Znamo da je san značajan za optimalno funkcionisanje celog tela i dobro zdravlje. Ali da li ste znali da, ukoliko ne spavate dovoljno (ili nemate dobar kvalitet sna), to može da dovede do narušavanja balansa hormona?

Žlezda koja kontroliše naš ciklus spavanja je epifiza. Ova žlezda takodje utiče na lučenje FSH i LH – dva hormona koja su važna za regulisanje ženskog hormonskog statusa.

Ono sto je bitno da znamo jeste da epifiza dodatno utiče na san i lučenjem MELATONINA i SEROTONINA (oba hormona su važna da bismo se osećali dobro).

Kada nemamo kvalitetan san opada nam nivo ovih hormona i to kvari ženski hormonski balans. Zato je bitno da vodimo računa o spavanju i održavamo ga na adekvatnom nivou da bi smo obezbedili i dobro reproduktivno zdravlje.

Šta je to što možete da učinite da biste povećali kvalitet sna?

IZBEGAVAJTE GLEDANJE TELEVIZIJE PRED SPAVANJE

Televizija može da deluje stimulativno i ometa rad epifize, što može da smanji nivo melatonina.

NEMOJTE VEČERATI KASNO

Kasna večera može da dovede do prevelikog pada šećera u toku sna, pa vas to može probuditi i posle možete imati poteškoće da ponovo zaspite

SPAVAJTE U ZAMRAČENOJ PROSTORIJI

Čak i male količine svetla mogu smanjiti lučenje serotonina i melatonina.

IZBEGAVAJTE KOFEIN

Kofein je stimulans i definitivno utiče loše na san, a neki ljudi ga vrlo sporo metabolišu, pa čak i popodnevna kafa može remetiti san.

VODITE RAČUNA O ZDRAVLJU CREVA

Creva imaju značajan uticaj na nivo melatonina, jer se deo ovog hormona čak i sintetiše u crevima.
Unosite dovoljno zelenog povrća i uzimajte suplemente kurkume koji će povoljno delovati na creva.

Nije teško da povedemo računa o spavanju, a to može delovati višestruko pozitivno na ceo naš organizam, naročito za žene koje imaju neke hronične bolesti poput endometrioze. Ovako ćemo doprineti balansu hormona i boljem reproduktivnom zdravlju!

Mnoge žene se muče sa sporim metabolizmom i to je nešto što ih definitivno ometa u svakodnevnom životu.

Vrlo je važno da se osećamo zadovoljno sobom, kako iznutra, tako i spolja, jer samo tada smo istinski srećni.

Ako je spor metabolizam nešto što stoji na putu vašoj sreći predlažemo da aktivno radite na tome.
Evo 10 načina na koje možete da stimulišete svoj metabolizam:

Zapamtite, sreća dolazi iz zadovoljstva sobom. Uvek birajte navike koje će činiti da se VI osećate radosno i ispunjeno. Nemojte stajati na putu sopstvenoj sreći, birajte ono što je najbolje za vas.

Endometrioza je bolest koju prati ceo jedan niz disbalansa na unutrašnjem nivou. Kako fizički, tako i psihički. Samo osobe koje su obolele znaju sa čime moraju da se nose iz dana u dan.

Jedan od najneprijatnijih simptoma endometrioze su definitivno užasni, grčeviti bolovi koji ne prestaju, a javljaju se ne samo u stomaku, već sistemski u celom telu. Mogu varirati od glave do prstiju na nogama u zavisnosti gde vam se sve endometrioza nalazi. Osim toga, ova bolest može opasno da ugrozi imuni sistem, pa je često prate i vrtoglavice, mučnina, povraćanje i potpuna slabost organizma.

Često čujemo da žene koriste kontraceptivne pilule kako bi smanjile bolove i kontrolisale simptome endometrioze. Medjutim, budite svesni da pilule donose više štete nego koristi.
Naime, one veštački održavaju Vaše hormone u ravnoteži, ali mogu da imaju posledice poput: tromboze, srčanih tegoba, osteoporoze i sl. ako se uzimaju u dužem vremenskom periodu. Takodje, pilule ne leče endometriozu i samo maskiraju Vaše simptome, pa niste ni svesni da Vaša endometrioza napreduje.

U želji da pomognemo svim ženama koje svakodnevno trpe bolove usled ove iscrpljujuće bolesti, danas vam pišemo o 7 prirodnih načina na koje možete da ublažite bol i osećate se bolje i sposobnije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

1. Napravite sebi kupku sa solima magnezijuma

Epsom soli (magnezijum-sulfat) blagotvorno deluju na telo, opuštaju mišiće i nerve, pa tako smanjuju i bol kod endometrioze. Soli magnezijuma se apsorbuju kroz kožu i povećavaju nivo magnezijuma koji je značajan za stvaranje serotonina. Serotonin dovodi do dobrog raspoloženja i osećaja smirenosti

2. Koristite kreme sa CBD

Kreme u čijem sastavu se nalazi ulje konoplje imaju sposobnost da ublaže grčeve i olakšaju bol zbog kanabinoida koje sadrže. Utrljajte kremu u donji deo abdomena nekoliko puta dnevno.

3. Pijte čaj od djumbira i kurkume

Znate već da smo naširoko pisali o ova dva sastojka i njihovim protivupalnim dejstvima. Spomenuli smo i da djumbir ublažava menstrualne bolove, a takodje može da bude od pomoći kod grčeva koji se javljaju usled endometrioze. Stavite vodu da proključa, zatim dodajte naseckane kolutove korena djumbira i kuvajte u vodi 20-tak minuta. Ostavite da odstoji još 15 minuta, a zatim procedite i popijte. Dodajte malo kurkume i pola kašičice kokosovog ulja. Po potrebi u čaj možete dodati limun ili malo meda.

4. Koristite obloge sa ricinusovim uljem

Ricinusovo ulje je lek koji se koristi još od davnina i može da bude od pomoći kod bolova. Obloge se pripremaju tako što se gaza ili parče tkanine natope uljem i prislone na stomak. Zatim se preko obloga stavi nepropustljivi materijal i cela regija se dobro utopli.

5. Uradite tretman akupunkturom

Svi znamo da je ova kineska metoda stara hiljadama godina i isto toliko dugo pomaže ljudima kod raznih tegoba. Ukoliko je nikada niste probali toplo preporučujemo da pronadjete nekoga kome ćete verovati i uradite ovaj tretman. Akupunktura pomaže u opuštanju mišića i ublažava bol u raznim regijama u telu.

6. Sedeće kupke

Ovaj vid kupke se razlikuje od standardnog po tome što vam voda dopire maksimalno do kukova. Pripremite je tako što ćete u toplu vodu sipati malo esencijalnog ulja lavande.

7. Izmasirajte karlicu pomoću esencijalnog ulja lavande

Ulje lavande sa jedne strane deluje umirujuće na nervni sistem, a sa druge smanjuje grčeve i bolove u stomaku.

Ovo su neki od naših predloga, za koje se od srca nadamo da će vam biti korisni da smanjite bol i živite lepše i lakše. Ako vi imate neke predloge i savete za metode koje su vama pomogle, pišite nam, da možemo da pomognemo i drugim ženama koje prolaze kroz isto. Tu smo jedna za drugu!

Metabolizam hormona – izmedju ostalog, to je i proces koji omogućava izbacivanje hormona iz našeg tela.

Zašto je ovo bitan proces?

Pa, ukoliko ne razgradite i ne eliminišete hormone iz tela oni će preko sistema za varenje ulaziti u cirkulaciju i imaćete povećan nivo odredjenih hormona u krvi. A to nikako nije dobro.

Npr. ako pogledamo estrogen:
Ono što on normalno radi jeste da govori telu da treba da izgradi nove ćelije i priprema ga za ovulaciju.
Medjutim, ako ga ima previše on konstantno stimuliše tkivo. Dolazi do:
-bujanja ćelija
-zadržavanja vode i povećanja telesne težine
-krvarenja
-naglih promena raspoloženja

Kako endometrioza utiče na metabolizam hormona?

Mnoga hormonska stanja mogu da dovedu do smanjenog metabolizma hormona.
Upravo žene sa endometriozom i sindromom policističnih jajnika imaju ogromnu predispoziciju za ovo stanje.
A to dalje dovodi do pojave svih navedenih efekata i pogoršanja samih simptoma ovih, već dovoljno teških, bolesti.

Šta možete da uradite da biste poboljšali metabolizam hormona?

Pre svega, rasteretite jetru. Smanjite unos šećera, alkohola i trudite se da unosite što više zelenog krucifernog povrća (npr.brokoli) koji sadrži prirodne lekovite supstance, poput DIM-a (diindol-metana).

DIM je jedna od najboljih supstanci za čišćenje jetre i poboljšavanje njene funkcije. Možete odabrati da pripremate smoothie sa zelenim povrćem svakog dana, a svakako preporučujemo da uzimate i suplement DIM-a ukoliko imate npr. i endometriozu.

Postoje podaci koji govore da je ishrana bazirana na biljkama (veganska ishrana) najoptimalnija za kontrolu ovakvih stanja.

Razmislite o tome i utvrdite šta vašem telu prija i šta će mu omogućiti da funkcioniše na najbolji mogući način.