MENSTRUALNI GRČEVI I KAKO IH UBLAŽITI

Autor hormonska_veza2,



Opet oni dani u mesecu… Za mnogo žena to znači samo jedno: bol, bol, i još bola.


Zašto se javljaju grčevi? U suštini, najjednostavnije rečeno – bol se javlja usled povećane inflamacije i smanjene cirkulacije u tkivu materice. Ovaj bol nije neuobičajen, naročito kod mladjih devojaka (sećam se ovog perioda i nije bio ni najmanje prijatan), ali ukoliko osećate da je bol zaista nepodnošljiv svakako savetujemo da posetite lekara, jer postoji mogućnost da neko drugo stanje izaziva bol, pored samog ciklusa.


E sad, kako pomoći sebi tokom ovih dana i što lakše pregurati ove ženske muke?

  • Na prvom mestu, kao i uvek – HRANA. Veoma je važno šta unosimo u svoj organizam.
    Konzumirajte zdrave namirnice sa bogatim nutritivnim sastavom. Unosite vlakna, sveže voće i povrće.
    Izbegavajte šećer kao supstancu koja podstiče zapaljenja u organizmu i nimalo nije od pomoći kada su grčevi u pitanju.
    Takodje, unosite esencijalne masne kiseline, kao što je DHA (omega-3 masna kiselina) kojom je bogato riblje ulje. Ove masne kiseline povoljno utiču na zapaljenske procese i stoga se posebno preporučuju tokom ovih dana.
    Pored toga, ako je moguće izbegavajte mlečne proizvode, jer sadrže protein A1 kazein koji ima proinflamatorna svojstva.
  • Na drugom mestu je ono što će povoljno uticati na apsolutno svaki sistem organa u vašem telu – smanjite stres. Istraživanja su pokazala da meditacija pomaže u smanjenju hormona stresa. Nervoza će učiniti samo da bol bude još nepodnošljiviji. Svi znamo da psihološki momenat igra ogromnu ulogu u svemu i što ste jači u glavi, bićete jači i fizički. Joga takodje može da bude odličan izbor.
  • Suplementacija magnezijumom i cinkom – još jedan odličan saveznik kod menstrualnih grčeva
  • Ricinusovo ulje – ukoliko se utrlja u predelu abdomena dolazi do apsorpcije preko creva u limfni sistem. Poboljšaće cirkulaciju i pospešiće izbacivanje toksina iz tela.
  • Obloge djumbira – slično kao ricinusovo ulje se aplikuju lokalno, na deo tela zahvaćen bolom. Najbolje je da se preko nje postavi boca sa toplom vodom i predeo zagreva. Zadržite 15-20minuta ili dok se bol u potpunosti ne utiša.


Ovo su samo neki od predloga kako da ublažite menstrualne grčeve. Ukoliko znate još neke “cake“ koje vama pomažu tokom ciklusa, molim Vas da podelite to sa nama i pomognete i drugim ženama koje su u istoj situaciji.
Tu smo jedna za drugu!



ŠEĆER I KAKO GA IZBEGAVATI

Autor hormonska_veza2,

Većina nas mnooogo voli slatkiše i uživa u njima. Ali ne kaže se džabe da je sve dobro samo onda kad je umereno.

Suštinski, male količine šećera su vrlo efikasno zbrinute od strane našeg organizma, ali kada ga ima previše on brzo postaje otrov i vodi ka dijabetesu, srčanim bolestima, gojaznosti i hormonskom disbalansu.
Sve žlezde u našem telu su povezane, pa kada je jedna previše stimulisana – druga mora to da kompenzuje. Tako da, kada je pankreas predugo aktiviran posledično se smanjuje rad štitne žlezde i narušava se hormonska ravnoteža. Šećer zakišeljava nas organizam i pospešuje stvaranje zapaljenja u telu, tako da ga hronični bolesnici moraju izbegavati.
Evo nekih saveta kako da smanjimo unos šećera i budemo dugoročno mnogo zdraviji:
– Potrudite se da imate izbalansirane obroke bogate zdravim namirnicama. Gladovanje i preskakanje obroka dovode do toga da vam se “traži” slatko mnogo više nego inače, pa ga više i unosite. Ishrana bogata mastima vas čini duže sitim i ne osećate potrebu da grickate izmedju obroka.
– Birajte proizvode od integralnih žitarica umesto belog brašna, pirinča…itd. Oni se sporije vare, pa tako nema ni naglog skoka šećera u krvi.
– Idite na spavanje ranije. Ljudi imaju tendenciju da grickaju nešto nezdravo u kasnijim satima. Pored toga, bićete naspavani, puni energije i nećete imati potrebu za slatkišima narednog dana.
– Izbegavajte dugoročno prejedanje slatkišima. Šećer je supstanca od koje brzo postajemo zavisni i organizam je traži u sve većim količinama. Ako ga nekoliko dana izbegavate primetićete koliko vam ga organizam više i ne traži, jer se odvikao.
– Ako vam se jede slatko grickajte semenke, koštuničavo voće ili čak suvo (urme i slično) – iako sadrži šećer, zdravija je opcija u poredjenju sa preradjenim proizvodima
– Vežbajte – tako će vam se smanjiti nivo šećera u krvi, a bolje ćete i spavati i ceo ciklus će ići prirodnim tokom.
– Smanjite stres. Kada ste nervozni, skoči i šećer u krvi i odmah osećate potrebu da gricnete kocku čokolade. Ili malo više od toga.

Sve se može kad se hoće. Ako smanjite unos šećera osećaćete se dugoročno mnogo bolje i energičnije.