Ono što svi znamo o magnezijumu i što su njegova najčešća pominjana dejstva su svakako oslobadjanje od grčeva, smirivanje živaca, njegov uticaj na dobro zdravlje srca, snažne kosti… itd. Magnezijum učestvuje u preko 300 enzimskih reakcija u organizmu, što vam verovatno malo više govori o tome koliko se “meša u sve“.

Medjutim, postoji jedan efekat ovog minerala koji se ne pominje često, a od ključne je važnosti da bismo imali zdrav organizam. Naime, on omogućava sintezu glutationa. Glutation je, da se slobodno izrazimo, kralj svih antioksidanasa koji ima neopisivo značajnu ulogu na nivou molekula, ćelija i organa. Takodje je i detoksifikator koji štiti naše ćelije i omogućava da energetski metabolizam teče neometano.

Sada u priču stupa magnezijum koji utiče na glutation na dva načina:

1. Omogućava pravilno funkcionisanje GGT-a, enzima koji učestvuje u sintezi glutationa
2. Povećava aktivnost tzv. glutation-peroksidaze. Ona utiče na brzinu kojom glutation “hvata” slobodne radikale koji su štetni za nas. Što to brže radi, to je efikasniji. U današnje vreme slobodni radikali se smatraju neprijateljem broj jedan kada je u pitanju zdravlje i dugovečnost i važno je da imamo dovoljno antioksidanasa koji će ih neutralisati i sprečiti da ispolje štetno dejstvo.

Dve osnovne forme magnezijuma koje želimo da unosimo su magnezijum-hlorid i magnezijum-bisglucinat.

Koliko magnezijuma nam je potrebno?
Preporučeni dnevni unos je izmedju 350 i 400mg, dok se smatra da je unos koji je optimalan za obavljanje njegove uloge u antioksidantnim procesima 500-750mg (zavisno od telesne mase).

Budite sigurni da unosite optimalne količine u organizam i opskrbite svoje telo dovoljnom količinom zlata vrednih antioksidanasa!

Nadutost je ono stanje kada se nakon obroka osećate “kao balon” – stomak vam otiče i osećate nelagodu. Možda i najčešći uzrok ovoga jeste stvaranje viška gasova u abdomenu iz nekog razloga, ali zasigurno može da nastane i zbog: nedovoljnog žvakanja i kada jedete suviše brzo, nedostatka prisustva ili rada enzima digestivnog trakta, hroničnog stresa, sindroma policističnih jajnika, predominacije dejstva estrogena, sindroma iritabilnih creva i mnooogih drugih uzroka.

Ono što je primarno jeste da otkrijete koji je razlog zašto se kod vas javlja nadutost. U medjuvremenu možete da preduzmete neke preventivne korake da smanjite pojavu nadutosti i sprečite neprijatne simptome koje nosi sa sobom.

1. Unosite više hrane koja je bogata sluzima, kao što je: lan, čia semenke, aloa vera sok… Ove namirnice pomažu da se sluznice oblože zaštitnim slojem i preveniraju zapaljenski procesi.
2. Izbegavajte sve za šta znate da može da vam pogorša stanje, kao i preradjene namirnice. Uobičajeni iritansi su: gluten, šećer, alkohol previše začinjena hrana, kofein.
3. Jedite više ’gorke” hrane. Interesantna činjenica jeste da naš digestivni trakt poseduje receptore za gorak ukus, te kada se oni stimulišu dolazi do stimulacije lučenja enzima za varenje. Neki od predloga su: cikorija, kakao, grejp, citrusi, karfiol, brokoli… itd.
4. Birajte toplu i kuvanu umesto presne ili hladne hrane. Ovo doprinosi povećanom protoku krvi kroz sistem za varenje i lakšoj digestiji i apsorpciji nutrijenata.
5. Pijte biljne čajeve i sveže jabukovo sirće, kako bi pospešili varenje. Čajevi koje preporučujemo su: nana, kamilica, djumbir, komorač, cimet. Razmutite jednu kašiku jabukovog sirćeta u čaši vode i pijte pre obroka.
6. Jedite polako i žvaćite dovoljan broj puta. Bakterije i gljivice u crevima imaju veći afinitet prema hrani koja je samo delimično svarena, što može da vodi stvaranju gasova i nadimanju.
7. Uvedite fermentisanu hranu u ishranu: jogurt i kefir su primeri namirnica koje sadrže zdrave bakterije koje žive u našim crevima. Na ovaj način se pospešuje njihova uloga u varenju, pospešuju se pokreti creva, kao i imuni sistem.

Prave namirnice i zdrave navike pomoći će vam da se rešite nadutosti i pratećih neprijatnosti. Sve je u balansu i dobrim izborima!

Komorač je lekovita biljka i često korišćen začin sa dugom tradicijom korišćenja. Ima vrlo zanimljiv, aromatičan ukus, a bogat je i raznim sastojcima koje možemo da iskoristimo da unapredimo svoje zdravlje.

Samo neki od njegovih zdravstvenih benefita su sledeći:
-Ulje komorača može da pomogne kod grčeva i posledičnog plača i nemira koji se javlja kod beba
-Pomaže i odraslima kod raznih digestivnih problema – bolova u stomaku, nadutosti, dijareje, kao i zatvora
-Deluje umirujuće kod menstrualnih grčeva i smanjuje bol (u nekim studijama kombinacija komorača i vitamina E se pokazala delotvornijom za ovu namenu nego ibuprofen!)
-Smanjuje simptome koje sa sobom donosi menopauza, kao što su: naleti vrućine, znojenje, problemi sa nesanicom, anksioznost…
-Smanjuje neželjenu kosmatost kod žena – ukoliko se gelovi i kreme komorača nanose na područja sa neželjenim rastom dlaka pokazano je da može da uspori i proredi dlake
-Može da redukuje apetit i da osećaj sitosti
-Deluje povoljno na teksturu, sjaj i hidriranost kože

Ono što je važno jeste da svakodnevna, redovna upotreba komorača treba da se izbegava zbog pojave neželjenih dejstava, te se preporučuje da se konzumira, ali s vremena na vreme.

Šta su sve potencijalna neželjena dejstva komorača?

1. Može da dovede do preranog razvijanja sekundarnih polnih karakteristika (pre puberteta) – npr. do povećanja grudi
2. Hiperprolaktinemija
3. Galaktoreja
4. Alergijske reakcije
5. Fotodermatitis

Benefiti komorača nisu zanemarljivi, te definitivno ne preporučujemo da ga potpuno eliminišete iz ishrane. Ipak, zbog gorenavedenih razloga budite oprezni i vodite računa o redovnosti uzimanja ove biljke. Mislite na vreme o svom zdravlju, jer prevencija je ključ!

Toksini su svuda oko nas, u najrazličitijim formama – vodi, vazduhu, zemljištu, pa i hrani i kozmetičkim proizvodima. Sa jedne strane gledano, suludo je uopšte i pokušavati da izbegnemo njihov uticaj. Ipak, postoje mnogi efektivni, a opet prirodni načini na koje možemo sa vremena na vreme da se iščistimo od svih štetnih supstanci koje unosimo spolja, ili čak stvaramo u svom organizmu.

1. Zeolit – spada u jedne od najjačih detoksikatora. Može da očisti organizam od teških metala (poput olova, arsena, žive, nikla…) i pospeši funkciju nervnog sistema. Efikasan je I kod ljudi koji su na hemoterapiji, koja zna da bude propraćena npr.gljivičnim oboljenjima, koje zeolit može da sanira
   
   
2. Hlorofil – kao što znamo, u pitanju je zeleni pigment koji se nalazi u biljkama. U organizmu može da formira komplekse sa toksinima i pospeši njihovo izbacivanje iz organizma. Zato prionite na zeleno voće, povrće, alge…
   
   
3. Zelena glina – mislim da je dobro pitanje za šta to glina nije dobra?! Teško je reći. U cilju čišćenja tela možete da pripremite kupku sa zelenom glinom (u kadu napunjenu toplom vodom dodajte 2 šoljice gline I uživajte u kupki oko 20 minuta).
   
   
4. Preporučuje se čak i uklanjanje i zamena amalgamskih plombi nakon 10-tak godina, jer, iako nije zvanično potvrdjeno, postoji bojazan od oslobadjanja žive u usnoj duplji i unošenja u organizam guta

Svi toksini koji se predugo zadržavaju u telu mogu da uzrokuju štetne posledice. Iz tog razloga toplo preporučujemo da odaberete neki od ovih načina i, sa vremena na vreme, priuštite svom telu pravu detoksikaciju i obnavljanje!

Miomi se smatraju najčešćim dobroćudnim tumorima u ginekologiji. Najčešće se javljaju na miometrijumu koji prestavlja središnji mišićni sloj materice. Ovi tumori često ne daju nikakve simptome, a otkrivaju se rutinskim pregledom ginekologa, kao i ultrazvukom ili magnetnom rezonancom. Ukoliko pak daju simptome to su uglavnom vaginalno krvarenje, produžene obilne menstruacije, zatvor, bol u ledjima, bol pri odnosu, itd.

Na svu sreću, miomi veoma retko (u manje od 1 posto slučajeva) prelaze u malignu formu. Medjutim, to ne znači da ne treba da se tretiraju na adekvatan način. Mali miomi se tretiraju lekovima, veliki odstranjuju hirurškim putem, ali postoje brojni načini na koje možete da pomognete sebi kod tegoba koje miomi izazivaju i popravite svoje zdravstveno stanje.

Pre svega tu su razne biljke koje su vrlo delotvorne, poput: Hajdučke trave, virka, nevena, a tu je i opšte poznata kombinacija čuvarkuće i meda. Ona se koristi, ne samo za miome, nego i kod formiranja cisti.
Kada je ishrana u pitanju poželjno je izbaciti zasićene masti, rafinisani šećer (dakle, što manje pržene hrane i slatkiša), brašno, alkohol i mlečne proizvode.

Kako je poznato da uvećanju mioma doprinosi povećan nivo estrogena preporučujemo i umerenu fizičku aktivnost koja će izbalansirati te nivoe.

Stalno slušamo o jodu na sve strane i verujem da ste do sad shvatili da je jod vrlo važan mineral za naš organizam. A zašto? Pre svega on povoljno utiče na imunitet, detoksikaciju i rad mitohondrija (koje obezbedjuju energiju za svaku našu ćeliju). Što se tiče organa, krucijalan je za mozak i štitnjaču. A kod žena za funkciju jajnika, materice i grudi.

U zdravom tkivu grudi nalazi se dosta joda (čak više nego u štitnoj žlezdi!) i on mu obezbedjuje brojne antioksidantne benefite. Što se jajnika tiče – jod smanjuje bol tokom ovulacije, prevenira pojavu cisti i stimuliše produkciju progesterona. Sad je jasno zašto je nama ženama jod jedan od najboljih prijatelja!

Kako nedostatak joda može da uzrokuje bol u grudima?

Jod smanjuje stepen veziivanja estrogena za receptore u dojkama, što je odlično, jer previše estrogena u dojkama može da dovede do karcinoma. Ukoliko nemamo dovoljnu količinU joda, tkivo dojki je i te kako podložno stimulaciji od strane estrogena, a to može da dovede do pojave mikrocisti i posledično do fibrocistične bolesti dojki.

Jod smanjuje stepen vezivanja estrogena za receptore u dojkama, što je odlično, jer previše estrogena u dojkama može da dovede do karcinoma. Ukoliko nemamo dovoljnu količine joda, tkivo dojki je i te kako podložno stimulaciji od strane estrogena, a to može da dovede do pojave mikrocisti i posledično do fibrocistične bolesti dojki.

Šta mogu da učinim ukoliko nemam dovoljno joda u organizmu?

Činjenica je da je kuhinjska so počela da se jodira pre 100 godina baš da bi se prevenirao nedostatak joda u telu. I pored toga, ovaj nedostatak se često javlja. Savetujemo vam da u tom slučaju preduzmete neke od sledećih mera:

• Unosite hranu bogatu jodom (jaja, riba i školjke su odlični izvori)
• Počnite da koristite suplemente joda (isključivo uz nadzor lekara!)

Na ovaj način doći će do potenciranja njegove antioksidantne aktivnosti, što može da pomogne u prevenciji bola u grudima i terapiji fibrocistične bolesti dojki. Mislite na svoje zdravlje na vreme!