U svetu je poznata masaža male karlice kao najbolja terapija za opuštanje mišića i rastezanje priraslica nastalih od endometrioze. Dok ta tehnika ne dodje kod nas, predlažemo vam vežbe istezanja koje ce imati isti efekat, da vas opuste i da istovremeno smanje simptome i bol.

Činjenica je i da većina nas presedi veliki deo dana zbog učenja ili posla. Plus, često aktivnosti koje obavljamo zahtevaju da nam vrat bude povijen naniže.

Sve ovo stavlja veliki pritisak na mišiće ledja. A znamo šta onda sledi – bolovi i nemogućnost da se “namestimo” na stolici, a da nam bude potpuno prijatno.

Zato vam danas pišemo kojih to sedam vežbi možete da uradite za 5 minuta dnevno, opustite svoje mišiće i osećate se neopisivo bolje!

1. DEČIJA POZA

-Počnite tako što ćete se osloniti na zemlju kolenima i dlanovima. Sedite na pete i pokušajte da “dohvatite” prstima što dalje, ne dižući zadnjicu
-Pomerite lagano ruke što više ka desnoj strani, dovoljno da osetite zatezanje u levoj strani tela. Udahnite duboko pet puta
-Pomerite ruke lagano ka centru, a zatim prema levoj strani i zadržite još pet udaha

2. POLOŽAJ MAČKE (SEDEĆI)

-Sedite u udoban položaj i stavite ruke iza glave, ispreplićući prste
-Duboko udahnite i raširite laktove, podižući bradu i prsa ka plafonu, formirajući luk leđima
-Izdahnite, skupljajući laktove ka unutra i savijajući kičmu
-Ponovite pokret pet puta, pri čemu se potrudite da vam disanje i pokreti budu sinhronizovani

3. ISTEZANJE KIČME (SEDEĆI)

-Sedite u udoban položaj
-Udahnite lagano i istovremeno se krećite desnom rukom preko levog ramena (levom rukom se oslonite o pod)
-Izdahnite i istovremeno zamenite ruke, pokušavajući da “dohvatite” desno rame levom rukom
-Na svakoj strani zadržite se tokom pet udaha

4. ISTEZANJE RAMENA (STOJEĆI)

-Stanite tako da vam noge budu u širini kukova, držeći traku (možete se poslužiti i peškirom) iza ledja sa obe ruke
-Napravite blagu rotaciju, okrećući biceps, laktove i dlanove OD tela
-Trudite se da “rastežete” traku, formirajući luk u gornjem delu ledja
-Zadržite položaj tokom 5 udaha, a zatim lagano pustite

5. POLOŽAJ “KONAC KROZ IGLU”

-Počnite tako što ćete se kolenima i dlanovima osloniti na pod; neka vam kolena budu šire u odnosu na kukove, a ruke približite jednu drugoj i ispravite ih
-Udišite i podižite desnu ruku ka plafonu, okrećući se za njom. Zatim izdahnite provlačeći desnu ruku izmedju leve ruke i kolena i oslonite se na desno rame
-Udahnite i podignite desnu ruku ka prvobitnom položaju
-Ponovite pokret tri puta, a zatim promenite stranu

6. SAVIJANJE PREKO KOLENA

-Stanite tako da vam noge budu u širini kukova
-Savijte kolena i grudi prema kukovima, tako da vam grudi dodiruju butine
-Uhvatite suprotne laktove rukama i duboko udahnite. Izdahnite oslobadjajući tenziju iz vrata i ledja
-Zadržite položaj tokom 5 udaha

7. POLOŽAJ SFINGE

-Lezite na stomak sa nogama razmaknutim u širini kukova
-Neka vam laktovi budu tačno ispod ramena, a podlaktice ispružite tako da budu u paralelnom položaju
-Udahnite i lagano gurajte grudi ka dole. Zadržite se u tom položaju tokom 5 sporih udaha, stežući stomačne mišiće tokom svakog izdaha

Nadamo se da ćete isprobati ovih 7 joga vežbi i osetiti instant olakšanje u ledjima, kao i da imate bolje držanje celog tela. Primenjujte ih svakog dana i uživajte u dobrom osećaju.