ZAŠTO TREBA DA PIJEMO ZELENI ČAJ?

Autor hormonska_veza2,

Ovo je čaj koji se često preporučuje kada želimo da smršamo, kao zdravija zamena kafe i slično.


Ali činjenica je da je zeleni čaj mnogo više od toga i da postoji nekoliko razloga zbog kojih bi bilo dobro da ga uvrstimo u svoju svakodnevicu.


Pre svega, on sadrži purinske alkaloide u koje spada i KOFEIN. Znamo svi da nekad zavisimo od doping dejstva ove supstance.


Pored toga što obezbedjuje energiju za fizičke aktivnosti on doprinosi i poboljšanju mentalnih performansi. Tako da zeleni čaj popravlja koncentraciju, a to je nešto što nam je svima potrebno za posao, učenje, i druge aktivnosti.


Gorak, opor ukus ovog čaja potiče od TANINA. Oni povoljno deluju na krvne sudove, a takodje deluju i kao antidijaroici, što znači da regulišu stolicu.


Pored ovoga, zeleni čaj sadrži i KATEHINE – u pitanju su antioksidansi. Pričali smo već o značaju antioksidanasa i njihovoj sposobnosti da hvataju slobodne radikale.


Na taj način štite naše telo od bolesti, a imaju i anti-aging efekat na kožu (što znači da pomaže da duže izgledamo mladoliko).


Još jedna klasa jedinjenja koja imaju slična svojstva se predstavljaju nazivom VITAMIN P. U pitanju su BIOFLAVONOIDI za koje se smatra da imaju takodje antioksidantna svojstva koja potencijalno mogu da preveniraju kardiovaskularne bolesti i dijabetes.


Zeleni čaj ima i protivupalna svojstva, a takodje ublažava simptome PMS-a.


Kao što vidite, prednosti ovog čaja su brojne i preporučujemo da popijete svakog dana po jednu šoljicu. Ovo može da bude od pomoći i ako želite da smanjite unos kafe.


Nije svaki zeleni čaj koji se kupi u samoposluzi zdrav. Najbolje bi bilo konzumirati pravi azijski zeleni čaj u prahu, jer samo takav ima ova lekovita svojstva koja smo nabrojali.

PROBIOTICI I PREBIOTICI

Autor hormonska_veza2,

Naša creva su (kao i svaka druga površina našeg tela) pokrivena mikroogranizmima, i to uglavnom dobrim bakterijama. Ovi organizmi čine jedan mali ekosistem koji se naziva mikrobiom.


Mikrobiom je VEOMA važan za naše zdravlje u svakom mogućem pogledu, počevši od imunog sistema, pa do mentalnog zdravlja.
Mogli bismo da kažemo da su ove bakterije možda i najvažnije za naše zdravlje. Ako su one zdrave i mi smo zdravi.


Postoje dva glavna načina na koje možemo da utičemo na bakterije i samo zdravlje naših creva.

  • Dodavanjem živih mikroorganizama direktno u naš organizam (to su tzv probiotici)
  • Pružanjem pomoći već postojećim bakterijama tako što ćemo im davati hranu koju “vole” (prebiotici)


PROBIOTICI


U pitanju su živi mikroorganizmi koji mogu biti pronadjeni u bakterijama i gljivicama. U većim količinama prisutni su u fermentisanoj hrani (npr. jogurtu i kefiru) i raznim suplementima.


Možemo da kažemo da su to prijateljske bakterije koje su nam jako važne da bismo bili zdravi.


PREBIOTICI


U cilju da održimo naše dobre bakterije u životu i obezbedimo im optimalno funkcionisanje, neophodno je da unosimo preobiotike.


U pitanju su vlakna, tj. materije koje su po sastavu ugljeni hidrati, a koje mi ne možemo da svarimo. I tako oni postaju hrana za bakterije u crevima i stimulišu njihov rast i razvoj.


Gde možemo da ih pronadjemo? U raznom voću i povrću, kao i integralnim žitaricama. Uglavnom kada pričamo o prebioticima mislimo na dijetna vlakna tipa oligosaharida. Tako da to nije samo jedna vrsta materija, nego cela jedna grupa koja podrazumeva fruktooligosaharide, inulin i slično.


SAVETI KAKO DA UNAPREDITE ZDRAVLJE CREVA


  1. Dodajte probiotike u ishranu (jogurt, kefir, miso i slično)
  2. Na dnevnom nivou unosite hranu koja je bogata prebioticima (npr. banane, crni luk, špargla, ovas, beli luk, laneno seme, paradajz, zeleno lisnato povrće…


Vodite računa o zdravlju svojih dobrih bakterija u crevima, a one će zauzvrat vama obezbediti zdravlje celog organizma!

HRANA KOJA JE PODRŠKA PROGESTERONU

Autor hormonska_veza2,

Progesteron je jedan od dva najvažnija polna hormona, čiji je nivo i balans sa estrogenom vrlo važan. Kako za dobro zdravlje uopšte, tako i za dobar osećaj u svom telu i izostanak brojnih neprijatnih simptoma.


Kada progesteron prirodno “skoči” u lutealnoj fazi ciklusa (12-14 dana nakon poslednjeg dana menstrualnog ciklusa) mi:


• Spavamo bolje
• Lakše izlazimo na kraj sa stresom
• Osećamo se srećnije
• Uživamo više u životu i zadovoljnije smo


ALI kada nivo progesterona nije optimalan, ili se on na neki način bori sa estrogenom, sve ovo izostaje, osećamo se loše i javljaju se simptomi slični PMS-u, kao i mnogi drugi:


-neredovne menstruacije
-osećaj anksioznosti neposredno pred ciklus
-uporna nesanica
-neplodnost
-obilne, bolne menstruacije
-ciklusi nastupaju ranije nego obično


ŠTA MOŽEMO DA URADIMO DA POMOGNEMO SEBI?


Unos odredjenih namirnica koje su bogate nutrijentima koji na neki način pružaju podršku progesteronu može da bude od velike pomoći.


Koji su to nutrijenti?


Pre svega to su:


• Vitamin C (možemo ga pronaći u citrusima, paprici, jagodama, paradajzu…)
• Magnezijum (nalazi se u zelenom lisnatom povrću, indijskom orahu, brazilskom orahu, pasulju i drugim leguminozama)
• Cink (nalazi se u govedjem i svinjskom mesu, bundevinom semenu, ali i u ostrigama i krabi)
• Vitamin B6 (sadrže ga banana, leblebija, tuna, losos, pileće grudi, govedja jetra, a nalazi se i u KONOPLJICI)


Konopljika je fenomenalna biljka kada su u pitanju problemi sa ciklusom i polnim hormonima uopšte. Ona doprinosi balansu ovih hormona, a pored toga i optimizuje nivoe estrogena i progesterona. Na ovaj način, preko balansiranja progesterona, ciklusi opet mogu da postanu redovni, a neki od simptoma da se povuku.