke hronične bolesti poput endometrioze. Ovako ćemo doprineti balansu hormona i boljem reproduktivnom zdravlju!

10 NAČINA DA STIMULIŠETE SVOJ METABOLIZAM

Autor hormonska_veza2,

Mnoge žene se muče sa sporim metabolizmom i to je nešto što ih definitivno ometa u svakodnevnom životu.


Vrlo je važno da se osećamo zadovoljno sobom, kako iznutra, tako i spolja, jer samo tada smo istinski srećni.


Ako je spor metabolizam nešto što stoji na putu vašoj sreći predlažemo da aktivno radite na tome.
Evo 10 načina na koje možete da stimulišete svoj metabolizam:


  1. Trudite se da u svaki obrok uključite proteine. Proteine možemo pronaći u mesu, jajima, raznim orašastim plodovima, leguminozama…itd.
  2. Svaki dan imajte neku bar fizičku aktivnost. Teretana, pilates ili zumba bi bili odličan izbor, ali za početak je dovoljno samo da se pokrenete i više šetate. Fizička aktivnost čini ogroman deo zdravlja i trudite se da je ubacite u svoju rutinu.
  3. Ovo ne moramo ni da napominjemo, ali izbegavajte da se prejedate i grickate “iz dosade” kada uopšte niste gladni. Ovo može da bude izvor velikog viška kalorija i usporavanja metabolizma
  4. Naučite da izlazite na kraj sa stresom. Nije potpuno realno dati savet da se ne stresirate, jer živimo u haotičnom vremenu, ali ako ste skloni stresiranju onda bi bilo fenomenalno da naučite kako da se opustite. Šetajte u prirodi, igrajte se sa detetom ili kućnim ljubimcem, vežbajte jogu, meditaciju i pravilno disanje.
  5. Prekontrolišite svoju štitnu žlezdu, odnosno proverite nivo tireoidnih hormona. Ovi hormoni imaju OGROMAN značaj u regulaciji metabolizma, pa nekada smanjena funkcija štitne žlezde može upravo da bude razlog sporog metabolizma.
  6. Unosite dovoljno vitamina B preko zelenog lisnatog povrća i žitarica celog zrna. Ovi vitamini su značajni u metabolizmu energije u našem telu!
  7. Vodite računa o tome da su vam nivoi vitamina D u optimalnim granicama. 20-tak minuta na suncu tokom dana je dovoljno (u većini slučajeva) da zadovoljimo svoje potrebe za ovim vitaminom.
  8. Pijte zeleni čaj koji je odličan za regulaciju raznih funkcija u organizmu, uključujući i sam metabolizam
  9. Idite na spavanje u razumno vreme i trudite se da spavate bar 6-8h. Toliko je većini nas neophodno da bi nam organizam funkcionisao pravilno i da bismo se osećali dobro
  10. Radite ono u čemu uživate! Uključite u svaki svoj dan neke aktivnosti koje doprinose vašem zdravlju, a koje vas čine radosnim i ispunjavaju vas!


Zapamtite, sreća dolazi iz zadovoljstva sobom. Uvek birajte navike koje će činiti da se VI osećate radosno i ispunjeno. Nemojte stajati na putu sopstvenoj sreći, birajte ono što je najbolje za vas.

7 PRIRODNIH NAČINA DA UBLAŽITE BOL KOD ENDOMETRIOZE

Autor hormonska_veza2,

Endometrioza je bolest koju prati ceo jedan niz disbalansa na unutrašnjem nivou. Kako fizički, tako i psihički. Samo osobe koje su obolele znaju sa čime moraju da se nose iz dana u dan.


Jedan od najneprijatnijih simptoma endometrioze su definitivno užasni, grčeviti bolovi koji ne prestaju, a javljaju se ne samo u stomaku, već sistemski u celom telu. Mogu varirati od glave do prstiju na nogama u zavisnosti gde vam se sve endometrioza nalazi. Osim toga, ova bolest može opasno da ugrozi imuni sistem, pa je često prate i vrtoglavice, mučnina, povraćanje i potpuna slabost organizma.


Često čujemo da žene koriste kontraceptivne pilule kako bi smanjile bolove i kontrolisale simptome endometrioze. Medjutim, budite svesni da pilule donose više štete nego koristi.
Naime, one veštački održavaju Vaše hormone u ravnoteži, ali mogu da imaju posledice poput: tromboze, srčanih tegoba, osteoporoze i sl. ako se uzimaju u dužem vremenskom periodu. Takodje, pilule ne leče endometriozu i samo maskiraju Vaše simptome, pa niste ni svesni da Vaša endometrioza napreduje.


U želji da pomognemo svim ženama koje svakodnevno trpe bolove usled ove iscrpljujuće bolesti, danas vam pišemo o 7 prirodnih načina na koje možete da ublažite bol i osećate se bolje i sposobnije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.


1. Napravite sebi kupku sa solima magnezijuma


Epsom soli (magnezijum-sulfat) blagotvorno deluju na telo, opuštaju mišiće i nerve, pa tako smanjuju i bol kod endometrioze. Soli magnezijuma se apsorbuju kroz kožu i povećavaju nivo magnezijuma koji je značajan za stvaranje serotonina. Serotonin dovodi do dobrog raspoloženja i osećaja smirenosti


2. Koristite kreme sa CBD


Kreme u čijem sastavu se nalazi ulje konoplje imaju sposobnost da ublaže grčeve i olakšaju bol zbog kanabinoida koje sadrže. Utrljajte kremu u donji deo abdomena nekoliko puta dnevno.


3. Pijte čaj od djumbira i kurkume


Znate već da smo naširoko pisali o ova dva sastojka i njihovim protivupalnim dejstvima. Spomenuli smo i da djumbir ublažava menstrualne bolove, a takodje može da bude od pomoći kod grčeva koji se javljaju usled endometrioze. Stavite vodu da proključa, zatim dodajte naseckane kolutove korena djumbira i kuvajte u vodi 20-tak minuta. Ostavite da odstoji još 15 minuta, a zatim procedite i popijte. Dodajte malo kurkume i pola kašičice kokosovog ulja. Po potrebi u čaj možete dodati limun ili malo meda.


4. Koristite obloge sa ricinusovim uljem


Ricinusovo ulje je lek koji se koristi još od davnina i može da bude od pomoći kod bolova. Obloge se pripremaju tako što se gaza ili parče tkanine natope uljem i prislone na stomak. Zatim se preko obloga stavi nepropustljivi materijal i cela regija se dobro utopli.


5. Uradite tretman akupunkturom


Svi znamo da je ova kineska metoda stara hiljadama godina i isto toliko dugo pomaže ljudima kod raznih tegoba. Ukoliko je nikada niste probali toplo preporučujemo da pronadjete nekoga kome ćete verovati i uradite ovaj tretman. Akupunktura pomaže u opuštanju mišića i ublažava bol u raznim regijama u telu.


6. Sedeće kupke


Ovaj vid kupke se razlikuje od standardnog po tome što vam voda dopire maksimalno do kukova. Pripremite je tako što ćete u toplu vodu sipati malo esencijalnog ulja lavande.


7. Izmasirajte karlicu pomoću esencijalnog ulja lavande


Ulje lavande sa jedne strane deluje umirujuće na nervni sistem, a sa druge smanjuje grčeve i bolove u stomaku.


Ovo su neki od naših predloga, za koje se od srca nadamo da će vam biti korisni da smanjite bol i živite lepše i lakše. Ako vi imate neke predloge i savete za metode koje su vama pomogle, pišite nam, da možemo da pomognemo i drugim ženama koje prolaze kroz isto. Tu smo jedna za drugu!

METABOLIZAM HORMONA

Autor hormonska_veza2,

Metabolizam hormona – izmedju ostalog, to je i proces koji omogućava izbacivanje hormona iz našeg tela.


Zašto je ovo bitan proces?


Pa, ukoliko ne razgradite i ne eliminišete hormone iz tela oni će preko sistema za varenje ulaziti u cirkulaciju i imaćete povećan nivo odredjenih hormona u krvi. A to nikako nije dobro.


Npr. ako pogledamo estrogen:
Ono što on normalno radi jeste da govori telu da treba da izgradi nove ćelije i priprema ga za ovulaciju.
Medjutim, ako ga ima previše on konstantno stimuliše tkivo. Dolazi do:
-bujanja ćelija
-zadržavanja vode i povećanja telesne težine
-krvarenja
-naglih promena raspoloženja


Kako endometrioza utiče na metabolizam hormona?


Mnoga hormonska stanja mogu da dovedu do smanjenog metabolizma hormona.
Upravo žene sa endometriozom i sindromom policističnih jajnika imaju ogromnu predispoziciju za ovo stanje.
A to dalje dovodi do pojave svih navedenih efekata i pogoršanja samih simptoma ovih, već dovoljno teških, bolesti.


Šta možete da uradite da biste poboljšali metabolizam hormona?


Pre svega, rasteretite jetru. Smanjite unos šećera, alkohola i trudite se da unosite što više zelenog krucifernog povrća (npr.brokoli) koji sadrži prirodne lekovite supstance, poput DIM-a (diindol-metana).


DIM je jedna od najboljih supstanci za čišćenje jetre i poboljšavanje njene funkcije. Možete odabrati da pripremate smoothie sa zelenim povrćem svakog dana, a svakako preporučujemo da uzimate i suplement DIM-a ukoliko imate npr. i endometriozu.


Postoje podaci koji govore da je ishrana bazirana na biljkama (veganska ishrana) najoptimalnija za kontrolu ovakvih stanja.


Razmislite o tome i utvrdite šta vašem telu prija i šta će mu omogućiti da funkcioniše na najbolji mogući način.

KINESKI KUPUS KAO FENOMENALNA NAMIRNICA ZA OBOLELE OD ENDOMETRIOZE

Autor hormonska_veza2,

Uzgajanje kineskog kupusa je počelo pre 6000 godina, a danas imamo tu sreću da je dostupan i kod nas u gotovo svakom supermarketu. Pripada istoj porodici u koju se grupišu i brokoli, karfiol, kelj i običan kupus.


ZAŠTO TREBA DA GA ZAVOLIMO?

Pored toga što je ukusan i možemo da ga iskoristimo za pripremu raznih salata i čorbica, treba da imamo na umu i koliko je dobar za naše zdravlje.

Sadrži mnoooštvo vitamina za koje svi znamo koliko su važni za brojne funkcije našeg organizma.

Tu su:
-vitamin A (vrlo važan za dobar vid i pravilno funkcionisanje imunog sistema)
-vitamin K (ima neospornu ulogu u zgrušavanju krvi, a pored toga poboljšava apsorpciju kalcijuma, pa posredno povoljno utiče i na naše kosti)
-vitamin C (snažan antioksidans koji nas brani od nepovoljnog dejstva slobodnih radikala)
-vitamin D (pospešuje apsorpciju kalcijuma i fosfora koji čine izgradjuju zube i kosti)
-vitamin B6 (vrlo važan za metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina, a pored toga utiče i na formiranje crvenih krvnih zrnaca)
-folna kiselina (ključna za pravilnu sintezu DNK, pa samim tim i izgradnju celog organizma)


Kineski kupus, pored vitamina, sadrži i minerale poput kalcijuma i kalijuma koji smanjuje rizik od srčanih bolesti i reguliše krvni pritisak.


KINESKI KUPUS I ENDOMETRIOZA


Kineski kupus, kao i sve ostale kupusnjače (brokoli, kelj, karfiol, prokelj) sadrže supstance koje su veoma korisne kod obolelih od endometrioze. Naime, neki od sastojaka utiču na smanjenje nivoa lošeg estrogena i pomažu kod regulacije hormona.


Kupusnjače treba jesti svakodnevno i truditi se da postanu redovan deo ishrane. Uživajte u ukusnim jelima i svim benefitima po zdravlje koje donose ove namirnice.

KAKO SU POVEZANI HISTAMIN I ENDOMETRIOZA?

Autor hormonska_veza2,

Verujem da je većini nas prva asocijacija na histamin alergijska reakcija i poznat nam je kao supstanca koja izaziva otoke i zapaljenja u telu. To i jeste tačno, ali da li ste znali da histamin pored toga ima još mnoogo drugih funkcija?


Koje su to funkcije? Lučenje želudačne kiseline, stimulacija libida, regulacija srčanog rada. A pored toga i stimulacija moždanih funkcija i uloga u zgrušavanju krvi. Dakle, histamin je vrlo važan za RAZNE procese u telu.


Tako da ovde uvidjamo da histamin nije uvek zloća. Štaviše, histamin se luči u gotovo sva tkiva u organizmu, uključujući i MATERICU.


U najčešćem slučaju, produkcija histamina (od strane naših dobrih bakterija u crevima) i unošenje putem hrane je izbalansirano pomoću enzima koji se zove DAO (diamin-oksidaza). Ovaj enzim sprečava preveliko nakupljanje histamina, tj. razgradjuje njegov višak u organizmu.


Medjutim, šta ako neko prirodno nema dovoljno ovog enzima u organizmu? Dolazi do toga da histamin dostiže veoma visoke nivoe u telu i to se manifestuje na najrazličitije načine.
Neki od simptoma su:
-jak bol tokom ciklusa
-nadimanje
-glavobolja
-anksioznost
-nesanica
-osip po koži
-gubitak libida


Ono što je takodje interesantno jeste da nivo samog enzima diamin-oksidaze varira u zavisnosti od naše ishrane (neka hrana stimuliše njegovu produkciju, dok je druga smanjuje), a takodje na njegove nivoe može da utiče i menstrualni ciklus.


Zašto menstrualni ciklus utiče na nivo histamina? Zato što estrogen povećava lučenje histamina iz mastocita (ćelija u kojima je inače skladišten). To sve govori da predominacija estrogena u organizmu doprinosi histaminskoj intoleranciji. Pa tako i kod žena sa endometriozom, koje imaju povišen nivo estrogena, histamin se može javljati u povećanim količinama i doprineti pogoršanju neprijatnih simptoma.


Da li Vi imate histaminsku intoleranciju?

O ŽENSKOJ INTIMI I RAVNOPRAVNOSTI U 21. VEKU

Autor hormonska_veza2,

Vrlo česta i aktuelna tema u današnje vreme jeste: Da li su se žene u 21. veku zaista izborile za ravnopravnost? Jer iako smo u 21. veku i dalje se stiče utisak da je način razmišljanja na odredjene teme (uključujući i žensku intimu) poprilično zastareo.


I dalje u današnje vreme mnogo ljudi sebi daje za pravo da postavlja neprijatna i nepristojna pitanja parovima vezana za planiranje potomstva. Verujemo da se svaka žena koja je stupila u brak našla bar jednom u situaciji da je neko pita “Da li radite na bebi?”, “Kada planirate?”, ili nešto slično. A ta pitanja posebno teško padaju svima onima koji žele, a iz nekog razloga ne mogu da dobiju bebu. Ženu koja ne radja decu (iz bilo kog razloga) nazivaju “jalovom”. I to sve zato što ljudi sebi dozvoljavaju da se bave tudjim životima, a da se pritom ne trude da ih razumeju.


Ukoliko pak, mladi (ili stariji) par NE ŽELI dete nailazi na veliku osudu društva, jer se to na neki način smatra njihovom “obavezom”.
Sa druge strane, svima nam je poznato da su mnogim kulturama su ženska deca nepoželjna (a nekada se, nažalost, stiče utisak da je ista situacija i u našoj).

Ono što je zaista iz više razloga problem jeste to što se bolesti ženskog reproduktivnog sistema i dalje često ne priznaju ili se niko nije ni njima bavio. Imamo zaista vrlo malo istraživanja na temu kao što je endometrioza, za koju smo (zahvaljujući i našem Udruženju) svi mi svesni da uopšte nije neuobičajena bolest u današnje vreme.
Sa druge strane, svi znamo da se muškim bolestima, poput impotencije, pridaje ogroman značaj. Pa se zato nameće pitanje: Da li je to zato što i dalje živimo u muškom društvu?


Primer: iako po statistikama od srčanog infarkta češće umiru žene od muškaraca, infarkt se i dalje smatra primarno muškom bolešću. Zašto? Zato sto se za ispitivanja uglavnom uzimaju kao reper i prate muškarci.


Ovakva situacija na većem nivou svakako utiče na psihu žena i doprinosi pojavi stresa. Hormoni dolaze u disbalans I organizam ispašta. Ženski intimni organi pate i kao posledica dolaze sterilitet ili bolesti reproduktivnih organa. Ovo nisu prazne reči i teorija, ovo su priče i iskustva velikog broja žena koje su deo naše zajednice. I ovo je nešto o čemu svi kao društvo treba da podižemo svest i radimo na tome da se to promeni.
Ovo je naš prvi korak, a nadamo se da ćete vi da uradite nešto da doprinesete. Jer ako svako da po malo, možemo da dobijemo ogroman i pozitivan rezultat – lepši i zdraviji život za sve žene.

KAKO PRIRODNO UMIRITI ENDOMETRIOZU?

Autor hormonska_veza2,

Samo žene koje imaju endometriozu znaju koliko je nekada teško izaći na kraj sa bolom i svim ostalim neprijatnim simptomima koje ona nosi sa sobom. A ima ih mnogo.

Zato danas pišemo o nekim prirodnim metodama koje mogu biti od pomoći svakoj ženi sa ovim stanjem i koje mogu umiriti endometriozu i olakšati život.


HRANA


Što više svežeg voća i povrća. Unosite dovoljno vode i trudite se da izbegavate onu hranu za koju znate da može da bude okidač za bol, a da unosite ono što vam prija i od čega se osećate zdravo i lepo. Obavezno izbacite iz ishrane namirnice koje pospešuju zapaljenja kao što su gluten, mleko i mlečni proizvodi i kafa.


VARENJE


Zaobidjite hranu koju teško varite ili znate da vam otežava varenje druge hrane. Ukoliko je potrebno, možete da se okrenete prirodnim sokovima ili suplementima koji stimulišu lučenje želudačnog soka i bolje varenje.


SMIRENOST


Duboko i pravilno dišite, budite svesni svog disanja i koristite ga da umirite sebe. Utvrdite šta vam sve izaziva stres i trudite se da izbegavate takve situacije.


SAN


Jedna od najbitnijih stvari za sve nas, a naročito za one sa endometriozom. Melatonin je hormon koji obezbedjuje kvaitetan san, a luči se najintezivnije u periodu od 22-24h, pa birajte da uvek idete malo ranije na spavanje. Imajte mekan krevet i jastuk koji vam prija i osmislite lep ritual pred spavanje koji će vas umiriti i obezbediti lepe snove.


DETOKS


Izbegavajte sve supstance koje mogu biti potencijalni iritansi i alergeni za vašu kožu. Birajte domaću, zdravu, organsku hranu kada god je to moguće i izbegavajte brzu hranu i hranu punu šećera.


BRIGA O SEBI


Ne preskačite vreme za sebe u toku dana. Koliko god da ste u haosu, nekada je pola sata dovoljno za neku aktivnost koja vas raduje i čini srećnim, pa tako i daje snagu za sve one teške i stresne situacije.


MIR


Destruktivne misli poput “umirem“, „neću se izlečiti“ itd. samo još više podstiču stres, a stres pospešuje zapaljenja, a samim tim i bolove u telu. Naše misli su i te kako moćne, pa se trudite da birate samo one lepe. Praštajte i sebi i drugima i volite sebe baš takve kakve ste. Kada prihvatite i zavolite sebe ceo život postaje lepši i lakši.

Nadamo se da su ovi saveti bili korisni, jer su zaista od srca za sve one žene koje se bore sa endometriozom. Niste same, tu smo za vas!

APRIL – MESEC PODIZANJA SVESTI O ADENOMIOZI

Autor hormonska_veza2,

S obzirom na to da je mesec april još uvek u toku, voleli bismo da skrenemo pažnju na stanje koje se naziva adenomioza koje se obeležava ovog meseca i malo vas bliže upoznamo sa njim.


ŠTA JE ADENOMIOZA?


U pitanju je oboljenje karakteristično po urastanju endometrijskog tkiva u mišićne zidove materice. Nije isto što i endometrioza (jer ona podrazumeva da endometrijalno tkivo izrasta izvan same materice), ali može se smatrati jednim njenim oblikom. Uz adenomiozu se u oko 20% slučajeva javlja i endometrioza. Prisutna je uglavnom kod žena starosti izmedju 35 i 45 godina. U osnovi ona predstavlja benigno oboljenje, ali daleko od toga da su simptomi u većini slučajeva blagi. Žene sa ovim oboljenjem nekada mogu da imaju poteškoće sa svakodnevnim funkcionisanjem i adenomioza može biti veoma ometajuća, usled bolova i drugih tegoba koji je prate.


KOJI SU UZROCI ADENOMIOZE?


Još uvek nisu tačno poznati, ali se smatra da uzroci mogu da budu dvojaki: ili kao posledica nekog disbalansa na nivou estrogena, ili neke traume materice (usled porodjaja, pobačaja, kiretaže…). Uglavnom u menopauzi dolazi do poboljšanja adenomioze, kad se i sami hormoni stabilizuju.


SIMPTOMI ADENOMIOZE


Nekada je adenomioza u potpunosti bez simptoma. Medjutim, najčešće je prati produženo, obilno menstrualno krvarenje uz jak bol. Bol se može širiti i duž ledja ili nogu, a može biti i prisutan i u mišićima ili se javljati kao glavobolja. Moguća je pojava neprijatnosti prilikom mokrenja ili učestale potrebe za uriniranjem.
Takodje, jedan od simptoma adenomioze može biti i bol tokom odnosa, a samo stanje može da dovede i do neplodnosti.


LEČENJE


Lečenje adenomioze je uglavnom simptomatsko. Hirurško odstranjivanje materice nekada može biti preporuka, ali samo kod najtežih slučajeva. Ovo je ujedno još jedna razlika u odnosu na endometriozu, jer kod endometrioze ova hirurška intervencija ne bi imala nikakvog efekta.


Nadamo se da smo ovim tekstom uspeli da vam približimo adenomiozu i da ćete od sada imati više znanja i informacija o njoj, kao i više saosećanja prema ženama koje boluju od adenomioze.

CINK – MINERAL KOJI SE BORI PROTIV VIRUSA

Autor hormonska_veza2,

Svi u poslednje vreme slušamo o vitaminu D i tome koliko nam je neophodan (što i nije daleko od istine, s obzirom da smo zatvoreni u kućama i ne izlazimo na sunce), kao i o samim probioticima i zdravlju creva.
Medjutim, ono što nikako ne smemo da zapostavimo jeste cink kao nutrijent koji nam je mnogo važan, a kog često nemamo dovoljno u organizmu.


Zašto nam je optimalna količina cinka od ključne važnosti? Pa… mogli bismo da nabrajamo do sutra. Esencijalan je za dobro zdravlje jetre, kod autoimunih bolesti, akni i još mnooogo stanja. U suštini, ako imate bilo kakve simptome bolesti ili želite da ih prevenirate, onda je cink vaš najbolji prijatelj koji će vam pomoći u tome.


Cink je snažan u borbi protiv raznih virusa, jer učestvuje u ubijanju ćelija virusa, a sa druge strane smanjuje i upalne procese koji nastaju dejstvom toksina koje oslobadjaju virusi. Zbog svega ovoga, ako imate neku virusnu infekciju, vrlo je verovatno da ćete imati manjak cinka u organizmu i važno je da ga onda unosite u dovoljnim količinama.


Hrana u kojoj se cink nalazi jesu crni luk, semenke bundeve, rotkvice, i slično, a možete da ga unesete svakako i putem suplementa, ukoliko je to potrebno. Oblik u kom se najbolje apsorbuje je cink-sulfat.


S obzirom na to da smo kod kuće i imamo dovoljno vremena, pravi je momenat da se hranimo zdravije, imamo tri redovna obroka i pružimo pravu podršku našim odbrambenim mehanizmima!

6 RAZLOGA ZAŠTO KORIJANDER TREBA DA BUDE DEO ISHRANE SVAKE ŽENE

Autor hormonska_veza2,

Korijander je biljka koja je često deo naše kuhinje kao izvrstan začin ili dekorijacija raznim jelima. Odlično se uklapa uz meso poput piletine, ali može se dodavati i raznim salatama. Pored toga što spada u aromatične biljke i ima predivan miris i ukus, poseduje i dosta zdravstvenih i benefita u oblasti nege zbog kojih ćete poželeti da korijander postane deo vaše kuhinje.


  1. Neguje kožu – korijander ima antiseptična svojstva, pa pomaže kod ekcema, svraba, osipa i raznih upalnih procesa na koži
  2. Pomoćna terapija dijabetesa – neka istraživanja su dokazala da semenke korijandera deluju slično kao insulin, što znači da pomažu u snižavanju nivoa šećera u krvi
  3. Potpomaže rast kose – fenomenalno dejstvo koje verujemo da svaka žena voli! Korijander prevenira opadanje kose i ojačava koren vlasi
  4. Olakšava varenje – zbog toga što stimuliše lučenje sokova i enzima u želucu. Pored toga, sadrži i dijetetska vlakna, pa pospešuje pokrete creva i povoljno utiče na njihovo zdravlje. A znamo da je zdravlje creva bitno za zdravlje celog organizma
  5. Prevencija gripa i prehlade – semenke i listovi korijandera sadrže čak 30% preporučene dnevne doze vitamina C! A to znači da, pored toga što utiču povoljno na našu kožu (ujednačavaju ten, smanjuju crvenilo, stimulišu proizvodnju kolagena) učestvuju i u prevenciji gripa i prehlade
  6. Prevencija pojačanog krvarenja i bola tokom menstruacije – semenke korijandera sadrže prirodne stimulanse koji deluju na endokrine žlezde u organizmu i tako sprečavaju hormonski disbalans. Kada su hormoni u ravnoteži smanjuju se bol i pojačano krvarenje tokom ciklusa.


Lista se ovde ne završava, ali nadamo se da smo vam zagolicali maštu dovoljno da malo više istražite o korijanderu, a takodje ga i ubacite u svoju kolekciju začina!

SUPLEMENTI CRNOG ORAHA

Autor hormonska_veza2,

Ako niste čuli za ovaj orašasti plod – krajnje je vreme za to! Ovaj tip oraha je poreklom iz SAD-a i tamo se često koristi kao dodatak raznim poslasticama zahvaljujući interesantnom, zemljanom ukusu. A kako ima poprilično impresivan nutritivni profil koristi se za ekstrakciju važnih materija i kod nas je prisutan upravo u formi suplementa.


Koje dobre sastojke sadrži crni orah?


Prvenstveno, bogat je proteinima, koji su važni za izgradnju celog našeg organizma, a daju nam i osećaj sitosti i povezuju se sa gubitkom telesne mase.
Ima malo ugljenih hidrata, a glavni oblik u kom se nalaze su vlakna. Ona se takodje povezuju sa osećajem sitosti i zdravljem creva.
Bogat je fenomenalnim antioksidansima koji štite ćelije od oštećenja usled dejstva slobodnih radikala.
Pored svega ovoga saadrži i zdrave masti, vitamine i minerale, sve što nam treba!


Šta su povoljna dejstva crnog oraha?


Omega-3 masne kiseline, tanini i eleaginska kiselina povoljno deluju na zdravlje srca i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Crni orah je i snažan borac protiv bakterija. Njegova ljuska ima odlična svojstva kada je u pitanju borba protiv bakterija, zahvaljujući prisustvu tanina.
Doprinosi smanjenju telesne mase – neke studije su pokazale da, ako želite da smršate, dobra je ideja da grickate orahe, jer su bogati zdravim mastima i duže ćete vas držati sitim.


Sve u svemu, vrlo interesantna namirnica i dobra ideja ako želite da uvedete nešto novo da grickate kao užinu, a da opet znate da ćete imati super benefite od toga.

ZNAČAJ KELJA I BROKOLIJA ZA OSOBE SA ENDOMETRIOZOM

Autor hormonska_veza2,

Pisali smo do sada mnogo puta koliko je važno da se lečenju endometrioze pristupi iz više uglova, jer tada dobijamo i najbolji efekat. Veoma je važno da osobe sa endometriozom unose i prave namirnice koje će im biti od najveće pomoći. Unosom pravih namirnica moguće je da se suprimiraju upalni procesi u organizmu, a takodje i smanji bol i druge neprijatne tegobe koje je prate.


Zato danas pišemo o dve divne, zelene namirnice koje su odlične za ishranu žena sa endometriozom – brokoliju i kelju. Neki ljudi obožavaju njihov ukus, neki ih vole malo manje, ali uz dobru kombinaciju sa drugim namirnicama definitivno mogu da se naprave preukusni obroci, koji su takodje i veoooma zdravi.


Zašto brokoli i kelj? Izmedju ostalog, bogati su vitaminima B kompleksa. A to je važno jer jetra koja je dovoljno opskrbljena ovim vitaminima može da bude efikasna kada je u pitanju razgradnja estrogena i njegovo izlučivanje iz organizma. A to je upravo ono što želimo da postignemo kod endometrioze. Pored toga, bogati su i antioksidansima, koji su prijatelji našeg organizma u svakom pogledu i kojih nikad nije na odmet.


Jedna zanimljivost: što je zelena boja povrća tamnija, to ono ima bolja antiupalna svojstva, pa bismo rekli da je ovde kelj u prednosti.
A kao što možete da vidite na slici, u sadržaju važnih sastojaka izmedju kelja i brokolija pobedu je definitivno odneo kelj, ali činjenica je da su obe namirnice fenomenalne, pa nema razloga da ne ubacite obe u svoje obroke!

VOĆE KOJE DOPRINOSI ZDRAVLJU KOŽE

Autor hormonska_veza2,

Verujemo da svi težimo što blistavijoj i čistijoj koži. Znate da mi stojimo iza one izreke: “Zdravlje na usta ulazi”, pa vam danas pišemo o tome koje voćke, pored toga što su sočne i ukusne, su takodje fenomenalne i kada je zdravlje i izgled vaše kože u pitanju.

  1. Bobičasto voće (malina, kupina) – opšte poznato po sadržaju antocijana (koji im daju jarku boju) i antioksidantnim svojstvima, pomoću kojih se bore protiv slobodnih radikala.
    Možete ih dodati u smoothie ili jesti sveže, a ukoliko ipak želite da ih koristite u formi maske izgnječite voće, sve dobro promešajte i nanesite na lice. Nakon 20min isperite toplom vodom.
  2. Lubenica – možda niste znali, ali ovo voće (tj. povrće, ali verujem da je svi svrstavamo u voćke J)  pored toga što je preukusna i zdrava, slasna užina, takodje je i čudotvorac kada je koža u pitanju. Bogata je likopenom, vitaminima A i C i kalijumom. Najveći “krivac” za meku i glatku kožu je predominantno likopen.
    Ukusan sok od lubenice sa vremena na vreme će zasigurno doprineti ovim pozitivnim efektima na koži. Pulpu ne bacajte, nego je iskoristite kao masku za lice.
  3. Papaja – takodje bogata vitaminima A i C, kao i magnezijumom i karotenoidima. Hrana sa kojom se karotenoidi najčešće dovode u vezu su svakako šargarepa i paradajz. Medjutim, pokazano je da su nam mnogo dostupniji karotenoidi iz papaje pa ih naš organizam bolje iskorišćava. Ova voćka obezbediće zdrav, topliji ton kože, a karotenoidi su veoma važni i kada je u pitanju zaštita od UV zraka. U svakom slučaju, kremu za sunčanje ne preskačite, ovo je samo dodatni plus.
    Papaju možete da koristite kao sastojak maske za lice, ili da je ubacite u smoothie i uživate u njenoj slasti!
  4. Banana – vrlo nam je dostupna, slatka i ukusna, a takodje je i bogata vitaminom C, A, kalijumom i vlaknima. Banana u odredjenoj meri ima antimikrobna svojstva, stoga je odlična za osobe sa aknama, ali i u formi melema kod modrica i ujeda komaraca.
    Izgnječite četvrtinu banane, nanesite na lice i ostavite da deluje 15-20 minuta, a zatim isperite toplom vodom. Ova maska je super i za prevenciju nastanka bora.
  5. Jagode – bogate antioksidansima i vitaminom C. Dobitna kombinacija! Odlična u borbi protiv hiperpigmentacije i pojave bora.Uživajte jedući ih za užinu ili napravite masku za lice sa jagodama i medom.


Nadamo se da smo vam olakšali narednu kupovinu, jer sada znate šta da birate od voćki u supermarketu! Koja vam se od navedenih voćki za negu kože najviše dopada?

KAKO CREVNI MIKROBIOM UTIČE NA NAŠE HORMONE

Autor hormonska_veza2,

U poslednje vreme se mnooogo priča o tome koliko je važno da vodimo računa o zdravlju creva, jer ono dalje utiče na ceo organizam. U našim crevima žive brojne bakterije i gljivice, koje su uglavnom naši prijatelji, jer obezbedjuju snažan imunitet i vrše mnoge značajne procese. Medjutim, ukoliko se razviju u prevelikom broju situacija može da se izokrene, i tada nastupaju problemi.

Izmedju ostalog, ovi mikroorganizmi mogu da utiču i na naše hormone. A dobro znamo da se hormoni upliću u gotovo svaki proces u našem telu i glavni su dirigenti mnogih reakcija.
Hormoni koji su prvi na udaru su polni, hormoni nadbubrežne, kao i štitne žlezde. A to dalje može da uzrokuje pojavu izraženog PMS-a, endometrioze ili pojačanih simptoma menopauze.

Kako da znamo da su nam hormoni u dizbalansu?
Ukoliko se javljaju neki od sledećih znakova: porast ili smanjenje telesne mase (bez promena u ishrani), poteškoće sa spavanjem, izražen PMS, veoma suva koža, promene srčanog ritma, slabljenje kostiju, fluktuacije nivoa šećera u krvi, anksioznost, depresija, promene raspoloženja, itd. to ukazuje da je vrlo verovatno funkcija hormona na neki način izmenjena.

Promena u nivou estrogena i progesterona kao dva najznačajnija polna hormona najčešće doprinosi pojavi gore navedenih simptoma. Vrlo je važno da njihov odnos bude odgovarajući i pritom uvek isti.

Kako da znamo da su promene u hormonskom statusu posledica nečega što se dešava u crevima?
Tako što se javljaju i propratni simptomi poput nadimanja, dijareje, zatvora…i slično. Mada ovi znaci nisu potpuno pouzdani, jer nekada mogu i da izostanu.

Dobar prvi korak ka izlaženju na kraj sa ovakvim stanjima je izbacivanje iz ishrane svega onoga što doprinosi zapaljenskim procesima – mlečnih proizvoda, glutena i preradjene hrane pune šećera. Ovo će doprineti boljem zdravlju creva i posledično pozitivnim efektima na hormonski status. Takodje, značajnu ulogu može da ima i smanjenje stresa, jer znamo da stres višestruko nepovoljno deluje na organizam.

Ukoliko se simptomi i dalje javljaju i nakon što uvedete promene u ishranu i svakodnevnu rutinu, preporučujemo da uradite odgovarajuće testove, a zatim i primenite adekvatnu terapiju ukoliko je to potrebno.

Creva se od nedavno nazivaju i “drugim mozgom”. Toliko je važna njihova funkcija i briga o njihovom zdravlju. Zato vodite računa o tome šta unosite u svoj organizam i kako to čini da se osećate. Birajte zdravlje!

POMOĆNA TERAPIJA NAKON HIRURŠKOG LEČENJA ENDOMETRIOZE

Autor hormonska_veza2,

Nakon što se priraslice koje prate endometriozu odstrane hirurški, neophodna je i pomoćna terapija koja će biti prilagodjena svakoj ženi pojedinačno, a koja će biti usmerena, kako na pravilnu ishranu, tako i na otklanjanje stresa i bola.

Nijedan od dalje navedenih pristupa nije zamena za lečenje hirurškim putem, ali svi zajedno, u kombinaciji, upotpunjuju lečenje i potpomažu proces zaceljenja. Važno je da napomenemo da ne prijaju sve metode svakoj osobi, te je od velikog značaja da osluškujete svoje telo i ustanovite šta vam to najviše prija.

Šta može da bude pomoćna terapija kod endometrioze?
1. meditacija i smirivanje uma
2. pristupiti bolu sa stanovišta psihologije samog bola i posavetovati se sa stručnim licem
3. terapija ojačavanja mišića karličnog dna
4. pravilna ishrana sa što manje preradjenih namirnica bogatih šećerom
5. primena principa naturopatske medicine (koja pristupa lečenju holistički, tj. lečenju, kako tela, tako i duha)
6. terapija biljkama/biljnim lekovima i unos adekvatnih suplemenata
7. fizička aktivnost
8. akupunktura
9. primena homeopatskih lekova
10. kraniosakralna terapija

Iako sve ovo može da zvuči dosta vremenski i finansijski zahtevno – važno je da razumete da vam NIJE potrebno sve. Ključno je da se fokusirate na izgradnju zdravog i optimističnog životnog stila i da u njega uklopite ono što vama najviše odgovara, a što će i vaše telo učiniti snažnim i spremnim za borbu protiv bolesti.

Vi ste svoj lekar broj jedan, koji vas najbolje poznaje i zna da proceni šta je najbolje za vas!

ANKSIOZNOST

Autor hormonska_veza2,

Koliko ste puta do sada rekli da ste se dovoljno nervirali, da okrećete novi list u kom živite život sa manje stresa. A onda se opet desi nešto na poslu, naidje ispitni rok, posvadjate se sa momkom ili mužem… i evo opet – kreće nervoza i začarani krug.

Da li ste primetili da, kada ste pod stresom, žudite za nekim lepim parčetom pice, keksom ili sladoledom, tj. takva hrana nam služi kao uteha.
Medjutim, pre nego što posegnete za nekim novim nezdravim slatkišem u naletu stresa, moramo da vam saopštimo da takva hrana samo doprinosi još većoj anksioznosti, a to je upravo ono što želimo da izbegnemo.

Šta je zapravo anksioznost?
Definiše se kao konstantna, prenaglašena briga oko svega, koja definitivno utiče na svakodnevne aktivnosti.  Ljudi mogu da je dožive na različite načine i u različitom stepenu. Najučestaliji simptomi su: konstantni napadi nervoze, panike i brige, ubrzan rad srca, znojenje, nesanica, slabost i problemi sa varenjem.

Kako hrana utiče na pojavu anksioznosti?
Činjenica je da ukoliko npr. unesete obrok bogat šećerima i drugim preradjenim, nezdravim sastojcima (npr. neko lepo, veliko parče torte) doći će do naglog skoka, a zatim i pada šećera u krvi, kao i iritacije digestivnog trakta. Zatim će creva da obaveste mozak o tome da im nešto ne prija (dolazi do inflamacije), a mozak će na sve to da reaguje tako što će dovesti do anksioznosti i depresije.
Dobra vest je da nije sve crno i da uz pravilan izbor namirnica možete da utičete na svoje zdravstveno stanje, a posledično i raspoloženje.

Kako da se hranim da bih se bolje osećao/la?
1. Smanjite unos šećera (koji deluje kao inflamator, plus može da utiče na neke ljude tako da zapravo dobiju panični napad!)
2. Smanjite nivo kofeina (jak je stimulans, pa ako ste podložni nervozi želećete da ga zamenite biljnim čajem)
3. Unosite više probiotika (povoljno deluju na bakterijsku floru – npr. jogurt ili kefir)
4. Izbegavajte gluten
5. Unosite više hrane koja dokazano doprinosi dobrom raspoloženju (sirovi kakao, borovnice, avokado)
6. Unosite omega-3 masne kiseline (losos može biti odličan izvor)
7. Uživajte u namirnicama bogatim B vitaminom (avokado, bademi…)

Da zaključimo: dobar izbor hrane može da ima i više nego značajnu ulogu kada je nivo stresa u pitanju. Birajte gore navedene namirnice i pratite da li se i kako vaše raspoloženje menja. Sigurni smo da ćete biti više nasmejani i raspoloženi!

HRANA KOJA ČINI DA IZGLEDATE MLADJE

Autor hormonska_veza2,

Od kad je sveta i veka žene (a i muškarci, da se ne lažemo) pokušavaju da pronadju tajni recept koji će im usporiti starenje. U današnje vreme ljudi plaćaju celo bogatstvo na anti-aging kreme, botoks i druge tretmane lepote koji će učiniti da što duže budu mladoliki i lepi.


Medjutim, činjenica je da postoje prirodni i skoro pa besplatni načini da na neki način (koliko je to moguće) iskontrolišemo proces starenja. Ovde na scenu stupa fenomenalni KOLAGEN. Ukoliko ste spremni da uložite malo truda, vremena i upornosti donosimo vam jednostavan način da budete zdravi i lepi što duže.


U našoj koži nalazi se vezivno tkivo izgradjeno od kolagenih vlakana koja pružaju potporu elastičnim vlaknima. Ona daju koži fleksibilnost i jačinu. Tokom starenja redukuje se elastičnost kože, a to postaje naročito primetno na delovima tela koji su bili pojačano izlagani sunčevim zracima, što predstavlja jedan od glavnih neprijatelja kada je zdravlje kože u pitanju.


Postoji 25 vrsta kolagena u našem organizmu, a 12 tipova se nalazi u koži! Ovaj protein omogućava da koža bude ujednačena, zategnuta, fleksibilna i jednom rečju – divna!


U nastavku vam pišemo o tome koja hrana pospešuje produkciju kolagena, a koja će sigurno postati vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju mladolik izgled.
-Pileće i govedje meso (ovde naravno govorimo o životinjama koje su hranjene prirodno, a ne koncentratima)
-Sočivo
-Jaja
-Špargla
-Riba
-Zeleni čaj
-Bobičasto voće, narandže, limun, kivi
-Kupus, spanać, kelj
-Humus
-Lanene semenke, orasi
-Brokoli


Lista se nastavlja i dalje, ali ovo su neke od namirnica koje su nam vrlo lako dostupne, a mogu da naprave veliku razliku. Uložite malo truda, odaberite prave namirnice i neka vaša koža priča sama za sebe!

MAGNEZIJUM KAO ANTIOKSIDANTNA PODRŠKA

Autor hormonska_veza2,

Ono što svi znamo o magnezijumu i što su njegova najčešća pominjana dejstva su svakako oslobadjanje od grčeva, smirivanje živaca, njegov uticaj na dobro zdravlje srca, snažne kosti… itd. Magnezijum učestvuje u preko 300 enzimskih reakcija u organizmu, što vam verovatno malo više govori o tome koliko se “meša u sve“.


Medjutim, postoji jedan efekat ovog minerala koji se ne pominje često, a od ključne je važnosti da bismo imali zdrav organizam. Naime, on omogućava sintezu glutationa. Glutation je, da se slobodno izrazimo, kralj svih antioksidanasa koji ima neopisivo značajnu ulogu na nivou molekula, ćelija i organa. Takodje je i detoksifikator koji štiti naše ćelije i omogućava da energetski metabolizam teče neometano.


Sada u priču stupa magnezijum koji utiče na glutation na dva načina:

  1. Omogućava pravilno funkcionisanje GGT-a, enzima koji učestvuje u sintezi glutationa
  2. Povećava aktivnost tzv. glutation-peroksidaze. Ona utiče na brzinu kojom glutation “hvata” slobodne radikale koji su štetni za nas. Što to brže radi, to je efikasniji. U današnje vreme slobodni radikali se smatraju neprijateljem broj jedan kada je u pitanju zdravlje i dugovečnost i važno je da imamo dovoljno antioksidanasa koji će ih neutralisati i sprečiti da ispolje štetno dejstvo.


Dve osnovne forme magnezijuma koje želimo da unosimo su magnezijum-hlorid i magnezijum-bisglucinat.


Koliko magnezijuma nam je potrebno?
Preporučeni dnevni unos je izmedju 350 i 400mg, dok se smatra da je unos koji je optimalan za obavljanje njegove uloge u antioksidantnim procesima 500-750mg (zavisno od telesne mase).


Budite sigurni da unosite optimalne količine u organizam i opskrbite svoje telo dovoljnom količinom zlata vrednih antioksidanasa!

KAKO DA SPREČITE NADUTOST

Autor hormonska_veza2,

Nadutost je ono stanje kada se nakon obroka osećate “kao balon” – stomak vam otiče i osećate nelagodu. Možda i najčešći uzrok ovoga jeste stvaranje viška gasova u abdomenu iz nekog razloga, ali zasigurno može da nastane i zbog: nedovoljnog žvakanja i kada jedete suviše brzo, nedostatka prisustva ili rada enzima digestivnog trakta, hroničnog stresa, sindroma policističnih jajnika, predominacije dejstva estrogena, sindroma iritabilnih creva i mnooogih drugih uzroka.


Ono što je primarno jeste da otkrijete koji je razlog zašto se kod vas javlja nadutost. U medjuvremenu možete da preduzmete neke preventivne korake da smanjite pojavu nadutosti i sprečite neprijatne simptome koje nosi sa sobom.


  1. Unosite više hrane koja je bogata sluzima, kao što je: lan, čia semenke, aloa vera sok… Ove namirnice pomažu da se sluznice oblože zaštitnim slojem i preveniraju zapaljenski procesi.
  2. Izbegavajte sve za šta znate da može da vam pogorša stanje, kao i preradjene namirnice. Uobičajeni iritansi su: gluten, šećer, alkohol previše začinjena hrana, kofein.
  3. Jedite više ’gorke” hrane. Interesantna činjenica jeste da naš digestivni trakt poseduje receptore za gorak ukus, te kada se oni stimulišu dolazi do stimulacije lučenja enzima za varenje. Neki od predloga su: cikorija, kakao, grejp, citrusi, karfiol, brokoli… itd.
  4. Birajte toplu i kuvanu umesto presne ili hladne hrane. Ovo doprinosi povećanom protoku krvi kroz sistem za varenje i lakšoj digestiji i apsorpciji nutrijenata.
  5. Pijte biljne čajeve i sveže jabukovo sirće, kako bi pospešili varenje. Čajevi koje preporučujemo su: nana, kamilica, djumbir, komorač, cimet. Razmutite jednu kašiku jabukovog sirćeta u čaši vode i pijte pre obroka.
  6. Jedite polako i žvaćite dovoljan broj puta. Bakterije i gljivice u crevima imaju veći afinitet prema hrani koja je samo delimično svarena, što može da vodi stvaranju gasova i nadimanju.
  7. Uvedite fermentisanu hranu u ishranu: jogurt i kefir su primeri namirnica koje sadrže zdrave bakterije koje žive u našim crevima. Na ovaj način se pospešuje njihova uloga u varenju, pospešuju se pokreti creva, kao i imuni sistem.


Prave namirnice i zdrave navike pomoći će vam da se rešite nadutosti i pratećih neprijatnosti. Sve je u balansu i dobrim izborima!

KOMORAČ – BLAGOTVORNI ZAČIN SA KOJIM TREBA BITI UMEREN

Autor hormonska_veza2,


Komorač je lekovita biljka i često korišćen začin sa dugom tradicijom korišćenja. Ima vrlo zanimljiv, aromatičan ukus, a bogat je i raznim sastojcima koje možemo da iskoristimo da unapredimo svoje zdravlje.


Samo neki od njegovih zdravstvenih benefita su sledeći:
-Ulje komorača može da pomogne kod grčeva i posledičnog plača i nemira koji se javlja kod beba
-Pomaže i odraslima kod raznih digestivnih problema – bolova u stomaku, nadutosti, dijareje, kao i zatvora
-Deluje umirujuće kod menstrualnih grčeva i smanjuje bol (u nekim studijama kombinacija komorača i vitamina E se pokazala delotvornijom za ovu namenu nego ibuprofen!)
-Smanjuje simptome koje sa sobom donosi menopauza, kao što su: naleti vrućine, znojenje, problemi sa nesanicom, anksioznost…
-Smanjuje neželjenu kosmatost kod žena – ukoliko se gelovi i kreme komorača nanose na područja sa neželjenim rastom dlaka pokazano je da može da uspori i proredi dlake
-Može da redukuje apetit i da osećaj sitosti
-Deluje povoljno na teksturu, sjaj i hidriranost kože


Ono što je važno jeste da svakodnevna, redovna upotreba komorača treba da se izbegava zbog pojave neželjenih dejstava, te se preporučuje da se konzumira, ali s vremena na vreme.


Šta su sve potencijalna neželjena dejstva komorača?

  1. Može da dovede do preranog razvijanja sekundarnih polnih karakteristika (pre puberteta) – npr. do povećanja grudi
  2. Hiperprolaktinemija
  3. Galaktoreja
  4. Alergijske reakcije
  5. Fotodermatitis


Benefiti komorača nisu zanemarljivi, te definitivno ne preporučujemo da ga potpuno eliminišete iz ishrane. Ipak, zbog gorenavedenih razloga budite oprezni i vodite računa o redovnosti uzimanja ove biljke. Mislite na vreme o svom zdravlju, jer prevencija je ključ!

KAKO OČISTITI ORGANIZAM OD TOKSINA

Autor hormonska_veza2,

Toksini su svuda oko nas, u najrazličitijim formama – vodi, vazduhu, zemljištu, pa i hrani i kozmetičkim proizvodima. Sa jedne strane gledano, suludo je uopšte i pokušavati da izbegnemo njihov uticaj. Ipak, postoje mnogi efektivni, a opet prirodni načini na koje možemo sa vremena na vreme da se iščistimo od svih štetnih supstanci koje unosimo spolja, ili čak stvaramo u svom organizmu.


  1. Zeolit – spada u jedne od najjačih detoksikatora. Može da očisti organizam od teških metala (poput olova, arsena, žive, nikla…) i pospeši funkciju nervnog sistema. Efikasan je I kod ljudi koji su na hemoterapiji, koja zna da bude propraćena npr.gljivičnim oboljenjima, koje zeolit može da sanira

  2. Hlorofil – kao što znamo, u pitanju je zeleni pigment koji se nalazi u biljkama. U organizmu može da formira komplekse sa toksinima i pospeši njihovo izbacivanje iz organizma. Zato prionite na zeleno voće, povrće, alge…

  3. Zelena glina – mislim da je dobro pitanje za šta to glina nije dobra?! Teško je reći. U cilju čišćenja tela možete da pripremite kupku sa zelenom glinom (u kadu napunjenu toplom vodom dodajte 2 šoljice gline I uživajte u kupki oko 20 minuta).

  4. Preporučuje se čak i uklanjanje i zamena amalgamskih plombi nakon 10-tak godina, jer, iako nije zvanično potvrdjeno, postoji bojazan od oslobadjanja žive u usnoj duplji i unošenja u organizam guta


Svi toksini koji se predugo zadržavaju u telu mogu da uzrokuju štetne posledice. Iz tog razloga toplo preporučujemo da odaberete neki od ovih načina i, sa vremena na vreme, priuštite svom telu pravu detoksikaciju i obnavljanje!

MIOMI NA MATERICI I KAKO IH TRETIRATI

Autor hormonska_veza2,

Miomi se smatraju najčešćim dobroćudnim tumorima u ginekologiji. Najčešće se javljaju na miometrijumu koji prestavlja središnji mišićni sloj materice. Ovi tumori često ne daju nikakve simptome, a otkrivaju se rutinskim pregledom ginekologa, kao i ultrazvukom ili magnetnom rezonancom. Ukoliko pak daju simptome to su uglavnom vaginalno krvarenje, produžene obilne menstruacije, zatvor, bol u ledjima, bol pri odnosu, itd.


Na svu sreću, miomi veoma retko (u manje od 1 posto slučajeva) prelaze u malignu formu. Medjutim, to ne znači da ne treba da se tretiraju na adekvatan način. Mali miomi se tretiraju lekovima, veliki odstranjuju hirurškim putem, ali postoje brojni načini na koje možete da pomognete sebi kod tegoba koje miomi izazivaju i popravite svoje zdravstveno stanje.


Pre svega tu su razne biljke koje su vrlo delotvorne, poput: Hajdučke trave, virka, nevena, a tu je i opšte poznata kombinacija čuvarkuće i meda. Ona se koristi, ne samo za miome, nego i kod formiranja cisti.
Kada je ishrana u pitanju poželjno je izbaciti zasićene masti, rafinisani šećer (dakle, što manje pržene hrane i slatkiša), brašno, alkohol i mlečne proizvode.


Kako je poznato da uvećanju mioma doprinosi povećan nivo estrogena preporučujemo i umerenu fizičku aktivnost koja će izbalansirati te nivoe.

BOL U GRUDIMA USLED NEDOSTATKA JODA

Autor hormonska_veza2,

Stalno slušamo o jodu na sve strane i verujem da ste do sad shvatili da je jod vrlo važan mineral za naš organizam. A zašto? Pre svega on povoljno utiče na imunitet, detoksikaciju i rad mitohondrija (koje obezbedjuju energiju za svaku našu ćeliju). Što se tiče organa, krucijalan je za mozak i štitnjaču. A kod žena za funkciju jajnika, materice i grudi.


U zdravom tkivu grudi nalazi se dosta joda (čak više nego u štitnoj žlezdi!) i on mu obezbedjuje brojne antioksidantne benefite. Što se jajnika tiče – jod smanjuje bol tokom ovulacije, prevenira pojavu cisti i stimuliše produkciju progesterona. Sad je jasno zašto je nama ženama jod jedan od najboljih prijatelja!


Kako nedostatak joda može da uzrokuje bol u grudima?


Jod smanjuje stepen veziivanja estrogena za receptore u dojkama, što je odlično, jer previše estrogena u dojkama može da dovede do karcinoma. Ukoliko nemamo dovoljnu količinU joda, tkivo dojki je i te kako podložno stimulaciji od strane estrogena, a to može da dovede do pojave mikrocisti i posledično do fibrocistične bolesti dojki.


Jod smanjuje stepen vezivanja estrogena za receptore u dojkama, što je odlično, jer previše estrogena u dojkama može da dovede do karcinoma. Ukoliko nemamo dovoljnu količine joda, tkivo dojki je i te kako podložno stimulaciji od strane estrogena, a to može da dovede do pojave mikrocisti i posledično do fibrocistične bolesti dojki.


Šta mogu da učinim ukoliko nemam dovoljno joda u organizmu?


Činjenica je da je kuhinjska so počela da se jodira pre 100 godina baš da bi se prevenirao nedostatak joda u telu. I pored toga, ovaj nedostatak se često javlja. Savetujemo vam da u tom slučaju preduzmete neke od sledećih mera:

  • Unosite hranu bogatu jodom (jaja, riba i školjke su odlični izvori)
  • Počnite da koristite suplemente joda (isključivo uz nadzor lekara!)


Na ovaj način doći će do potenciranja njegove antioksidantne aktivnosti, što može da pomogne u prevenciji bola u grudima i terapiji fibrocistične bolesti dojki. Mislite na svoje zdravlje na vreme!

MENSTRUALNI GRČEVI I KAKO IH UBLAŽITI

Autor hormonska_veza2,



Opet oni dani u mesecu… Za mnogo žena to znači samo jedno: bol, bol, i još bola.


Zašto se javljaju grčevi? U suštini, najjednostavnije rečeno – bol se javlja usled povećane inflamacije i smanjene cirkulacije u tkivu materice. Ovaj bol nije neuobičajen, naročito kod mladjih devojaka (sećam se ovog perioda i nije bio ni najmanje prijatan), ali ukoliko osećate da je bol zaista nepodnošljiv svakako savetujemo da posetite lekara, jer postoji mogućnost da neko drugo stanje izaziva bol, pored samog ciklusa.


E sad, kako pomoći sebi tokom ovih dana i što lakše pregurati ove ženske muke?

  • Na prvom mestu, kao i uvek – HRANA. Veoma je važno šta unosimo u svoj organizam.
    Konzumirajte zdrave namirnice sa bogatim nutritivnim sastavom. Unosite vlakna, sveže voće i povrće.
    Izbegavajte šećer kao supstancu koja podstiče zapaljenja u organizmu i nimalo nije od pomoći kada su grčevi u pitanju.
    Takodje, unosite esencijalne masne kiseline, kao što je DHA (omega-3 masna kiselina) kojom je bogato riblje ulje. Ove masne kiseline povoljno utiču na zapaljenske procese i stoga se posebno preporučuju tokom ovih dana.
    Pored toga, ako je moguće izbegavajte mlečne proizvode, jer sadrže protein A1 kazein koji ima proinflamatorna svojstva.
  • Na drugom mestu je ono što će povoljno uticati na apsolutno svaki sistem organa u vašem telu – smanjite stres. Istraživanja su pokazala da meditacija pomaže u smanjenju hormona stresa. Nervoza će učiniti samo da bol bude još nepodnošljiviji. Svi znamo da psihološki momenat igra ogromnu ulogu u svemu i što ste jači u glavi, bićete jači i fizički. Joga takodje može da bude odličan izbor.
  • Suplementacija magnezijumom i cinkom – još jedan odličan saveznik kod menstrualnih grčeva
  • Ricinusovo ulje – ukoliko se utrlja u predelu abdomena dolazi do apsorpcije preko creva u limfni sistem. Poboljšaće cirkulaciju i pospešiće izbacivanje toksina iz tela.
  • Obloge djumbira – slično kao ricinusovo ulje se aplikuju lokalno, na deo tela zahvaćen bolom. Najbolje je da se preko nje postavi boca sa toplom vodom i predeo zagreva. Zadržite 15-20minuta ili dok se bol u potpunosti ne utiša.


Ovo su samo neki od predloga kako da ublažite menstrualne grčeve. Ukoliko znate još neke “cake“ koje vama pomažu tokom ciklusa, molim Vas da podelite to sa nama i pomognete i drugim ženama koje su u istoj situaciji.
Tu smo jedna za drugu!



ŠEĆER I KAKO GA IZBEGAVATI

Autor hormonska_veza2,

Većina nas mnooogo voli slatkiše i uživa u njima. Ali ne kaže se džabe da je sve dobro samo onda kad je umereno.

Suštinski, male količine šećera su vrlo efikasno zbrinute od strane našeg organizma, ali kada ga ima previše on brzo postaje otrov i vodi ka dijabetesu, srčanim bolestima, gojaznosti i hormonskom disbalansu.
Sve žlezde u našem telu su povezane, pa kada je jedna previše stimulisana – druga mora to da kompenzuje. Tako da, kada je pankreas predugo aktiviran posledično se smanjuje rad štitne žlezde i narušava se hormonska ravnoteža. Šećer zakišeljava nas organizam i pospešuje stvaranje zapaljenja u telu, tako da ga hronični bolesnici moraju izbegavati.
Evo nekih saveta kako da smanjimo unos šećera i budemo dugoročno mnogo zdraviji:
– Potrudite se da imate izbalansirane obroke bogate zdravim namirnicama. Gladovanje i preskakanje obroka dovode do toga da vam se “traži” slatko mnogo više nego inače, pa ga više i unosite. Ishrana bogata mastima vas čini duže sitim i ne osećate potrebu da grickate izmedju obroka.
– Birajte proizvode od integralnih žitarica umesto belog brašna, pirinča…itd. Oni se sporije vare, pa tako nema ni naglog skoka šećera u krvi.
– Idite na spavanje ranije. Ljudi imaju tendenciju da grickaju nešto nezdravo u kasnijim satima. Pored toga, bićete naspavani, puni energije i nećete imati potrebu za slatkišima narednog dana.
– Izbegavajte dugoročno prejedanje slatkišima. Šećer je supstanca od koje brzo postajemo zavisni i organizam je traži u sve većim količinama. Ako ga nekoliko dana izbegavate primetićete koliko vam ga organizam više i ne traži, jer se odvikao.
– Ako vam se jede slatko grickajte semenke, koštuničavo voće ili čak suvo (urme i slično) – iako sadrži šećer, zdravija je opcija u poredjenju sa preradjenim proizvodima
– Vežbajte – tako će vam se smanjiti nivo šećera u krvi, a bolje ćete i spavati i ceo ciklus će ići prirodnim tokom.
– Smanjite stres. Kada ste nervozni, skoči i šećer u krvi i odmah osećate potrebu da gricnete kocku čokolade. Ili malo više od toga.

Sve se može kad se hoće. Ako smanjite unos šećera osećaćete se dugoročno mnogo bolje i energičnije.

SAVETI ZA BOLJE ZDRAVLJE ŠTITNE ŽLEZDE

Autor hormonska_veza2,

Teško je napraviti hijerarhiju kada je reč o važnosti pojedinih žlezda u našem organizmu, jer je jasno da je ceo organizam jedna kompleksna “mašinerija” sastavljena od mnogo delova. Svi delovi se medjusobno nadopunjuju i doprinose njegovom savršenom fukcionisanju. Ali sa druge strane, nećemo pogrešiti ako kažemo da je štitna žlezda (tireoideja) od presudne važnosti za naše dobro zdravlje. Ona preko svojih hormona koordinira našim celokupnim metabolizmom, radom srca i krvnim pritiskom, kao telesnom temperaturom. Sigurna sam da znate bar jednu osobu koja ima hipo ili hipertireoidizam i “muku muči” da održi balans u svom telu.
Zato vam danas pišemo o savetima za bolje zdravlje štitne žlezde. U pitanju su neke namirnice i suplementi koje možete usvojiti u svoju ishranu u ovu svrhu. Nadamo se da će biti od pomoći!
-Maka: koren make se često koristi za povećanje libida i plodnosti, ali takodje povoljno deluje na hipotalamus i hipofizu koji stimulišu lučenje tireoidnih hormona. Maka sadrži cink, vitamine B i gvoždje, a svi oni su značajni za pravilno funkcionisanje štitne žlezde.
-Brazilski orah: šaka brazilskih oraha dnevno obezbediće dovoljnu količinu selena, koji prevodi tireoidne hormone u njihovu aktivnu formu
-Jod: njegov nedostatak sprečava sintezu trijodtironina (jednog od dva najznačajnija hormona štitne žlezde). Kako je kuhinjska so jodirana, male količine u toku dana biće sasvim dovoljne da se zadovolje ove potrebe
-Cink: ovaj mineral nalazi se u semenkama bundeve, suncokreta i orasima. Odaberite šta najviše volite i grickajte za zdravlje svoje štitnjače
-Vitamin D: poznato je da osobe koje nemaju dovoljno ovog vitamina imaju povećanu sklonost ka razvoju Hašimotovog sindroma (autoimuna bolest sa smanjenom fukcijom tireoideje). Naš organizam ima mogućnost da sam proizvede ovaj vitamin, ukoliko se dovoljno izlažemo sunčevim zracima. Pola sata na suncu je sasvim dovoljno da se opskrbite adekvatnom dozom vitamina D.

Još samo nekoliko saveta i ideja kako da obezbedite optimalno zdravlje ove važne žlezde: unosite dovoljno zelenog lisnatog povrća, izbegavajte gluten, trudite se da se ne nervirate i ne dovodite sebe u stresne situacije i uvedite neku fizičku aktivnost u svaki dan.
Sve ovo će doprineti da štitna žlezda bolje radi i obezbedi optimalne uslove za najbolje moguće funkcionisanje organizma!

10 PRIRODNIH NAČINA DA OČUVATE LIBIDO

Autor hormonska_veza2,

Svi znamo kako je divan osećaj kada veza tek počinje i osećamo tu snažnu hemiju. Imamo potrebu za stalnim fizičkim kontaktom sa svojim partnerom, bilo to samo držanje za ruke, zagrljaji, poljupci ili nešto još više od toga. Kako vreme prolazi nekada se desi da ta hemija polako jenjava i seksualna želja počinje da se gubi. Ne očajavajte! Postoji mnooogo stvari koje možete da preduzmete da očuvate strast u vašem odnosu. Zato vam danas donosimo čak deset stvari koje možete da preduzmete i prirodno očuvate libido.
Udobno se smestite, i krećemo!

  1. Prestanite da se nervirate – nije nam strano da stres igra ogromnu ulogu kada je libido u pitanju. Usled pojačanog stresa smanjuje se lučenje polnih hormona, a samim tim i seksualna želja. Nadjite vremena za šetnju, meditaciju, jogu ili bilo koju drugu aktivnost koja će vas relaksirati i odmoriti
  2. Gricnite po koju kockicu crne čokolade – čokolada sa 70% kakaa može da poveća nivo dopamina u mozgu, što će vam pomoći da se opustite, popravite raspoloženje i intenzivnije reagujete na stimulaciju. Smatra se da crna čokolada doprinosi pojačanom oslobadjanju serotonina u organizmu (hormon sreće), pa je zato često nazivaju i afrodizijakom
  3. Budite aktivni i vodite računa o svom izgledu – verujemo da je ovo jasno kao dan – način na koji razmišljate o svom telu definitivno utiče na način na koji razmišljate i o seksu. Sa porastom samopouzdanja značajno raste i libido, pokazuju studije. Ovo je i više nego dovoljna motivacija da konačno uplatite tu članarinu u teretani!
  4. Polako sa alkoholom i cigaretama – pušenje nepovoljno utiče na krvne sudove, a alkohol u većim dozama otežava dostizanje orgazma. Zato umereno sa ovim supstancama.
  5. Pričajte, pričajte – vrlo je važno da svakodnevno ciljano izdvojite vreme za kvalitetnu komunikaciju i uživanje sa partnerom. Ovo će sigurno povećati vašu emotivnu vezanost, a samim tim i seksualnu privlačnost.
  6. Unosite više “libido hrane” – banana, ostrige, koren cvekle, avokado… odlični saveznici koji vam mogu pomoći u očuvanju libida
  7. H2O – veoma je bitno da se hidrirate na pravi način. Neki od znakova dehidratacije mogu biti upravo umor, suvoća kože i sluznica i smanjena lubrikacija!
  8. San – niko se ne oseća seksi kada je umoran. Jedna velika stvar koju možete da učinite za sebe i partnera je zapravo vrlo jednostavna: dobro se naspavajte i odmorite. Ovo takodje smanjuje nivo stresa o čijem smo uticaju već pričali.
  9. Postoje neke “egzotične”, mada već I odomaćene biljke koje mogu pospešiti seksualnu stimulaciju: žen-šen, ginkgo, ašvaganda, maka…
  10. Poslednja i možda najvažnija stvar – trudite se da stalno održavate hemiju, čineći male, ali efikasne stvari u toku dana. Proučite šta vam prija (kao I vašem partner) I potrudite se da to inkorporirate u svoj seksualni život.

Mogućnosti su neograničene, a mi se nadamo da smo vam pomogli u nameri da ponovo oživite tu magiju izmedju vas. Ona to zaista i jeste!

ALKALNA DIJETA

Autor hormonska_veza2,

Alkalna dijeta – da li je zaista toliko moćna?
Jedan od danas najmodernijih vidova ishrane koji mnogo obećava – bolje zdravlje, gubitak kilograma, pa čak i izlečenje od raka.
Ja sam se sa ovim režimom ishrane upoznala, na moju veliku žalost, upravo iz ovog poslednje navedenog, dok sam pokušavala da pronadjem neki novi način da pomognem dragoj osobi koja je bolovala od kancera. Ono na čemu se zapravo bazira objašnjenje jeste da se ćelije kancera povoljnije razvijaju u kiseloj sredini i da se, obezbedjujući baznu sredinu organizma (koja je bolja za njega), prevenira dalji razvoj tumora.
A da li je zaista tako?
Ono od čega moramo da počnemo jeste da hranu ne možemo da posmatramo samo kroz aspekt jedne njene karateristike – da li je kisela ili bazna, dobra ili loša, zdrava ili nezdrava. Hrana je vrlo kompleksna i kao takvu ju je teško izučavati i kategorisati.
Ono što je činjenica kada je pH vrednost u pitanju jeste da pH našeg organizma (krvi) varira u vrlo uskom opsegu (7.36-7.46) i to je NEOPHODNO za postizanje optimalnih uslova u organizmu. Glavni organi koji učestvuju u obezbedjivanju adekvatnog pH su pluća i bubrezi. Bubrezi orkestriraju celim procesom i odlučuju šta će iz organizma biti eliminisano da bi se ostvario balans. Iz tog razloga pH urina može mnogo da varira, a pH krvi ostaje u uskom intervalu i naš organizam nastavlja da funkcioniše normalno. Sada u celu priču ulazi i hrana – zavisno od toga koju hranu unosimo bubrezi u manjoj ili većoj meri kompenzuju pH da bi ostala optimalna. Tako da zapravo hrana nema tu moć da direktno menja pH našeg organizma, nego to čini preko uticaja na bubrege. Tako hranu možemo da podelimo u zavisnosti od toga koliko utiče na tzv. “potencijalno opterećenje bubrega kiselinama”.
Na ovaj način možemo da objasnimo kako to npr.limun, iako je kiseo “alkalizuje” organizam. To zapravo znači da on, kao I ostali citrusi, pokazuje nisko potencijalno opterećenje bubrega kiselinama i bubreg ne mora toliko da se “namuči” da vrati pH u normalu. Ovo možda malo bolje objašnjava ovu nedoumicu.
Da li je ova dijeta zaista “dobra”?
Ono što ne možemo da osporimo jeste da je alkalna dijeta bazirana na unosu voća i povrća, što zasigurno ima pozitivan uticaj na zdravlje. Sa druge strane, hrana koja se svrstava u “kiselu” poput mesa žitarica od celog zrna, a koja je takodje neophodna za dobro zdravlje ne bi trebalo da se zaobidje.
Na kraju dolazimo do zaključka da hranu ne možemo da klasifikujemo kao dobru ili lošu. Naš topli savet je, kao i uvek, da unosite kvalitetne namirnice bogate vitaminima i mineralima i hranu jedete umereno i sa uživanjem. To je uvek najbolji izbor.

ULJE DIVLJEG ORIGANA

Autor hormonska_veza2,

Fenomenalno ulje za koje verujemo da ste svi već čuli – ulje divljeg origana! Toliko ljudi u mom okruženju je imalo (ili i dalje ima) crevnu kandidijazu, i svi oni se suočavaju sa zaista neprijatnim i bolnim simptomima koje ova gljivica donosi sa sobom. Verujem da ne grešim kada kažem da sam od gotovo svih njih čula da su probali ulje divljeg origana u nadi da će im pomoći kod tegoba koje imaju. Vrlo je agresivnog i ne baš prijatnog ukusa, ali kod mnogih je delovalo vrlo pozitivno na otklanjanje simptoma. Noviji podaci govore o tome da su antigljivična svojstva ulja po jačini gotovo izjednačena sa dejstvom nistatina i amfotericina B – vrlo snažnih konvencionalnih antigljivičnih lekova.
Koji je sastav ulja origana i koja dejstva poseduje?
Aktivna komponenta je karvakrol – supstanca sa moćnim antibakterijskim svojstvima. Vrlo je efikasna kod infekcija sojem Streptococcus, ali i mnogim drugim bakterijama. Streptokok izaziva ili doprinosi razvoju brojnih stanja i simptoma, kao što su akne, refluks kiseline, infekcije urinarnog trakta, bakterijske vaginalne infekcije, razni poremećaji varenja… Kod svih ovih stanja ulje divljeg origana može biti od pomoći.
Karvakrol takodje ima i značajna antivirusna i antiparazitska svojstva koja su dokazano vrlo efikasna u lečenju prehlade, gripa, oboljenja disajnih puteva, itd.

Ono što je sigurno jeste da postoji opravdan razlog zašto ovo ulje nazivaju najjačim prirodnim antibiotikom!

KURKUMA I NJENA LEKOVITA SVOJSTVA

Autor hormonska_veza2,

Kurkuma – biljka koja vodi poreklo iz Južne Azije, a kod nas se toliko odomaćila u poslednjih nekoliko godina da je teško zamisliti domaćinstvo bez nje. Indijci već dugo, dugo smatraju ovu biljku pravim čudom, a čini se i da naš narod sve više otkriva koliko je zaista dragocena. Da li postoji neko stanje kod kod kurkuma neće pomoći? Teško. Efikasna je kod bolova u zglobovima, problema sa želucem i stomakom, dijabetesa, bolesti srca. Njen aktivni sastojak je kurkumin za koji postoje podaci da ima preko fenomenalnih 150 terapijskih svojstava! Izmedju ostalog ima i vrlo snažna anti-upalna svojstva i moze da pomogne kod hroničnih zapaljenskih procesa kao što su artritis i endometrioza. Ukoliko imate upalu desni ili grla možete da razmutite kašičicu kurkume u čaši tople vode i ispirate usta ili grlo ovim rastvorom.
Preporučuje se unos jedne kašičice na dan, u formi začina ili na neki drugi način. Naravno, vodite računa o tome da kurkuma boji u žuto sve što dotakne, pa pazite kako rukujete njome. 🙂
Da li koristite kurkumu u svom domaćinstvu?

NATUROPATSKA MEDICINA

Autor hormonska_veza2,

Da li ste se nekada susreli sa pojmom “naturopatija”? Da li znate šta predstavlja?
Možda ste nekada imali neku bolest ili stanje koje je dugo izgledalo nerešivo, sve dok mu niste pristupili iz pravog ugla i na kraju uspeli da ga otklonite. Naturopatska medicina je ona koja koristi tzv.holistički, tj.sveobuhvatni pristup lečenju. Naturopate smatraju da je jedini ispravan pristup lečenju bolesti onaj koji joj pristupa sa raznih strana – ishrana, lečenje biljkama, vežbanje, akupunktura, smanjenje stresa, homeopatija… nekada i u kombinaciji sa konvencionalnim lekovima. Njen začetnik je bio veliki Hipokrat, još 400 godina pre naše ere, a ovaj vid tradicionalne medicine je i danas mnogo rasprostranjen i pomaže ljudima širom sveta da se izbore sa svojim zdravstvenim problemima.

Predsednica Udruženja žena Žuto UŽE Jelena Pack se godinama bavi naturopatijom i pre svega je na ovaj način uspela da pomogne sebi, a onda i da svoje znanje stavi na raspolaganje svim ženama koje boluju od hormonski uslovljenih bolesti, simptoma predmenopauze i menopauze, kao i autoimunih oboljenja. Naturopatija kao vid lečenja pomogla je ženama sa hroničnim zapaljenjima, hroničnim bolom i različitim bolestima za koje medicina još uvek nema odgovore. Ovakav vid terapije ne mora da bude jedini način koji izaberete za svoje lečenje ali obavezno treba da bude prateća terapija.
A da li vi imate iskustva sa ovakvim vidom lečenja? Koji su Vaši stavovi?

ZABLUDE U LEČENJU

Autor hormonska_veza2,

Endometrioza je često pogrešno shvaćeno i pogrešno dijagnostikovano stanje koje ostavlja milione žena širom sveta u neizmernoj boli i nelagodi a u najgorem slučaju može da dovede i do pogrešnog hirurškog uklanjanja reproduktivnih organa ali i npr. bubrega. Procenjuje se da utiče na 5–15% svih žena. Endometrioza uključuje migraciju tkiva nalik endometrijumu izvan materice što uzrokuje jake grčeve, krvarenje i bol. To tkivo može da se pronadje svuda u telu, čak na udaljenim mestima kao sto su mozak i oči. Žene mogu provesti godine u patnji pre nego što dobiju dijagnozu i ono što je interesantno jeste da i kada dobiju dijagnozu, za njih ne postoji terapija. Doktori se bore da razumeju  mehanizme koji dovode do endometrioze. U nedostatku jasnih činjenica i medicinskog istraživanja, i doktori i pacijenti okreću se pretpostavkama o ženskom reproduktivnom zdravlju.

U istoriji su se žene sa bolnim mensturacijama nazivale „histeričnim“ dok se od pre par decenija smatra da bolest pogađa prvenstveno „žene sa karijerom“ koje odgađaju rađanje dece, omogućavajući tako da se tkivo endometrioze izgradi nakon što proživi veći broj ciklusa tokom svog života. Činjenica je da se simptomi sa godinama kod obolelih pogoršavaju.

Često je stanje uznemirujuće: otprilike jedna od 10 žena reproduktivne dobi pati od endometrioze u određenoj meri. To je više od 170 miliona žena širom sveta koje pati od ove nevidljive bolesti, a većina doktora u potpunosti ne prepoznaje simptome i propušta dijagnozu. 1 od 10 žena s endometriozom, bol pred menstuaciju a često i svakodnevan bol, doživljava kao osakaćujuću, životno-menjajuću prepreku koja ih sputava da rade, budu dobre supruge i majke i drastično smanjuju produktivnost žene na svakodnevnoj bazi.  

Često se kaže da im je „bol u glavi“, pa tako žene s endometriozom moraju postati prilično zahtevne i snažne ako žele uveriti doktore da ozbiljno shvate njihove simptome. To dovodi doktore da okarakterišu ‘tipičnu’ pacijenktinju kao prkosnu, tvrdoglavu ženu koja se leči na googlu i pruveličava svoje simptome. Kad intervencije poput hirurgije i terapija kontraceptivima ne pružaju olakšanje ženama, one se razumljivo okreću alternativnim tretmanima u obliku psihoterapije, akupunkture, homeopatije i drugim dijetalnim i životnim modifikacijama.

Teško je posmatrati neuspeh medicinske zajednice da dijagnostikuje ili učinkovito leči tako rasprostranjenu bolest. Često žene dobijaju kao terapiju antidepresive, govori im se da moraju da se opuste, da su menstrualni bolovi normalni za svaku ženu i da će oni nestati kad žena zatrudni ili nastupi menopauza.  

Često lekari prepoznaju policistične jajnike, miome i ciste ali ne mogu da vide sastav tih cisti. Endometriome (ciste endometrioze) pune su zaostale krvi koja nije našla put van tela obolele i zato ih šarmantno nazivamo „čokoladnim“. One izazivaju ogromnu bol, mogu da dovedu do hroničnih zapaljenja i u najgorem slučaju mogu da prsnu i svoj sadržaj zaostale krvi razliju po okolnom tkivu i organima. Medicina nije do sada uspela da postavi dijagnozu čokoladnih cisti ukoliko se ženi ne uradi laparoskopska operacija.  Laparoskopska intervencija je invanzivna metoda, koja zahteva potpunu anesteziju i nosi sa sobom i druge rizike kao što je npr. Smanjenje funkcije jajnika, pa tako endometrioza u 40% slučajeva stvara sterilitet.

Često se dešava da doktori ponude zastrašujuće dijagnoze pacijentkinjama poput multiple skleroze, fibromijalgije, karcinoma i mnogih drugih i u skladu sa tim ponude i terapiju koja se koristi kod tih stanja.  Većina tih doktora nikada nije pitala za njen menstrualni ciklus.  Žene nekada provedu i po 20 godina agonije u potrazi za dijagnozom ili prodju i po 10 laparoskopskih operacija.

Jos jedna važna stavka našeg društva je to koliko su žene vekovima bile u podredjenom polozaju da su se njihovi simptomi podrazumevali dok su sva ispitivanja medicinska uglavnom radjena po uzoru na učinak terapije na muškarcima. Pa tako danas verujemo da su npr. najveći broj ugroženih od srčanog infarkta muškarci dok zapravo taj broj u praksi pripada ženama.

Često žene tek u Udruženju od drugih žena čuju da nisu jedine sa svojim simptomima iako su prethodno prošle više „stručnjaka“ i lečile se različitim terapijama.

Ono što se sve više pokazuje kao istina je da lekari uvidjaju nedostatke svog obrazovanja i počinju da uče od svojih pacijentkinja. Taj put je naravno dugačak ali smo ponosne na činjenicu da smo u Udruženju otvorile ovu temu.

Uspele smo da pronadjemo kombinaciju prirodnih metoda kojom možemo da kontrolišemo simptome ove bolesti dok medicina ne shvati ozbiljnost i razmere situacije.

Nemojte patiti same, tu smo jedni za druge!

Vaše Žuto Uže

ENDOMETRIOZA I ZDRAVLJE CREVA

Autor hormonska_veza2,

Zašto je zdravlje creva važno?

Naša creva imaju važnu funkciju u očuvanju zdravlja organizma, koja proizilazi iz prisustva tzv. mikrobioma u njima. Mikrobiom čine “dobre” bakterije, virusi i gljivice, pa zato creva imaju značajnu ulogu u obezbedjivanju optimalnog funkcionisanja imunog sistema. Kako endometrioza može da utiče na zdravlje creva? Iako se o endometriozi i dalje nažalost ne zna dovoljno, nove studije su pokazale da ona može da utiče na produkciju i broj ćelija imunog sistema, samim tim dovede do smanjenja zaštitne funkcije creva i doprinese lokalnom razvoju zapaljenja, kao i daljem napredovanju same endometrioze.

Kako možemo da pospešimo zdravlje creva?

1. Izbegavajući hranu koja povećava inflamaciju (gluten, mlečni proizvodi)

2. Povećavajući nivo dobrih bakterija u crevima (npr. konzumacijom kefira, probiotika)

3. Stimulisanjem pokreta creva unošenjem dovoljne količine vode i namirnica koje sadrže celulozna vlakna (voće, povrće i integralne žitarice)

Koje navike vi sprovodite da bi očuvali zdravlje digestivnog sistema?

BILJNI DODACI ZA REGULACIJU HORMONA

Autor hormonska_veza2,

BILJNI DODACI ISHANI ZA REGULACIJU HORMONA

Dodatke ishrani su nekad samo koristili lekari narodne medicine dok se oni danas mogu naći u svim radnjama
Zdrave hrane i poznati su kao adaptogeni. Mozete ih dodavati u čajeve, smutije, salate… Adaptogeni poboljšavaju nas hormonski status, podižu koncentraciju, izdržljivost, i obezbedjuju kvalitetan san.

1. Žensen
je koren koji je najbolje ispitan adaptogen. Ima svojstvo da smanji stres i da dodatnu energiju. Ispitivanja su pokazala da žensen povećava otpornost organizma na različite nepovoljne faktore, međju kojima su tumori i upalni procesi.

2. Ašvaganda
Koristi se u ajuvredi ima širok spektar delovanja. Umanjuje stres, depresiju i anksioznost, jača imunitet i pomaže u slučaju hroničnog umora. Deluje umirujuće na nervni i kardiovaskularni sistem. Zahvaljujući alkaloidima, umiruje hormonalni sistem. Moćan je antioksidans.

3. Eleuterokok (sibirski Žensen)
Koristi se za jacanje imuniteta, nakon bolesti ili stresnog perioda. Uspešno deluje protiv infekcija i snižava nivo šećera i masti u krvi. Preporucuje se u slučaju visokog pritiska.

4. Čaga
Bogata je vitaminima B-grupe, flavonoidima i mineralima. Jedan je od
Najjačih antioksidanasa. U širok spektar delovanja spada i regulacija hormona.

5. Kordiceps
ispunjava organizam kiseonikom, poboljsava rad mozga i povećava izdržljivost. Najvaznije dejstvo ove pečurke je smanjivanje ćelija raka. Umanjuje posledice stresa na organizam i vraća vitalnost.

6. Reiši
jača imuni sistem, podržava rad jetre i štiti od zračenja. Pomaže telu da se prilagodi na različite vrste stresa kao sto su virusi, infekcije, povrede…

7. Sveti bosiljak
Poznat i kao indijski Tulsi je biljka koja opušta i umiruje. Caj od
Tulsija je odličan za one koji pate od
nesanice. Jak je antioksidans, ima antibakterijska, antigljivična i antivirusna dejstva. Pomaze i u slučaju plucnih bolesti.

8. Mukuna
se koristi za lečenje depresije i poboljšavanje raspoloženja. Sadrzi jedinstvenu amino kiselinu L-dopa koja se u našem telu pretvara u dopamin- hormon sreće i zadovoljstva. Umiruje nervni sistem i poboljšava funkciju mozga. Pomaze prilikom mrsavljenja jer snižava nivo masnoće u telu i na taj način uništava celulit.

9. Peruanska maka
Deluje na endokrini sistem i preporucuje se kod endometrioze jer normalizuje hormonski sistem. Bogata je vitaminima B-grupe, kalcijumom, cinkom i gvozdjem i povećava energiju i izdržljivost.

GRČEVI, PMS, PROBADAJUĆI BOLOVI

Autor hormonska_veza2,

Više od pedeset posto žena ima problem sa obilnim krvarenjem tokom ciklusa. Uzrok ovog poremećaja, koji se u medicini naziva menoragija, može da bude višak estrogena, miom, endometrioza ili hormonska neravnoteža. Posledice mogu da budu strašne – od obične neprijatnosti, preko umora, do anemije. Kako znate da nešto nije u redu:

– menstrualno krvarenje koje procuri preko jednog ili više uložaka ili tampona svaki sat nekoliko sati zaredom

– neophodnost korišćenja dvostruke sanitarne zaštite kako bi se kontrolisalo menstrualno krvarenje

-menjanje uložaka tokom noći

-menstrualno krvarenje koje traje duže od sedam dana

-menstrualno krvarenje sa većim komadima zgrušane krvi

-obilno krvarenje koje vas ometa u svakodnevnim aktivnostima

-konstantna bol poput grčeva u donjem delu stomaka tokom menstruacije (ne javlja se kod svih)

-neredovne menstruacije -umor, gubitak daha, nesvestica, anemija

Zbog različite tolerancije na bol, prilično je individualan osećaj na osnovu koje ćemo zaključiti da nesto nije u redu sa našim ciklusom i da moramo ozbiljnije da se pozabavimo sa nekim stanjem.

UKOLIKO STE U AGONIJI OD GRČEVA I IMATE OBILNU MENSTRACIJU

-moguće je da imate miome! Ukoliko imate i u porodici miome, obavezno posetite doktora kako bi se uradio ultra zvuk. U zavisnosti od toga gde se nalaze moguće je da će vam trebati i laparoskopska operacija i/ili suplementi gvožđa kako bi ste nadoknadili gubitak.

UKOLIKO IMATE PODMUKAO I KONSTANTAN BOL

-možda imate upalu! To je stanje je prouzrokovano infekcijom i moze da zahvati matericu, jajnike, jajovode a često je prouzrokovano nelečenom infekcijom klamidije ili gonoreje.

UKOLIKO IMATE PROBADAJUĆI BOL SA JEDNE STRANE

-može da ukazuje na endometriozu, cistu ili čak cistu koja je pukla i koja može da izazove dodatnu komplikaciju. Nekada bol može biti toliko jak da vam se zavrti u glavi ili stvori nagon za povraćanjem. Potrebno je hitno otići kod lekara.

UKOLIKO IMATE GRČEVE I NE POMAŽU VAM TABLETE PROTIV BOLOVA

-verovatno se radi o endometriozi. Bolovi su izuzetno jaki pred ciklus ali se kod velikog broja žena bolovi produžavaju i tokom celog meseca. To nisu normalni bolovi, iako žene nekada smatraju da je to normalno, takvi bolovi ukazuju na endometriozu. Obratite se ginekologu koji je stručnjak za endometriozu. Nije svaki ginkeolog stručnjak za endometriozu i tu treba biti veoma obazriv.

UKOLIKO IMATE GRČEVE NE VEZANO ZA VAŠ CIKLUS

-može se desiti da je doslo do vanmaterične trudnoće. Po statistikama jedna od 50 trudnoća je vanmaterična. Nastaje kada se oplođena jajna ćelija zakači na nekom drugom mestu, izvan materice, npr. jajovodu. Vanmaterična trudnoća kao i pobačaj mogu izazvati jake grčeve. Možete uraditi test za trudnoću kako bi ste isključili tu opciju pre odlaska kod lekara koga morate vrlo hitno kontaktirati ukoliko se potvrdi trudnoća.

PERIODIČNI POST

Autor hormonska_veza2,

DORUČAK, DA LI SU VAS NAUČILI POGREŠNO?

Ono što ceo život slušamo je kako je važan doručak za početak dana, zar ne?
” Doručak pojedi sam, ručak podeli sa prijateljem a večeru pokloni neprijatelju!”
Dobar kaloričan doručak sa puno masti i proteina kao i ugljenih hidrata treba da vas drži sitim tokom celog dana i spreči prejedanje kasnije. 
Da li je baš tako?
Već godinu dana počinjem dan mlakom vodom (ili na sobnoj temperaturi) sa isceđenim pola limuna. Nakon toga napravim pola sata pauze pa u sokovnik ubacim vezu celera (stabljiki, ne korena, koji možete da kupite u svakoj samoposluzi) i to popijem na prazan stomak. Otprilike 1/2 litre tečnosi sa puno vlakana. 
Rani ručak (negde oko 13h) može da bude prvi kaloričan obrok koji konzumirate.

Sta se desava u organizmu?

Kada ujutru na prazan stomak popijete kafu i pojedete kaloričan doručak mozete ozbiljno da ugrozite zdravlje vaše jetre. Jetra u jutarnjim časovima idalje izbacuje toksine nakupljene od prethodnog dana. Ako ujutru nastavite da unosite namirnice, vaša jetra to doživljava kao da dolivate ulje na vatru.

Hajde da uporedimo jetru sa uprljanim sudovima od prethodne večere. Zamislite da perete sudove ujutru i da pre nego što uzmete deterdžent još zalijete posuđe sa šoljom ulja. Prvo ćete morati da očistite to ulje pre nego što deterdžent može da dopre do sudova. Ista stvar će se desiti i sa vašom jetrom ako ujutru nastavite da jedete, nakon što ste sinoć kasno večerali.

U svetu su popularne dijete posta, zovu se periodični post. Postoje različite varijante periodičnog posta ali najjednostavniji je primer gde se 16 sati uzdrzava od hrane a 8 sati se normalno jede. Mnogi ljudi se hvale drastičnim promenama tj. popravljanjem zdravlja. Iako nisam pristalica nikakvih modernih dijeta, ovakav način ishrane mi je logičan. Ljudi možda od te dijete ne uspevaju da smršaju ali definitivno uspevaju da svoju probavu dovedu u red i dozvole organizmu dovoljno vremena da se očisti od toksina što je ključno u borbi protiv hormonskih poremećaja.

Setite se samo koliko puta ste danas nesto gricnuli? Odavno smo otišli od pravila da jedemo tri puta dnevno kako su nas učile naše bake. Izmedju obroka često, pored mnogih kafa, gricnemo neki kolačić, voće i čips a da toga nismo ni svesni. 
Poenta je u balansiranju šecera i insulina. Mnoge žene danas imaju problem sa sterilitetom zbog insulinske rezistencije. Često je to stanje izazvano ne samo nepravilnom ishranom već i činjenicom da stalno nesto grickamo. Telu da bi svarilo nešto potrebno je vreme, tako da je neophodno da prodje bar 4 sata izmedju obroka da bi se šecer i insulin održavali pod kontrolom. 

Važno je razumeti sistem. Dakle, kad nešto pojedemo šećer u krvi skače i prati ga hormon insulin, kome je nakon konzumacije hrane, potrebno nekoliko sati vremena da se vrati u normalu tj. na početni nivo. Time što stalno nešto grickamo, mi ne dozvoljavamo insulinu da se vrati na početni nivo i tako godinama narašavamo ovaj balans što vodi ka poremećaju koji se zove insulinska rezistencija. Ono što zastrašuje jeste da insulinska rezistencija može da preraste u dijabetes tipa 2 ali dobra vest je što je moguće pravilnom ishranom i promenom stila života izlečiti ovo stanje. Ono što se dešava je da insulinska rezistencija postaje bolest savremenog doba, što zbog skrivenih šećera u industrijskoj hrani kojih nismo ni svesni da konzumiramo, što zbog konstantnog grickanja. Deca nam postaju sve gojaznija, sve manje se krećemo i ishrana nam je sve siromašnija hranljivim sastojcima a bogatija lošim mastima i šećerima. Procenjuje se da 80% populacije ima insulinsku rezistenciju!

Periodični post (najlakša verzija je 16 posta /8 sati prostora za nekoliko obroka), će vam pomoći da smanjite unos kalorija, zatim ubrzati vaš metabolizam i samim tim uticati dugoročno na smanjenje kilograma, i što je izuzetno važno izbalansirati nivo šećera u krvi i insulina. Obavezno zapamtite da u tom prozoru od 8 sati koliko dnevno jedete imate nekoliko zdravih obroka punih vlakana, proteina i zdravih ugljenih hidrata bez industrijskih šećera.


Odmah sam primetila promenu kada sam probala peridoični post (ako izuzmem sok od stabljiki celera, 2 do 3 obroka konzumiram u periodu od 12h do 20h), manje sam natečena, kilaža mi je stabilna i samim tim moje telo može lakše da se bori sa hormonskim problemima. Koje vreme ćete izabrati za post zavisi samo od vas, postoje različite varijante posta, ali je model 16/8 najlakši za praćenje kod ljudi koji rade i imaju dnevne obaveze i lako je primenjiv.

DA LI IMATE ENDOMETRIOZU?

Autor hormonska_veza2,

Ukoliko imate bolne i duge menstuacije zajedno sa drugim simptomima koje mogu ukazivati na neko ozbiljnije stanje, evo nekoliko indikatora koji mogu da vas navedu da razgovarate sa vašim ginekologom kako bi ispitao da li možda bolujete od endometrioze.

1. Visok estrogen/ nizak progesteron

Ako se putem testa krvi dokaže da imate povišen estrogen tj. nizak progesteron (estogen se meri u prvoj fazi ciklusa, najbolje 2-3 dan od početka menstruacije) i on nakon ovulacije prelazi u progesteron vrlo je moguce da bolujete od endometrioze. Ćelije endometriuma čak proizvode sopstveni estorgen što je jasan znak za uzbunu.

2. Oscilacije u telesnoj težini

Hormonski disbalans utiče na osilacije u težini. Dominacija estrogena se može pokazati kao višak kilograma ili iznenadno pojavljivanje celulita po celom telu.

3. Alergije na hranu

Lagano razvijate intoleranciju na odredjenu vrstu hrane i to je jasan pokazatelj da patite od endometrioze. Namirnice kao što je gluten, jaja, soja, mlecni proizvodi i meso imaju zajednicki imenitelj a to su hormoni. Životinje se danas hrane veštačkom hranom punom hormonskih dodataka i antibiotskih inekcija i to je ono sto ih čini estrogenskim bombama. Ukoliko bi ste konzumirali samo organsku hranu (provereno znali kako je uzgajana) najverovatnije ne biste razvili netoleranciju.

4. Nizak magnezijum

Često nedostatak magnezijuma i višak estrogena idu ruku pod ruku zajedno. Estrogen zapravo jede vaš magnezijum i ako su vam npr. hladne ruke i stopala obavezno proverite nivo magnezijuma u krvi. Ako pritom potvrdite i višak estrogena definitivno ste kandidat za endometriozu.

5. Hronični digestivni problemi

Kod različitih žena endometrioza se razvija na različitim mestima. Ipak skoro sve žene koje pate od endometrioze imaju digestivne probleme, hroničnu konstipaciju, prolive, gasove, hemoroide….

6. Bolovi u donjem delu kičme i bolovi u nozi

Ukoliko se endometrioza nalazi u prostoru izmedju materice i rektuma, zene osecaju pritisak u delu išijasa koji se prostire čak do stopala.

7. Hronične infekcije besike

Lekari će naći sto razloga žasto imate česte infekcije bešike ali vam nikada neće reći da je to jasan pokazatelj da bolujete od endometrioze (koja je verovatno zahvatila vašu bešiku)

8. Gljivične infekcije i kandida

Ukoliko se u testu stolice potvrdi da imate kandidu, čest razlog za to je visok estrogen.

9. Policistični jajnici

Ukoliko imate dijagnozu policističnih jajnika, doktori će možda (ukoliko imaju malo znanja na temu endometrioza) posumnjati da imate i ovu bolest. Uz sve gore navedene simtome, za policistične jajnike karakteristično je i opadanje kose, ka i pojava akni. Pravilo je da ako postoji jedna diagnoza vezana za višak estrogena, vrlo verovatno postoji i druga bolest vezana za isti sindrom.

10. Glavobolje

Vrlo čest simptom vazan za endometriozu tj. hormonski disbalans je glavobolja.

11. Često zovete hitnu pomoć

Ako često imate osećaj da vam je toliko loše, iz bilo kog razloga i da hitno morate u hitnu pomoć vrlo verovatno se radi o talasima (koje doživljavate kao napade) endometrioze. Naime, simptomi kod endometrioze nailaze neočekivano, bez poznatog razloga se intenziviraju ili ponovo nestaju. Često se takvi napadi poistovećuju sa napadom panike pa nemojte biti iznenadjeni ako vas lekari umesto da posumnjaju na endometriozu, šalju kod psihijatra ili zakljucuju da ste usli u ranu menopauzu. Uglavnom se javlja osećaj probadanja u stomaku koji nije normalan i ne moze da se podvede pod samo “grčeve” već jasno ukazuje na endometriozu.

12. Nepolodnost

Ovo je jedini simptom gde doktori prvi put posumnjaju na endometriozu. Neplodnost je posledica endometrioze u 40-50 % slučajeva. Dijagnoza se uspostavlja ukoliko nakon godinu dana pokusavanja da ostanete u drugom stanju na priridan način nemate uspeha.

Drage moje, ako se nesto od ovoga odnosi na vas pokusajete da skrenete paznju vašeg ginekologa i zahtevajte da izvrši dalja istraživanja.

MAGNEZIJUM KAO LEK ZA STRES

Autor hormonska_veza2,

Strahovi i stres postaju naša svakodnevnica. Srećom, postoji jednostavan način da se popravi ovo stanje bez uzimanja sintetičkih lekova. Naravno, vaša terapija može takodje pozitivno da utiče na vašu anksioznost ali poznato je da lekovi generelno imaju i prateća neželjena dejstva.

Važnost magnezijuma

Magnezijum igra važnu ulogu u biohemijskim reakcijama u ljudskom telu uključujiući i one koji su proizvod stresa i anksioznosti. Ispitivanja koja se sprovode u USA potvrđuju da je unos magnezijuma kod prosečnog čoveka niži od preporučenog.

Posle II svetkog rata zabrinjavajuće su porasle prijavljene stope anksioznosti i to se podudara sa niskom stopom magnezijuma. Čak su to dokazali na primerima labaratorijskih životinja kojima je rasla anksioznost kako im je oduziman magnezijum.

Nedostatak magnezijuma

Godine 1968. naučnici Wacker i Parisi su došli do zaključka da nedostatak magnezijuma može da dovede do depresije, poremećaja u ponašanju, glavobolje, grčeva u mišićima, bolova u zglobovima, bolova u ektremitetima, pojačanog PMS-a, napada panike, psihoze i razdražljivosti. Takodje su otkrili da su svi oni reverzibilni sa magnezijumom.

Magnezijum i GABA

GABA (gama-aminobuterna kiselina) je glavni umirujući neurotransmiter u mozgu. Kada nemate dovoljno magnezijuma, vaši GABA nivoi opadaju što za posledicu ima da vam mozak uvek ostaje “uključen”. Tako nećete uspeti da se opustite i stalno ćete osećati napetost i stres.

Suplementi magnezijuma

Uzimanjem suplemenata možete u velikoj meri pomoći sebi i smanjiti gore navedene simptome. Magnezijum može da se dodatno uzima u formi tableta, šumećih tableta, ali sve češću primenu dobija i sprej magenzijuma koji se nanosi direktno na bolno mesto tj. prska na noge ili ruke i na taj način poštedjujete vaš zeludac dodatnog varenja. Preporuka je da se suplementi magnezijuma uzimaju u večernjim časovima kada telo može najbolje da ga apsorbuje i pripremi ga za kvalitetan san.

Magnezijum u ishrani

Ako uzimanje suplementata nije vaš izbor, zašto ne biste pokušali da povećate unos magnezijuma kroz ishranu? Generalno, hrana koja sadrži vlakna obezbeđuje magnezijum dok neke namirnice sadrže dodati magnezijum.

Orasi, bademi, indijski orah, kikiriki mogu da zadovolje i do 20%magnezijuma neophodnog za dnevni unos. Takodje osim magnezijuma, sadrže i veoma važne zdrave masnoće koje su prijatelji vašeg srca. Jedno zrno semena budnve obezbeđuje 37% dnevne potrebe magnezijuma.

Zeleno povrće sadrži velike količine magnezijuma. Samo pola čaše spanaća sadrži 20% dnevne potrebe magnezijuma i dovoljan je razlog da ga uključite u ishranu što češće.

Voće zbog sadržaja šećera izuzetno povoljno utiče na mozak i samim tim vas smiruje i oslobađa stresa. Jedna srednje velika banana sadrži 8% dnevne potrebe magnezijuma.

Na sadrže sve ribe magnezijum ali samo 100g lososa sadrži npr. 7% dnevne potrebe za magnezijumom. Pileće grudi sadrže 6% a mleveno meso 5%.

Pirinač takođe sadrži magnezijum ali jos bolja opcija je braon pirinač koji za istu količinu ima čak tri puta više magnezijuma, i zadovoljava oko 11% dnevne potrebe za magnezijumom.

 

 

SIMPTOMI KOJI NAGOVESTAVAJU OBOLJENJE ŠTITNE ŽELEZDE

Autor hormonska_veza2,

Uprkos predsrasudama i savetima da se posledice i simptomi pojedinih oboljenja ne traže na internetu nego kod lekara,  donosimo vam spisak najčešćih simptoma koji ukazuju na poremećaj rada štitne žlezde. Ovi hipotireodni simptomi zasnivaju se pre svega na iskustvima pacijenata sa ovim oboljenjem i stvarnim opisima simptoma ljudi koji koriste T4 lek ili ljudi koji terapiju za štitnu žlezdu još uvek nisu primenili.

Takođe, reč je o simptomima koji su kod pacijenata u velikoj meri poboljšani ili su potpuno nestali kada su dodali T3 u svoju dozu T4 i tako pronašli svoju optimalnu dozu, ili koji koriste prirodne metode resavanja ovog problema i prirodnu suplementaciju.

 

Enegrija organizma

Prvi simptomi oboljenja tiču se nedostaka energije.

Ljudi sa ovim problemom osećaju da su manje izdržljivi nego drugi ljudi ili nego što su to ranije bili, i imaju mnogo manje energije nego u ranijem periodu. Oboleli se lako umaraju, imaju neprestan osećaj slabosti i potrebu da spavaju mnogo više nego uobičajeno. Usled bilo koje fizičke aktivnosti, osobama sa poremećenim radom štitne žlezde potrebno je mnogo više vremena da se odmore, a svaku veću fizičku aktivnost osećaju kao preveliki teret. U nogama se oseća veliki umor, nemogućnost da se trenira tj. izlaže fizičkom naporu a kasnije nastupa i usporenost u hodu čak i pri laganom usponu. Poteškoće se osećaju i prilikom uobičajenog rada na radnom mestu, osećaju potrebu da odu ranije na spavanje i generalno osećaju fizičku, mentalnu, duhovnu i emocionalnu iscrpljenost.

Spavanje i odmor

Prvi simptomi javljaju se već u snu, odnosno pojavom apneje, tj. prevelika iscrpljenost pred spavanje može čak da dovede i do nesanice. Osećanje teskobe tokom noćnog sna i produženo spavanje u odnosu na uobičajeno. Iako spavaju duže nego potrebno, ispod očiju se pojavljuju tamni podočnjaci dok tokom dana zevaju i pospani su. Kapci su izuzateno teški i predstavljaju sve veći problem kako dan odmiče, oseća se stalna potreba da se što pre dočeka popodne i noć za odmor. Osobe sa ovim problemom prate i simptomi nedostatka vazduha za disanje i kada nema dodatnog napora.

Raspoloženje i emocije

Oboljenje štitne žlezde prate i poremećaji raspoloženja koji se ogledaju u pojavi depresije kod obolelih, osećaji tuge i melahonične promene raspoloženja. Osobe često osećaju potrebu za antidepresivima u nadi da ći im oni pomoći, pa se ponekada javljaju i suicidne misli i hiperosetljivost prema osobama u najbližem okruženju. Ukoliko se učestalo javlja potreba za plakanjem, organizam obuzima osećaj aneksioznosti ili nedostaje motivacija, treba proveriti rad štitne žlezde. Razdražljivost, kod žena pogoršanje PMS simptoma i netolerantnost prema drugima su neke od pratećih pojava. Neretko se kod obolelih mogu pojaviti i bipolarni poremećaji kao i osećaj da su na ivici ambisa iz koga se ne mogu izvući.

Metabolizam

Hladnoća koja ne prolazi, hladne ruke i noge dok se dlanovi neprestano znoje prvi su simptomi oboljenja štitaste žlezde i njenog poremećenog rada. Oboleli opisuju da osećaju neprestanu potrebu za dodatnom odećom. Često se propratno pojavljuje i visoki ili rastući holesterol, tokom dužeg vremenskog peridoa. Osim neprestane hladnoće, osobe sa ovim problemom mogu osećati i neprestanu toplotu tela koje se ne mogu osloboditi. Osobaj vrućine nasuprot normalnim simptomima prati i manja količina izlučenog znoja u odnosu na ostale ljude,  ali i sklonost ka usporenom metabolizmu zbog čega se može javiti prekomerna gojaznost.

Tiroidna žlezda

Prvi simptomi ovog oboljenja mogu biti i otekla tiroidna žlezda, posebno ako je u pitanju Hašimoto i osećaj gušavosti i teško gutanje.

NEUROPATIJA

Autor hormonska_veza2,

2014 godine osnovana je Svetska asocijacija lekara koji se bave neurološkim problemima u karlici. Osim što je potvrdjeno da se endometrioza može naći na samom nervu, priraslice na ligamentima mogu takodje pritiskati nerve i izativati neuroloske smetnje tj. neuropatiju. Ožiljci od endometrioze mogu povući nerve, tj. izvršiti pritisak na nerve što može da prouzrokuje veoma jaku bol. Takva bol može čak da se pogoršava pri fičkoj aktivnosti ili čak sedenjem i hodanjem.

 

Bolovi koji mogu ukazivati na zahvaćen nerv su : bolovi u karlici (koja sadrži mrežu autonomnih nerava i moze biti rezultat gastrointestinalne i endometrioze bešike), bolovi u donjem delu ledja i išijasu koji za posledicu mogu imati otežano kretanje, penjanje uz stepenice, bol u nozi do stopala i atrofiju mišića, i bol u kuku.

 

Lekari će retko povezati ove simptome sa endometriozom. Čak i kada uspeju da povežu ove simptome, neće moći da vam pruže pravilan tretman tj. prosto je nemoguće pronaći hirurge (ginekologe) koji će se usuditi da otklanjanju endometriozu sa nerava.

 

U medjuvremenu možemo da koristimo neke suplemente koji ce smiriti nervni sistem tj,. reakciju na hormonski zavistne bolesti. Neki od ovih suplemenata mogu da imaju i efekat detosikacije tako da je najbolje ako ih uvodite postepeno prvo sa manjim dozama pa zatim povecavate dozu

.
Takodje predlažem da izmerite u krvi stanje pre početka uzimanja suplementa i onda posmatrate kako se stanje popravlja.

 

#1.) VITAMIN B12
Vrlo značajan vitamin kada je u pitanju zdrav imuni sistem. B12 se prirodno unosi ako jedete meso, pa i tada ne mora da znači da ste u stanju da ga dobro apsorbujete. Najveći deficit se javlja upravo ako vaše telo dobro ne absorbuje ovaj vitamin.

 

#2. MAGNEZIJUM
Od ključnog značaja za očuvanje nervnog sistema je magnezijum. Vrlo je moguće da imate manjak ovog minerala iz više razloga a jedan od razloga je loše stanje zemljišta iz koga je izvučen magnezijum prilikom prskanja žitarica i povrća različitim pesticidima.
Magnezijum ima ključnu ulogu u signalima koji putuju kroz vaše telo tako da ako ga ima premalo može da izazove grčeve i bol u mišićima. Ukoliko postoji deficit lagano se stvara upala koja za posledicu ima glavobolje, migrene, bolove u mišićima i kostima.

 

#3. MELISA (melissa officinalis)
Ova biljka pomaze da se smiri nervni sistem i jača vas imuni sistem. Takodje moze da smiri i digestivne probleme zato što smiruje nerve u toj regiji.
Često koristim čaj od melise uveče pred spavanje, veoma prijatnog je ukusa i odličan je kao priprema i opuštanje pred spavanje.

 

#4. L-LYSINE
Ova amino kiselina ima protiv upalno dejstvo i pre svega utiče pozitivno na zivac koji se zove vagus (na latinskom) tj. kod nas zivac lutalac a koji je direktno odgovran za srce, pluća i digestivni trakt.
Takodje pomaže za oslobadjanje od virusa i toksina koji mogu značajno da utiču na vaš nervni sistem.

 

#5.) ULJE KANABISA

Ulje koje dolazi od ove biljke idalje je kod nas zakonom zabranjeno iako se zna da nezvanicno se uveliko koristi u terapiji raznih oboljenja. Biljka kanabisa sadrzi minimalan procenat psihoaktivne supstance, manje od 0,3 %. Ova biljka je u drugim državama poznata po svom protivupalnom dejstvu i uglavnom je registovana kao antioksidant. Poznato je da i naše telo proizvodi kanabioid (aktivnu supstancu ove biljke) tako da nam je telo prirodno predodredjeno i prepoznaje ovo ulje po svom protivupalnom dejstvu.

 

Poslednji savet se odnosi se na tehnike opustanja. Sve što uspete da uvrstite u dnevnu rutinu ce pomoći da smirite nervni sistem. Duboko disanje, joga, meditacija, masaža, sauna su samo neki od načina da se opustite na svakodnevnoj bazi.

DA LI IMATE PARAZITE?

Autor hormonska_veza2,

KAKO DA PREPOZNATE DA LI IMATE PARAZITE I KOJI SUPLEMENTI MOGU DA VAM POMOGNU DA IH SE OSLOBODITE?

Iznenadilo bi vas kada bi ste saznali koliko su paraziti česta pojava. Ukoliko je vas imuni sistem oslabljen zato što se npr. svakodnevno bori sa hroničnim bolom ili zato što imate neku od hroničnih bolesti, vrlo je verovatno da ćete biti izloženi i podložni raznim infekcijama, trovanjima teškim metalima, bakterijama, virusima, gljivicama. Svi ovi “stanovnici” vremenom mogu ozbiljno da ugroze vaše zdravlje i da dovedu do teških oboljenja, čak i da ubrzaju stvaranje i rast kancera.

Evo nekih od simptoma koji mogu ukazivati na činjenicu da mozda imate parazite:

– nepoznat uzrok stalne konstipacije/zatvora, dijareje, gasova
– često imate dijareju kada ste na putu
– često ste imali trovanja hranom
– problemi sa spavanjem i često buđenje u toku noći
– problemi sa kožom, osipi, svrab, ekcemi, bez razloga
– bol u mišićima i zglobovima
– nikada niste siti nakon obroka
– imate nedostatak gvožđa
– iscrpljenost, depresija, apatija

Postoji način da prirodnim namirnicama sprečite parazite da se nastane u vašim crevima ali i jači suplementi koji mogu da unište larve parazita koje su se već u vašem organizmu nastanile:

1. Beli luk

Beli luk je moćni borac protiv virusa, bakterija, gljivica i parazita. Beli luk će vas sačuvati i od komaraca i muva koji takođe prenose sve infekcije. Možete da ga svakodnevno koristite putem ishrane ili da ga uzimate u formi suplemenata.

2. Karanfilić

Eterično ulje karanfilića unistava jajašca parazita koji se nalaze u vašim crevima. Izuzetno je potentno, i u kombinaciji sa crnim orahom (nazalost još uvek ne može kod nas da se nađe) može u korenu da uništi sve parazite u organizmu.

3. Timijan

Timijan je biljka koja stimuliše žlezdu timus koja je odgovorna za imuni sistem. Što znači timijan prirodno stimuliše vaš odbrambeni sistem. Ulje timijana moze da ubije parazite u vašem digestivnom traktu. Odlično se kombinuje sa ruzmarinom, origanom i ostalim začinima.

4. Ulje origana

Izizetno moćno ulje koje pomaže kod raznih stanja uključujući i borbu sa parazitima. Sadrži ogromne količine antioksidanata,. Takođe je antivirusno, antibakterijsko i antigljivično. Može se koristiti kao tinktura, čaj ili kao eterično ulje. Važno je da izaberete proverenog proizvođača.

DIJETA ZA HRONIČNA ZAPALJENJA

Autor hormonska_veza2,

Zapaljenja u telu su čak poželjna, zato sto je to način na koji se nase telo bori protiv bolesti. Medjutim, kada zapaljenja prerastu u hronična, tada nastaje problem. Najbolji način da se kontrolišu i smanje zapaljenja je promena ishrane. Zato postoje specijalne dijete koje služe da smanje simptome zapaljenja.

Osnovna pravila te dijete su da se izbace rafinisani šećeri a ubace antioksidanti u ishranu i tako smanji broj slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekuli koji mogu da unište ćelije i povećaju rizik od mnogih bolesti.

Kod kojih bolesti moze da pomogne ova dijeta:

  • reumatoidni artritis
  • psorijaza
  • astma
  • hronova bolest
  • iritabilni kolon
  • dijabetes
  • bolesti srca
  • lupus
  • hašimoto
  • endometrioza

Istovremeno ova dijeta moze da smanji rizik od pojedinih vrsta kancera, uključujući npr. rak debelog creva.

 

Namirnice koje treba ubaciti u ishranu su: zeleno povrće kao što su kelj i spanać, borovnice, kupine, višnje, crno groždje, kupusnjače kao što su brokoli, karfiol, prokelj, kupus, pasulj i sočivo, zeleni čaj, crveno vino (po času dnevno), avokado i kokos, masline i maslinovo ulje, orasi, bademi, pistaći i pinjole, losos i sardine, kurkumu i cimet, crnu čokoladu, začine.

 

Namirnice koje treba izbegavati: mesne preradjevine, gazirana pića, prženu i pohovanu hranu, beli hleb, pastu, gluten, grickalice, deserte kao što su bombone i sladoled, preteran alkohol, previse ugljenih hidrata.

Povrće koje spada u grupu ponoćnica (paradajz, plavi patlidžan, paprike, i krompir) može da bude za neke ljude problematično i potrebno ga je 2-3 nedelje izbegavati kako kako bi se proverilo stanje i reakcija na te namirnice.

 

Prelazak na ovaj način ishrane nije ni malo jednostavan i zato se preporučuje da se za početak skoncentrisete na ubacivanje većih količina i vrsta voća i povrća u ishranu, konzumiranje 2-3L vode dnevno, ubacivanje suplemenata u ishranu kao sto su Omega 3 (riblje ulje iz proverenog izvora), kurkuma i cimet, ubacivanje fizičke aktivnosti (npr. 3 sata brzog hoda nedeljno, izbegavanje lifta i penjanje stepenicama, ili 2-3 sata nedeljno plesa) i duži san (odlazak na spavanje u 22h).

INSULINSKA REZISTENCIJA

Autor hormonska_veza2,

Insulin je hormon koji proizvodi naš pankreas kako bi pomogao glukozi u krvi da snabdeva naše mišiće, mozak i ćelije jetre gde se koristi kao energija. Glukozu dobijamo kroz hranu koju unosimo, i kada se lagano asorbuje u naše ćelije, nivo insulina opada na početni nivo. Kada konzumiramo više hrane nego sto nam je potrebno, zadrzavamo više glukoze koja se gomila u masnim ćelijama.

Insulinska rezistencija je stanje kada se naš insulin vise ne vraća na početni nivo i tako ostaje zarobljen u masnim ćelijama koje za posledicu imaju stvaranje pojasa oko vašeg abdomena.

FAKTORI RIZIKA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

  • Prejedanje
  • Ishrana bogata zasićenim mastima i preradjevinama
  • Previše sedenja
  • Dominacija estrogena
  • Policistični jajnici
  • Gojaznost
  • Porodična istorija Dijabetesa Tipa 2 i/ili srčanih oboljenja

PRIRODNE METODE LEČENJA INSULINSKE REZISTENCIJE

  1. Ishrana bogata vlaknima

Dodati u obroke psilijum, lan, chia semenke, orašaste plodove, semenke, povrće i mahunarke.

  1. Izbegavati rafinisane ugljene hidrate

Izbaciti iz ishrane beli hleb, pastu i pecivo.

  1. Post

Trenutno trend u svetu, pokusajte da imate jednu vecu pauzu u obrocima, 16/8 sati. U periodu od 16 sati konzumirati samo vodu dok u periodu od 8 sati konzumirate više manjih obroka.

  1. Konzumirajte proteine i kvalitetne masti

Kako bi osećali sitost konzumirajte masnu ribu, skušu, lososa, tunu, domaća jaja, pola avokada, pola šoje semenki, oraha, badema i hladno cedjenih ulja.

  1. Ograničiti unos voća

Zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata, izbegavati banane, mango, nar i trešnje. Jesti povremeno bobičasto, šumsko voće.

  1. Izbaciti sve šećere
  2. Redovno vežbati

Posle 40 godine života smanjiti kardio trening na 45 min nedeljno. Brz hod i ples se takodje ubrajaju u trening.

  1. Uzimati suplemente koji pomažu kod insulinske rezistencije

Preporučljivi su antioksidanti iz bobičastog voća, hrom, cimet, lipoinska kiselina i magnezijum.

 

 

GASTROINTESTINALNA ENDOMETRIOZA

Autor hormonska_veza2,

Endometrioza je stanje gde endometrium, tkivo koje oblaže unutrašnjost materice, zaluta izvan materice. U 5% slucajeva, po stranim statistikama, endometrioza se nadje i u crevima. Simptomi ove endometrioze zavise od toga gde tačno zaluta enometrium, i obavezno se pogoršavaju u vreme menstruacije. Endometrium se ponaša isto kao u materici tokom ciklusa, odvaja se i krvari i tako prouzrokuje različite tegobe.

Lekari veoma retko povezuju probleme u gastointestinalnom delu sa endometriozom pa tako žene čekaju godinama na pravilnu dijagnozu. Jedini način da se postavi dijagnoza i da se odstrani enometrioza sa creva je operacija/ laparoskopija. Čak iako imate sreće da lekar na to posumnja, najverovatnije nećete moci da imate adekvatan tretman, tj. pravilnu operaciju. Endometriozu odstranjuju ginekoloski hirurzi koji nisu obučeni za operacije na crevima. Ukoliko vam urade laparoskopsku intervenciju odstranjivanja endometrioze, vaš problem će samo privremeno biti rešen, pa je veoma verovatno da ćete par meseci nakon operacije ponovo osećati simptome i bolove u stomaku.

BOLOVI

Bolovi mogu da budu svakodnevni i obično se pogoršavaju u vreme menstruacije. U zavisnosti gde je zalutalo tkivo, možete imati probleme u abdominalnom delu, debelom crevu ili rektalnom delu. Žene obično osećaju tegobe dok sede, prilikom probave, ispuštanja gasova ili tokom seksualnih odnosa.

Oko 70% obolelih od ovog tipa endometrioze ima probleme u debelom crevu, tj. prilikom vršenja nužde i ispuštanja gasova. Za taj tip endometrioze, tipično je rektalno krvarenje i pojava hemoroida u vreme menstruacije ali i ne vezano za ciklus, zato što se endometrioza debelog creva uglavnom povezuje sa zatvorom ili prolivom. Dr. Melih Paksoy je u časopisu Mt. Sinai Journal objavio kako ovu endometriozu može da prati i osećaj da niste do kraja izvršili nuždu tj. da creva nisu ispražnjena ili da imate kao prateći osećaj nemogućnost vršenja nužde. Ako dodje do potpunog zakrčenja debelog crebva, posledice mogu biti tragične, perforacija creva i moguće prateće infekcije. Ožiljci i priraslice od endometrioze na crevima, takodje mogu dovesti do potpunog zakrčenja creva, kako u svojim izvestajima navodi američki hirurg Dr. Sinervo. Veoma je ograničen broj lekara u svetu, uglavnom se nalaze u Americi, koji se bavi ovim tipom endometrioze, iako broj obolelih širom sveta je veoma visok. Veoma spora dijagnostika ove bolesti, ne omogućava nam pravilan uvid u broj obolelih.

Česti simptomi žena obolelih od abdominalne endometrioze su stalna nadutost stomaka koja se u toku dana pogoršava, grčevi u stomaku, osećaj sitosti nakon veoma malog obroka, gubitak na težini ili naglo gojenje sa zadržavanjem toksina i pojavom celulita.

Ono što možete da uradite za sebe jeste da potpuno promenite i prilagodite ishranu i dodate neophodne suplemente kako bi pre svega olakšali probavu, a zatim i omogućili organizmu da se lakše oslobodi toksina koji se zbog otežane probave nagomilavaju. Takodje pravilnim suplementima omogućavate telu da nadoknadi sve nutrijente neophodne za jačanje vašeg imunog sistema.

 

3 NAČINA DA PODNESETE PERIMENOPAUZU

Autor hormonska_veza2,

Zbog promene načina života, žene sve ranije, čak počevši sa 30 godina života počinju da osećaju hormonske promene.

PROGESTERON

Godinama pre menopauze, progesteron tipično počne da opada dok estrogen ili ostaje stabilan ili čak raste. Tako se lagano stvara dominacija estrogena, odnos progesterona i estrogena se narušava i počne da izaziva različite simptome:

  • dodavanje na telesnoj težini
  • pojačan PMS
  • Napetost grudi
  • oscilacije u raspoloženju
  • problemi sa pamćenjem
  • iritacija
  • loš san
  • zadrzavanje tečnosti
  • obilniji ciklusi
  • stvaranje fibroida/miomi

TESTOSTERON

Testosteron takodje strada kao posledica ovog disbalansa. Simptomi sniženog testosterona su:

smanjen libido, depresija, smanjenje mišićne mase, gubitak kose i nedostatak ambicije.

ESTROGEN

Kao poslednji pred ulazak u menopauzu opada estrogen. To utiče na dva hormona FSH i LH da vode telo žene ka menopauzi. Jajnici idalje proizvode neke količine estrogena ali ako dodje do naglog pada, telo ne može da se prilagodi i simptomi mogu da budu prilično jaki:

  • valunzi
  • preznojavanje noću
  • suvoća vagine
  • depresija
  • promene raspoloženja
  • glavobolje
  • zaboravnost
  • inkontinencija

Važno je da žene budu u ovom periodu svestne promena koje se dešavaju i na prirodan način uspeju da kontorlišu ove simptome kako bi omogućile sebi najbolji ulazak u menopauzu.

Ukoliko se koriste veštački hormoni ili se ignorišu simptomi, telo ne uspeva da se izbori sa perimenopauzom, tako da nastaju i komplikovaniji problemi kao što su:

  • gojenje
  • smanjenje funkcije štitne žlezde
  • alergije
  • oscilacije u raspoloženju
  • preterana osetljivost
  • insomnija
  • prerano starenje
  • prerana menopauza

Treba imati u vidu da svaka veštačka nadoknada hormona, tj. terapija hormonima, zaustavlja prirodnu produkciju hormona žene. Takodje predugo izlaganje visokom estrogenu, tj. netretiranje tog stanja, moze da dovede do ozbiljnih oboljenja.

3 načina da kontorlišete prirodnim putem perimenopauzu su:

DIJETA I PROMENA STILA ŽIVOTA

Uvesti u ishranu što više prirodne, neobradjene hrane, alkalne sa visokim udelom antioksidanata kako bi obezbedili telu adekvatnu detoksikaciju. Vrlo je važno držati pod kontrolom zdravu jetru i digestivni trakt, koristiti suplement koji je bogat prirodnim amino kiselinama i biljkama za detoksikaciju. Uvrstiti u ishranu fermentiranu hranu kao što su kiseo kupus i turšija. Bakterije iz ovih namirnica služe izbacivanju hormona iz jetre.

KONTROLA STRESA

Iako je to životno doba žene prepuno odgovornosti prema deci, karijeri, braku i roditeljima, veoma je važno da se odvoji vreme za adekvatan san i odmaranje, redovno vežbanje, jogu i meditaciju. Ako se ne napravi ovaj balans, često je posledica drastična menopauza.

BALANS HORMONSKOG KONTROLNOG CENTRA

Sama promena ishrane nekada nije dovoljna, potrebno je uvesti i odredjene suplemente kao što su žalfija i konopljika i tako direktno uticati na centar proizvodnje hormona.

VRKUTA ILI VIRAK

Autor hormonska_veza2,

Kao sto verovatno znate, estrogen u drugom delu ciklusa prerasta u progesteron i ta dva hormona savršeno rade kod zena kod kojih ne postoje problemi sa ciklusom. Ukoliko imate bolne menstruacije i ukoliko danima pred vašu menstruaciju ne možete normalno da funkcionišete, osećate slabost, umor i razdražljivost moguće je da je ovaj balans hormona kod vas narušen.

Uzimanje veštačkog progesterona u vidu raznih kontraceptivnih pilula moze da ima jos gore posledice po vaše zdravlje. Nekada je neophodno uzimanje dodatnog progesterona ali se i tu pre svega preporučuje bioidentičan progesteron, po mogćstvu biljnog porekla koji neće imati kontraindikacije koje imaju kontraceptivne pilule.

Najbolje bi bilo ukoliko uspete da vaše hormone balansirate prirodnim preparatima. Virak pomaže kod izbacivanja estrogena često prisutnog kod endometrioze na taj način sto balansira estrogen sa progesteronom i istovremeno smanjuje nadutost koju obično imate pred menstruaciju. Takodje virak sprečava rast bakterija i na taj način smanjuje ciste i miome. Mnoge žene doživljavaju virak kao brutalan preparat, zato što svojom snagom može da utiče i na smanjenje priraslica, što nekada ima za posledicu intenzivan bol. Nemojte se uplašiti, to je najbolji znak da virak na vas deluje.

SVE PREDNOSTI SOČIVA

Autor hormonska_veza2,

Da li ste zaboravili kad vam je baka kuvala supu/čorbu od sočiva? Iz nekog razloga je sočivo neopravdano potisnuto u našoj ishrani!
Sočivo je bogato vitaminima i mineralima a da pritom ne sadrži masnoću!
Posto sadrži ogromne količine vlakana, utiče veoma pozitivno na digestivni trakt, snižava holesterol, i sprečava šećer u krvi da nekontrolisano skoči nakon obroka. Sadrži puno proteina i ako ste na nekoj dijeti obavezno treba uključiti sočivo u ishranu a naravno posto daju osećaj sitosti, odlična su zamena za hleb/gluten.

Posto, kao i sve mahunarke, sadrži lektin, neophodno ga je dobro skuvati, začiniti kvalitetnim uljima i začinima i uživati u savršenom ukusu. Često ga skuvam pa sameljem u blenderu i dobijem pravu delikatesu!

Par razloga da ponovo uvrstite sočivo u ishranu:

1. Smanjuje holesterol

2. Održava vaše srce zdravim
Osim vlakana, sadrže i folnu kiselinu i magnezijum, koji sprovode kiseonik do organa kojima je to neophodno i sprečavaju stvaranje tromba u areterijama.

3. Stabiliše nivo šećera u krvi
Ukoliko ste dijabetičar, sočivo dokazano utiče na održavanje stabilnog nivoa glukoze i insulina u krvi. Samim tim, i u prevenciji dijabetesa.

4. Podiže nivo energije
Puni su ne samo vlakana, već i gvozdja, i složenih ugljenih hidrata. Spadaju u najbolje biljne izvore proteina.

5. Očuvanje digestivnog trakta
Sa ogromnom količinom vlakana, odlično čiste vaša creva. Obavezno ih uključiti kod stanja kao sto su zatvor, zapaljenje creva, dijareja…

6. Odlični za čuvanje telesne težine
Ono sto je interesantno da pored svih hranjivih komponenata, sočivo sadrži mali broj kalorija. Daju odličan osećaj sitosti i odlično kontrolišu želju za slatkišima.

7. Održavaju pravilan PH u vašem telu
Pričali smo više puta koliko je važna alkalna ishrana. Pospešuju proizvodnju dobrih bakterija u crevu, dakle ponašaju se kao probiotik.

8. Jačaju imuni sistem
Gvoždje, mangan, folna kiselina, cink, vlakna su sve ono sto je vašem organizmu neophodno da bi održali vas imuni sistem zdravim.

VIŠAK ESTROGENA!

Autor hormonska_veza2,

Moć hormona ogleda se u tome da oni utiču ne samo na nas ciklus, ovulaciju i menstruaciju, već i na našu energiju, raspoloženje, spavanje i odredjuju kakav će biti naš dan.

Hormoni koje naše telo proizvodi putuju kroz naš krvotok i tkiva, kače se na receptore koji šalju signale ćelijama da rade na odredjen način. Čim naše ćelije prime tu poruku hormoni dospevaju kroz krvotok do jetre koja ih metaboliše i kroz probavu izbacuje kao otpad iz našeg organizma.
To sve naravno, ukoliko sve savršeno funkcionise a ukoliko to nije slucaj, vrlo lako se narušava delikatan balans hormona i oni se ponašaju kao kule od karata, jedan povlači za sobom drugi u disbalans. Ukoliko npr. jetra ne metabolise dobro hormone ili imamo usporenu probavu vrlo često dolazi do DOMINACIJE ESTROGENA.

Ovaj problem je vrlo čest kod žena izmedju 35-50 godina života i često prolazi neprimetno, postepeno ga žene doživljavaju kao normalan proces starenja dok lekari obicno ne obraćaju paznju na te simptome.

Siptomi viska estrogena su:

– dodavanje na težini
– bolne grudi
– preteran rast hormonskog tkiva koje stvara endometriozu
– fibroidi tj. miomi
– ciste
– fibrocistične dojke
– promene raspoloženja
– preterana osetljivost
– zadržavanje tečnosti u organizmu
– problemi sa kožom, akne
– neredovni ciklusi
– glavobolje
– gubitak kose
– problemi sa štitnjacom
– insulinska rezistencija
– problemi sa spavanjem
– smanjenje libida
– zbunjenost i zaboravnost

Obavezni pratilac viška estrogena je manjak progesterona tj. progesteronska rezistencija. Ova dva hormona se ponašaju kao na klackalici, u prvom delu ciklusa je viši estrogen, da bi u drugom bio viši progesteron ali kada je jedan poremećen, obavezno ovaj drugi ispada iz balansa i ide u drugu krajnost.
Razlozi su delimično slabije funkcionisanje jetre kod zena tih godina ali i ishrana koja je siromašna nutrijentima kao sto su npr. cink, B-vitamini i magnezijum.

Mnogi ce reći da ove simptome ima puno bolesti?! Pa ima zato što je sve povezano! Naše telo je jedinstvena celina i kada vam je narušen estrogen-progesteron automatski ste pod stresom, znaci strada kortizol, strada i insulin i štitna žlezda, i jetra se sve više bori da metaboliše hormone dok vi vremenom postajete depresivni i gojazni itd. Zato lekovi koje dobijete za npr. bolesnu štitnu žlezdu mozete da koristite da održavate veštački pod kontrolom štitnu zlezdu ali necete dugoročno rešiti vaš problem koji leži u pozadini i odnosi se na veliki hormonski disbalans.

Kako možete da unapredite vaše zdravlje i vratite telo u balans?

1. DIJETA I PROMENA STILA ZIVOTA

Završila sam nutricionizam iskljucivo iz ovog razloga: da bi znala kako da dodjem do srži sopstvenog problema!!

– Izbacite svu preradjenu hranu! To opterećuje vašu jetru i probavu, pritom ne unosite nikakve nutrijente neophodne vašem telu!

– Za kontrolu estrogena ubacite maksimalno u ishranu kupusnjace: kupus, karfiol, brokoli, prokelj….

– Obavezno što vise vlakna u ishrani! Ja ujutru pijem sok od celera, manga, krastavca….. Ali svaki dan na prazan stomak! Zakon koji se ne sme prekršiti!

– Alkohol povišava estrogen za 200%! Smanjila sam alkohol na cašu vina dnevno i to samo ponekad.

2. UNAPREDITI JETRU

Postoje različiti suplementi koji mogu popraviti stanje jetre kao sto su sikavica, maslačak i artičoka.
Takodje neke amino kiseline pomazu proces metabolisanja hormona. To su metionin, cistein i taurin.

3. UNAPREDITI PROBAVU

Veoma je korisna fermentisana hrana, kiseo kupus, kefir, kombuha. Meni lično puno pomazu mušmule.

4. UTICATI NA CENTAR ENDOKRINOG SISTEMA

Biljke kao sto su konopljika i žalfija mogu da utiču na hipotalamus u mozgu koji kontroliše vaše hormone.

5. SPORT I FIZIČKA AKTIVNOST, SAUNA

Kroz znoj mozemo dosta otrova da izbacimo iz organizma i na taj način kroz najveci organ kožu utičemo na izbacivanje viška estrogena iz organizma. Sigurno ste čule da sportiskinje imaju problema da zatrudne, previše sporta uništava vas estrogen koji je neophodan za začeće.

Krenite na vreme sa promenom svog stila života. Višak estrogena ako se godinama provlači neprimećen, može da ima za posledicu veoma teška oboljenja kao sto su rak jajnika i rak dojke.

KONTRAINDIKACIJE PRETERANOG KONZUMIRANJA KUPUSA!

Autor hormonska_veza2,

Da li ste znali da kupus u velikim količinama može da ima i negativne posledice po vaše zdravlje?!

Ja, nažalost nisam.Tek nakon što me je zabrinulo zašto je moj glas dublji i osećam grebuckanje u grlu počela sam da tražim uzrok tog stanja. Zapravo, kupus salatu sam jela skoro svakodnevno misleci da doprinosim svom zdravlju posto je definitivno unos kupusnjača neophodan ako imate endometriozu. O tome sam više puta pisala. Ali naravno, to vam ni jedan doktor neće reći. Oni često nemaju vremena ni da vas pogledaju a kamoli da ispituju vaše navike i pronađu eventualnu gresku.

Ono što hoću danas da vam kažem jeste da ukoliko svakodnevno jedete veće količne kupusa mozete da imate nuspojave kao sto su:

1. gasovi
2. proliv
3. nizak nivo sećera u krvi
4. kolike ili grčeve kod beba ukoliko mama unosi velike količine kupusa
5. posledice ako uzimate koagulante
6. poremećaj štitne žležde!

Za gasove znamo odavno. Taj problem se lako rešava, jednostavno prestanete da jedete kupus.
Ono sto je jako vazno jeste da kupus usporava funkciju vaše štitne žležde!

To je zato sto sprečava absorbciju joda i tako moze da dovede do ozbiljnih oboljenja štitne žležde. Naročito ako inače uzimate, ranije preporuceni suplement DIM (kupusnjače) ali i npr. jedete pinjole ili proso…

Takodje je vrlo važno da imate u vidu da kupus može da dovede, ako ga uzimate u velikim količinama,i do hipoglikemije. Dakle, vaš sećer može toliko da obori i sukcesivno dovede i do hipoglikemije. Obavezno izbegavajte kupus ako imate predstojeću operaciju, zato što vas moze dovesti do problema sa šećerom postoperativno tj. tokom oporavka od operacije.

RICINUSOVO ULJE

Autor hormonska_veza2,

Ricinusovo ulje za sve zapaljenske procese!!!

Vekovima poznato, cak is starog Egipta, ricinusovo ulje se koristi za tretiranje koze i kose, antibakterijski, kao i za probleme digestivnog trakta ali pre svega kako bi se pospesio imuni sistem u borbi protiv raznih upala i ubrzalo zaceljivanje rana.

Sadrzi retku komponentu ricinoleinsku kiselinu i zbog toga ima siroku primenu u kozmetici i narodnoj medicini. Zbog svog sastava vaznu ulogu ima u tretiranju stanja kao sto su dijabetes, zapaljenski procesi, sposobnost ciscenja od toksina tj. sprecava bolesti jetre, slobodnih radikala i pomaze kod zaceljivanja rana i oziljaka nakon povreda ili operacija.

Glavni razlog zasto podrzava imuni sistem jeste njegovo blagotvorno dejstvo na limpfni sistem, pa tako pospesuje izbacivanje vode kao i otpadnog materijala sakupljenog u celijama. Uspesno tretira uvecane limpfne cvorove koji su posledica infekcija i sakupljanja otrova na pojedinim mestima u telu.

Osim sto pozitivno utice na imuni sistem kroz blagotvorni uticaj na limpfni sistem, pospesuje i cirkulaciju, hidrira kozu i zaceljuje rane, smiruje kontrakcije materice, pomaze kod porodjajnih bolova i pospesuje porodjaj, smiruje kozu usled preteranog suncanja ili crvenila dok suvoj i ispucaloj kosi vraca sjaj, pospesuje probavu i pomaze kod simptoma artritisa.
Zbog svog jakog anti inflamatornog dejstva preporucuje se kod PMS ili kod stanja kao sto je endometrioza.

Kako da napravite oblogu?

Nanose se direktno tople obloge ricinusovog ulja na bolno mesto.
Natopite pamucnu krpu ili peskir ricinusovim uljem i nanesite
na boljno mesto(zbog boje je vazno da zastitite garderobu dok to radite tj. najbolje je da sedite na starom peskiru), pricvrstite oblogu tako sto cete se obmotati folijom ili nekom drugom trakom i zatim preko obloge stavite termofor koji ce dugo drzati toplotu. Preporucuje se da drzite oblogu i po sat vremena, najbolje pred odlazak na spavanje dok citate neku lepu knjigu ili vezbate pravilno disanje.
Nestrpljivo cekam da cujem da li su vam ovakve obloge pomogle.

ŠTA SE DEŠAVA KAD UZIMAMO KONTRACEPTIVNE PILULE?

Autor hormonska_veza2,

Evo surove istine – na pilulama ni jedna žena ne može optimalno da funkcioniše. Žensko telo je veoma delikatno i hormonski izbalansirano. Svaka žena je jedinstvena i različita, tako da jedna pilula ne odgovara svim ženama. Zato mnoge žene imaju strašne kontraindikacije sa jednom, ali ne toliko strašne indikacije sa drugom pilulom.

Sastavila sam pet glavnih informacija koje morate znati ako vam prepišu pilule kao rešenje nekog hormonskog problema, tj. ukoliko želite da se oslobodite dugogodišnje zavisnosti od ove droge. Namerno ih zovem drogom, zato što one maskiraju vaše simptome (ukoliko ih imate) i daju vam lažan osećaj da je sve u redu, dok mnoge hormonski uslovljene bolesti u pozadini napreduju, a da vi toga niste svesne.

  1. Pilula opasno utiče na vaš digestivni trakt. Sve žene koje sam upoznala koje su godinama uzimale kontraceptivne pilule, ili ih još uvek uzimaju, imaju neki oblik digestivnih problema. Da li je u pitanju veći ili manji problem, neki problem je u 100% slučajeva prisutan: redovna konstipacija, dijareja, nekontrolisano podrigivanje, gorušica, gasovi, čir na želucu ili dvanaestopalačnom crevu… Sve više se govori o propusnom crevu kao načinu na koji se naš digestivni trakt bori sa izbacivanjem toksina iz organizma. Po nekim studijama rađenim 2012.godine, kontraceptivi su uzrok nastajanja zapaljenskih bolesti creva, kao što su hronova bolest i ulcerozni kolitis.
  2. Pilula takođe onemogućava pravilnu apsorpciju vitamina B, naročito B6, folne kiseline i vitamina B12. Takođe, ometa apsorpciju cinka i magnezijuma, tako da ako ste na piluli, nema potrebe da uzimate ove suplemente. Nizak cink dovodi do pojave akni pre ili posle uzimanja pilula.
  3. Može da vam se dopadne pogrešan partner ?!!! To je pravo otkriće! Navodno, normalno biramo partnere po različitostima, osim kada smo na piluli, kada biramo partnere na osnovu sličnosti. To kažu studije, a praksa mi govori da mnoge žene koje su izabrale partnera u vreme uzimanja pilule, menjaju drastično svoje mišljenje nakon prestanka uzimanja pilule, zato što odjednom, ne mogu da podnose miris svojih partnera! Zar to nije zastrašujuće? To je još jedan dokaz da smo na drogama koje uništavaju naša čula, osetljivost i sposobnost racionalnog sagledavanja situacije.
  4. Pilula uništava vaš libido! Ne samo da zaustavlja vašu ovulaciju, već vas čini nezainteresovanim za seks. Jetra proizvodi jedan protein koji se vezuje za testosteron i čini ga neaktivnim. Pilula pojačava stvaranje ovog proteina. Takođe, pilula provereno vodi ka suvoći vagine, i samim tim atrofiji mišića, koja često dovodi do steriliteta.
  5. Mnoge studije su dovele u vezu kontraceptivnu pilulu sa depresijom. Naročito je veliki broj registrovane depresije kod mladih devojaka, koje počinju sa kontraceptivnom pilulom kao tinejdžeri.

NAMIRNICE KOJE POMAŽU KOD ZAPALJENJA

Autor hormonska_veza2,

Da li je u pitanju obična prehlada i infekcije, ili pričamo o reumatoidnom artritisu i drugim autoimunim oboljenjima, sve zapaljenske procese moguće je držati pod kontrolom i ublažiti simptome zapaljenja prirodnim namirnicama koje nalazimo u svakodnevnom životu. Problem je što je čovek odavno napustio prirodu i što danas sve probleme rešavamo teškim drogama, tj.tabletama koje nam daju lekari, i što očekujemo da su oni svemogući, a da pritom ne razmišljamo kako se hranimo i kako živimo.

Ukoliko imate bilo koji zapaljenski proces, uključujući bolan PMS, endometriozu, hronične bolove bilo koje vrste, bolove u kostima i zglobovima, glavobolje i tako dalje, ili samo želite da sprečite pojavljivanje istih, i spremite Vaš imuni sistem za sezonu gripa, uvrstite neke od narednih namirnica svakodnevno u Vaš jelovnik:

ĐUMBIR

Najpotentniji analgetik koji garantovano smanjuje hroničan bol zbog svojih aktivnih sastojaka, organskih jedinjenja, kao što su gingerol, paradol, šogaol, zingeron, koji smanjuju bol. Preporučena doza je između 500 i 1000 mg dnevno, što znači da je najbolje uzimati ga u formi suplemenata, ali čak i čaj od đumbira jedanput dnevno će sprečiti prehladu.

SOK OD ACAI BOBICA

U prodavnicama zdrave hrane, možete pronaći ove moćne bobice koje dolaze iz Brazila. Kao vrlo potentan antioksidant, sprečiće zapaljenja, ali će pomoći i kod gojaznosti, jer vrlo zasićuje.

MASLINOVO ULJE

Maslinovo ulje je tečno zlato, kada je u pitanju borba sa hroničnim bolom. Bogato je polifenolima i istovremeno je dobra zamena za puter. Upozorenje je da kašika ulja sadrži 120 kkal.

ŽALFIJA

Svi već znamo kako se ispira grlo žalfijom kada je bol u grlu već počeo. Suplementi žalfije mogu uveliko da zaustave i spreče razvoj zapaljenja u telu.

SIROVI BADEMI I ORASI

Oba sadrže ogromne količine omega 3 kiselina, kao i antioksidanse i na taj način kontrolišu bol i uništavaju zapaljenja u telu. Takođe, ne treba preterivati zbog visokog broja kalorija.

ZELENIŠ

Sve što je zeleno, kao što je spanać, rukola, blitva, ne samo da sadrži velike količine gvožđa, već i vitamin K, koji učestvuje u očuvanju zdravih kostiju i jakih zglobova. Takođe, vitamin K sprečava trombozu.

GROŽĐE

Neke studije kažu da je analgetsko dejstvo grožđa slično onome iz aspirina.

KURKUMA

Jedna je od najboljih namirnica koju možete uvrstiti u ishranu svakodnevno ako imate akutna zapaljenja. Ono što je važno je da je kupujete u zatvorenim pakovanjima (a ne na merenje u radnjama zdrave hrane), i da je obavezno kombinujete sa crnim biberom, zato što se tako najbolje apsorbuje.

LOSOS I SKUŠA

Mnoge masne ribe sadrže veoma važne masnoće. Omega 3 iz ovih riba se u telu pretvara u supstance nalik hormonima, koje smanjuju zapaljenje i bol. U formi suplemenata, možete takođe unositi riblje ulje, u zavisnoti od stanja koje imate, između 1000 i 2000 mg dnevno.

CELER

Celer sadrži više od 20 antiinflamatornih komponenti, uključujući i supstancu koja se zove apigenin, koja je ključna kod zapaljenja.

VIŠNJE

Najčešće se sok od višanja preporučuje nakon napornog treninga, da bi ublažio upalu mišića. Vrlo važno je piti svež, nezaslađen sok od višanja – napravite sami sok u sokovniku.

BOBIČASTO VOĆE

Naročito sa godinama treba povećavati unos malina, borobvnica, jagoda i kupina. Pune su vitamina C i istovremeno imaju protivupalno dejstvo, i pomažu kod oporavka nakon preloma kostiju. Takođe će usporiti proces starenja, tj. imaju anti-age efekat.

KAJEN BIBER

Za razliku od ostalih bibera, ovaj biber ima snažno protivupalno dejstvo zbog komponente koja se zove kapsaicin.