Vlakna u osnovi predstavljaju šećere, ali one koji su veoma krupni i ne vare se, pa samim tim i ne unosimo mnogo kalorija konzumirajući ih.

Unošenjem vlakana ostajemo duže siti, pa nemamo potrebu da grickamo izmedju obroka i unosimo dodatne kalorije koje nam nisu potrebne.
Postoje rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

RASTVORLJIVA vlakna su sluzava, vezuju vodu i formiraju gel konzistenciju. Ona pomažu u tome da se snizi “loš” holesterol, a “dobar” održi na optimalnom nivou. Nalaze se u voću, povrću, ovsu, semenu lana, čia semenu…

NERASTVORLJIVA vlakna su mnogo otpornija na varenje i njihov unos je važan jer sprečavaju pojavu zatvora, tj.regulišu stolicu, a takodje preveniraju i pojavu zapaljenskih bolesti creva.
Možemo ih naći u celom zrnu žitarica, kožici voća i povrća, orašastim plodovima…

Pored toga što su važna za zdravlje creva unos vlakana je takodje povezan i sa smanjenjem rizika od:
-srčanih bolesti
-gojaznosti
-dijabetesa tipa 2
i izmedju ostalog i zato je dobro da unosimo dovoljnu količinu vlakana svakog dana.

KAKO DA JEDNOSTAVNO POVEĆATE UNOS VLAKANA?

-dodajte 1 kašiku čia semenki u svoju flašicu sa vodom
-dodajte pola šolje leguminoza (grašak, pasulj, boranija…) u salate ili čorbe
-izbegavajte beli hleb, a umesto njega unosite integralni hleb sa semenkama
-ubacite u svoje smoothie-e 1 kašiku lanenog, suncokretovog semena i bademe
-nemojte guliti voće i povrće

ŠTA JE JOŠ VAŽNO DA ZAPAMTIMO?

x Uvek uz unos rastvorljivih vlakana treba da ide i adekvatan unos vode, kako bi se lakše izbacila
x Trudite se da ih ne uzimate direktno uz obrok, nego da ih jedete za užinu, kako ne bi sprečila apsorpciju važnih minerala
x Povećavajte unos vlakana postepeno, kako biste izbegli pojavu gasova i drugih neprijatnosti

Kada pričamo o hormonima zapravo govorimo o ENDOKRINOM SISTEMU (čiji su hormoni deo).

U okviru ovog sistema postoji puno žlezda, a “glavne” su hipotalamus, hipofiza, epifiza, štitna žlezda, nadbubrežne žlezde, polne žlezde i pankreas. Kažemo da su glavne jer zapravo govore ostalim žlezdama šta da rade.

Sve zajedno, one stvaraju mnogo hormona (više od 50).

Sve ove žlezde moraju da budu u harmoniji kako bi obezbedile optimalno zdravlje. I samo ako jedan član orkestra odsvira potresnu notu, cela kompozicija će biti narušena. Tj. celokupno zdravlje i balans.

HORMONSKA HIJERARHIJA

Hormoni prvog reda su KORTIZOL i INSULIN – mogli bismo da ih nazovemo maticama endokrinog sistema.
Zato treba izuzetno voditi računa o insulinu i kortizolu. Insulinska rezistencija je bolest današnjice i 90% ljudi je ima, iako mnogi nisu ni svesni toga.

Kortizol predstavlja stres, naš odgovor na to kako se nosimo sa svakodnevnim izazovima. Npr. virus sa kojim se trenutno suočavamo, čak iako nismo svesni, drastično utice na našu psihu, stavljajući nas svakodnevno u stanje stresa.

Ukoliko bolujete od neke hronične bolesti kao što je npr. endometrioza ili poremećaj štitne žlezde, Vaše telo ne funkcioniše optimalno i Vaš imuni sistem se svakodnevno bori sa bolešću i to takodje predstavlja stres koji drastično utiče na hormonski disbalans.

Ako su kortizol i insulin, kao hormoni prvog reda, van balansa, taj disbalans se dalje prenosi na hormone drugog reda – pregnenolon i DHEA.

Sekvencijalno, domine padaju i zahvataju hormone trećeg reda: ESTROGEN, PROGESTERON, TESTOSTERON, HORMONE ŠTITNE ŽLEZDE i MELATONIN.
Ali imajte na umu da i hormoni prvog mogu direktno da utiču na hormone trećeg reda.

Da li vam je sada jasno koliko su važni ovi hormoni? Kada krene da se ruši kula karata teško je vratiti sve pod kontrolu. Zato se trudite da ih redovno kontrolišete, naročito ukoliko imate neko hronično stanje koje doprinosi hormonskom disbalansu.

Ne čekajte ozbiljne simptome jer tada zdravlje može da bude već ozbiljno narušeno. Mislite na vreme.

Pesticidi su supstance koje mogu biti veoma štetne po naše zdravlje!

Ove hemikalije se naravno koriste da se usevi zaštite od infekcija, insekata i drugih štetnih faktora. Ali iako rade sjajan posao u tu namenu treba da imamo na umu da za nas mogu da budu IZUZETNO ŠTETNI jer dospevaju u namirnice koje mi kasnije konzumiramo.

Svo voće i povrće koje NIJE ORGANSKO sadrži više ili manje pesticida i toga treba da budemo svesni.

Pesticidi koji su poznati kao organofosfati imaju štetno dejstvo na endokrini sistem i balans hormona. Povezani su sa bolestima poput insulinske rezistencije, sa oksidativnim stresom i oboljenjima nervnog sistema.

Pored toga, izazivaju ZAPALJENJE u crevima, narušavaju našu normalnu bakterijsku floru i mogu izazvati bolesti creva. A znamo koliko su ona važna za naš imuni sistem i zdravlje celog organizma.

Šta možete da učinite po tom pitanju?
-Trudite se da kupujete voće i povrće koje je organsko i uzgajani u adekvatnim uslovima, bez suvišnih hemikalija
-Dobro operite ove namirnice. Možete ih čak i ostaviti neko vreme u vodi u koju ste dodali sodu bikarbonu ili sirće, a zatim isprati tekućom vodom
-Kupujte namirnice na pijaci, kod proverenih prodavaca za koje znate da ih uzgajaju kako treba
-Ukoliko ste u mogućnosti uzgajajte svoje voće i povrće

Nije teško doći do zdravlja kada smo svesni ovakvih stvari. I svakako da važi ona stara izreka: Zdravlje na usta ulazi!

U svetu je poznata masaža male karlice kao najbolja terapija za opuštanje mišića i rastezanje priraslica nastalih od endometrioze. Dok ta tehnika ne dodje kod nas, predlažemo vam vežbe istezanja koje ce imati isti efekat, da vas opuste i da istovremeno smanje simptome i bol.

Činjenica je i da većina nas presedi veliki deo dana zbog učenja ili posla. Plus, često aktivnosti koje obavljamo zahtevaju da nam vrat bude povijen naniže.

Sve ovo stavlja veliki pritisak na mišiće ledja. A znamo šta onda sledi – bolovi i nemogućnost da se “namestimo” na stolici, a da nam bude potpuno prijatno.

Zato vam danas pišemo kojih to sedam vežbi možete da uradite za 5 minuta dnevno, opustite svoje mišiće i osećate se neopisivo bolje!

1. DEČIJA POZA

-Počnite tako što ćete se osloniti na zemlju kolenima i dlanovima. Sedite na pete i pokušajte da “dohvatite” prstima što dalje, ne dižući zadnjicu
-Pomerite lagano ruke što više ka desnoj strani, dovoljno da osetite zatezanje u levoj strani tela. Udahnite duboko pet puta
-Pomerite ruke lagano ka centru, a zatim prema levoj strani i zadržite još pet udaha

2. POLOŽAJ MAČKE (SEDEĆI)

-Sedite u udoban položaj i stavite ruke iza glave, ispreplićući prste
-Duboko udahnite i raširite laktove, podižući bradu i prsa ka plafonu, formirajući luk leđima
-Izdahnite, skupljajući laktove ka unutra i savijajući kičmu
-Ponovite pokret pet puta, pri čemu se potrudite da vam disanje i pokreti budu sinhronizovani

3. ISTEZANJE KIČME (SEDEĆI)

-Sedite u udoban položaj
-Udahnite lagano i istovremeno se krećite desnom rukom preko levog ramena (levom rukom se oslonite o pod)
-Izdahnite i istovremeno zamenite ruke, pokušavajući da “dohvatite” desno rame levom rukom
-Na svakoj strani zadržite se tokom pet udaha

4. ISTEZANJE RAMENA (STOJEĆI)

-Stanite tako da vam noge budu u širini kukova, držeći traku (možete se poslužiti i peškirom) iza ledja sa obe ruke
-Napravite blagu rotaciju, okrećući biceps, laktove i dlanove OD tela
-Trudite se da “rastežete” traku, formirajući luk u gornjem delu ledja
-Zadržite položaj tokom 5 udaha, a zatim lagano pustite

5. POLOŽAJ “KONAC KROZ IGLU”

-Počnite tako što ćete se kolenima i dlanovima osloniti na pod; neka vam kolena budu šire u odnosu na kukove, a ruke približite jednu drugoj i ispravite ih
-Udišite i podižite desnu ruku ka plafonu, okrećući se za njom. Zatim izdahnite provlačeći desnu ruku izmedju leve ruke i kolena i oslonite se na desno rame
-Udahnite i podignite desnu ruku ka prvobitnom položaju
-Ponovite pokret tri puta, a zatim promenite stranu

6. SAVIJANJE PREKO KOLENA

-Stanite tako da vam noge budu u širini kukova
-Savijte kolena i grudi prema kukovima, tako da vam grudi dodiruju butine
-Uhvatite suprotne laktove rukama i duboko udahnite. Izdahnite oslobadjajući tenziju iz vrata i ledja
-Zadržite položaj tokom 5 udaha

7. POLOŽAJ SFINGE

-Lezite na stomak sa nogama razmaknutim u širini kukova
-Neka vam laktovi budu tačno ispod ramena, a podlaktice ispružite tako da budu u paralelnom položaju
-Udahnite i lagano gurajte grudi ka dole. Zadržite se u tom položaju tokom 5 sporih udaha, stežući stomačne mišiće tokom svakog izdaha

Nadamo se da ćete isprobati ovih 7 joga vežbi i osetiti instant olakšanje u ledjima, kao i da imate bolje držanje celog tela. Primenjujte ih svakog dana i uživajte u dobrom osećaju.