3 NAČINA DA PODNESETE PERIMENOPAUZU

Autor hormonska_veza2,

Zbog promene načina života, žene sve ranije, čak počevši sa 30 godina života počinju da osećaju hormonske promene.

PROGESTERON

Godinama pre menopauze, progesteron tipično počne da opada dok estrogen ili ostaje stabilan ili čak raste. Tako se lagano stvara dominacija estrogena, odnos progesterona i estrogena se narušava i počne da izaziva različite simptome:

  • dodavanje na telesnoj težini
  • pojačan PMS
  • Napetost grudi
  • oscilacije u raspoloženju
  • problemi sa pamćenjem
  • iritacija
  • loš san
  • zadrzavanje tečnosti
  • obilniji ciklusi
  • stvaranje fibroida/miomi

TESTOSTERON

Testosteron takodje strada kao posledica ovog disbalansa. Simptomi sniženog testosterona su:

smanjen libido, depresija, smanjenje mišićne mase, gubitak kose i nedostatak ambicije.

ESTROGEN

Kao poslednji pred ulazak u menopauzu opada estrogen. To utiče na dva hormona FSH i LH da vode telo žene ka menopauzi. Jajnici idalje proizvode neke količine estrogena ali ako dodje do naglog pada, telo ne može da se prilagodi i simptomi mogu da budu prilično jaki:

  • valunzi
  • preznojavanje noću
  • suvoća vagine
  • depresija
  • promene raspoloženja
  • glavobolje
  • zaboravnost
  • inkontinencija

Važno je da žene budu u ovom periodu svestne promena koje se dešavaju i na prirodan način uspeju da kontorlišu ove simptome kako bi omogućile sebi najbolji ulazak u menopauzu.

Ukoliko se koriste veštački hormoni ili se ignorišu simptomi, telo ne uspeva da se izbori sa perimenopauzom, tako da nastaju i komplikovaniji problemi kao što su:

  • gojenje
  • smanjenje funkcije štitne žlezde
  • alergije
  • oscilacije u raspoloženju
  • preterana osetljivost
  • insomnija
  • prerano starenje
  • prerana menopauza

Treba imati u vidu da svaka veštačka nadoknada hormona, tj. terapija hormonima, zaustavlja prirodnu produkciju hormona žene. Takodje predugo izlaganje visokom estrogenu, tj. netretiranje tog stanja, moze da dovede do ozbiljnih oboljenja.

3 načina da kontorlišete prirodnim putem perimenopauzu su:

DIJETA I PROMENA STILA ŽIVOTA

Uvesti u ishranu što više prirodne, neobradjene hrane, alkalne sa visokim udelom antioksidanata kako bi obezbedili telu adekvatnu detoksikaciju. Vrlo je važno držati pod kontrolom zdravu jetru i digestivni trakt, koristiti suplement koji je bogat prirodnim amino kiselinama i biljkama za detoksikaciju. Uvrstiti u ishranu fermentiranu hranu kao što su kiseo kupus i turšija. Bakterije iz ovih namirnica služe izbacivanju hormona iz jetre.

KONTROLA STRESA

Iako je to životno doba žene prepuno odgovornosti prema deci, karijeri, braku i roditeljima, veoma je važno da se odvoji vreme za adekvatan san i odmaranje, redovno vežbanje, jogu i meditaciju. Ako se ne napravi ovaj balans, često je posledica drastična menopauza.

BALANS HORMONSKOG KONTROLNOG CENTRA

Sama promena ishrane nekada nije dovoljna, potrebno je uvesti i odredjene suplemente kao što su žalfija i konopljika i tako direktno uticati na centar proizvodnje hormona.

VRKUTA ILI VIRAK

Autor hormonska_veza2,

Kao sto verovatno znate, estrogen u drugom delu ciklusa prerasta u progesteron i ta dva hormona savršeno rade kod zena kod kojih ne postoje problemi sa ciklusom. Ukoliko imate bolne menstruacije i ukoliko danima pred vašu menstruaciju ne možete normalno da funkcionišete, osećate slabost, umor i razdražljivost moguće je da je ovaj balans hormona kod vas narušen.

Uzimanje veštačkog progesterona u vidu raznih kontraceptivnih pilula moze da ima jos gore posledice po vaše zdravlje. Nekada je neophodno uzimanje dodatnog progesterona ali se i tu pre svega preporučuje bioidentičan progesteron, po mogćstvu biljnog porekla koji neće imati kontraindikacije koje imaju kontraceptivne pilule.

Najbolje bi bilo ukoliko uspete da vaše hormone balansirate prirodnim preparatima. Virak pomaže kod izbacivanja estrogena često prisutnog kod endometrioze na taj način sto balansira estrogen sa progesteronom i istovremeno smanjuje nadutost koju obično imate pred menstruaciju. Takodje virak sprečava rast bakterija i na taj način smanjuje ciste i miome. Mnoge žene doživljavaju virak kao brutalan preparat, zato što svojom snagom može da utiče i na smanjenje priraslica, što nekada ima za posledicu intenzivan bol. Nemojte se uplašiti, to je najbolji znak da virak na vas deluje.

SVE PREDNOSTI SOČIVA

Autor hormonska_veza2,

Da li ste zaboravili kad vam je baka kuvala supu/čorbu od sočiva? Iz nekog razloga je sočivo neopravdano potisnuto u našoj ishrani!
Sočivo je bogato vitaminima i mineralima a da pritom ne sadrži masnoću!
Posto sadrži ogromne količine vlakana, utiče veoma pozitivno na digestivni trakt, snižava holesterol, i sprečava šećer u krvi da nekontrolisano skoči nakon obroka. Sadrži puno proteina i ako ste na nekoj dijeti obavezno treba uključiti sočivo u ishranu a naravno posto daju osećaj sitosti, odlična su zamena za hleb/gluten.

Posto, kao i sve mahunarke, sadrži lektin, neophodno ga je dobro skuvati, začiniti kvalitetnim uljima i začinima i uživati u savršenom ukusu. Često ga skuvam pa sameljem u blenderu i dobijem pravu delikatesu!

Par razloga da ponovo uvrstite sočivo u ishranu:

1. Smanjuje holesterol

2. Održava vaše srce zdravim
Osim vlakana, sadrže i folnu kiselinu i magnezijum, koji sprovode kiseonik do organa kojima je to neophodno i sprečavaju stvaranje tromba u areterijama.

3. Stabiliše nivo šećera u krvi
Ukoliko ste dijabetičar, sočivo dokazano utiče na održavanje stabilnog nivoa glukoze i insulina u krvi. Samim tim, i u prevenciji dijabetesa.

4. Podiže nivo energije
Puni su ne samo vlakana, već i gvozdja, i složenih ugljenih hidrata. Spadaju u najbolje biljne izvore proteina.

5. Očuvanje digestivnog trakta
Sa ogromnom količinom vlakana, odlično čiste vaša creva. Obavezno ih uključiti kod stanja kao sto su zatvor, zapaljenje creva, dijareja…

6. Odlični za čuvanje telesne težine
Ono sto je interesantno da pored svih hranjivih komponenata, sočivo sadrži mali broj kalorija. Daju odličan osećaj sitosti i odlično kontrolišu želju za slatkišima.

7. Održavaju pravilan PH u vašem telu
Pričali smo više puta koliko je važna alkalna ishrana. Pospešuju proizvodnju dobrih bakterija u crevu, dakle ponašaju se kao probiotik.

8. Jačaju imuni sistem
Gvoždje, mangan, folna kiselina, cink, vlakna su sve ono sto je vašem organizmu neophodno da bi održali vas imuni sistem zdravim.

VIŠAK ESTROGENA!

Autor hormonska_veza2,

Moć hormona ogleda se u tome da oni utiču ne samo na nas ciklus, ovulaciju i menstruaciju, već i na našu energiju, raspoloženje, spavanje i odredjuju kakav će biti naš dan.

Hormoni koje naše telo proizvodi putuju kroz naš krvotok i tkiva, kače se na receptore koji šalju signale ćelijama da rade na odredjen način. Čim naše ćelije prime tu poruku hormoni dospevaju kroz krvotok do jetre koja ih metaboliše i kroz probavu izbacuje kao otpad iz našeg organizma.
To sve naravno, ukoliko sve savršeno funkcionise a ukoliko to nije slucaj, vrlo lako se narušava delikatan balans hormona i oni se ponašaju kao kule od karata, jedan povlači za sobom drugi u disbalans. Ukoliko npr. jetra ne metabolise dobro hormone ili imamo usporenu probavu vrlo često dolazi do DOMINACIJE ESTROGENA.

Ovaj problem je vrlo čest kod žena izmedju 35-50 godina života i često prolazi neprimetno, postepeno ga žene doživljavaju kao normalan proces starenja dok lekari obicno ne obraćaju paznju na te simptome.

Siptomi viska estrogena su:

– dodavanje na težini
– bolne grudi
– preteran rast hormonskog tkiva koje stvara endometriozu
– fibroidi tj. miomi
– ciste
– fibrocistične dojke
– promene raspoloženja
– preterana osetljivost
– zadržavanje tečnosti u organizmu
– problemi sa kožom, akne
– neredovni ciklusi
– glavobolje
– gubitak kose
– problemi sa štitnjacom
– insulinska rezistencija
– problemi sa spavanjem
– smanjenje libida
– zbunjenost i zaboravnost

Obavezni pratilac viška estrogena je manjak progesterona tj. progesteronska rezistencija. Ova dva hormona se ponašaju kao na klackalici, u prvom delu ciklusa je viši estrogen, da bi u drugom bio viši progesteron ali kada je jedan poremećen, obavezno ovaj drugi ispada iz balansa i ide u drugu krajnost.
Razlozi su delimično slabije funkcionisanje jetre kod zena tih godina ali i ishrana koja je siromašna nutrijentima kao sto su npr. cink, B-vitamini i magnezijum.

Mnogi ce reći da ove simptome ima puno bolesti?! Pa ima zato što je sve povezano! Naše telo je jedinstvena celina i kada vam je narušen estrogen-progesteron automatski ste pod stresom, znaci strada kortizol, strada i insulin i štitna žlezda, i jetra se sve više bori da metaboliše hormone dok vi vremenom postajete depresivni i gojazni itd. Zato lekovi koje dobijete za npr. bolesnu štitnu žlezdu mozete da koristite da održavate veštački pod kontrolom štitnu zlezdu ali necete dugoročno rešiti vaš problem koji leži u pozadini i odnosi se na veliki hormonski disbalans.

Kako možete da unapredite vaše zdravlje i vratite telo u balans?

1. DIJETA I PROMENA STILA ZIVOTA

Završila sam nutricionizam iskljucivo iz ovog razloga: da bi znala kako da dodjem do srži sopstvenog problema!!

– Izbacite svu preradjenu hranu! To opterećuje vašu jetru i probavu, pritom ne unosite nikakve nutrijente neophodne vašem telu!

– Za kontrolu estrogena ubacite maksimalno u ishranu kupusnjace: kupus, karfiol, brokoli, prokelj….

– Obavezno što vise vlakna u ishrani! Ja ujutru pijem sok od celera, manga, krastavca….. Ali svaki dan na prazan stomak! Zakon koji se ne sme prekršiti!

– Alkohol povišava estrogen za 200%! Smanjila sam alkohol na cašu vina dnevno i to samo ponekad.

2. UNAPREDITI JETRU

Postoje različiti suplementi koji mogu popraviti stanje jetre kao sto su sikavica, maslačak i artičoka.
Takodje neke amino kiseline pomazu proces metabolisanja hormona. To su metionin, cistein i taurin.

3. UNAPREDITI PROBAVU

Veoma je korisna fermentisana hrana, kiseo kupus, kefir, kombuha. Meni lično puno pomazu mušmule.

4. UTICATI NA CENTAR ENDOKRINOG SISTEMA

Biljke kao sto su konopljika i žalfija mogu da utiču na hipotalamus u mozgu koji kontroliše vaše hormone.

5. SPORT I FIZIČKA AKTIVNOST, SAUNA

Kroz znoj mozemo dosta otrova da izbacimo iz organizma i na taj način kroz najveci organ kožu utičemo na izbacivanje viška estrogena iz organizma. Sigurno ste čule da sportiskinje imaju problema da zatrudne, previše sporta uništava vas estrogen koji je neophodan za začeće.

Krenite na vreme sa promenom svog stila života. Višak estrogena ako se godinama provlači neprimećen, može da ima za posledicu veoma teška oboljenja kao sto su rak jajnika i rak dojke.

KONTRAINDIKACIJE PRETERANOG KONZUMIRANJA KUPUSA!

Autor hormonska_veza2,

Da li ste znali da kupus u velikim količinama može da ima i negativne posledice po vaše zdravlje?!

Ja, nažalost nisam.Tek nakon što me je zabrinulo zašto je moj glas dublji i osećam grebuckanje u grlu počela sam da tražim uzrok tog stanja. Zapravo, kupus salatu sam jela skoro svakodnevno misleci da doprinosim svom zdravlju posto je definitivno unos kupusnjača neophodan ako imate endometriozu. O tome sam više puta pisala. Ali naravno, to vam ni jedan doktor neće reći. Oni često nemaju vremena ni da vas pogledaju a kamoli da ispituju vaše navike i pronađu eventualnu gresku.

Ono što hoću danas da vam kažem jeste da ukoliko svakodnevno jedete veće količne kupusa mozete da imate nuspojave kao sto su:

1. gasovi
2. proliv
3. nizak nivo sećera u krvi
4. kolike ili grčeve kod beba ukoliko mama unosi velike količine kupusa
5. posledice ako uzimate koagulante
6. poremećaj štitne žležde!

Za gasove znamo odavno. Taj problem se lako rešava, jednostavno prestanete da jedete kupus.
Ono sto je jako vazno jeste da kupus usporava funkciju vaše štitne žležde!

To je zato sto sprečava absorbciju joda i tako moze da dovede do ozbiljnih oboljenja štitne žležde. Naročito ako inače uzimate, ranije preporuceni suplement DIM (kupusnjače) ali i npr. jedete pinjole ili proso…

Takodje je vrlo važno da imate u vidu da kupus može da dovede, ako ga uzimate u velikim količinama,i do hipoglikemije. Dakle, vaš sećer može toliko da obori i sukcesivno dovede i do hipoglikemije. Obavezno izbegavajte kupus ako imate predstojeću operaciju, zato što vas moze dovesti do problema sa šećerom postoperativno tj. tokom oporavka od operacije.

RICINUSOVO ULJE

Autor hormonska_veza2,

Ricinusovo ulje za sve zapaljenske procese!!!

Vekovima poznato, cak is starog Egipta, ricinusovo ulje se koristi za tretiranje koze i kose, antibakterijski, kao i za probleme digestivnog trakta ali pre svega kako bi se pospesio imuni sistem u borbi protiv raznih upala i ubrzalo zaceljivanje rana.

Sadrzi retku komponentu ricinoleinsku kiselinu i zbog toga ima siroku primenu u kozmetici i narodnoj medicini. Zbog svog sastava vaznu ulogu ima u tretiranju stanja kao sto su dijabetes, zapaljenski procesi, sposobnost ciscenja od toksina tj. sprecava bolesti jetre, slobodnih radikala i pomaze kod zaceljivanja rana i oziljaka nakon povreda ili operacija.

Glavni razlog zasto podrzava imuni sistem jeste njegovo blagotvorno dejstvo na limpfni sistem, pa tako pospesuje izbacivanje vode kao i otpadnog materijala sakupljenog u celijama. Uspesno tretira uvecane limpfne cvorove koji su posledica infekcija i sakupljanja otrova na pojedinim mestima u telu.

Osim sto pozitivno utice na imuni sistem kroz blagotvorni uticaj na limpfni sistem, pospesuje i cirkulaciju, hidrira kozu i zaceljuje rane, smiruje kontrakcije materice, pomaze kod porodjajnih bolova i pospesuje porodjaj, smiruje kozu usled preteranog suncanja ili crvenila dok suvoj i ispucaloj kosi vraca sjaj, pospesuje probavu i pomaze kod simptoma artritisa.
Zbog svog jakog anti inflamatornog dejstva preporucuje se kod PMS ili kod stanja kao sto je endometrioza.

Kako da napravite oblogu?

Nanose se direktno tople obloge ricinusovog ulja na bolno mesto.
Natopite pamucnu krpu ili peskir ricinusovim uljem i nanesite
na boljno mesto(zbog boje je vazno da zastitite garderobu dok to radite tj. najbolje je da sedite na starom peskiru), pricvrstite oblogu tako sto cete se obmotati folijom ili nekom drugom trakom i zatim preko obloge stavite termofor koji ce dugo drzati toplotu. Preporucuje se da drzite oblogu i po sat vremena, najbolje pred odlazak na spavanje dok citate neku lepu knjigu ili vezbate pravilno disanje.
Nestrpljivo cekam da cujem da li su vam ovakve obloge pomogle.