Možda ste čuli za sindrom nadraženog debelog creva (ili za sindrom iritabilnog kolona). U pitanju je termin koji označava brojne digestivne tegobe, koje nisu nimalo prijatne ni naivne.

Simptomi su bol i grčevi u stomaku, nadutost, sluz u stolici, nenormalni pokreti creva i dijareja ili zatvor.

ŠTA MOŽE DA GA UZROKUJE?

To mogu da budu razni spoljni faktori, kao i emocionalni stres, infekcije, netolerancija na određene namirnice ili držanje dijete, a takođe i unos lekova (npr. antibiotika). Nezavisno od uzroka, creva ispaštaju i javljaju se brojni simptomi.

KAKO PRIRODNO REGULISATI OVAJ SINDROM?

1. Pre svega, pobrinite se za mikrobiom (dobre bakterije u crevima)

Dobre bakterije u crevima su nam generalno vrlo važne, a naročito kod ovog sindroma. Unosite fermentisanu hranu, poput kefira i jogurta, kako biste nadoknadili mikroorganizme koji su vam potrebni. Artičoke, beli pasulj i špargla su takođe namirnice koje želite da uvedete u svoju ishranu i tako poboljšate zdravlje creva.

2. Pijte vodu

Svi znamo da nam je voda važna za sve procese u telu. Isto je i u ovom slučaju. Potrudite se da pijete što više vode i pomognete svom telu da lakše izbaci toksine i funkcioniše bolje.

3. Vežbajte

Vežbanjem ćete poboljšati cirkulaciju u digestivnom traktu, a to može da bude od velike pomoći kod sindroma iritabilnog debelog creva. Takođe, meditacija i joga se toplo preporučuju za umirivanje tela i duha.

4. Jedite pravilno

Pored unosa fermentisane hrane koju smo spomenuli, važno je i da unosite dosta vlakana (iz povrća, žitarica i mahunarki) i izbegavate prerađenu hranu, kao što su slatkiši, grickalice, pekarski proizvodi, sokovi i druga hrana koja će pogoršati stanje vaših creva.

5. Uočite šta vam je okidač za pojavu simptoma i izbegavajte ga

Možda je to kafa, mleko i mlečni proizvodi, cigarete, energetska pića… istražite i onda počnite da izbegavate to što vam smeta.

6. Jedite polako

Kada brzo jedete vrlo su velike šanse da ćete progutati mnogo vazduha, što će doprineti pojavi gasova u crevima. Takođe, kada nedovoljno žvaćete usporavate varenje hrane. U oba slučaja, ne pomažete svojim crevima i pogoršavate simptome koji su već ionako neprijatni.

Creva su vrlo važan organ iz više razloga. Važna su za imunitet, optimalan rad hormona i dobro zdravlje uopšte. Zato je i više nego značajno da vodimo računa o njima i trudimo se da im olakšamo posao koji obavljaju.

Nedavna istraživanja su pokazala da antioksidansi iz bobičastog voća, povrća i začinskog bilja deluju vrlo blagotvorno na zdravlje.

Mogu da smanje rizik od nastanka i progresije hroničnih bolesti kao što su endometrioza, kardiovaskularne bolesti i karcinomi.

Navedene namirnice su bogate antioksidansima, polifenolima, vlaknima i vitaminom C.

BLAGOTVORNOSTI UNOSA ANTIOKSIDANASA

1. Usporavaju pojavu znakova starenja
   Koža je zdravija i sjajnija
2. Smanjuju rizik od nastanka hroničnih bolesti
3. Olakšavaju detoksikaciju organizma
4. Produžavaju život
5. Smanjuju rizik od nastanka kognitivnih poremećaja (npr. demencije)
6. Poboljšavaju vid i smanjuju rizik od nastanka oftalmoloških problema
7. Smanjuju razvoj štetnih bakterija u crevima

Ukoliko se pojačano izlažete suncu, pušite, nezdravo se hranite ili koristite lekove, antioksidansi su neophodni za vaš organizam. Oni mogu da smanje oštećenja u telu koja uzrokuju ovi faktori i da unaprede zdravlje.

Pogodni su čak i za osobe koje se pojačano stresiraju, nervozne su i anksiozne.

Kako starimo, tako se sve više stvaraju slobodni radikali koje “hvataju” antioksidansi i sprečavaju oštećenja u telu.

IZVORI ANTIOKSIDANASA

-jagode, kupine, borovnice, nar, šljive, narandže, višnje, maline, grožđe, brusnice
-brokoli, spanać, kelj, šargarepa, ljuta papričica, cvekla, crni i beli luk
-kurkuma, đumbir, korijander, bosiljak, peršun, cimet, kumin, origano
-kakao, crveno vino

Naš ceo endokrini sistem je međusobno povezan. I kada se jedna žlezda preforsira, onda to utiče i na sve ostale žlezde.

Na primer, kada je pankreas previše stimulisan jer unosite puno šećera (pa on luči insulin), to dalje utiče na ostale žlezde i izaziva njihove poremećaje.

Na primer, suprimira se funkcija štitnjače, pa se narušava balans hormona. A onda to utiče na polne žlezde i nastaju problemi u reproduktivnom zdravlju.

OD ŠEĆERA LAKO POSTAJEMO ZAVISNI

Kada konzumirate nešto slatko, organizam stvara fiziološki odgovor na šećer. Ako se šećer unosi svakodnevno, onda telo automatski smanjuje nivo šećera u krvi.

Tj. jer svakodnevno očekuje priliv velikih doza šećera. I to stanje iščekivanja predstavlja osećaj potrebe za slatkišima i “kriziranje” za šećerom.

A kako to ide sa svim ostalim porocima, uvek je potrebna sve veća doza da bi se postigao isti efekat.

Povećan nivo šećera u krvi oštećuje razne organe i vodi gojaznosti, dijabetesu i srčanim bolestima.

KAKO DA PREVAZIĐETE ŽELJU ZA SLATKIŠIMA?

-Vodite računa o tome da imate izbalansirane, zdrave obroke i da ste u toku dana siti. Ako izbegavate obroke i smanjujete ih do nenormalnih granica, slatko će vam se sve više jesti

-Birajte žitarice od celog zrna (integralne) umesto prerađenih (belo brašno, beli hleb, pahuljice sa mnogo šećera, itd.)

-Spavajte dovoljno. Ako ste naspavani imaćete više energije i neće vam se javljati potreba za slatkišima. Pored toga, ljudi imaju tendenciju da grickaju kasno uveče, što takođe treba da se izbegava

-Zamenite slatkiše zdravijim opcijama i nađite neku zdravu grickalicu (poput badema, oraha i slično) koja će vas sprečiti da jedete slatkiše

-Vežbajte, odmarajte i izbegavajte stres

Ovo su neki od saveta koji mogu da vam pomognu da smanjite krizu za slatkišima, osećate se bolje i prevenirate razne hronične bolesti. Hranom do zdravlja!

Pravilna ishrana u ogromnoj meri doprinosi našem dobrom zdravlju. Isto kao što automobilu treba gorivo u vidu gasa ili benzina, tako je i našem telu potrebno gorivo da mu obezbedi dovoljno energije i optimalno funkcionisanje.

Jedan od načina kako da budete sigurni da unosite dobre količine adekvatnih namirnica jeste da izbalansirate obroke u pogledu sva 3 tipa makronutrijenata. To znači da u svaki obrok budu uključeni i proteini, i masti, i ugljeni-hidrati.

MASTI

Prvenstveno treba da otklonimo zbunjenost oko masti, ulja i holesterola.
Važno je da zapamtite da je NAČIN OBRADE jedan od najvažnijih faktora koji doprinosi tome koliko će neka namirnica da bude zdrava za nas.

Što je hrana više prerađena, to više želimo da je se klonimo. Jer iako je nekad ukusnija, pravi haos u našem telu i vodi ga ka bolesti.

Prirodne masti su VEOMA važan deo naše ishrane. Između ostalog, jer obezbeđuju i adekvatnu proizvodnju i rad hormona.

Najbolji izvori masti su: avokado, koštuničavo voće, orašasti plodovi, hladno ceđena ulja, jaja, živinsko meso, fermentisani mlečni proizvodi.

I naravno, vodite računa da unosite što više organskih proizvoda. Pritom izbegavajte mnogo crvenog mesa (svinjetina, govedina, ovčetina,…), jer to može da ima vrlo nepovoljne efekte na zdravlje.

Što se holesterola tiče, on ima brojne pozitivne uloge u telu i ne treba da ga se plašimo. Kako bilo, gojazne osobe, osobe koje imaju problema sa krvnim pritiskom, kao i one koje su konstantno pod stresom, treba da provere nivoe i kontrolišu unos namirnica bogatih holesterolom.

UGLJENI HIDRATI

Nemojte da bežite od ovih hranljivih materija, jer su vrlo važne! Kompleksni uglljeni hidrati, poput vlakana su nam jaako bitni za zdravlje creva i naših dobrih bakterija.

Dok sa druge strane želimo da se klonimo prerađenih i prostih šećera. A njih srećemo u visoko prerađenim namirnicama, poput slatkiša i zaslađenih sokova.

Oni izazivaju zavisnost, poremećaje metabolizma i dovode ceo organizam u disbalans. Šećer izaziva brojna zapaljenja u telu i vodi ka bolestima ili pogoršava postojeće.

Najbolji izvori ugljenih hidrata su raznovrsno, šarenoliko voće i povrće: bundeva, krompir, cvekla, šargarepa, banane, urme… itd.

PROTEINI

Proteni su naše glavne gradivne materije organizma koje izgrađuju sve naše ćelije i tkiva. Međutim, danas su u fitnes industriji veoma popularni, pa vlada mišljenje da, što se više jedu, to je i bolje za izgradnju mišićne mase.

Zapamtite: previše proteina može da optereti bubrege i nekada čak dovede i do autoimunih bolesti. A takođe je i besmisleno unositi ih previše, jer naša creva nemaju toliko transportnih sistema da ih sve dopreme do krvi.

To znači – samo umereno!

Ukoliko birate meso kao izvor proteina, preporučujemo da jedete najviše 100g u jednom obroku i da se trudite da to bude organsko meso, a ne ono prepuno hormona i antibiotika.

Najbolji izvori proteina: morska hrana, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, živinsko meso…

Sada kada znate gde možete da pronađete ove makronutrijente, možete da se potrudite da u svaki obrok uvrstite raznovrsne namirnice koje će vam obezbediti sve neophodne hranljive materije.

Ciste na jajnicima, začuđujuće, nisu glavna karakteristika SINDROMA policističnih jajnika.

Zapravo, otprilike 20% žena koje nemaju ovaj sindrom imaju policistične jajnike, dok 30% žena sa PCOS uopšte nema ciste.

GLAVNE RAZLIKE IZMEĐU PCO I PCOS

-Kod policističnih jajnika (PCO) postoji više od 25 cisti na svakom jajniku, koje se mogu primetiti tokom ultrazvuka
-Kod PCOS se mogu, ali i ne moraju pojavljivati ciste
-Ukoliko se ultrazvukom utvrdi prisustvo policističnih jajnika, pri čemu su povezani sa neredovnim ciklusima, aknama i/ili poremećajima nivoa šećera u krvi, vrlo je važno da se ne zaustavi samo na dijagnozi PCO, nego su potrebni i dalji testovi.

Vrlo često se postavlja pogrešna dijagnoza PCO ili PCOS (međusobno se zamenjuju) kada se postavljanje dijagnoze bazira na prisustvu cisti.

Šta su ciste? U pitanju su šupline ispunjene tečnošću koje se pojavljuju na jajnicima.

U većini slučajeva su te ciste su zapravo folikuli na jajnicima koji rastu svakog meseca, kao deo ovulacionog ciklusa. Poznate su kao funkcionalne ciste na jajnicima i vrlo su česte u reproduktivnom periodu.

Većina ovih cisti je bezopasna i nestaju same od sebe. Ali činjenica je da mogu da postanu veoma velike, pri čemu dolazi do pucanja i oštećivanja jajnika. Takođe mogu biti pune krvi (takozvane čokoladne ciste) koje se javljaju kod žena obolelih od endometrioze. Zato je važno kontrolisati ih, kao i postaviti pravilnu dijagnozu.

Ukoliko su ciste prisutne, ne može se odmah dijagnostikovati PCOS!

Ako imate neke tegobe konsultujte se sa lekarom i proverite da li je sve u redu. Ukoliko imate utisak da se nešto dešava u vašem telu, postoji velika verovatnoća da je to istina. Čuvajte se i vodite računa o svom zdravlju!